MiMi
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Gestern mittags gabs wieder ein Hähnchenbaguette, jummi
Gestern abend nach der Arbeit erstmal ein Toast mit Brunch Honig/Philadelphia Schoko und Putenbrust hauchzart
Danach noch ne Pizza Hawai
Laut FDDB Info komm ich somit ingesamt gestern auf
kcal: 1928
Fett: 63,6
KH: 215,9
Protein 122,1
Die Soße von dem Baguette fehlt natürlich, aber ich bin noch leicht unter dem was ich haben sollte, also eigentlich ziemlich gut verteilt gegessen, und das mit ner Pizza.. wahnsinn jummi ^^
Ich hab auf jeden Fall gemerkt, dass wenn ich morgens Quark oder Ei esse ich bis zum mittag so halb 12/12 satt bin. Vor der HSD hab ich morgens 2 Knecke oder 1 Knecke + Brödli gegessen mit Quark und Marmelade und habs bis 10/11 geschafft, dann gabs noch 2 Äpfel, dann um 12 mittag etc
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Ich will ja gar nicht so viel essen... ich bin froh das ich von so wenig mich so satt fühle ^^
Die Frage ist auch, ob ich jetzt 2 Wochen Pause einlege und nochmal nen paar Wochen HSD hinterher.. oder mich erstmal dem Sport widme.. und dann über den Winter, wo man eh nicht viel draussen sporteln kann dann wieder an die HSD rangeh.
Ich denk mal Option 2 ist die bessere Lösung.
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Ich hätte es nie gedacht, ich hab Probleme auf meine 2000 Erhaltungskalorien zu kommen Oo
Gestern früh hatte ich Magerquark mit Himbeeren.. jummi
Mittags nen belegtes Baguette (vom Bäcker) mit Hähnchenfleisch, Gurke, so ne komische Soße wo ich nicht weis wie ich die kalorientechnisch einordnen muss
Abends dann Reste vom Sonntag, Reis mit süß Sauer Soße mit Hähnchenfleisch, nen Sahne Joghurt und nen Toast mit Philadelphia Milka und 2 Scheiben Putenbrust hauchzart mit Honig.
Ohne die Soße komm ich auf
kcal: 1317
Fett: 27,8
KH: 167,9
Protein 89,4
Und ich war so satt, ich konnt nix mehr essen Oo
Eigentlich hätte ich
kcal: ca 2000
Fett: 64,8
KH: 231
Protein: 123
haben müssen
Wie soll ich denn so viele KH essen und gleichzeitig so viel Protein wie ich vorher während er HSD auch in etwa hatte?
Ich merk definitiv das mein Magen sich verkleinert hat, nach dem Baguette mittags war ich so satt, das ich nix mehr runterbekommen hab. Normal hätte ich danach locker noch nen Nachtisch vertragen können.
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Da ich wissen wollte wie viel Kalorien ich nun wirklich als Grundverbrauch habe, hab ich auf eurer Seite geschaut, dort steht beim "Abnehm Guide" ->
Bei Bürojob und ohne großen Sport kommst du mit der Formel 33* kg Körpergewicht der Realität sehr naheSo komme ich auf einen Verbrauch von ca 2500
Nutze ich jedoch den Präzisen Kalorienverbrauch Rechner (der schon wieder nicht funktioniert Oo) komme ich auf knapp 2000 (Aktivität fast nur Liegend und sitzend, wenig Freizeitaktivitäten).
Das macht einen Unterschied von ca 500 kcal, was doch schon erheblich ist.
Was sollte ich denn nun einhalten, gerade jetzt die ersten 3 Tage nach der HSD will ich schon darauf achten.
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8 Wochen HSD rum.
Ok die letzte HSD Woche war nicht wirklich erfolgreich, ich hab "nur" mein Gewicht gehalten.
Hab die Befürchtung das meine Messungen ungenau sind.
Aber nun gut, laut meinen Messungen war ich vor der HSD bei 44% KFA, und jetzt bin ich bei 39%. Laut Waage sinds 5Kg, wobei ich der nicht wirklich traue, genau wie meinen Messungen. Aber ich merk das mein Gürtel wieder enger geschnallt werden kann und das ist das einzige aussagkräftige was ich glaube ^^
Am Wochenende hab ich mir Laufschuhe gekauft, ordentliche mit weicher Gel Sohle, sodass ich damit auch gerne laufe, und dann kanns bald losgehen
Edit:
Hab mir die Bilder fürs KFA nochmal angeschaut, da würd ich mich eher bei 35% einordnen als bei 40%, das verstärkt mein Gefühl der Fehlmessungen.
Wenn ich mir dann weiter die Bilder anschau, ist 30% ein realistisches Ziel, was ich als nächstes anstreben werde
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Klingt gut
Vielleicht kann man noch Tomate oder Paprika rein machen.
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lol
Naja heute nochmal durchhalten, gehen mittags sicher wieder essen, aber Freitags sind ja nen paar Kohlenhydrate erlaubt ^^ Dann noch 2 Tage.. und dann 3 Tage auf "normale" Lebensmittel umstellen, mit genug KH, damit ich mich net überfress weil ich wieder alles essen darf... ^^
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Ich danke dir
Ja ich hab schon das Gefühl... aber die Hosen sagen noch nix ... kommt aber sicher noch... es ist auf jeden Fall in die richtige Richtung.
Status:
Waren vorhin von der Arbeit aus essen... echt hart... andere fette Burger und Pommes... war aber stark.. hatte nen salat mit pute
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Lies dir dazu mal dieses durch :
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Der ganze Stress auf der Arbeit macht es einem wirklich nicht leicht sich an die Diät zu halten -.-
Dann fällt mal eben der Mittag aus, schnell bissel Magerquark mit Erdbeeren reinschlingen, schnell weiter arbeiten.. hier hin.. dort hin... noch mehr Hunger... da natürlich nicht genug Quark gegessen wegen Zeitmangel... also Apfel ... (ja ich weiss nicht gut, aber besser als nen Döner oder sonstigen Süßkram)... und weiter arbeiten...
grmbl....
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Man sollte bei einer Diät nie hungern, das hat absolut gar keinen Sinn.
Versuch momentan mal aufzuschreiben was du so isst, und schau dir das über nen Zeitraum von 1er Woche an. Dann schau dir die Nährwerte an. Wie die anderen schon angedeutet haben, man hat schnell die Meinung "ich ess ja gar nicht so viel" oder "ich komm gar nicht über meinen verbrauchten kalorien", dabei schnabuliert man hier mal und dort mal. Vorallem wenn man mit rauchen aufhört, wie bereits geschriben, verringert sich die Bewegung. Sprich der NEAT ist plötzlich (viel) geringer
Hier hats BlackBird mal gut beschrieben
Sieh mal, eine kleine Formel: [Zunehmen/Abnehmen] = [kcal einwerfen] - [kcal verbrennen]
Punkt. Das ist einfache Physik, so sicher wie Gravitation - dass ein geworfener Stein am Boden wieder ankommt.
Und so einfach ist auch abnehmen oder zunehmen. Du musst nur an der einen oder der anderen Schraube drehen und schon funktioniert es. Daraus folgt, dass es keine Menschen gibt, die "alles essen können und nichts zunehmen". Bzw. gibt es die doch, aber sie haben ein entsprechend hohen kcal-Verbrennungsanteil, weil sie Sport machen oder eine entsprechend hohe NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis - Der Energiebedarf, den das tägliche Leben benötigt) aufweisen. Unter NEAT fällt z.B. der bekannte Spruch "Lieber die Treppe als den Lift nehmen". Hierbei kannst du durch ein einfach aktives Leben deinen Kalorienbedarf um einiges erhöhen.
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Da steht wohl wer auf Schokolade ^^
Hehe ja, aber ansonsten sind die Muffins super für die HSD. Aber es ist ja nur noch diese Woche. Such aber ne gute alternative zu den richtigen kalorienbomben Muffins und da sind dann diese vermutlich sehr gut.
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Naja 908g ist auch schon relativ viel.. sind auch so 30 euro oder sowas. Ich weiss halt nicht ob mir das überhaupt schmeckt und such eher so Probepäckchen zum testen.
Da ich auch nicht weiß in welche Geschmacksrichtung ich gehen soll/möchte.
100g Pulver sind ca. 380Kcal, für die HSD schon viel, da ich momentan 500-700kcal am Tag zu mir nehme. Aber dann gibt es halt nur einen oder zwei Muffins
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Hm, das Problem ist wirklich das die Packungen alle so riesig sind und dementsprechend teuer.
Was soll ich direkt mit 1-5kg
Muss mal schauen ob ich irgendwo was mit Probierpackungen finde.
Also nach ON Whey oder Myprotein, werd ich ausschau halten.
ich seh es aber richtig, dass das Proteinpulver im allgemeinen viele Kcal hat?
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Habe nun in den 7 Wochen ca. 5 Kg abgenommen (ich weiss andere die die HSD gemacht haben, haben das in 3 oder 4 Wochen geschafft).
Die Waage hat irgendwie Schwankungen darum ca 5 Kg (ka warum, aber Waagen sind schon ganz schön ungenau, 3 mal draufstellen, 3 andere Ergebnisse, da nehm ich das das Mittelmaß bzw nach oben hin den Wert). Ich bin nun unter 80Kg bei 1.70m und will weiter durchhalten. Werd auch nochmal schauen wie mein KFA vorher war und wie er dann nach der HSD ist.
Hab so nen paar Klamotten die ich gerne (wieder) anziehen möchte, was momentan nicht geht. Zudem möcht ich endlich fitter sein und auch beim Sport nicht das Gefühl haben, es wabbelt alles
Auch wenn ich die HSD nicht streng befolgt habe, find ich 5 Kg nen gutes Ergebnis. Und eine Woche bleibt mir ja jetzt noch. Eventuell werd ich dann nach nen paar Wochen ruhe nochmal nen paar Wochen HSD machen.
Ich werd weiter berichten
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Guten morgen zusammen
Da ich das tolle Rezept für die Muffins gefunden hab (die kann ich natürlich wenn sie lecker sind auch nach meiner HSD noch essen als Ersatz für die kalorienreichen) und es auch noch massig andere Rezepte mit dem Pülverchen gibt, möchte ich das natürlich ausprobieren. Hab aber kein Eiweisspulver zuhause. Da es massig an dem Zeug gibt, weiss ich nicht worauf ich achten muss.
Ich möchte natürlich nicht direkt für 50 euro so nen riesen Pack kaufen. Da ich nicht mal weiß welche Geschmacksrichtung mir am besten gefallen wird
Worauf soll ich also achten? Klar wenig Kh, wenig Fett, wenig kalorien ^^
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Naja, "Lecker" und "Diät" sind meißtens 2 grundverschiedene Sachen.
Was mir net schmeckt, ess ich auch net ^^ Die Thunfischpizza zum Beispiel, sehr lecker, oder Hähnchenbrustfilet mit körniger Frischkäsefüllung, auch sehr lecker. Quark mit Früchten.. jummi
So letzte Woche startet (Woche 8), hab nun auch endlich meine Fischölkapseln und die scheinen mir wesentlich besser zu bekommen. Hab es am Samstag erstmal mit einer probiert, heute wirds erhöht
Status:
am 11.5.13 bei 28,7
am 22.7.13 bei 28,4 (Start der HSD)
am 12.8.13 bei 27.9
am 26.8.13 bei 26,6
am 02.9.13 bei 27
am 09.9.13 bei 26.6
Ich wieg mich immer am Tag nach dem BigRefeed, also normal das solche Schwankungen drin sind, aber bin froh das ich jetzt auf der Waage vorne keine 8 mehr steht ^^ . Gibt nen echt gutes Gefühl.
Muss mich jetzt langsam schonmal vorbereiten für die Zeit nach der HSD. Nicht das ich in alte Gewohnheiten zurückfalle oder nen "Fressanfall" bekomm
Bin auch auf der Suche nach dem richtigen Sport, was was mir spaß macht und was ich dann auch länger durchzieh ohne das mir die Lust vergeht.
Dachte an was wie Tai Boe oder so. Leider gibts hier in der Stadt keinen Kurs dafür
Für so einen Sport Zuhause haben wir nicht genug Platz, also muss ich raus was machen. -
Es haben ja viele Raucher das Problem das sie dann zunehmen wenn sie aufhören mit Rauchen. Meiner Meinung nach spielen dann 2 Faktoren mit:
- man isst was anstatt zu rauchen (knabbereien)
- man bewegt sich weniger, vorher musste man vielleicht immer erst 2 Stockwerke nach unten ausm Büro raus um zu rauchen, jetzt geht man nicht mehr aus weil man ja nicht mehr raucht oder braucht nicht mehr zur Tanke laufen um Zigaretten zu holen.
Solche Kleinigkeiten summieren sich leider ziemlich schnell (Deine Aufzählung oben, wirkt sehr wenig. 11 Uhr Quark und dann erst wieder um 18:30 Hähnchen). Zur Prüfung was man den ganzen Tag über zu sich nimmt, kann ich Seiten wie FDDB.info empfehlen, und dort einfach mal 1-2 Wochen aufschreiben was man gegessen hat, eventuell sogar getrunken wenn man viel süßes Zeug trinkt.
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Im Nachheinein hab ich auch drüber nachgedacht... die Angaben sind ja für die komplette Menge, könnte also verschoben werden
Ist aber natürlich abhängig von dem Proteinpulver
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Hab ein super Rezept gefunden für Muffins
Ich steh auf Muffins Ihr braucht :
- 2 Eiklar
- 1 ganzes Ei
- 200g MQ
- ca. 50 g Proteinpulver
- ca. 1 Tl flüssigen Süsstoff
Zubereitung :
- Die beiden Eiklar in einem Rührgefäß zu Eisschnee schlagen
- Dann in einem anderen Gefäß den MQ mit dem ganzen Ei und dem Süstoff vermengen ( Geht am besten mitm Handmixxer) danach dann das Proteinpulver hinzufügen und nochmal durchmixxen bis das ne homogene Masse ist.
- Dann den Eisschneee vorsichtig unterheben
- Den Teig dann in Muffinförmchen füllen und im vorgeheizen Backofen bei 180 Grad backen.
Ergibt ca 8 Muffins
Statt dem Süßstoff werd ich wohl Stevia nehmen
Laut FDDB info (als Proteinpulver hab ich Proteinpulver S.U. Professional Protein, Vanille genommen):
Kcal: 424
Fett: 8.1 gramm
KH: 10g
Protein: 76.5
- 2 Eiklar
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Alles wo steht "dies ist absolut schlecht" oder "das ist absolut gut" (für den Körper) sollte man genauer unter die Lupe nehmen.
Das das schwierig ist, ist klar. Und gerade bei dem Beispiel mit den Eiern sieht man es gut, es wurde verbreitet das zu viele Eier am Tag schlecht sind, Cholesterin spiegel bla. Und schon wenn man dann jemanden erzählt man isst zum Frühstück jeden Tag 3 Eier (1 Ei 2 Eiweiss), kommt direkt sowas. Da muss man sich ja dann erstmal verteidigen und sagen das das alles gar nicht so stimmt. Gerade solche Artikeln helfen einem dabei.
Das wichtigste ist wohl das eigene Selbstwohlsein. Wenn es mir schlecht geht weil ich etwas esse, und wird es noch so gut angepriesen, bringt das mir nichts. Ich bin auch der festen Überzeugung das es dann auch nicht das gute im Körper entfaltet wenn ich mich nicht wohl fühle dabei beim essen.
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Hab mal nen Edit zugefügt ^^
Mir ist natürlich klar das man immer kritisch alles betrachten sollte.
Der Grundgedanke stimmt jedoch bei dem Artikel, Lebensmittellügen.
Die Werbeleute wollen einem natürlich alles mögliche vermitteln damit mehr Geld gemacht wird, soviel sollte jedem klar sein.
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Bei der Suche nach ein paar Rezepten bin ich auf eine Seite gestoßen die unter anderem einen guten Artikel zum Thema Low Carb/Low Fat beinhaltet (http://www.kohlenhyd...m-idealgewicht/), aber ebenso einen Artikel zum Thema Ernährungslügen
http://www.kohlenhyd...gen-ernaehrung/
Da man immer zu hören bekommt, so viel Eier am Tag ist doch nicht gesund, passt Punkt 1 sehr gut dazu
Edit: Natürlich muss man alle Artikel und vorallem Studien immer kritisch betrachten und sollte nicht alles wortwörtlich nehmen
HSD
in Logs
Geschrieben
Ich will mir noch so nen Damfgarer für die Mikrowelle holen, fürs Gemüse, ist schonender und geht schneller als im Topf.
Aber momentan hab ich wirklich das Problem die KH und Eiweissmenge unter einen Hut zu bekommen, da passt nix mehr in meinen Magen, somit hatte ich auch kein Gemüse gestern/vorgestern. Halt nur bissel Salat.