Kiggie

Weil ich den Satz von dir als elementar angesehen habe.

Ich struggel auch mit den KB und hatte gestern ein tolles Seminar bei Frank Taeger und Nils Heim. Daraus gebe ich dir mal ein paar Tipps weiter Hat das einen Grund, dass du so breit greifst? Wenn nicht greif deutlich enger, Ellbogen hinten zusammen ziehen und dadurch viel mehr Spannung im Rücken aufbauen, die fehlt da völlig. Durch die Atmung in den Bauch baust du zusätzliche Spannung auf. Dadurch wird der OK zu einem "Block". Abwärtsbewegung: Du ziehst die Stange nach unten und nicht die Stange dich. Ein Fehler den ich auch gemacht habe. Auch die Abwärtsbewegung ist eine geführte Bewegung. Du ziehst die Stange mit den Händen gegen den Körper und leitest damit dann auch die Bewegung ein und die auch bis zum Ende durchziehen. Bezüglich der Beweglichkeit würde ich dir empfehlen Goblet Squats und auch Overhead Squats zu machen. Dadurch bekommst du automatisch auch mehr Spannung im Rücken (habe ich auch gestern festgestellt). Die Goblet Squats mit gestreckten Armen nach vorne. Um das Gewicht zu halten muss sich der OK anspannen, insbesondere der Bauch.

Hallo Gestern war mein Seminar bei Nils und Frank. Es war das Geld definitiv wert. Kann ich jedem nur empfehlen, der vor Ort keinen kompetenten Trainer hat. Und auch sonst schadet es nicht. Haben sich viel Zeit genommen, jeder konnte arbeiten und an seine Grenzen gehen. Ich habe gemerkt, dass mein Technik schon recht gut ist und hier und da noch wichtige Tipps bekommen, an welchen Punkten es scheitert. Obwohl ich kaum im Training war, habe ich ein paar PRs hingelegt. KB 55 kg - das hat mir richtig viel gebracht, meine Unsicherheit kam vom Kopf und mein kleiner Wackler durch die Tiefe, Tipps bekommen, welche Möglichkeiten ich nun habe (weniger tief oder diese kleine "kurve" einfach mitnehmen) BD 42 kg - 2 Wdh. - da passte das Meiste, Brücke und Spannung noch etwas verbessert, sowie den Bar Path. KH - Set Up und Griff geübt. Außerdem ein paar Unklarheiten geklärt und dann mal eben 80 kg gehoben, weil ich mich durch das Hin und Her mit den Scheiben vertan habe (aber nur eine Wdh.) SD - Vieles gelernt, da war ich dann schon sehr platt allerdings. Also ein rundum gelungener Tag mit vielen geklärten Fragen. Und die Erkenntnis, dass ich in meinem aktuellen Studio nicht weiter kommen werde, da fehlt es hier und da einfach am richtigen Equipment. (kein wirklich vernünftiges Rack) Deswegen werde ich mir nun auch ein neues Studio suchen. Viele Grüße Kirsten

Stress und keine Zeit / Nerven für das Training. Ich merke ganz schnell, wie dann einfach nichts geht. Versuche wieder mehr Rad zu fahren - frische Luft, Sonne und Abschalten. Und Training nehme ich mit was geht. Zwei "vernünftige" Einheiten hatte ich nun in der letzten Woche. Training A: KB 35 kg 8/8 BD 35 kg 5/5 Rudern Maschine/Kabelzug 35 kg 8/8 Training B: KH 60 kg 8/7 SD 22,5 kg 8/8 Latzug 45 kg 8/8 Trizeps 25 kg 12 Klimmzüge verschiebe ich, bis ich etwas leichter bin und mehr im Training. Für manches fehlt mir gerade die Energie. Deswegen auch "nur" Grundübungen und kein Schnickschnack. Dazu etwa 8 Minuten Aufwärmen (Crosstrainer) und überall Aufwärmsätze. So lande ich meist bei 60 Minuten Studio. Damit kann ich gut umgehen. Und wenn es wieder regelmäßig geht und ich mich steiger ist schön. Sonntag ist das Seminar, hoffe da bin ich fit und dann habe ich zwei Wochen Ferien.

Hallo, orientier dich nicht an Anderen, gut ist, dass du was machst un ändern willst. Mit 41 in Rente ist natürlich sehr früh, gibt es die Möglichkeit eines Mini Jobs um ggf Geld für ein Studio zu verdienen? Es geht aber natürlich auch ohne. Ganz ohne Bewegung ist es aber eher schlecht für den Körper. (Schau mal unter dem Begriff "skinny fat") Bei dir geht es darum Bewegung zu erhöhen und Gewicht zu reduzieren. Dazu schreib am Besten auf, was du bisher isst und dann kann man das nach und nach austauschen. Fang langsam an und gewöhn dich an neue/andere Lebensmittel. Dann können die auch auf Dauer bleiben. Und nach der Abnahme darf es auch mal fettig sein, aber eben nur mal --> in Maßen und nicht in Massen. Oder man bewegt sich eben ordentlich und kann es sich gönnen (ich fahre sehr viel Rad). KH sind nichts schlechtes, aber ums reduzieren kommst du nicht drumherum. Bewegung: Fang mit spazieren an, insbesondere Treppen oder Anstiege dabei. bei dem Gewicht wäre Radfahren oder Schwimmen für die Gelenke ideal, hast du es damit mal probiert? Fit ohne Geräte, also Körpergewichtsübungen sind auch super. Ich habe meinen Einstieg ins Krafttraining damals mit Shred - Schlank in 30 Tagen (klar nicht realistisch) gefunden. Vielleicht sind solche Fitness Videos auch was für dich? Zwei Hanteln dazu und man kann schon viel erreichen bei deinem momentanen Stand. Wichtig ist. Starten und sich nichts kaputt reden oder zu viel denken. Ist-Aufnahme der Ernährung und "ungesunde" Sachen rausstreichen / ersetzen. Viel Erfolg.

Die HSD als Vegetarier oder gar Veganer ist sicherlich auch nicht so einfach, die ist ja eben auf viel Eiweiß ausgelegt und Produkte mit wenig KH/Fett und viel Protein findet man da eher weniger, wenn mich nicht alles täuscht. Da du außerdem erst mit dem Training anfängst würde ich dir auch zu der Rekomposition raten. Habe es selber durchgeführt und habe gute Erfolge gehabt. Mit einem Start KFA von 29-30 % und untrainiert.

Das klingt super, ich freu mich auch schon drauf und hoffe daraus dann neue Motivation zu tanken. Das Buch hat mich schon immer interessiert, aktuell habe ich aber schon ewig Rippetoe hier liegen und komme nicht zum lesen. Generell habe ich gerade ein ziemliches Tief, das Ref nimmt mich ziemlich mit. Aber nicht mehr lange, dann ist es geschafft und dann ist noch genug Zeit auch Bücher zu lesen

Wow, tolle Beine toller Bauch. Schön zu sehen was geht! Finde rechts auch bedeutend besser proportioniert! War erst erschrocken über das Gewicht. Dann habe ich erst die Größe gesehen. Bin auch mal gespannt auf die Defi-Phase.

Maße habe ich auch genommen, Recht hast du auf jeden Fall, sollte da häufiger drauf achten und die häufiger nehmen. Nun nach der Skireise war ich erst einmal definitiv etwas schwammiger, gab aber auch ein paar Bier und viele KH. Wundert mich also nicht.

Vor der Skireise habe ich es nicht mehr geschafft. Skifahren war gut, Sportlichkeit zahlt sich aus, aber war auch platt. Gestern nun das erste Training danach, somit fast 2 Wochen Pause gehabt. Habe überall das Gewicht reduziert. KB 35 kg 8 / 6 (einmal kurz nachgedacht und dann raus gewesen) BD 35 kg 8/8 Rudern LH 25 kg 8/8 Face Pulls 20 kg 15 25 kg 15 Bankstütz 2x 60 sec Mein linkes Knie meldet sich aktuell wieder sehr häufig, hatte das vor zwei Jahren. Kam durch diverse Verspannungen, war da auch beim Physio. Muss mehr dehnen und rollen, bzw müsste ... Aktuell bin ich am Überlegen, ob ich mir mal noch andere Studios anschaue. Die Ausstattung in meinem ist halt nicht optimal. Dazu auch recht teuer. McFit hier soll aber sehr ranzig sein. FitX ist ein sehr schönes neues in der Nähe, aber doch immerhin 4 km weg, mit Fahrrad schon 20 Minuten (berg hoch). Vorteil kein Aufwärmen und 24 h offen. Nachteil, es ist ein Stück weg, im Winter mit nassen Haaren auf dem Rad zurück ist blöd. Weiß nicht, wie ich mich da so aufraffen kann. :-( Gewicht/Ernährung: Läuft auch gar nicht. Warum sind 3 kg abnehmen, so scheiße schwer? Mir fehlt jegliche Motivation leider. Also bleibe ich dabei, Sportpensum hochhalten und versuchen auf Süßigkeiten zu verzichten.

Das klingt bei dir aber nach gewaltigem Stress auch in Bezug auf die Abnahme. Die Psyche spielt eine gewaltige Rolle (ähnlich wie beim Kinder kriegen auch). Wenn man etwas unbedingt will und sich selber unter Druck setzt wird das oft nicht so. Einfach machen und schauen. Und während einer Krankheit so eine Diät durchziehen ist auch Stress für den Körper. Bei Stress lagert er schnell auch mehr Wasser ein, also klingt das durchaus natürlich. Du solltest auf eine gesunde Einstellung zu deinem Körper arbeiten, Hand in Hand mit ihm gehen und nicht gegen ihn arbeiten. Kurier dich aus, genieß den Urlaub und starte danach mit neuer Energie in die HSD.

Gestern knapp 25 km flotte Radrunde. Gewicht: 67,3 kg Essen: Höhen und Tiefen, aber noch Süßigkeiten und Alkohol frei. Heute gab es dann wieder Training. Training B KZ Obergriff "2x5" (einer war schon dreiviertel oben ) KH 65 kg 8/7 (+2,5 kg) SD 25 kg 7/5 (- Wdh, keine Ahnung ob es an einer möglichen Vorermüdung lag?) Latziehen 50 kg 5/5 (+ 1 Wdh) Danach platt. Nur noch etwas gerollt. Morgen und Mittwoch ist Radfahren angesagt, Donnerstag noch einmal Training bevor es dann auf Skireise geht.

Das auf jeden Fall Ich spare aber lieber Fett in Sahne und brate in gutem / leckerem Öl an. Und ich spare lieber Kalorien bei der warmen Mahlzeit und gönne mir ein Stück Schokolade. Aber das muss jeder für sich finden.

Du kannst ja auch jedes Rezept diätfreundlich ändern. Wie Mimi schon schrieb, Gemüse und Proteinanteil hoch, KH-Beilage runter. Sahne austauschen durch Frischkäse etc. Ich schaue gerne auf chefkoch. Wenn du nach Weight Watchers oder Dukan suchst findest du auch Diätfreundliche Rezepte ohne nötige Umwandlung.

Freitag Abend noch einmal Pole Dance gemacht. Übersät mit blauen Flecken und Muskelkater ... Heute schönes Wetter und wahrscheinlich eher noch eine Radtour später. Daher wieder ein Training weniger die Woche, aber dafür anderer Sport.

Gewicht: 67,1 kg Wenn ich nun etwas konsequent bleibe, sehe ich nächste Woche die 66 Fastenzeit: Verzicht auf jegliche Industriesüßigkeiten, also nichts abgepacktes. Selber Desserts kochen oder Teilchen backen darf ich noch, aber dann habe ich es selbst in der Hand. Damit hoffe ich nun konsequent auch am Arbeitsplatz zu sein. Zumindest mal bis Ostern, bis dahin wäre ich auch gerne bei der 65. Klingt einfach, ist es aber gar nicht ^^ Training A (Donnerstag) KB 40 kg 8 / 8 (+Wdh, mit viel Wille rausgehauen, aber es fühlt sich weder richtig noch gut an) BD 40 kg 6/5 (+2,5 kg, hatte einen guten Spotter mit dem habe ich auch jeweils bis 8 durchgezogen, ich sag ja Kopf ist alles) Rudern LH 30 kg 8/5 (+ Wdh) Einer der Trainer ist noch recht fit, hat mich gestern auch gespottet. Vielleicht lasse ich mir mal Frontkniebeugen zeigen und schaue ob ich da besser klar komme. Aber zum Seminar bei Frank ist es ja auch nicht mehr lange hin. BD und KB passen zwar null zusammen, aber der Rest passt ja einigermaßen.

Ach ja, das hier Ausfüllen hilft ebenfalls weiter:

Gewicht ohne Größe - null Aussagekraft Supplemente - Warum? Warum isst du so wie du es vorhast und warum empfiehlt dein Trainer was anderes? 6mal die Woche Training - Warum? Wie sieht der Plan aus? Welche Ziele verfolgst du konkret? Viel zu wenig Infos für eine Beratung. Ich empfehle das hier: https://fitness-experts.de/kostenloser-kurs

Das Karnevalswochenende und die Berliner ^^ Aber nun wird wieder das Ziel (U65) in den Fokus genommen. Habe mir nun auch vorgenommen, Süßigkeiten zu fasten - das heißt keine eingepackten / Industriesüßigkeiten. Selber einen Pudding kochen oder Kekse/Kuchen backen ist erlaubt. Hauptsache eben selber machen. Und dann auch Zucker reduzieren. Habe mir gerade auch noch 2 Dukan Kochbücher ausgeliehen. Grundsätzlich eine Diät von der ich nicht viel halte (beim Lesen sträubten sich die Haare), aber die Rezepte - viel Eiweiß, wenig KH - sind sehr gut. Training letzte Woche: Samstags war ich mit den Mädels bei einem Pole Dance Workshop, ich hatte den Muskelkater meines Lebens und mein Training am Sonntag fiel aus. Aber es hat super viel Spaß gemacht. Training (Montag) B KH 62,5 kg 8/5 (+Wdh / Einbruch im zweiten Satz kam durch Technik, bzw kurzzeitige Unsicherheit, ich lasse die Stange nicht fallen, traue mich nicht so :-(, Kraft war da) SD 25 kg 8/7 (+ Wdh) KZ Obergriff - probiert, langsam würde ich das gerne wieder schaffen, mache dann immer 3x5 "kleine", was bedeutet, dass ich nur wenige cm hoch komme. War aber sehr deprimierend zu Beginn, deswegen noch Latzug 50 kg 4/5 Bizeps 7 kg KH 9 Trizeps 25 kg 12/12 Gutes Training, trotz restlichem Muskelkater. 3 Klimmzüge im Obergriff sind nun auch wieder mein Ziel. Einfach probieren irgendwie.

Danke, Ich mag das auch Training A: KB 40 kg 7/6 (+2/+1 Wdh) BD 37.5 kg 7/8 (+3 Wdh, im ersten Satz wären die 8 drin gewesen, aber ich war alleine in dem Studiobereich und da hat der Kopf dicht gemacht. Denke, wenn ich beim nächsten Mal einen Spotter finde, gehe ich auf die 40 kg) Rudern LH 30 kg 5/6 (+2,5 kg, gezählt nur die, die sauber bis zum Bauchnabel gehen. Filmen habe ich vergessen) Bizeps 7 kg KH 10 Trizeps Kabelturm 25 kg 12 Danach waren die Arme platt und ich auch.

Bin kein Profi, aber da hapert es an der Spannung in der Brust. Brustbein noch aktiver rausdrücken und Schultern hinten lassen. Passiert das in den Aufwärmsätzen auch schon, oder erst bei schwerem Gewicht?

Raffaello Quark probiert und für sehr lecker befunden. Manchmal sind Ideen so einfach, aber trotzdem muss man erst drauf kommen. Ich habe noch TK Himbeeren untergemixt. Yummy. Habe da auch noch eine Variante, allerdings gerade ohne Nährwert-Angaben. "Snickers"-Quark 250 g Magerquark 1 EL Kakaopulver (entölt/ungezuckert) 1 EL Erdnüsse, gehackt, ungesalzen oder 1 EL Erdnussmus (zB Rapunzel) nB Karamellsirup ohne Zucker oder FlavDrops Karamell nB Wasser zum Anrühren nB Erythrit und/oder Stevia zum Süßen

Gewicht: 67,0 kg (ging die Woche stetig runter, ich sage ja das Wasser ...) Und das trotz viel Essen und auch viel KH gestern. Aber war 30 km mit dem Rad unterwegs und beim Training. Training B (Mittwoch): KH: 62,5 kg 5/5 (+2,5 kg, war schwer, aber war auch mit dem Rad unterwegs gestern) SD: 25 kg 7/6 (+ je 1 Wdh) Latziehen: 50 kg 5/4 (+5 kg, Steigerung ist da echt doof, aber bin zufrieden mit den Wdh) Trizeps: 25 kg 10 (sooo müde Arme) Bizeps: 7 kg KH 7 (ebenfalls, deswegen jeweils nur ein Satz) Face Pulls: 25 kg 15 Bin nun 1 Monat dran Zeit Resümee zu ziehen: Gewicht: -2 kg mehr als gut für einen Monat mit Training und diversen Schlemmereinheiten. Training: Deutlich gesteigert, fühle mich gut, und konnte mich nahezu von Einheit zu Einheit steigern (Gewicht oder Wiederholungen) Umfänge: Bauch -2cm, Taille -1cm, Po -4cm, Oberschenkel -1cm KFA: Laut Navy-Rechner von circa 29-30 % auf 27 % gesenkt. Spiegelbild gefällt mir schon viel besser. Hoffe trotzdem, dass ich nun das Durchhaltevermögen bewahre und auf die U65 beim Gewicht komme und bei U25 beim KFA.

Urlaub ist dazu da abzuschalten und mal dem Alltag zu entfliehen, da möchte ich mir auch eher keinen Stress machen und meine Gedanken kreisen lassen. Eine oder auch zwei Wochen bekommt man schnell wieder in den Griff. Also eher Regeneration. Aber: Ich bin grundsätzlich sehr aktiv, das heißt ich kann nicht nur faul rumliegen. Aber dann ist es halt wandern, spazieren, Radfahren, Schwimmen und wenn ein Fitnessraum da ist, auch mal ein lockeres Workout, je nachdem wie ich mich fühle und nur worauf ich Lust habe. Essen ist da eher ein Problem. Gerade, wenn ich in Bayern oder Österreich bin. Da darfs auch gerne mal das ein oder andere Bier sein

Gewicht: 68,2 kg (habe zwar normal gegessen am Wochenende, aber mich auch bewegt, ich tippe / hoffe mal auf Wassereinlagerungen) Training A (Sonntag): KB 40 kg 5/5 (+2,5 kg, Kampf, unrund, aber Gewicht geht an sich klar) BD 37,5 kg 7/5 (langsam muss ich mal wieder nach einem Spotter Ausschau halten) Rudern LH 27,5 kg 8 30 kg 4 (da wären kleinere Schritte zur Erhöhung schön, aber wir haben nur 1,25 kg Scheiben, also minimale Erhöhung 2,5 kg. Außerdem habe ich meinen Rücken gemerkt, vielleicht war es das mit meinem freien Rudern schon bald :-/ ) Mehr Zeit war nicht. Wieder in allen drei Übungen gesteigert