Looking Geschrieben January 12, 2016 at 09:45 AM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2016 at 09:45 AM Aaaastrid! Du drückst aber auch irgendwas um die 41kg!!!! Ich seh die 40 noch nicht mal von weitem. Gut, ich weiss nicht was es ausmacht, aber ich hab tatsächlich einen sehr schmalen Brustkorb (und dafür sehr breite Hüften, danke!) und einen langen Rücken mit eher langen Armen. Denke nicht, dass das hilft. Mir egal, solange es weitergeht, kann ich auch mit ganz langsam leben. Immerhin sieht mein Oberkörper jetzt trainiert etwas proportionaler aus zu unten. Mein Geheimtrick. Oben zulegen statt unten abnehmen. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 12, 2016 at 10:07 AM Melden Share Geschrieben January 12, 2016 at 10:07 AM haha, guter trick ich hab auch schon 46kg gedrückt...mein ziel ist ja die 50kg letztes jahr war ja nichts, also dieses jahr Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 12, 2016 at 10:24 AM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2016 at 10:24 AM ... *schweig* Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 12, 2016 at 10:28 AM Melden Share Geschrieben January 12, 2016 at 10:28 AM wieso??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 12, 2016 at 11:01 AM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2016 at 11:01 AM 46kg! Waaaaahhhhhh... da bleibt mir doch die Spucke weg. Ich würde nicht eine einzige Rep hinkriegen. Und ich hatte bisher eher das Gefühl, dass mir die Übung liegt. Ich hab gestern echt nur 2,5 Kilo mehr draufgelegt (sind jetzt 35.5kg) und schaffe grad nur noch knapp 3x5. Wenn ich jetzt für die 3x8 wieder so lang brauche wie letztes Mal, bin ich im Sommer auf süssen 38kg. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 12, 2016 at 11:06 AM Melden Share Geschrieben January 12, 2016 at 11:06 AM naja, ich hab auch hart gekämpft um so weit zu kommen! aber jeder hat auch sein eigenes tempo! wenn du langsam aber gesund weiter kommst, dann ist es doch gut! 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 12, 2016 at 11:39 AM Melden Share Geschrieben January 12, 2016 at 11:39 AM Ja bei bankdrücken hab ich auch meine probleme und Schulterdrücken und rudern und latzug 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 13, 2016 at 10:04 PM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2016 at 10:04 PM Training heute mit Muskelkater und Kopfweh. 5Kilo mehr bei den Deadlifts waren eine gefühlte Tonne. Und beim Schulterdrücken bin ich jetzt bei den 10 Kilo Hanteln, da gibts als nächstes Gewicht nur noch 15. Also bald umstellen auf LH. Klimmzüge neu im Obergriff, heute nur jeweils einen freien geschafft. Uff. Lunges rückwärts neu drin, erstmal ohne Gewicht. Gleichgewicht finden ist gat nicht so leicht. Und meine Beweglichkeit war mau. Dafür sehr sauber und ausführlich gedehnt und sauniert. ;-) DL 55+13kg 5,5,5 KZ Obergriff 6b,1,1,6b,1,5b SD 10kg 5,5,5 Lunges Rev. 10,10 Fp 25kg 12,12 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 14, 2016 at 06:51 AM Melden Share Geschrieben January 14, 2016 at 06:51 AM 5Kilo mehr bei den Deadlifts waren eine gefühlte Tonne. Na so schwer bin ich doch auch nicht. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
brunic Geschrieben January 14, 2016 at 05:39 PM Melden Share Geschrieben January 14, 2016 at 05:39 PM @looking Wenn du beim SD "noch" nicht auf die Langhantel umsteigen willst kannst du dir ja so HandBandagen kaufen!hab auch solche mit 1kg!gibt's aber auch mit mehr Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 15, 2016 at 02:54 PM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2016 at 02:54 PM @Tonne: grins... Ich hab lustige Bilder wenn ich mir überlege, wie ich dich heben würde. Vielleicht mit Henkeln? ;-) @brunic: gute Idee, danke! 1 und 1,5 Kilo hat es im Studio. Mal sehen was mich mehr reizt. Eine Variation der Übung wäre vielleicht eh ganz gut. Training heute ganz gut, hab ein bisschen was geändert und bin trotz wenig Steigerung happy. Zum aufwärmen Rear Lunges ohne Gewicht, damit ich die bald stabil kann. Bei Legpress kleine Pausen in der untersten Position eingebaut. Vor dem Rudern hab ich Wall Slides gemacht und tatsächlich, mit einer leicht aufrechteren Position und dem Obergriff hatte ich dann beim Rudern ein viel besseres Gefühl und konnte die Schulterblätter besser zusammenführen. Top. Leg Curls hab ich versuchsweise durch Back extension ersetzt. Obwohl das Pad Teil ganz unten war und der Rücken gerade, spür ich das am meisten im unteren Rücken. Hm. Ob ich da so schwach bin? Hip Thrusts ohne Steigerung um das Fussgelenk zu schonen. Bin echt zufrieden. Bench und Deadlifts habe ich zum ersten Mal Fortgeschrittenenwerte. Ha! :-) B Leg Press 110kg 10,8,8 Bench 22,5+13kg 5,5,5 (uff) Wall Slides! 15,12 Row 40kg OGB 8,8,7 Back Extensions 10kg 10,10,10 Hip Thrusts 20kg 12,12 Fuss exz. 12,12 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 15, 2016 at 03:18 PM Melden Share Geschrieben January 15, 2016 at 03:18 PM juuuuuuuhuuu, steigerung haha, würde gerne sehen, wie du tonne trägst??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 16, 2016 at 09:50 AM Melden Share Geschrieben January 16, 2016 at 09:50 AM @Tonne: grins... Ich hab lustige Bilder wenn ich mir überlege, wie ich dich heben würde. Vielleicht mit Henkeln? ;-) haha, würde gerne sehen, wie du tonne trägst??? Man könnte mich zwar auf dem Rücken tragen, aber sowas wie in dem Video wäre auch nicht schlecht. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 16, 2016 at 10:06 AM Melden Share Geschrieben January 16, 2016 at 10:06 AM :lol: Well then, let's go leg, looking Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 16, 2016 at 10:13 AM Melden Share Geschrieben January 16, 2016 at 10:13 AM :lol: Well then, let's go leg, looking Das müsstest Du in Deutsch schreiben, wenn ich es lesen soll. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 16, 2016 at 10:24 AM Melden Share Geschrieben January 16, 2016 at 10:24 AM Das müsstest Du in Deutsch schreiben, wenn ich es lesen soll. na, dann leg mal los, looking 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 17, 2016 at 11:12 AM Autor Melden Share Geschrieben January 17, 2016 at 11:12 AM Muahahaha! Sehr schön. Ich such schon mal die grüne Farbe raus und übe Siegesgebrüll. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 17, 2016 at 11:17 AM Melden Share Geschrieben January 17, 2016 at 11:17 AM Muahahaha! Sehr schön. Ich such schon mal die grüne Farbe raus und übe Siegesgebrüll. :lol: wir sind gespannt, looking!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 17, 2016 at 01:10 PM Melden Share Geschrieben January 17, 2016 at 01:10 PM Also, wenn Du dann eine Tonne Gewicht brauchst, dann melde Dich. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 18, 2016 at 12:26 PM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2016 at 12:26 PM @Tonne: mach ich, schätze ich brauch noch ein paar Wochen. Training hab ich doch ein bisschen mehr umgestellt nach vielem überlegen und nochmal nachlesen. Mal sehen ob das so geht. Ich denke, ich muss vom völligen Anfängertraining weg. Klar, ich hab im September wieder angefangen, aber vor dem Sommer ja schon ganz gut trainiert und bin nicht bei Null gestartet. Ich hab bei DL und BD Fortgeschrittenenwerte und denke, Legpress und Schulterdrücken KH bin ich auch gut vorwärts gekommen. Da gibts halt keine Anhaltspunkte zum einschätzen. Ich versuche erstmal bei einem GK an drei Tagen zu bleiben (Fussgelenksbelastung lässt sich so ganz gut verteilen und ich kann eher nicht 4 mal gehen zeitlich), aber verändere das Ganze dahingehend, dass ich Assistenzübungen einfüge um (momentan) den UK ein bisschen zu pushen.Ich bin mir nicht sicher, ob ich mit dem Volumen so klarkomme, ist doch deutlich mehr und ich bin mehr als 1,5h am trainieren, ohne Dehnen. Ich brauch auch eher lange Pausen, finde ich. Vielleicht geh ich immer noch zu sehr ans Limit bei einigen Übungen. Wenn ich ehrlich bin, beim Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Klimmzug würde jeweils keine weitere saubere Wiederholung drinliegen. Mh. Ich denke, ich fange jetzt mal so an. Bei Legpress und Row bin ich im Deload. Legcurls habe ich ersetzt durch Back Extensions als Assistenzübung. Wahrscheinlich werde ich das Ganze auch pauschal periodisieren, ist doch recht viel Volumen plötzlich. Und wenn es gar nicht geht, halt doch versuchen OK/UK zu splitten und nur dreimal zu gehen. Heute gut trainiert. Ich bin völlig begeistert von den Wall Slides. Ich habe endlich verstanden, wie sich das anfühlen muss mit den Schulterblättern. Nach unten zusammen, nicht einfach nur versuchen zusammenzuziehen. Aha! So geht es besser, ich kann sie besser halten, auch in den Deadlifts. Und ganz allgemein beim stehen und gehen ist das viel machbarer als einfach nur zu versuchen gerade zu stehen. Die hab ich also neu eingebaut. A(Wallslides)Deadlifts 55&13kg 6,5,6Schulterdrücken KH 2x10kg 65,6Klimmzüge Obergriff 2,1 frei, 7,7,6 mit bandBack Extensions 10Kg 10,10Face Pulls 25kg 12,12Fussübung exzentrisch 12,12 B sieht dann so aus:Leg Press 3x5-8(Wall Slides)Bench 3x5-8Row Kabelzug 3x5-8Rear Lunges 2x10Hip Thrusts 2x10Fussübung exzentrisch 2x12 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 20, 2016 at 03:40 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 03:40 PM Oh my, mein Lat ist eine arme Sau seit ich ihn entdeckt habe... ;-) Aua, Aua. Ganz gut trainiert heute, merke, wir sich Bench und Rudern massiv verändern wenn der Lat gut aktiviert ist. Beim Rudern bisschen weniger gemacht, dafür sauberer. Bench war sauknapp. Und die Assi-Übungen am Ende hauen ziemlich rein, so grad nacheinander ohne grosse Pause. B 20.1 Leg Press 120kg 5,5,5 (Wallslides) Bench 22,5&13kg 6,5,5 (letzter knapp) (Wall slides) Row 40kg 8,6,7 Lunges 6kg 10,10 Hip Thrusts 10&13kg 10,10 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 20, 2016 at 05:35 PM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 05:35 PM leg press 120kg??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 20, 2016 at 09:54 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 09:54 PM Ja?! Links 60, rechts 60 gibt 120? Warum? Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 21, 2016 at 05:35 AM Melden Share Geschrieben January 21, 2016 at 05:35 AM das ist doch viel??? oder nicht?? sorry...mache keine leg press Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 21, 2016 at 09:15 AM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2016 at 09:15 AM Ne, das ist glaub nicht wirklich viel. Meine Freundin (hat starke Beine) schafft nach etwa 2 Monaten Training gleichviel. Ich hab schwache Beine und halt die Einschränkung Fuss/Knie und war da eher konservativ darum. Legpress und Squats kannst du nicht vergleichen. Du musst ja auch nichts seitlich ausbalancieren. Ich meine, es gibt etliche Mädels in anderen Foren, die deutlich über 200 pressen. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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