MissSportsHH
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Beiträge erstellt von MissSportsHH
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Studierst du in Hamburg? Falls ja, wo gehst du dort ins Studio?
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Ich finde das Verhältnis zum Rest des Körpers sieht völlig normal aus für eine Frau die trainiert und gleichzeitig ein paar Kilo aufgebaut hat. Meine sehen ähnlich aus
kann halt auch die Muskelmasse sein die halt das Ganze etwas fülliger wirken lässt als früher (Fettschicht liegt ja obendrauf 
) vor allem wenn da früher gar nix war.Mach dir nicht so den Kopf drum, einfach mal KFA reduzieren und abwarten. Sieht aber jetzt auch schon super aus finde ich
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Hmm ich wüsste nicht dass das irgendwie kostenpflichtig ist. Du kannst doch wenn du in deinem Tagebuch einen Tag auswählst direkt sehen wie viel von welchen Nährstoffen da insgesamt in deinen angegebenen Lebensmittel drin ist?! Ich benutze das aber auch am PC und gebe mobil nur wenn ich unterwegs bin manchmal Daten rein, vielleicht ist die Menüführung mobil irgendwie anders. Aber es ist auf jeden Fall umsonst... sonst mal die Desktopversion auf dem Handy anzeigen lassen? Die kann glaub ich eh mehr als die mobile Version..
Nimm Dir mal abends im Bett 10 Minuten Zeit und überlege Dir, was du am nächsten Tag alles essen wirst. Dabei schaust du, dass du deine angepeilten Makros triffst (Kohlenhydrate/Fett/Eiweiß) je nach Deiner Ernährungsstrategie. Wenn du feststellst, dass dir etwas Protein fehlt, dann erhöhe in einer oder in mehreren Mahlzeiten die Proteinquelle um ein paar Gramm, oder trinke alternativ etwas Whey oder Mehrkomponentenprotein.
Genau das mache ich damit, Lebensmittel hinzufügen oder die Menge ändern bis die Makros für den Tag passen
das dann gleich einmal für die ganze Woche und zackkk musst du nur noch täglich draufgucken was heute auf dem Speiseplan steht und kannst auch schon alles dafür einkaufen vorher (das vermeidet auch sehr schön ungeplante Besuche beim Süßigkeitenregal 
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Ich bin etwas verwirrt, denn im ersten Post schreibst du deine Beine wären mit der Zeit immer dicker geworden, und im zweiten Post steht du hättest schon vor dem Krafttraining zugenommen (und 11 Kilo sind nicht wenig)?!
Schließe mich aber generell Benni an - geh mal davon aus dass das wesentlich mehr Fett als Wasser in deinen Beinen ist. Aber das kommt ganz sicher nicht vom Beintraning, sondern vom Kalorienüberschuss.
Track mal 1-2 Wochen deine Ernährung ganz genau (z.B. bei fddb.info) ohne Schummeln, rechne dir deinen Gesamtumsatz mögichst genau aus und schau was dabei herauskommt
Nebenbei am besten noch auf der FE-Homepage gründlich einlesen, dann kannst du schon mal schauen welches Programm zu dir passen könnte (wichtig: was genau ist dein Ziel?).
LG
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Oh neeeein!
Mein Tip: Heute und morgen paar Gläser Ingwerwasser trinken das verhindert bei mir oft Schlimmeres... einfach ein Stück Ingwer und eine halbe Zitrone mit heißem Wasser übergießen und abkühlen lassen. Wenn du magst mit bissl Honig, geht aber auch ohne. Und schlafen
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So ist es
der Spiegel lügt doch -
Guten Morgen
Du kannst dir auf fddb.info sogenannte Listen aus deinen ausgewählten Lebensmitteln zusammenstellen und diese dann direkt anklicken wenn du das "Menü" in dein Ernährungstagebuch eintragen möchtest. Der Bereich heisst dann "meine Listen". Da hast du die Arbeit dann nur einmal für ein bestimmtes Menü oder einen Tag
die Zusammensetzung der einzelnen Listen kannst du dann ja variieren damit Abwechslung drin bleibt und die Liste kann dir dann auch ihre Nährstoffzusammensetzung anzeigen (Achtung, natürlich sind das dann Werte die bei fddb für die Lebensmttel gespeichert wurden). -
ich find´s es sieht gut aus! und nix zu viel
Danke
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da sieht man das. Aber der Typ fands glaub ich auch klasse
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wenn ich die anspanne sieht man die einzelnen Pakete schon sehr deutlich. Ich guck mal ob ich ein Foto davon hinbekomme
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Die hartnäckigen Polster sitzen halt überm Poppes rechts links und an der Innenseite der Oberschenkel
die krieg ich erst als letztes weg leider... da seh ich obenrum dann schon total ausgehungert aus an den Schultern 
HSD hilft da nix mehr.Seit ich Kniebeugen mache sind aber auch die Oberschenkel vorne wieder gewachsen was ich total unschön finde, aber es hilft ja nix, irgendwas is immer...
bin schon darauf angesprochen worden im Urlaub beim klettern, kann also allzu schlimm net aussehen -
Ja ich weiß ich brauche die Vergleichsbilder, aber das macht wie gesagt erst am Wochenende SInn wenn ich auch neue bei gleichen Verhältnissen machen kann
momentan ist mir auch gar nicht die Veränderungsdokumentation so wichtig, sondern eher eine punktuelle Einschätzung, damit ich prüfen kann ob ich meine Werte richtig berechnet habe Aber danke für deine Einschätzung, da läge ich mit 22 ja schon nicht allzu verkehrt
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So Astridmaria, einmal die vorläufige Version (ohne optimales Licht und Posen, da ich keine Assistenz hatte
)Ich kann dich ja nicht bis zum Wochenende auf die Folter spannen
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für was aussagekräftiges wohl schon
die Bude ist einfach zu klein um ordentliches Licht hinzukriegen hier -
Hmm ich krieg das nich so richtig hin mit der Handycam hier... muss bis zum Wochenende warten dann hab ich Assistenz
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ja, schick mal paar bilder....vielleicht biste ja schon weiter unten und du weißt es noch gar nicht
Hui das wär ja mal ne Motivationsspritze
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und trainiert hab ich heute schon
Sehr gut ****Applaus***!!!!
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Ja dass es nach unten hin schwerer wird merk ich jetzt auch voll. Wie frustrierend...
hab schon überlegt doch im Bereich des Ertragbaren testweise mal etwas Cardio einzubauen (max. 150ckal pro Training) damit das Defizit bissle größer wird...Hmmm also ich hab jetzt mit 22% gerechnet. Vielleicht muss ich doch mal neu Bilder einschätzen lassen... hab keinen kurzfristigen BIA Termin bekommen bisher :/ vieleicht poste ich doch mal welche hier, das mach ich zwar eigentlich eher ungerne aber der Kopf kommt ja vorher ab
heute ist es so heiß hier ich kollabier gleich... zum Glück siehts nach Gewitter aus das bringt ja meist Abkühlung... *schwitz
immerhin ist heute kein Trainingstag da würde ich zusammenbrechen
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Ich weiß meckern ist enorm doof... aber irgendwie fehlt mir gerade voll die Motivation. Ich hab jetzt eine Woche SUB20 gemacht, und bin so leidlich damit klar gekommen. Schränkt schon ziemlich ein, finde ich. Und bisher seh ich auch keinen Erfolg... bei der HSD war nach ner Woche schon immer was messbares passiert. Die SUB20 fordert meine (Un)geduld da echt arg...
Überlege mal eine BIA Messung machen zu lassen um zu prüfen ob ich evtl irgendwo einen Messfehler drin habe...
vielleicht bin ich aber auch einfach zu ungeduldig. Ich mach jetzt erstmal weiter und überlege mir die Tage was m Sinnvollsten für mich ist. -
Ich muss mich auch gerade total treten, der Kopf ist so voll mit anderen Dingen - zum Glück hat mich heute eine Freundin ins Studio gezerrt
Dranbleiben Mädels!
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- Rede dir deine Situation nicht mit irgendwelchen Indexes oder Formeln schön. Du willst Abnehmen - also tu es! Und zwar so lange, bis du mit deinem Spiegelbild zufrieden bist, egal was irgendwelche Waagen, Formeln oder Indexe sagen!
Ein sehr schöne Aussage, I like!
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Mich hat der Zyklus noch nie bei der HSD gestört - die Diät hat dann höchstens einen verstärkenden Einfluss auf meine Stimmungslage
Wenn es dir immer so mies geht in der Regel würde ich auch sagen schau ob du mit der zusätzlichen Belastung durch die HSD klar kommst - sonst lieber abbrechen und so planen dass du die HSD nicht während der Regel durchführst.
Gute Besserung!!
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Soo ich bereite jetzt endlich mal meine erste Woche Sub20 vor.
Habe in den letzten zwei Tagen einmal ausprobiert wie ich mit einem Trainings- und dann Pausentag unter der Woche so klarkomme, gerade wegen der großen Protein-Mahlzeit nach dem Training.
Ging aber ganz gut, ich probiers jetzt mal eine ganze Woche aus, hab mir schon den Ernährungsplan einigermaßen zurechtgelegt. Ist aber doch recht aufwändig gewesen... hoffe das pendelt sich dann irgendwann ein.
Projekt Bikinifigur 2016
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Geschrieben
Ah okay
ich frage nur weil ich auch in Hamburg wohne und trainiere 