Kiggie

Ob dein Tracker zu dir passt, kannst du nur durch tracken rausfinden und schauen, wie der Körper darauf reagiert. Im Allgemeinen ist das Fitbit was die Kalorien anbelangt eher ungenau. Gerade beim KT sollte man auch einen Brustgurt tragen, da die Werte übers Handgelenk nicht genau sind. Ich habe die Garmin Vivoactive HR und bei mir passen da die Kalorien. Die Uhr ist auch mit einem Brustgurt koppelbar.

Da ich bei den KB so kämpfe und auch sonst noch eher Anfänger bin, habe ich mich für ein Seminar bei Frank Taeger und Nils Heim im März angemeldet. Ich bin gespannt und hoffe es bringt mich weiter. Mein Studio ist zwar an sich super, aber eben mehr auf Reha und Maschinen ausgelegt. Von den freien Übungen haben die nicht so viel Ahnung ...

Oder machen "Sinn" bei bestimmten Ernährungsformen, zB Training morgens bei Intervallfasten, also auf nüchternen Magen. Wobei da auch Whey passt (wenn man was runterbekommt)

Für einen schönen definierten Körper braucht es weder Whey noch BCAAs. Lies dich auf der Hauptseite ein und wenn es dann Fragen gibt, frag hier nach.

Hier noch was dazu: https://fitness-experts.de/supplements/bcaas

Warum willst du sie überhaupt nehmen? Daraus sollte sich dann ergeben, wann du sie nehmen sollst. Wenn du dich normal ernährst, brauchst du sie nicht. Sie können sinnvoll sein, wenn du nüchtern trainieren willst. Aber dazu braucht man eben mehr Infos, warum überhaupt.

Wenn man richtig krank ist sollte man keine starke Diät durchführen, wie die HSD eine ist. Da hat der Körper besseres zu tun, als mit wenig Nahrung auszukommen. Letztlich kannst nur du es entscheiden, aber ich würde aus der Diät rausgehen und das Essen was der Körper verlangt. Klar, Training fällt auch flach.

Danke, werde ich drauf achten und ggf auch noch einmal ein neues Video machen mit mehr Gewicht.

Training A: (Dienstag) KB 37.5 kg 8/8 (+2,5 kg) BD 37.5 kg 5/5 (+2,5 kg) Rudern LH 27.5 kg 8/8 Trizeps Kabelturm 25 kg 11/12 Bizeps Curls KH 6 kg 12 7 kg 8 Verstehe gar nicht, warum manche Menschen immer so gerne den Bauch trainieren, ich hasse es und mache es so gut wie nie ^^ Hege die Hoffnung, nun die KB etwas schneller voran zu bekommen als BD, damit es etwas stimmiger ist. Bei KB fehlt mir nur etwas der Wille und die Technik. Die letzten Wdh sind definitiv unsauber gewesen, etwas wackelig. Gewicht: 67.1 kg, das hat mich heute erstaunt, ging ewig nichts, war aber auch inkonsequent. Allerdings hatte ich auch viel Stress und der hat nun vorerst nachgelassen. EDIT: Schiebe das Training von heute noch hinterher, war mega gut (lag vielleicht am selbstgemachten Schoko-Pudding vorher ^^) Training B: KH 60 kg 8/8 (+2-3 Wdh) SD 25 kg 6/5 (- 1 Wdh) Latziehen 45 kg 8/8 (+1 Wdh, vielleicht wechsel ich bald auf richtige Klimmzüge) Bizeps 7 kg KH 10/11 (+1 kg) Trizeps Kabelturm 25 kg 12/12 Und tatsächlich ein paar Crunches Habe heute mal wieder die Foam Roll rausgesucht, autsch das tat weh, da muss ich wieder mehr machen, auch beim dehnen.

Aus Erfahrung kann ich sagen - Radfahren alleine reicht nicht. Im Radurlaub mit 100 km pro Tag habe ich eher zugenommen (Hallo Bier und Vla). Auch sonst fahre ich sehr viel, aber wenn ich nicht auf meine Ernährung achte, wird das trotzdem nichts. (Fahre rund 7000 km pro Jahr, auch sportlich ambitioniert bis letztes Jahr Sommer).

Klingt gut, danke für den Tipp. Auch @fabber. Manchmal denkt man, man müsste ja was ändern, ohne zu reflektieren, warum. Bisher lastet es mich noch gut aus, merke heute auch, dass ich gestern KH gemacht habe. Und gerade auch von der Stressbelastung gefällt mir das "kurze" Training sehr gut.

Abgenommen wird nicht durch Sport, sondern durch ein Kaloriendefizit. Sport kann unterstützen. Und die Gesundheit fördern. Aber dann sollte man was machen, was Spaß macht und nicht weil es irgendwo steht.

Süßigkeiten verbieten, war noch nie ein guter Weg bei mir, bei Stress (und den habe ich momentan dauerhafter, als mir lieb ist) sowieso nicht. Gewicht 68,1 kg Da geht aktuell nicht viel, aber ich habe meine Kraftwerte ordentlich gesteigert, somit dürfte es zumindest meinem KFA zuträglich sein. Im Februar nehme ich das nächste Mal Maß. Training B (So) KH 60 kg 5/6 (+2,5 kg) SD 25 kg 6/6 (+ je 1 Wdh) Latzug 45 kg 8/7 (+ je 1 Wdh) So nun habe ich die Gewichte gefunden, die mich an meine Grenzen bringen. Dranbleiben und steigern. Sorgenkind sind die Kniebeugen, mal sehen, wie es da weitergeht. Der Rest ist auf einem Level, das passt also. Nun weiß ich wieder, warum ich damals auf Lyles OK/UK Plan gewechselt bin. Da ich häufig an zwei Tagen hintereinander trainiert habe. Ist jetzt auch ab und an wieder das Problem. Muss gleich mal ins Programm schauen, denke es macht langsam auch Sinn auf 3 Sätze zu gehen.

Gerade noch einmal geschaut, war sogar über 70 kg bei Start, das war Ende Februar. Und Anfang November war ich dann bei U65, also gute 8 Monate. Aber habe eben auch ordentlich Kraftwerte aufgebaut und meinen KFA von geschätzt über 30 % auf rund 24 % bekommen. Das lief fast schon nebenbei mit dem Gewicht. Habe damals nicht genau das Programm verfolgt, sondern einfach Training angefangen und Ernährung angepasst.

Schlimm ist der Welthunger, Schlimm ist Krieg, Schlimm ist Krebs. Für wen schlimm? Für dich schlimm? Dann arbeite an deinem Wissen über den Körper und deiner Wahrnehmung. Wenn du die Regeln des Programm befolgst, reduzierst du Körperfett. Körperfett ungleich Gewicht auf der Waage.

"abs are made in the kitchen" Circa 80% sind die Ernährung, also da hast du es auch mit Einschränkungen selber in der Hand. Falls sportlich nicht mehr so viel geht, vielleicht andere Sportarten austesten. Fahrradfahren, Schwimmen etc pp. Das erhöht den Verbrauch und bringt auch eine sehr gute Grundfitness.

Meist nach dem Essen - Gewohnheit. Oder es steht was auf der Arbeit rum. Oder ich liege faul auf der Couch. Momentan ist noch zu viel zu Hause, Reste von Weihnachten. Unbewusst eher selten, eher Gewohnheit würde ich sagen. Aber ich werde mal noch bewusster schauen, wann und warum. Insgesamt ist es momentan viel psychischer Stress, esse also aus emotionalen Gründen. Mich nervt das Referendariat.

Das Gewicht gibt eine grobe Einordnung, das ist dann aber auch schon alles. Ob deine Uhr passt kannst du nur rausfinden, wenn du deine Input-Kalorien daran anpasst und schaust wohin die Reise geht. Das geht aber auch nur langfristig und nicht in 1-2 Wochen. FER: Vor drei Jahren habe ich damit sehr gute Erfahrungen gemacht, da war ich auch recht konsequent. Von 69 auf 64 kg, KFA von circa 30 % auf unter 25 %, Kraftwerte gesteigert (war Anfänger). Jetzt aktuell bin ich mit der Ernährung nicht sehr konsequent, entsprechend sind die Ziele so eine Sache. Kraftwerte steigen aktuell (habe Anfang Januar neu angefangen, nach einem halben Jahr mit Zirkeltraining). Gewicht ist etwas runter und Optik etwas besser, aber ich esse zu viel um wirklich sehr gute Resultate zu haben. So geht es halt langsam voran (und mit Schwankungen von 1 kg von Tag zu Tag ) Die hohe Proteinmenge schaffe ich nicht, ich esse mehr KH, auch dadurch geht es nicht so schnell, wie es maximal möglich wäre. Also mein Ziel erreiche ich nicht mit der FER, sondern wegen meiner Lebensweise, wenn ich das will.

Wenn zwischendurch nicht die Süßigkeiten wären, könnte es ganz gut laufen. Aber die Konsequenz lässt da echt zu wünschen übrig. Zumindest komme ich nicht über meine Kalorien. Kleines Defizit ist hier und da auch gegeben. Irgendwer schrieb, auf das Konzentrieren, was man kann. Das ist bei mir nun erst einmal Training und Meal-Prep sowie Kochen. Das Andere ist dann der nächste Schritt. Training A: KB 35 kg 8/8 BD 35 kg 8/8 Rudern LH 25 kg 8/8 Bizeps Curls KH 6 kg 12/12 BD und KB ist echt traurig. Habe meine aktuellen Werte mal bei strengthstandard eingegeben. BD, SD, KH alle etwa mittig bei Novice. Nur KB im Untrained Bereich. Aber das Problem kenne ich von mir. Aber insgesamt bin ich mit der Progression sehr zufrieden bis hierhin.

Ich wiege manchmal vor meiner Periode 1-2 kg mehr. Außerdem merkt man abendliche KH auf der Waage und intensive Radeinheiten führen auch zu einem Gewichtshoch, durch mehr Wassereinlagerungen. Gewicht auf der Waage ist kurzfristig immer das schlechteste Kriterium. Maße nehmen, Fotos machen, langfristig Prozesse betrachten. Zum Thema Tracker: Es gibt Gadgets und es gibt vernünftige. Aber auch nicht jeder Tracker passt auf jeden Menschen. Also der Algorithmus passt nicht auf jeden Körper. Ich habe die Vivoactive HR und ich liebe sie, im Krafttraining mit Brustgurt und bei mir passen die Kalorien, die berechnet werden.

Ich habe längere Zeit mal im Milon-Kraftausdauerzirkel trainiert und die Maschinen dort haben auch nicht mit Gewichten gearbeitet. Fand die Druck/Zugbewegungen fühlten sich nicht so schön an, wie wenn man Gewichte bewegt. Die Knöpfe ergeben für mich (und meine Trainingsziele) auch keinen Sinn. Aber wenn ich sehe, was in manchen Studios so rumsteht und als DAS Gerät verkauft wird, gibt es wohl immer einen Markt, wenn das Marketing stimmt.

Training B (Montag) KH 55 kg 8 57,5 kg 8 (+2,5kg) SD 25 kg 5/5 (+2,5 kg) Latziehen 45 kg 7/6 (+1 Wdh) Trizeps 25 kg 10/10 (da merke ich null Steigerung, ggf Übung wechseln?) Crunches Essen gestern und heute lief gut, war gut vorbereitet, dann geht es. Und ich versuche mich mehr ans IF zu halten, esse dann erst ab 12 Uhr und muss nicht so viel mitschleppen an Essen Morgens gibt es dann einen Chia-Protein-Haferkleie-Milchdrink mit Früchten (meistens Beeren) Und dann noch Salat, gestern und heute Kichererbsen-Thunfisch-Salat mit Fetakäse Komme zwar nicht auf 170 g Protein, aber zumindest mal über die 120 g, also fast 2 g/kg. Rest dann mehr KH, das ist okay für mich. Sonst wird es mir zu stressig. Morgen wird es wohl mal Pancakes zum Mitnehmen geben (Banane, Ei, Leinsamen) und Quark dazu. Dazu der obligatorische Chia-Drink. Wobei ich ggf mit dem Rad zu Arbeit fahre, dann gibt es auch Porridge (33 km einfache Strecke) Planung ist alles ....

Würde dir auch die FE Rekomposition ans Herz legen. Und dann eben auch gezieltes und ordentliches Krafttraining. Grundübungen dafür sind schon echt gut. Ich habe bei der FER auch das Problem mit dem Eiweiß, aber da kann man sich rantasten oder eben etwas die Makros verschieben, wodurch die Ergebnisse nicht so gut sind wie es maximal sein könnte. Nach welchem Plan trainierst du aktuell und was bewegst du an Gewichten? Viel Erfolg.

Wie soll ich einen Knopf drücken, wenn ich eine Hantel in der Hand habe?

Der Sturm hat mir leider meine Planung für die Woche versaut. Donnerstags steckte ich am Arbeitsort fest und kam nicht nach Hause, bzw dann erst sehr spät abends durch eine nette Fahrgemeinschaft. Training viel also aus. Freitag bin ich dann mit dem Rad zur Arbeit und da ist dann an Training auch nicht mehr zu denken. Wenigstens Cardio war so drin. Gestern dann Training: Training A: KB 35 kg 8/7 BD 35 kg 6/6 (+2,5 kg) Rudern LH 25 kg 8/7 (+2,5 kg - letzte Wdh definitiv etwas unsauber angefühlt) Face Pulls Wenig Zeit, deswegen keine anderen Übungen mehr, aber das mag ich auch an dem Plan, auf das Wesentliche reduziert. Wenn das so weiter läuft, überholt das BD noch die KB Ernährung läuft nur rund, wenn ich Zeit zum Vorbereiten habe. Ein Tag wie Donnerstag und Freitag läuft dann aus dem Ruder. Damals mit deutlich mehr kg, habe ich es so gut hinbekommen und nun will ich "läppische" 2-3 kg abnehmen und habe tierische Probleme. Positiv: Das Training ist schon sichtbar am Körper. Nach den Feiertagen sah ich sehr schwammig aus und das ist nun schon wieder viel besser. Trotzdem fehlt mir das letzte bisschen Motivation/der letzte Arschtritt um einfach mal Nein zu sagen zu Süßigkeiten, Fast Food, Bier und co. :-(