thomi77
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Bankdrücken von gestern
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Freitag: 29.01.2015 Kreuzheben nur Ausführung geübt , unterer Rücken möchte nicht gerade werden , habe es dann checken lassen und ich soll anfangen hyperextensions + supermans zu machen um den unteren Rücken kontrahieren zu können Overheadpress 42.5kg , lief nicht so gut 5/4/4 Klimmzüge weggelassen weil ich bisschen depri wegen Heben und ohp geworden bin.. Curls. Training von gestern 01.02.2015 Kniebeugen 55kg 5/5/5 Bankdrücken 60kg 5/7/6 Kabelrudern 47.5kg 5/5/5 Trizeps am Kabelzug 50kg 13/10 Hyperextensions 10/6 , hab meinen Rückenstrecker echt kaum gefühlt , nur Beinbeuger.
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Ok , danke Filme es dann wieder ab.
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Hey , ja ich weiß das es nicht gut aussieht , hat aber auch bestimmt nen Grund weshalb ich es hier hochlade , oder ? Werde dann mal weiter ueben...
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Das mit dem mitnehmen der Hüfte sehe ich zum ersten mal , macht das ueberhaupt Sinn wenn man optisch orientiert ist ? Und Micha ich habe sehr lange Beine , ist echt kompliziert das heben bei mir , ist da sonst noch ein Kritikpunkt ?
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Klimmzuege werden im untergriff gemacht , weißt du das ? Und du kannst eine ne 2,5kg Scheibe nehmen und an den pin packen ^^ sprich zum Gewicht am kabelturm gehen , ne Scheibe ans Loch halten und den pin draufmachen.
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Hey , hab mal meine ohp und mein DL heute abgefilmt , mir selbst faellt jetzt nur der Buckel beim Kreuzheben auf , sonst nichts wirkliches . Sollte ich ne 10er Scheibe drunter legen ? Übe es schon solange... Ohp Overheadpress 3.Satz 40kg: DL Kreuzheben 3.Satz 80kg:
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25.01.2015 FEM Tag b Kreuzheben 80kg 5/5/5 , letzten Satz abgefilmt Overheadpress 40kg 5/5/6 letzten auch gefilmt Klimmis UG +5kg 5/4/3 Curls Lade die Videos gerade hoch , kommt gleich on
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Ist dein tbar rudern chest supported?
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Hab mal 2 bilder hinzugefügt Heute GK oder te 2 , mal schauen
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Fragen zu Hardgainer , Hypertrophie etc
Thema antwortete auf thomi77s thomi77 in: FE Muskelaufbau (FEM) Support
Habs nochmal durchgelesen Schien mir nur ziemlich ungenau bzw versteckt die antworten hehe. Habe trotzdem noch eine Frage , wenn man GÜ's im 5-8 Bereich trainiert , werden dann nicht beide formen berücksichtigt ? -
Fragen zu Hardgainer , Hypertrophie etc
ein Thema hat thomi77 erstellt in: FE Muskelaufbau (FEM) Support
hab mir die PDF von eurer Homepage gekauft , sehr viele Infos da drinnen. Nur habe ich jetzt paar Fragen... wäre froh wenn ihr helfen könntet... 1.Sarkoplasmatische Hypertrophie wird durch höhere WDH Bereiche abgedeckt , die myofibrilläre aber durch irgendeine Steigerung ? egal welcher Wdh bereich ? 2.Was hat mehr Hypertrophiepotential , sarkoplasmatische Hypertrophie oder myofibrilläre ? ist sarkoplasmatische Hypertrophie nicht einfach ein Muskel der mit Carbs etc gefüllt ist ? also kann man darauf trainieren ? 3.In der PDF wird auf den Hardgainer eingegangen , dort steht aber nicht das dieser nicht existiert .. aber dort steht ebenfalls nicht das man nur hardgainer ist , weil man einen höheren Verbrauch hat oder zuwenig isst... Gibt es Hardgainer und Softgainer jetzt wirklich ? Also das Hardgainer bsp langsamer aufbauen als Softgainer ? 4.Die Ernährung um das Training herum , versau ich mir jetzt alle gains wenn ich 4 stunden nach dem Training nichts zu mir genommen habe ? Der gnbf gesamtsieger bsp achtet ja nicht aufsowas , sondern nur auf die Makros am Ende des Tages.. 5. Mach ich mir zuviele Gedanken ? Soweit hätte ich keine Fragen mehr , wurden alle in der PDF beantwortet Wäre echt froh über Antworten lg -
So ein Forum ist so verdammt nützlich , man bekommt eine gescheite antwort und irgendwie sind die Sorgen wieder gar kein Problem mehr .. dankeschön Werde heute/morgen den FE GK machen und alles abfilmen , auch etwas schwerer als 2x8 gehen damit man FEM nachahmen kann ^^
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Hab mur FEM durchgelesen , dort steht aber das es hardgainer durchaus geben kann und dort steht nicht das die schwerere Gewichtszunahme mit einem erhöhtem Verbrauch zusammenhängt... Jetzt noch mehr durcheinander...
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Danke euch Habe noch eine Frage wegen dem 5/5/5 beim FEM , soll ich auch erhöhen wenn ich 5/5/5 gehitet habe aber die letzte wdh eine @9.5 war ? Habe mir gerade uebrigens FEM gekauft , hoffentlich beschäftigt das mich erstmal ^^
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Hey Bin gerade etwas durcheinander was den Muskelaufbau angeht , habe mir alles auf FB durchgelesen und dort steht ja Kraft=Masse , das würde ja heißen das man sich 6 bewegungen aussuchen müsste (DL , sq , bench , chins , row , ohp ) und man hätte alle Muskeln abgedeckt ... Heißt dies das man nur diese 6_ Übungen machen müsste um jeden Muskel so gut es geht auszupraegen ? Wieso macht man dann noch curls oder noch ein 2x10 zum 3x5 ? Würde mich echt über Hilfe freuen , bin ziemlich durcheinander atm ..
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Da ich gestern und heute wegen Schule eh im Kcaldefizit war (hab richtig spät mit nem Referat angefangen und 0 bock gehabt zu essen ) , werde ich morgen einfach mal bei allen GU's ein 2x5-8 machen und die Technik abfilmen , ab Montag dann Praktikum , kann die Zeit dann gut fürs Technikverbessern üben
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Kenne deine Situation zu gut , war im Februar noch 15 und wog 52 kg auf 181 cm , mitlerweile sind es zwar nur 73kg auf 185cm , aber immerhin. Du wirst denken das es optisch kaum voran geht , dabei machst du an jeden Tag immer einen etwas kleineren Fortschritt , vergleich dich den dann einfach mal mit den Anfangsbildern -Trainiere mit regelmäßigen Steigerungen , für dich heißt das einen Trainingsplan auszuführen , bei dem du die Möglichkeit hast dich 3x die Woche zu steigern , vllt FEM oder SS mit bb assist work , würde da aber zu FEM raten wenn du optisch orientiert bist. -Track dein Essen , viele sagen ja das es einer Essstörung gleicht sein essen zutracken , dabei hat mir das tracken aber verdammt dabei geholfen sicher zustellen das ich auch wirklich genug esse , leute die essen nicht gewohnt sind sagen ja immer "ich esse schon viel" oder soetwas , tracken ist echt gold wert srs , heißt aber nicht das du die ganze zeit das du deine Kalorien ändern sollst oder so , anfangs sollen sie so sein das du um die ~2kg im Monat zunimmst , bei mir waren es viel mehr , würde dir aber raten bei den 2kg zubleiben solange du einen Anfängerplan ausführst. Ist übrigens auch nicht schlimm wenn es 3kg oder 1kg ist , das bisschen extra fett wäre eh egal. http://fitness-experts.de/faq
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Bankdrücken an der Multipresse
Thema antwortete auf thomi77s EnergyBoost in: Beratung - was sollst du tun?
Roll of shame ueben -
Werde Tag B mal abfilmen nächstes mal
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Hey , Heute FEM Tag a gehabt Kniebeugen 4/3 mit 55kg . hab aus Frust abgebrochen weil ich schlechter war trotz heftigem Überschuss .. Bankdrücken 62.5kg 5/5/5 wieder so wie letztes mal , viel zu langsam... Kabelrudern og 52.5kg 5/4 selbes wie bei den beugen ... Kann mir wer helfen ? Soll ich ein setback machen ? ..
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Hey , mein Name ist Thomas , bin 16 und komme aus NRW , hab mich jetzt entschlossen einen log zuführen um Hilfe von Mitlesern zu bekommen Paar Daten : 185cm groß , 73kg schwer. Trainingsbeginn im Februar mit 55kg + broscience lel Hab gerade nicht soviel Zeit , logge deshalb ebend die heutige TE und alles weitere füge ich morgen dann ein Kreuzheben 75kg 5/5/5 (+5kg) Schulterdrücken 40kg 5/5/5 , die letzte rep war dort eher am limit , Technik ging aber gerade noch so , soll ich erhöhen ? Klimmzuege +5kg 5/5/3 , bin am 2. Satz am MV gewesen , Gewicht reduzieren ? Curls LH 7.5kg pro Seite 8/7 Lg
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Werde weiterhin FEM machen und mit gesundem ego trainieren , ne Frage hab ich aber , gestern hatte ich beim Bd bsp 62,5kg im 5/5/5 letzte rep war aber ne 9,5 , trotzdem steigern ?
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Hey , ich sagte auch nicht das ich 20kg Muskeln aufgebaut habe ... Hab halt noch keine wampe oder so etwas . Ja vielleicht ist die Technik sogar schlecht , aber was spricht denn gegen den Plan ? Wieso FEM ?
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Hey , habe jetzt seit September nach FEM Trainiert , im November dann ne 2 Wöchige OP-Pause und ab Januar dann wieder mit FEM angefangen , Wiege 72.5 und meine Kraftwerte sind Beuge 60kg 5x , schlechte Form aufgrund meiner sehr langen beine , mein unterer Rücken knickt dann ein und beuge mich dann quasi krumm nach oben :/ Bankdrücken 62,5kg 3x Ohp 42.5kg 3x Klimmis UG +7,5kg Rudern mit Stop 55kg 5x Kreuzheben 70kg 5x .... habe dort sehr viel Zeit damit verbracht die Technik zu lernen , kann ich aber locker steigern . Nun möchte ich aber aufhören mit FEM weil ich einfach zu hart grinde , ich steiger mich einfach zu schnell und auch wenns nur bsp ein 5/4/4 ist. Würde ich was falsch machen wenn ich nun so trainieren würde ? Kniebeugen 3x6-8 Bankdrücken 3x6-8 Kreuzheben 3x5 Klimmzüge UG 3x max , oder würdet ihr mir hier eine Reprange empfehlen ? Schulterdrücken 2x8-10 2x10 Curls Warum der Plan ? 3x die Woche die wichtigen Grundübungen , 3x die Woche die Möglichkeit Progression zu erzielen ( vielleicht nicht so hoch wie beim FEM , aber immerhin , leicht erhöhte Wiederholungszahlen damit ich nicht grinde ) Würde das ganze dann ganz klassisch 3x die Woche trainieren , solange bis Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE nicht mehr auszuhalten sind + die Regeneration sich schneidet. Mache ich viel falsch bzw verschenke ich Potential wenn ich diesen Plan , statt FEM , ausführe ? Würdet ihr etwas ändern ? Freue mich über jede Art von Hilfe , auch wenn es Kritik ist ! Lg ahja bin 16 wiege 72.5kg und bin 185 groß , habe im Februar mit 52kg angefangen.