astridmaria1306

ja, solche tage gibt´s auch ist halt ein anlauf für die nächsten prs

warste müde? oder einfach nicht so viel kraft gehabt? aber 230kg werde ich sowieso nie packen

lily, danke für dein feedback meinste wirklich das ich weiter runter bin mit dem kfa??? ich bin ja da immer sehr kritisch auch wegen dem aufbau. ich finde, ich sehe immer gleich aus ja, kann mir mal die arbeit machen und das als vergleichsbilder hier reinstellen, wenn es gewünscht wird

vit. d wollte ich auch mal testen lassen. momentan kann ich ja schlafen wie ein murmeltier

ach so, aufwärmen war da in den 40 min auch mit drin

lily, ük heute das erste mal seit ewigkeiten mit lh. vorher hatte ich mit kh gemacht, daher wußte ich nicht so wegen dem gewicht was ich nehmen sollte. angefangen hab ich aber auch mit lh ük pausen waren heute recht kurz, da mich das gewicht jetzt nicht so gefordert hatte. aber ich denke, das wird sich dann ändern, wenn es hoch geht

morscheeeeeeeeeeee, erstes training mit 5/3/1 hinter mir...nach 40 min. fertig op 11kg 10kg 1x5 16kg 1x5 21kg 1x5 26kg 1x10 (da war ja das plus, also so viel wie ich sauber ausführen konnte) bd 21kg 5x10 chin ups 5x10 ok, bei den op oder ük war ich mir vom gewicht her nicht sicher, weil ich das ja schon ewigkeiten nicht mehr gemacht habe. also bin ich vom gewicht her erstmal ziemlich runter. und hab es auch nicht übertrieben... der muskelkater wird bestimmt kommen bd auch leicht, wie luma gesagt hat wie schon geschrieben, war ich sehr schnell durch und fühle mich jetzt etwas unausgelastet...aber das wird sich sicherlich bald ändern nächstes training am samstag! da steht kreuzheben an

hallo power lia, ich schätze so ca. um die 30% kfa . mal schauen, was die anderen noch sagen!

hey, das ist doch mal was gutes und morgen ist ja auch schon donnerstag wie geht´s dir heute?

so, neuer trainingsplan und neue kfa- schätzung letzten september stand ich ja so ca bei 18-19 % ...mal schauen was jetzt rauskommt bitte ehrliche antworten [/url]">http:// [/url]">http:// [/url]">http:// [/url]">http://http://www.directupload.net/file/d/4281/spaj9rv8_jpg.htm'>

oh, dann wünsche ich dir einen guten appetit und viel spaß natürlich

perfekt! so soll es sein morgen will ich mit meinem neuen programm starten...bin schon ganz hippelig

ok, dann mach ich mal will es ja auch gar nicht kompliziert danke für eure hilfe!!!!!!! bericht folgt ps. mir qualmt wirklich der kopf vom vielen lesen am pc...ich bin das nicht mehr gewöhnt

ja, ist mir auch aufgefallen mit dem doppelten gewichten...ok, dann mache ich das so. ist ja jetzt nichts dramatisches. oh ja, ich meinte natürlich pull ups bin schon ganz verwirrt...hab jetzt soviel gelesen, mein kopf qualmt

das ist schon so ne tabelle, die mir luma gegeben hat! da wurde das mit dem 1rm dann ausgerechnet. ich mache halt gerne pushups, pull ups, sorry , da bin ich halt ganz stolz drauf, das ich die kann und bauchübungen sind jetzt für mich wieder ganz neu

ach ja, dips wollte ich eigentlich auch noch dabei haben....oder nicht notwendig?? gehört für mich jetzt eigentlich auch zu grundübung

also, wenn ich das jetzt so richtig verstanden habe, ist der plan jetzt so: tag 1: overhaed press: 10x 5 15x 5 15x3 20x5 20x5 25x5+, 5x10bd, 5x10 chin ups tag 2: deadlift: 35x5 45x5 55x3 60x5 70x5 75x5+, 5x10 kb, hanging leg raise 5x10 tag 3: bench press: 20x5 25x5 30x3 30x5 35x5 40x5+, 5x10 ük, dumbbell row 5x10 tag 4: squat: 30x5 35x5 45x3 45x5 55x5 60x5+, 5x10 kh, leg curl 5x10 das ist jetzt die erste woche! ist das jetzt so ok? kann ich für die chin ups auch normale push ups machen? und die bauchübung weglassen? mache ich ja seit ewigkeiten nicht mehr oder ist das notwendig??

ahhhhh, ok, danke tpz, .....mal schauen, ob ich das noch hinkriege mein englisch ist in den jahren etwas eingerostet da ich es nicht mehr oft benutze

danke, luma ja, die stehen halt immer dabei, diese 5x10...deswegen hatte ich die jetzt nicht dazu geschrieben ok, dann probiere ich das mal so ich fang jetzt eh ziemlich leicht an, das soll man ja sowieso bei diesem programm. hab ich jedenfalls so gelesen und dann schauen wir mal, wie sich das so entwickelt! ich werde berichten

haha, luma, ich mußte erstmal überlegen was du mit ÜK meinst ok, ich verstehe! also bei dem "normalen programm" steht halt noch bei das man 5x10 bd, kb, ük und kh hinterher machen soll. soll ich da dann weglassen??

na, das hört sich mal wieder richtig gut an weiter geht´s

hmmm...ok, luma...also dieser plan sieht jetzt so aus: tag 1: overhead press +chin-.ups tag 2: deadlifts + hanging leg raise tag 3: bench press + dumbbell row tag 4: squat + leg curls so ist das bei dem 5/3/1 wendler programm...hmmm...ja, du hast schon recht, ich würde nur einmal wöchtlich die hauptübungen machen... was würdest du machen?? tag 1 +tag 2 zusammenlegen usw?

och jooooooooo, die hab ich doch täglich

bitteeeeeeeeeeeeeeee haha, das los der mamas....was koche ich heute!! ich kenn das nur zu gut....soll ja auch alles abwechslungsreich sein und mein kleiner motzt sofort, wenn es mal was öfters gibt

ach, da findet sich bestimmt was! egal, schoko ist schoko, lily