Dosenjohannes

Whey hatte ich erst gestern Abend und heute hab ich es einfach mitgenommen... Die Sache mit dem aufschnitt kam mir vorhin aber auch, dass da irgendwas dran sein könnte, was mich nach Ner halben Stunde wieder Hunger kriegen lässt. Zu der Insulin Sache: wenn ich morgens n großes Müsli esse für 800kcal bin ich nicht lange satt. Trinke ich nen großen Quark-whey-shake mit weniger Kalorien schon. Meine haltekalorien liegen übrigens bei Ca 2800 falls das wichtig ist. Also eher überdurchschnittlich, wenn man nach den Rechnern geht, die zeigen alle zu wenig an.

Gestern war übrigens Workout. Heute habe ich auf der Arbeit mitm: eine gurke, eine Paprika, 100g lachsschinken, 150g Hähnchenscheiben, 50g whey. Und für nachher habe ich dann noch 500g Pute geplant. Das Gemüse ist jetzt neu mit im Sortiment. Hab ich sonst nicht gegessen.

Die HSD läuft jetzt seit Montag. Vorher mal leichter Überschuss, mal Defizit, aber insgesamt haltekalorien. Am Samstag war noch eine Feier und Sonntag dann wieder entsprechend etwas weniger gegessen, aber immer genug Eiweiß, also etwa 2g. Ich esse tagsüber vor allem viel aufschnitt wie lachsschinken oder Hähnchenbrustscheiben. Und dann abends ne große Fleischportion. Manchmal auch bisschen whey mit Wasser wenn ich das Fleisch nicht mehr sehen kann... Der refeed kommt eigentlich erst Freitag mit 2g und Samstag mit 6g. Der letzte refeed wäre dann der letzte Samstag mit der Feier. Wobei das ja eher n cheat war aber da lief die hsd noch nicht wirklich. Gestern habe ich abends noch nen kleinen refeed gemacht mit 1g, musste Mathe machen. Und heute bisher noch nichts gegessen.

nee, da ist alles in Ordnung, esse 210-220g Eiweiß am Tag. muss mich dann wohl echt mehr ans Gemüse halten und die Woche durchstehen. 2 Wochen schaffe ich so wohl nicht mehr. Und dann genug hsd gemacht.

Genau was mimi sagt, hatte ich bei der ersten hsd, jetzt halt bis auf kurz nach dem Essen immer Hunger. Liegt es daran dass ich mit dem KFA schon zu niedrig sein könnte? Oder gibt es andere Tricks um das besser zu ertragen? Welche Daten bräuchtet ihr denn genau? Vielleicht fange ich ja demnächst echt mal an zu loggen.

Der Gemüsetipp war aber z.B. gut. Magenfüller ist auch n Plan, danke.

KFA: 13-14% von FE geschätzt, Navy-Methode sagt so 15%, würde auch so die richtung schätzen Gewicht derzeit 74kg, Größe 178cm Mache sonst alles wie in der HSD. Meine Freundin (braucht ihr da auch Daten?) meint, ich will nur Mitleid.

...und bin nur noch am Hungern. Ist das normal? In der ersten HSD ging es mit dem Hunger ziemlich gut.

Ja und man hat ja den Vorteil dass man in den anderen Übungen noch zu arbeiten hat, also wird das vielleicht auch ne willkommene Erholung sei um in anderen Baustellen vorwärts zu kommen.

Alles klar, das bringt Licht ins dunkel. Könnte man dann auch von einer Entspannungsphase reden, in der ja oft vermehrt Muskeln aufgebaut werden. Es klingt nur so danach verdammt lange unter deinen Möglichkeiten zu trainieren. Weil man ja die 60-70% nur mit 5 Wiederholungen ausführt, obwohl man bei dem Gewicht mehr könnte.

Ja Andreas, soweit habe ich das dann richtig verstanden. Nur um da erstmal durch zu rauschen braucht man halt z.B. 4 oder 10 Wochen Anlauf Oder länger. Je nachdem wie hoch das plateaugewicht war. Nur setze ich ja erst wiedeeinen oordentlichen Reiz wenn ich bei meinem höchstgeeicht wieder angekommen bin.

Hallo, ich habe schon wieder eine Frage... Thema resets, ich meine ich habe das richtig verstanden,aber kann es mir uirgendwie noch nicht so ganz vorstellen. Angenommen ich laufe in ein Plateau beim Bankdrücken, sagen wie bei 75kg, dann setze ich in der nächsten Einheit auf 60kg zurück. Wenn ich dann wieder normal steigerey sagen wir jede TE, brauche ich bei 2,5kg Steigerung 6 Einheiten um wieder bei 75kg zu sein, also 4 Wochen. Wenn man man in Phase 3 ist steigert man aber nur noch um 1kg und braucht somit 10 Wochen nur um wieder beim endlevel von Phase 2 zu sein. Ist das nicht ein bisschen lange oder habe ich was falsch verstanden?

Ah ok. Dann mach ich das so, danke.klingt auch irgendwie logischer. Aber im Buch steht halt wenn man wkm oder ss macht dass man den einfach reduzieren könnte. Aber ist dann nicht optimal, ok

Fange Sonntag hsd Variante 1 an, da ist dann Dienstag und Freitag Training. Mich hat halt bisschen verwirrt, dass der im Buch vorgeschlagene TP 2 mal die Woche wirklich alle 6 Übungen beinhaltet. Wie der FEM Plan (im Überschuss) funktioniert ist mir soweit klar.

Hallo. Mache derzeit den fem Trainingsplan. Sprich 3 mal die Woche alternierend Tag a und b. Tag a: KB, BD, Rudern Tag b: KH, OHP, Klimmzüge Alles 3x5. Manchmal mache ich noch bauch dazu und an Tag B Bizepscurls 2x10. Soll ich jetzt einfach einmal die Woche tag a und einmal Tag B machen? Und dabei auf 2 Sätze reduzieren oder wie läuft das? oder soll ich den Plan machen wie er im Handbuch steht für erfahrene? Bin da nicht so ganz sicher irgendwie.

Ab wann wird es denn kritisch? Habe schon von erfahrenen Leuten gehört, dass es irgendwann zu viel ist. Bin derzeit bei 3x5x115kg bei einem Körpergewicht von 74kg. Oder ist es wirklich unterschiedlich von Person zu Person?

Thema Regeneration. Sollte man immer bei 3x5 bleiben? ich meine es steht ja so im Programm. aber bei SS z.B. macht man ja auch nur 1x5 und später auch nur noch jede vierte TE Kreuzheben.

Ich hab gestern 3 ZMA abends genommen, direkt erstmal komische Sachen geträumt. xD

Habe der einfachheit halber zma kapseln. Mit 10mg zink und 150mg Magnesium. Soll ich zwei oder 3 nehmen.? Und beim omega 3 habe ich auf examine com 6g gelesen, hier werden außerhalb einer Diät 2g empfohlen.

Hallo, Da mein Bizeps schon immer eher schwach ausgeprägt ist (trizeps geht immer super), wollte ich ne Isolations Übung reinnehmen. Was ist da am besten? LH curls und dann mit 1kg erhöhen? Die Bizeps Übung mache ich dann nach Tag B und nur da, richtig? Nach den Klimmzügen und vor den prehabs. Vielleicht will ich auch noch bauch mit reinnehmen, was könnte man da am besten empfehlen?danke

Naja, erstmal sehen wo das erste Plateau kommt, dann beim zweiten in Phase 3 gehen. Und das mit allen Übungen und dann gucken wann das nächste Plateau kommt. Dauert also noch j bisschen denke ich bis ich splitten kann. Aber ihr habt recht, ich sollte das ganze so machen wie es drinsteht. 3x die Woche.

Ok, macht Sinn, Subjektivität und Form abhängig wohl. Müsste man wirklich wiegen. Ok, dann ist das also kein Problem. Aber wie sieht es denn jetzt aus wenn man 4 mal oder 3,5 mal die Woche geht, alle 48 Stunden.

In nem neueren anderen mcfit hatten sie auch die dickeren Stangen... Das merkt man sofort.

Es sind aber keine Olympiastangen sondern die dünneren Frauenstangen. Das Studio wo ich noch bin hat auch Gym80 und die Stangen sind definitiv dicker und schwerer. Oder aber ich bin bei mcfit aufgrund des flairs immer stärker

Ich habe gerade erst wieder angefangen aufzubauen. Ich bin nur derzeit in 2 Fitnessstudios. Mcfit und noch ein "normales" Studio. Wäre montags und freitags immer bei mcfit, und Mittwoch und Sonntag im anderen. Dann weiß ich genau dass die gewichte auch wirklich gleich sind. Bei mcfit ist alles leichter... Ich bin 178 und Wiege jetzt knapp 74. Kraftwerte: 85kg KB (grad erst angefangen) 85kg BD 126kg KH 49kg MP