alkahira

Hallo an alle! Ich würde gerne einmal wissen, was ihr von Sojaprodukten als Eiweißquelle haltet. Ich habe heute Sojaflocken gesehen, die 20 g Eiweiß / 100 g haben. Wenn mann sich diese noch in den Magerquark mischt, müsste dieses doch eine geniale Möglichkeit sein, den Quark noch eiweißhaltiger zu machen. Da ich aber auf der FE Hauptseite gelesen habe, dass Soja eine geringere biologische Wertgkeit besitzt, frage ich mich, ob man diese Mengenangabe auch so zum Eiweißgehalt des Quarkes dazu rechnen kann, oder ob man von einer geringeren Menge an Eiweiß ausgehen sollte. Bin gespannt auf eure Meinungen!

Hallo, mir geht es gerade ganz ähnlich, wenn ich versuche, bei KB mit dem Gewicht hochzugehen,komme ich nicht weit genug runter und somit 'eiere' ich auch schon einige Zeit bei 30 kg herum. Genau wie du habe ich auch das Problem auf die erforderlichen Kalorien zu kommen. Ich habe da allerdings die Hemmung mehr zu essen, da ich einfach im Kopf habe, dass ich sofort zunehme, wenn ich mehr esse Ich habe es ein paar Mal versucht, aber fühlte mich einfach total unwohl und zum Platzen gefüllt, auch am nächsten Tag noch. Vielleicht muss man aber einfach mehr essen um auch die erforderliche Energie fürs Training zu haben? Vielleicht bekommen wir ja noch hilfreiche Tips! Liebe Grüße Kerstin

Ein wirklich interessanter Beitrag. Ich fand es durchaus schlüssig erklärt und dargelegt. Auch wenn ich weder an Übergewicht noch irgendeiner Krankheit leide, so betrachte ich meinen Magerquark im Kühlschrank und die Hühnchenfilets jetzt mit etwas gemischten Gefühlen....... Ich habe meinen Eiweißbedarf bisher hauptsächlich mit Quark, Geflügel und Fisch gedeckt. Eine Alternative wurde nicht erwähnt, oder ist mir das entgangen? Bin sehr gespannt auf andere Meinungen! Grüße Kerstin

Hallo zusammen, da mich mein Kfa interessiert und ich dachte mittels eines Calipers ein relativ genaues Ergebnis erhalten zu können, habe ich mir ein Calipergerät besorgt. Ich habe die Dreifalten-Messung durchgeführt, auf der angegebeben Webseite zur Berechnung eingegeben und dann war das Erstaunen groß. Das Ergebnis lag bei 12, das ist ein echter Witz. Optisch würde ich sagen liegt er bei 24-26. Ich habe noch verschiedene andere Rechner durchprobiert, das Ergebnis blieb gleich. Muss man das Ergebnis vielleicht verdoppeln?? Hat jemand ähnliche Erfahrung gemacht? Grüße, alkahira

Hallo Dominik! Erst einmal vielen Dank für deine Antwort! Das würde also bedeuten, dass ich mit ca.1200 kcal. tatsächlich Muskeln aufbauen kann? Also müsste ich ja auf längere Sicht an Gewicht zulegen, oder? Hmm, offenbar lässt sich für einen persönlich nur durch Probieren der beste Weg finden, richtig?

Hallo zusammen! Seit ein paar Wochen beschäftige ich mich nun mit dem Thema Ernährung. Nachdem ich mich hier durch die Vielzahl der Artikel durchgelesen hatte, stellte ich fest, dass ich mich bisher deutlich in einem Kaloriendefizit befunden habe. Ich habe dabei aber nicht abgenommen. Bei 166 cm wiege ich 53 kg, Kfa 26. Meine durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme betrug im Durchschnitt 1200 kcal, mit fddb getrackt. Nun muss ich aber, wenn ich den FE Kalorienverbrauchrechner nehme, 1950 kcal aufnehmen. Diese brauche ich also mindestens um Muskeln aufzubauen. Nun versuche ich seit zwei Wochen, diese Kalorien zu mir zu nehmen. Das Ergebnis ist, dass ich an meiner Schwachstelle Bauch (nach 3 Kindern:))dabei ganz schön zunehme. Das finde ich wirklich belastend. Ich trainiere dreimal in der Woche nach dem FE Muskelaufbauplan und tracke wirklich akribisch mit fddb. Bin jetzt ratlos!! Habe ständig einen Kugelbauch, was ich früher nicht hatte. Kennt jemand dieses Problem? Vielleicht ist es auch ein eher weibliches Phänomen Ich bin gespannt auf erhellende Antworten!

Danke, gute Idee, werde ich mal probieren, vielleicht mit der halben Menge

@Andreas, ja bearbeiten wäre durchaus ne Option gewesen Naja als Frau habe ich wahrscheinlich ein etwas anderes Essverhalten, also schon rein mengenmäßig. Da können 2000 kcal schon viel sein. Mein Ziel ist Muskelaufbau mit gleichzeitigem Fettabbau über einen längeren Zeitraum

ups, da ist mir bei den Kalorien eine O zuviel hineingeraten, ich meine natürlich 2000!

Hallo Steph! Ich will mich jetzt auch an EOD Refeeds versuchen. Da wir so ziehmlich die gleichen Eckdaten haben, kannst du mir vielleicht verraten, wie du es schaffst, an TT die große Menge KH aufzunehmen. Ich hatte bisher zwar erst 3 TT, aber ich muss sagen, dass ich das echt schwer fand. Schon von der Menge her, ich fühlte mich total vollgestopft auch noch während des folgenden Tages. Auch die Kalorienmenge von rund 20000 finde ich total schwer zu erreichen. Hast du oderauch jemand anderes hier vielleicht hilfreiche Tips? Viele Grüße und ich freue mich auf eine Antwort !

Hallo, ich bin beim googeln jetzt auf die Hackenschmidt-Kniebeuge gestoßen. Ist das eurer Meinung nach eine sinnvolle Alternative? Dass die Idee mit den Stepbrett-Stapeln nicht die beste ist, ist mir schon klar und ich bin ja auch auf der Suche nach einer Alternative......Bei der oben genannten Kniebeugenvariante kann man das Gewicht vom Boden aufnehmen und braucht kein zusätzliches Equipment.

Hallo powerhouse, ich habe das gleiche Problem und mir folgendermaßen geholfen: Ich lege die Langhantel zwischen zwei gleich hohe Stapel von Stepbrettern und zwar in einer Höhe, so dass ich unter die Stange treten kann um sie herunterzunehmen. Damit die Hantel in den Pausen nicht herunterrollt, lege ich je eine Hantelscheibe vor die Gewichte. Das ist zwar nicht ideal, denn ich habe Angst, dass irgendwann der Stapel mal ins Wanken kommt, obwohl er an der Wand steht. Vielleicht hat ja hier irgendjemand einere bessere Idee

Hallo, auf der Seite IIFYM.com habe ich meinen täglichen Kalorienbedarf errechnet und war erstaunt festzustellen, dass dort ein um fast 400 kcal niedrigerer Wert errechnet wurde als mit dem FE Rechner. Hat jemand ähnliche Erfahrung gemacht? Und wonach habt ihr euch dann gerichtet? Desweiteren ist dort zu lesen, dass man keinen Kalorienüberschuss aufgrund des Trainings drauf rechnen soll, dieser wäre im täglichen Bedarf schon einkalkuliert. Das sind in meinem Fall 1604 kcal, im Gegensatz zu knapp 2000 beim Fe Rechner, wo ich ja dann fürs Training noch 300 kcal dazu rechnen würde. Der Unterschied ist doch recht groß. Wie mache ich's nun richtig?

@Findus Spaghetti aus Zucchini? Das hört sich ja interessant an! Hättest du da ein Rezept?

Hallo, ich habe in den nächsten vier Wochen wenig Zeit, so dass ich es nur noch zwei mal in der Woche zum Traning schaffen werde. Wenn ich jetzt zum entsprechenden Trainingsplan aus dem Strong Girls Programm wechsele, sollte ich dann auch immer zwischen zwei Plänen wechseln wie beim Training dreimal/Woche? Oder bleibe ich die ganze Zeit bei einem Plan?

Hallo Andreas, haha, ja wenn die Familie über ihren Spaghettitellern sitzt, brat ich mir eben nen Fisch. Das ist aber kein Problem führt nur manchmal zu Kopfschütteln, aber da kann ich drüber stehen

Hallo Findus, das sieht bei mir ähnlich aus.Allerdings mache ich das erst seit Kurzem. Es dauert vielleicht ein bisschen bis sich Erfolg einstellt. Ich bin nur verunsichert, ob es überhaupt wichtig ist den errechneten Tagrsbedarf zu erreichen. Wenn es mir bei deutlich weniger Kalorien doch gut geht? Aber dann funktioniert der Muskelaufbau wohl schlechter, oder?

Hallo Findus, das würde mich tatsächlich sehr interessieren, wenn dir das nicht zu viel Mühe macht.

Hallo Chris, genau das hat mich an der Meinung des Profis ja so verwirrt. Und zu mir: das ist es ja, was ich nicht verstehe. Vielleicht kannst du mir weiterhelfen, wenn du meine Daten kennst? Meine Kalorienaufnahme kontrolliere ich mit fddb, was , wie ich finde, gut funktioniert. Ich schreibe akribisch alles auf. Zu mir: 166 cm, 52,5 kg, Training 3 x/Woche, keine sitzende Tätigkeit, Kfa ca. 26. Dabei kam ich auf 1940 kcal.

Hallo Findus, vielen lieben Dank für deinen Beitrag. Hattest du schon einen niedrigen Kfa bevor du mit dem Training angefangen hast? Bei der Ernæhrung habe ich jetzt ein paar große Fragezeichen. Ich habe mir einen Tagesbedarf von 1940 kcal ausgerechnet. Seit ca. 2 Wochen schreibe ich bei fddb auf, was ich esse. Mit Erstaunen stelle ich fest, dass ich im Durchschnitt auf ca. 1300 kcal komme. Ich habe also ständig eine negative Energiebilanz. Ich habe aber keinen Hunger und nehme auch nicht ab. Aber Muskelaufbau funktioniert so ja wohl auch nicht, oder? Zudem hat mir heute ein Fitnessprofi gesagt, dass, wenn man den Tagesbedarf nicht erreicht, der Körper auf Überleben schaltet und sogar Fett ansetzt. Wie schaffst du es denn mit Low Carb deinen Tagesbedarf zu decken?

Ich will auch wirklich nicht abnehmen, ich finde nur meinen KFA zu hoch. Aber der sollte ja wohl dann parallel zum Muskelaufbau sinken, wenn ich das richtig verstanden habe, also ohne noch zusätzlich etwas dafür tun zu müssen.

Hallo Nancy, hmm, jetzt habe ich zwei entgegengesetzte Meinungen erhalten. Möglicherweise muss ich für mich selber herausfinden, was für mich am besten funktioniert..........verwirrt bin ich jetzt schon ein bisschen

Hallo TPZ, vielen Dank für deine Antwort. Leider bin ich ein Mensch, der möglichst schnell Erfolge sehen will, also nicht so ganz der Marathontyp. Aber ich sollte wohl meine Einstellung modifizieren um nicht am Ende vorschnell aufzugeben Meistens schaffe ich schon dreimal in der Woche ins Studio zu gehen. Aber ich dachte, ich könnte an den trainingsfreien Tagen zu Hause noch zusätzlich etwas tun wie z. B. eine Tabata-Einheit mit Kniebeugen und eine mit Bauchübungen

Hallo TPZ, also ich werde versuchen deine Fragen zu beantworten. Ich bin 48 Jahre alt, 166 cm und wiege 52,5 kg. Ich trainiere seit drei Monaten nach dem Trainingsplan für Frauen. Ich mache keine spezielle Diät, achte auf gesunde Ernährung, keine Kh am Abend. Da ich eine Familie mit drei Kindern habe, will ich auch nicht ständig Extraessen für mich machen, achte aber schon auf eher Low Carb für mich. Mir geht es in der Hauptsache darum, etwas Muskeln aufzubauen, dem Zahn der Zeit entgegen zu wirken und allgemein fitter zu werden. Abnehmen will ich nicht, ein bisschen mehr Straffung allgemein und Definition ist mein Ziel. Gruß alkahira

Hallo, mich würde interessieren, was ihr im Rahmen von Muskelaufbautraining von Tabata haltet. Ist es eurer Meinung nach sinnvoll an den trainingsfreien Tagen Tabata zu machen um die Fettverbrennung anzukurbeln? Da mein KFA bei 26 liegt, würde ich daran gern noch arbeiten. Viele Grüße alkahira