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Dosenjohannes

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Alle erstellten Inhalte von Dosenjohannes

  1. Dosenjohannes
    Stimmt und momentan fahre ich echt sehr gut mit dem FEM plan, das läuft unglaublich gut. Also zumindest von den kraftwerten. Habe aber auch gefuttert wie sonst was *versteck* ganz schlechtes essverhalten... Von 73 auf 77 hoch in knapp 2 Monaten. Da war aber auch kreatin im Spiel. Das nehme ich jetzt auch grad wieder nicht mehr. Was vermutet ihr was jetzt nach Absetzung des kreatins passieren wird? Das baut sich ja erst über 39 Tage etwa ab. Werde ich viel Kraft verlieren oder gar nichts? Oder kann man das auch wider nicht sagen? Ich guck einfsch was passiert, schon gut^^ doofe Frage.
  2. Dosenjohannes
    Ist notiert, alles klar. Ich hab nur schon so viele Fehler hinter mir, will lieber vorher bescheid wissen als dann wieder quatsch zu machen...
  3. Dosenjohannes
    Vorneweg, ja ich plane gerne zu weit voraus. Aber angenommen man trainiert als Anfänger oder noch-anfänger ungefähr mit Erhaltungskalorien und hat eher nen hohen kfa. Wenn man dann nicht mehr weiterkommt, wie setzt man dann am besten an? TP wechseln oder Überschuss erhöhen?
  4. Dosenjohannes
    Alles klar, das klingt gut. Werde ich so machen. Danke sehr. Man macht sich oft einfach zu viele (dumme) Gedanken... Anstatt einfsch zu trainieren^^
  5. Dosenjohannes
    Lol. Ja genau Anja "Mixer, sonst..."
  6. Dosenjohannes
    @unusual: das klingt ja einfach dann sollte das ja jetzt laufen. Und die setbacks mache ich einfach wie sie im Plan stehen und ziehe genauso durch wie vorher? Kurze Frage dann noch. Ab wann sollte man denn überhaupt nen größeren Überschuss fahren? Wenn ich das richtig verstanden habe reicht mir jetzt ein ganz kleiner bis gar kein Überschuss um aufzubauen und meine Kraft zu steigern?
  7. Dosenjohannes
    Ich bin echt so schlecht, Bitte habtGeduldd... Nochmals Entschuldigung. Aktuelle Kfa Schätzung läuft gerade (lasse hier bei FE schätzen). aber konnten so 17-18% sein. ich war mal bei 14%, will auf 12% mindestens runter um dann maximal bei 15,16% zu landen im Aufbau. Finde den Ansatz zwischen 10-15% zu pendeln sehr gut. Das ist mein langfristiges Ziel zum Muskeln aufbauen. Das Defizit wird eher gering sein. 300-500kcal. Mit höheren Defiziten bin ich in letzter Zeit nicht so gut gefahren.
  8. Dosenjohannes
    Es tut mir leid, ich habe mich nicht genau ausgedrückt. Wenn man den FEM betreibt, ganz normal im Überschuss und sich normal steigert und dann eine Definitionsphase einlegen will, dabei aber den TP beibehalten möchte, dann kann es ja ganz schnell passieren, dass man diese Steigerungen, die man sonst hatte nicht mehr schafft und nach dem dritten Versuch einen setback machen müsste. Man soll aber in einem Kaloriendefizit die Intensität hochhalten. Verfolgt man aber den Plan, muss man 20% zuruckrsetzen, da man ein Plateau erreicht hat, welches aber auf das Kaloriendefizit zurückzuführen ist. ich befinde mich derzeit gerade von den Kraftwerten an der Grenze zwischen Anfänger und Fortschritt, und könnte bald nen UK/OK Split beginnen. Einige werden jetzt sicher sagen, dann lieber durchziehen bis man im fortgeschrittenen Bereich ist und dann erst definieren, aber ich will mit dem kfa nicht sonst wo landen im Aufbau. Also nochmal die Frage, sollte ich wenn ich in der Reduktionsdiät mit dem Gewicht nicht (wie gewohnt) weiterkomme zurücksetzen oder halten?
  9. Dosenjohannes
    Also wenn man kein Anfänger ist lieber keine setbacks machen und versuchen die Werte zu halten, richtig?
  10. Dosenjohannes
    Also einschlägige veganer auf YouTube sagen, dir leinsamen müssen immer vorher in den Mixed Döner verarbeitet sie der Körper nicht und die gehen so durch, außer man kaut gut. Also gleich geschrotet kaufen würde ich sagen.
  11. Dosenjohannes
    Danke für die antworten. Das ergibt Sinn was du sagst. Ich wollte nur vermeiden wieder zu früh in irgendwelche splits zu wechseln und dann potential zu verschenken oder ähnliches. Deshalb die genaue Nachfrage. Ich habe den Artikel über LBR übrigens schon mehrmals gelesen und mir gefällt die Routine auf den ersten Blick echt gut. Ich werde aber erstmal versuchen noch alles aus dem FEM Plan raushzuolen. Ich beziehe mich übrigens auf das Buch und nicht auf den Plan, auch wenn da keine großen Unterschiede sind.
  12. Dosenjohannes
    Und wenn ich das durchrechne, bin ich mit kniebeugen wahrscheinlich hochstens am Ende von Phase 2, also habe noch keine assistance Übung drin, wenn ich beim Bankdrücken wieder über 90kg bin.aber bei kreuzheben bin ich ja auf jeden Fall in Phase 3, schultern vielleicht auch. Sollte dann also passen mit dem Split , wenn ich dann noch 3-4 Wochen im FEM Plan weitermache, oder?
  13. Dosenjohannes
    Ich bin 1,78m groß (oder klein ) und Wiege derzeit 75-76kg. Bench war am Ende von Phase 2 bei 90kg Deadlifts sind bei 144kg MP bei 56kg Und squats hinken bei 93kg hinterher. Denke der reset kommt bald und dann bin ich bei 80kg vielleicht. (alles berechnete 1RM Werte natürlich)
  14. Dosenjohannes
    Ok, alles klar. Das mit den kniebeugen liegt bei mir daran. Dass ich da fast noch in Phase 1 war als ich den Plan begonnen habe. Bank und kreuzheben waren schon nahe an Fortschrittwerten. Habe bei kniebeugen meinen ersten reset noch nicht mal hinter mir, also noch kein Plateau gehabt. Zum Vergleich einmal die Werte
  15. Dosenjohannes
    Das Kaliumsalz in der Orangenen dose, was auch von FE empfohlen wird ist mMn schwierig zu dosieren und eklig. habe das immer mir ner feinwaage gemacht und in das Magnesiumcitratpulver von peak mit Orangen Geschmack gerührt. Habe aber zwecks Logistik auch noch kapseln geholt. Gibt es wie schon gesagt in der Apotheke. Kostet nur einiges mehr als das Pulver. Ist aber praktischer und man hat das Geschmacksproblem nicht.
  16. Dosenjohannes
    Ich meinte "...bei den kniebeugen noch kurz vor ende der Phase 2 steht."
  17. Dosenjohannes
    Ich hab nochmal eine Frage in die Richtung. Im FEM steht, dass man so lange Phase 2 macht bis man zwei mal resetten musste und das sollte ungefähr sein, wenn man fortgeschrittene Kraftwerte erreicht. In Phase 3 trainiert man dann ja schon über Fortschritt-Werte hinaus, richtig? Im Artikel zu lyle's bulking Routine steht dass man den Split als fortgeschrittener machen kann. Das ist dann quasi nur als Mindestanforderung zu sehen? Und meine letzte Frage: kann man uungefähr sagen wie lange man in Phase 3 noch trainieren kann, bis der Plan erschöpft istk? Und wie sieht es aus wenn man z.B. beim Bankdrücken nicht mehr weiterkommt in Phase 3, weil die Regeneration nicht reicht, man aber bei den kniebeugen noch kurz vor Phase 2 steht. Man muss doch erstmal alle Übungen in Phase 3 bringen und dann warten bis man dort nicht mehr weiterkommt, oder habe ich da was falsch verstanden oder zu streng ausgelegt und die Übergänge sind fließender?
  18. Dosenjohannes
    Warum haben dann Rezepte mit 300g Hähnchen nur 50g Eiweiß?
  19. Dosenjohannes
    Danke sehr, dann weiß ich bescheid.
  20. Dosenjohannes
    Im Prinzip schon. Wollte Wissen ob ich das Jetzt so richtig verstanden habe.
  21. Dosenjohannes
    Nochmal kurz zur Klarstellung. Man resetted am.Ende von Phase 2 und steigert dann so wie es in Phase 3 vorgesehen ist ganz normal um 2,5 bzw 1kg
  22. Dosenjohannes
    140g Eiweiß nur aus Proteinquellen... Und ansonsten normal gegessen... Und da ist ja gar kein Eiweiß drin??? Troll könnte sehr Gut sein. Vor allem weil auch immer Fleisch ignoriert und nicht ddrauf eingegangen wird
  23. Dosenjohannes
    ja, stimmt wohl, habe mir da aber nicht so Gedanken gemacht und genau Der gleiche aufschnitt hat in der ersten hsd so gut funktioniert Hab bisher jetzt nur Gemüse gegessen, also die ganze gurke und Paprika, geht mir ganz gut bisher/jetzt.
  24. Dosenjohannes
    @johannes. Bei der ersten hsd hatte ich noch richtig Probleme das Eiweiß reinzubekommen wenn ich Gemüse gegessen habe, deshalb habe ich das so gemacht. Und jetzt aus Gewohnheit wieder so, werde ich auf jeden fall ändern! Mal sehen wie es mir dann heute ergeht.
  25. Dosenjohannes
    Das Hähnchen hat <0,5g Zucker auf 100. Da ist glukosesirup drin. Im lachsschinken dextrose, 1g auf 100. Und beides die üblichen Konservierungsstoffe und paar Gewürze.
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