Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

MissSportsHH

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    469

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

 Inhaltstyp 

Beiträge erstellt von MissSportsHH

  3. Krank Fieber Durchfall nach 5 Tagen hsd

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Hallo Nils,

     

    also Probleme mit der Verdauung an sich können schon in der HSD vorkommen, wenn du sehr arg deine gewohnte Ernährung dabei umstellst (Milchprodukte etc.), oder ggf durch falsche Dosierung der Supps?! Der Körper meldet sich schon recht schnell wenn ihm da was nicht passt ;)

     

    Aber da du auch Fieber hast ist das wohl eher ein Infekt. Also: Auskurieren (ausgiebig!) und von vorne anfangen :)

  4. There`s no better starting day but today

    in Logs

    Geschrieben

    So, nach längerer ungeplanter Pause hoffe ich, dass ich endlich wieder fit genug bin mein Programm anzugehen. Dieser Frühling war eine beispiellose Odyssee aus abwechselnd Verletzungen (erst Sakralgelenk, dann Knie, dann Schulter) und fiesen Atemwegsinfektionen. Hab ich noch nicht erlebt in der Dichte. Jetzt bin ich aber endlich medikamentefrei und fühl mich gesund genug um auch hier wieder aktiv zu werden. Den Plan mit der Sub20 bis Juni musste ich aber natürlich nun leider verschieben... ich muss jetzt erstmal wieder das Training aufbauen und werde ab Sommer damit dann mit dem Programm durchstarten.

     

    Bis dahin schiebe ich vielleicht noch 1 oder 2 HSD-Phasen ein, da mein KFA doch etwas nachgelassen hat in der letzten Verletzungsphase. Aber es hilft ja nix, nur Geduld bringt einen weiter.

     

    Seit zwei Wochen trainiere ich wieder mit freien Gewichten (und der Tip mit den Planks war der Hit - das geht so richtig schön in die Bauchmuskeln :D). Is dat wat schöööööön :P

  7. Schlabber-Bikerin zur Sexy-Bikerin :D

    in Logs

    Geschrieben

    OH man, ich war gestern trainieren und zwar im McFit Oo 

    So ein überfülltes Studio hab ich ja noch nie gesehen und ich dachte das mein Studio nach Sylvester voll gewesen wäre  :blink:

    Die Dame an der Theke nicht wirklich hilfsbereit, meine Daten an so nen Touchbildschrim ausfüllen, Karte bekommen, Foto gemacht (wieso eine Karte fürs Probetraining, keine Ahnung). Darf in den nächsten 8 Tagen nochmal gratis zum Probetraining. Auf dem Damenklo stank es nach P***. Naja gut... wäre da schon am liebsten wieder gegangen. 

    Auf nem Crosstrainer 10 min warm gemacht, dann umgeschaut. 3 Räume für Kurse, hm ok witzig, was seh ich aber Videowände an deinen ein Video abgespielt wird für den jeweiligen Kurs, steht keiner mehr vorne der das macht, soso.

    Weiter rumgeschaut ich such den Freihantelbereich, sollte es laut Internetseite ja geben. Haufenweise Gerätschaften neben den Cardiogeräten. Wahnsinn wie am Fließband. Alle möglichen seltsamen Geräte. Dazu noch ein Raum fürs Rückentraining in dem einige Geräte aussahen wie auf ner Folterbank. Irgendwann hab ich so ne Tür gesehen mit so nem Bullauge, und sah dahinter wen rumlaufen. Mal näher hingegangen geschaut, aaahh der Freihantelbereich.. schau links und rechts.. ca 20-30 Kerle in dem Raum. Oh man, kein Wunder das einige Frauen sich nicht da rein trauen.  :huh:

    Bin dann da rein, einarmiges Rudern... wo sind die Hanteln? Überall verstreut, keiner kommt auf die Idee sein Zeug wieder zurück zuräumen. Irgendwann hab ich welche gefunden, zu schwer, naja egal, mach ich weniger WDH. Dann Beinpresse, war Gott sei dank auch mal eine frei... wieder durchs Studio geirrt um nen Beinbeuger zu finden, nichts. Hyperextensions konnte ich irgendwann machen (Gewichte nach langer Suche gefunden) noch ein paar Faepulls und Crunches am Kabelzug der nach etwas warten auch frei wurde, noch kurz Laufband und schnell raus dort  :mellow:

    Ist das in allen McFit so? 

    Hier gibt es noch ein anderes McFit und bin ernsthaft am überlegen ob es Sinn macht dort nächste Woche hinzufahren. Mal sehen. 

     

    Aber so weiß man wieder was man hat und freut sich auf das Fitnesstudio wo man sonst ist. :D

     

    Ich hab solche Zustäde leider bisher in allen MCs vorgefunden in denen ich bisher drin war... da liegen die (schlecht sortierten) Gewichte irgendwo in der Gegend rum, keiner räumt auf und als Frau wirst du ständig angelabert, da helfen auch keine Ohrstöpsel und die Tatsache, dass du gerade auch noch schwer hebst. "Brauchst du die 10er gleich noch?" "Ja um sie dir auf die Füße fallen zu lassen sobald ich den Satz beende" <_<

    In Frankfurt war ich mal in einer recht aufgeräumten Filiale, aber die war glaub ich auch grade neu eröffnet...

    Geschmacksache ob man so seine Sparsamkeit feiert ;)

  10. There`s no better starting day but today

    in Logs

    Geschrieben

    Planks find ich super, ich dachte nur immer dass die bei meiner schon immer recht ausgeprägten Bauchmuskulatur nicht mehr ausreichen würden... aber in dem Artikel sind ein paar Erweiterungen angegeben (Bein heben etc.) die ich mal ausprobieren werde B)  Danke für die Tips! Ich werde berichten. ;)  Dass die blöde Bauchmaschine echt mies auf die Bandscheiben hab ich mir nämlich auch schon gedacht...

  14. Kohlehydrate Diättag

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Ist das jetzt in Ordnung wenn ich z.B. 157g Eiweiss mit 20g Fett und 34g Kohlehydrate an einem Diättag futtere ?

     

    Aus meiner Sicht sind das super Werte für einen HSD Diättag, das sind Werte wieder die ich auch in der HSD regelmäßig erreiche und es funktioniert TOP :) (ich hab durchschnittlich um die 140 Gramm Protein, 35 Gramm KHs und 20 Gramm Fett)

     

    Wenn du da jetzt noch weiter optmieren willst ersetz den Philadelphia Balance durch einen mit 0,2% Fett und den RedBull durch grünen Tee (gesünder ;) ). Aber das wär jetzt jammern auf hohem Niveau ;)

  15. Dauer der Fettreduktion

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Naja die HSD ist ja ein ziemlich extremer Ansatz, bei dem du möglichst schnell Fett verlieren und dabei gleichzeitig möglichst deine Muskelmasse erhalten willst. Deshalb eben auch mehr Einschränkungen, wenn man das Maximum rausholen will :) und ich bin auch ein eher ungeduldiger Mensch :D:rolleyes:

     

    Refeeds hast du bei der HSD je nach Version, die du nach deinem KFA auswählst. Bei mir ist das ein Mini Refeed an Tag 6 und ein Big Refeed an Tag 7, dann gehts wieder von vorne los (max 2 Wochen insgesamt weil mein KFA schon recht niedrig ist). Deshalb mache ich ja jetzt auch mit der Sub20 weiter, weil man damit leichter weiter runter kommt mit dem KFA. Da gibts dann auch weniger Einschränkungen ^_^

  18. Carlottas Log

    in Logs

    Geschrieben

    Und wenn die Bandscheiben fliegen, gehe nur ein Schritt beiseite, damit sie Dich nicht treffen. :)

     

    Richtig. Kopf einziehen und fliegen lassen... und am besten Studioqualität für sich selbst überprüfen. Wenn der Trainer bei ihm nix sagt wird er das bei dir wahrscheinlich auch nicht tun wenn du Fehler machst. Ich hab mein Studio gewechselt nachdem der Trainer im alten Studio mich gewarnt hat Kreuzheben sei ja für Frauen eine ziemlich gefährliche Übung als ich ihn anfangs um Spotting bat. <_<

  19. Dauer der Fettreduktion

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Ja wegen dem Fruchtzucker.

     

    Alternative für Quark: Wheypulver in bissl Wasser auflösen und unterrühren, dann hast du auch gleich noch ordentlich was von deinem Proteinbedarf zusätzlich zum Quark drin. Schmeckt super mit Schoko oder Schokominz Geschmack z.B..

     

    Alternativ Flavor Drops oder Flavor Pulver von Supplement Union z.B., da hat Mimi eine Super Erfahrungsliste hier irgendwo mal gepostet:

     

    http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/28-geschmack-im-quark/
     

    Ein paar Tropfen Stevia geht auch, aber den Geschmack mag ich nicht.

  22. Dauer der Fettreduktion

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hi Bella,

     

    Wie hast du denn deinen KFA errechnet? Wenn du Dominik und Johannes Fotos von dir schickst  (Anleitung hier: http://fitness-experts.de/koerperfettanteil-einschaetzen-lassen ) bekommst du nochmal eine verlässliche Aussage dazu zugeschickt.

     

    Ich habe mit ähnlichen Werten angefangen wie du (KFA 25%, ungefähr vergleichbare Körpermaße) und über ein dreiviertel Jahr mit HSD und Strong Girls Body Plan bis auf ca. 21% reduziert (kannst du in meinem LOG mal nachlesen wenn dich Details interessieren). Ich nehme an das würde man auch sogar noch etwas schneller hinbekommen, aber ich habe mir Zeit gelassen weil die HSD schon echt ein hartes Programm ist und man sich Pausen dazwischen gönnen sollte. Da musst du einfach mal auf deinen Körper hören. Außerdem willst du das Ganze ja auch über die Zeit halten.

     

    Ab jetzt mache ich jedenfalls mit der Sub20 weiter:

    http://fitness-experts.de/sub10-20

     

    Vielleicht hilft dir das als Vergleich zu deiner Vorgehensweise. Sonnige Grüße!

  23. There`s no better starting day but today

    in Logs

    Geschrieben

    Mal wieder ein Update von mir...

     

    Heute ist letzter Diättag und morgen endlich Refeed ^_^

     

    Nach 2 Wochen HSD sagt mein Körper aber auch jetzt ists genug erstmal. Ich friere seit gestern höllisch und komme kaum mehr die Treppen hoch... das man die Version 1 nur 2 Wochen max machen sollte unterschreibe ich also sofort :lol:

     

    Das Ergebnis sieht aber auch ganz gut aus. Denke ich bin jetzt bei ca. 21% KFA und somit optimal auf die Sub20 vorbereitet.

     

    Freue mich trotzdem erstmal auf die kommende Erhaltungswoche, und was ich da alles Leckeres essen werde B)  Sonntag ist angrillen! :P

×
×
  • Neu erstellen...