Looking Geschrieben January 13, 2015 at 07:11 AM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 07:11 AM 89,5 Kilo, Hilfe! Soooo viel futter ich doch nicht? Wird wohl die Kombination von Bewegungsreduzierung wegen dem Fuss und mehr essen und nicht perfekt tracken sein. Und Schocki und Cashews. Grrrr. Weil, 1850kcal dürften nicht zuviel sein. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 13, 2015 at 07:31 AM Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 07:31 AM 89,5 kg ? Ich denke mal das is nen Tippfehler. Aber ich muss mich auch erstmal eingrooven mit meinem IIFYM. Geht bei mir auch nach oben. Bin im Moment auch zu faul richtig zu tracken. Also zusammen reissen. Auf die Plätze, fertig tracken Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 13, 2015 at 08:02 AM Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 08:02 AM 89,5kg???? kann ich mir jetzt gar nicht vorstellen haste noch dein kind mit auf die waage genommen oder was?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 13, 2015 at 08:43 AM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 08:43 AM Hahaha... Da sieht man mal wie aufmerksam ihr mitlest. War ein Tippfehler, 59.5. Nicht mal mit Kind wäre ich 89,5. ;-) Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 13, 2015 at 08:48 AM Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 08:48 AM haha, wußte ich es doch 89,5kg...... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 13, 2015 at 08:56 AM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 08:56 AM Ach weisste, vorher bin ich aufgewacht und hab mich gefragt warum es noch so dunkel ist. Ich hab dich den Wecker nochmal neu gestellt, es müsste eindeutig heller sein. Ich hab dann einfach mal die Augen aufgemacht. Tage gibts... :-) Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 13, 2015 at 09:03 AM Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 09:03 AM ja ja, tage gibt es die ferien waren schon toll aber jetzt heißt es wieder 6 uhr aufstehen...ob dunkel oder nicht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 13, 2015 at 09:06 AM Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 09:06 AM Ist ja bald wieder Frühling/Sommer da isses dann morgens auch wieder hell Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 13, 2015 at 09:11 AM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 09:11 AM Nein, ich meine es ernst. Hab mich nach einer zu kurzen Nacht nachdem Kind in die Schule gezockelt ist nochmal eine halbe Stunde hingelegt. Es war wirklich hell. Ich hatte nur die Augen noch zu. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 15, 2015 at 07:17 PM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2015 at 07:17 PM Uk ohne Kniebeugen, Fussgelenk ist noch nix. Hab mir dafür den Deadlifts gewidmet und da ein bisschen mehr gemacht. Plus zwei Maschinen die nicht aufs Gelenk gehen. Macht's Sinn, oder habt ihr bessere Vorschläge?Kreuzheben 1x5 34kg, 44kg, 44kg, 44kg, 54kgLeg ext 3x5 32,5kgLeg curl 2x5 35kgPlanks 1.30 / 1.10 MinutenHier geht's zum Technikcheck:http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1353-looking-for-technik/ Dann hab ich mich unglaublich doof angestellt und habe im Vorbeigehen bei einer Maschine mir so dermassen den Muskel am Unterarm geprellt, dass ich mein OK Training von Morgen wohl verschieben kann. Jetzt fehlt nur noch der rechte Fuss, dann bin ich ein komplett lahmer Gaul. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 16, 2015 at 06:40 AM Melden Share Geschrieben January 16, 2015 at 06:40 AM Hm man kann doch Kniebeugen durch Beinpresse und Beinbeuger ersetzen. Aber Beinpresse kannst du sicher auch nicht machen oder? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 16, 2015 at 01:44 PM Autor Melden Share Geschrieben January 16, 2015 at 01:44 PM Ich glaube, Beinpresse ist keine gute Idee, da muss das Gelenk ja unter Gewicht stabilisieren. Aber damit es nicht langweilig wird, bin ich heute so richtig krank aufgewacht. Alles tut weh und ich bin ausser Gefecht. Irgendwie ist bei mir grad der Wurm drin. Letzter Winter war viel besser. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 16, 2015 at 01:51 PM Melden Share Geschrieben January 16, 2015 at 01:51 PM OH man.. Gute Besserung! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 16, 2015 at 01:54 PM Melden Share Geschrieben January 16, 2015 at 01:54 PM haha, looking, da können wir uns die hand geben als wollte es nicht aufhören, ein mist nach dem anderen..... ich wünsche dir auch schnelle besserung!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 20, 2015 at 08:44 AM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2015 at 08:44 AM Nichts mit schneller Besserung hier. ich hab hartnäckige Halsschmerzen und Reizhusten seit Tagen. Das muss jetzt definitiv auskuriert werden. Letztes Jahr war ich unglaublich gesund durch den Winter, in diesem scheint es nicht zu klappen.Ich spiele etwas mit dem Gedanken, mein Training umzustellen. Ich bin mir nicht sicher, ob die Intensität nicht einfach zu hoch ist für mich Montagsmodell. Sowohl für die Gelenke, wie auch für meinen Stoffwechsel. Ich neige dazu, bei den Wiederholungen (vorallem OK) ans Limit zu gehen. Klimmzüge und Bankdrücken ist jeweils nichts mehr im Tank, beim Rest eher ja. Eventuell wäre ein 2er Split mit Haupt- und Assistenzübungen doch besser. Oder auch sonst einfach mit dem Volumen etwas hoch und mit der Intensität etwas runter? Pausentage anders. Oder grad nur 3 mal pro Woche statt 4 mal. ich überlege noch. Vorschläge sind willkommen. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 20, 2015 at 08:51 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2015 at 08:51 AM Erstmal auskurieren! Anders geht sowieso nichts. Zum Trainingsplan kann ich dir wenig sagen, eventuell auf 3x reduzieren und schauen was passiert? Was meinst du mit "ans Limit"? Bis zum Muskelversagen? Eventuell da auch einfach eine Wiederholung weniger machen wenn du merkst es geht gleich nicht mehr? Also so trainieren, dass noch 1-2 Wiederholungen möglichen wären. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 20, 2015 at 09:12 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2015 at 09:12 AM wie lange trainierste den jetzt??? also ich würde nicht bis ans limit gehen, das kann man mal machen, aber nicht bei jedem training. es soll dich ja nicht fertig machen ansonsten gk 3x die woche mit evtl. 1x max. leistung (aber nicht bis ans limit) aber erstmal gesund werden, das ist das allerwichtigste...auch wenn es nervt bin ja mittlerweile die 4 woche lahm gelegt....ich weiß wovon ich spreche Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 20, 2015 at 12:59 PM Melden Share Geschrieben January 20, 2015 at 12:59 PM Nichts mit schneller Besserung hier. ich hab hartnäckige Halsschmerzen und Reizhusten seit Tagen. Das muss jetzt definitiv auskuriert werden. Letztes Jahr war ich unglaublich gesund durch den Winter, in diesem scheint es nicht zu klappen. Ich spiele etwas mit dem Gedanken, mein Training umzustellen. Ich bin mir nicht sicher, ob die Intensität nicht einfach zu hoch ist für mich Montagsmodell. Sowohl für die Gelenke, wie auch für meinen Stoffwechsel. Ich neige dazu, bei den Wiederholungen (vorallem OK) ans Limit zu gehen. Klimmzüge und Bankdrücken ist jeweils nichts mehr im Tank, beim Rest eher ja. Eventuell wäre ein 2er Split mit Haupt- und Assistenzübungen doch besser. Oder auch sonst einfach mit dem Volumen etwas hoch und mit der Intensität etwas runter? Pausentage anders. Oder grad nur 3 mal pro Woche statt 4 mal. ich überlege noch. Vorschläge sind willkommen. Würde auch 3 x die Woche mit einem alternierenden Ganzkörperplan? und mit 2 oder max. 3 Arbeitssätze? Wenn du wenig Wdh. machen wills, dass arbeitest du eben mit viel Gewicht. oder mache mehr Wdh. mit weniger Gewicht. Beides ist gleich anstrengend... Bei mehr Wdh. sind die letzen 2-3 Wdh. so richtig hart. Bei weniger ist es ingesamt anstrengend jedes mal soviel Gewicht zu bewegen. Du kannst dir ja von der Hauptseite nochmal alles durchsehen.. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 27, 2015 at 07:44 AM Melden Share Geschrieben January 27, 2015 at 07:44 AM hi looking, alles klar bei dir???? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 30, 2015 at 06:47 AM Autor Melden Share Geschrieben January 30, 2015 at 06:47 AM Nee... Ich hab jetzt seit 14 Tagen Halsweh und Reizhusten. Nicht extrem schlimm, aber so dass Training nicht drin liegt. Superhartnäckig obwohl ich ganz brav war. :-( wenns bis am Montag nix ist geh ich doch zum Arzt. Ansonsten war ich mit meinem Fuss in der Spiraldynamik und weiss jetzt, dass ich einen leichten aber deutlichen Knickfuss habe und einige Gelenke im Fuss sehr unbeweglich sind. Wurde mobilisiert und ich hab Übungen bekommen. Mal sehen wann ich wieder einsteigen kann. Ganzkörperplan würde ich lieber nicht machen, ist einfach sehr unflexibel mit den Pausentagen und braucht pro Mal deutlich mehr Zeit und Regeneration war auch schwierig. Wenns geht behalte ich den Zweiersplit. Trainieren tu ich seit einem Jahr nun. Hoffe, ich hab nicht allzuviel verloren in den zwei Wochen. Vorher war ja der Fuss auch schon limitierend. Und das Handgelenk ist auch noch nicht gut. Mühsam. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 30, 2015 at 07:23 AM Melden Share Geschrieben January 30, 2015 at 07:23 AM OH man.. und noch einer für die Gute Besserungs-box! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 30, 2015 at 07:58 AM Melden Share Geschrieben January 30, 2015 at 07:58 AM weiterhin gute besserung und schön, das du dich mal gemeldest hast Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben February 2, 2015 at 12:00 AM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2015 at 12:00 AM Ich fass es nicht. ... Nachdem ich dachte, ich geh morgen mal wieder vorsichtig trainieren. Kotzt mein Kind rum. Aaaaaaaarrrrgggglllll. Echt jetzt? Ich krieg die Krise. Leute, ich fang an zu häkeln oder baue Streichholzschlösser statt Gewichte stemmen. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 2, 2015 at 06:48 AM Melden Share Geschrieben February 2, 2015 at 06:48 AM haha, woher kenn ich das nur da müssen wir durch!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 2, 2015 at 07:12 PM Melden Share Geschrieben February 2, 2015 at 07:12 PM Ihr schaffst das schon alles! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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