ExKugelStosser

Geht mir ähnlich. Ich hab da 'mental keinen unmittelbaren Zugriff auf die Muskeln'. Durfte als Kugelstosser kein Lat und kein Bizeps trainieren, ausser indirekt über Umsetzen, Reissen und Kreuzheben. D.h. ich bin da unheimlich schwach und koordinativ schlecht. Zusätzlich höre ich bei jeder Wiederholung bei der Aufwärtsbewegung vom tiefsten Punkt ein lautes Klong. Andererseits bin ich motiviert, da ein trainierter Lat meine breite Hüfte kaschiert und die Lauch Gefahr mildert Ich meine mich sogar zu erinnern, dass ich nachdem Kugelstossen vorbei war, mal mit nem Spargel trainiert habe. Der konnte über 20 saubere freie Klimmzüge. Glaube, dass ich damals nach einigen Monaten 12 freie Klimmzüge mit über 100kg Körpergewicht gepeakt habe. Heute fast unvorstellbar für mich.

Falls ich das richtig aus deinem Log im Kopf habe, bist du mir um 50kg voraus. Hab mich von -100kg auf 8 * -65kg gesteigert

Tag 24 106.0kg Juhu! Training läuft super. Kraftwerte steigen weiter, Klimmzugmaschine mit den besten Fortschritten, Schulterdrücken tlw rückläufig wegen Schulterproblem. 3. Training mit je 2 Sätzen seitlicher Kabelzug für Rotatorenmanschette. Freue mich darauf, bald die 5 vor dem Komma zu sehen. Bevor ich die HSD kennen gelernt habe, war 105kg mein ambitioniertes Ziel für Mitte April.

Ich erinnere mich sehr dunkel, dass die Stangen meist nur 17.5kg wiegen, also erst mit den grossen Drehverschlüssen 20kg. Es gibt da auch ne farbliche Markierung, bekomme das aber nicht mehr zusammen. Jemand belastbare Erfahrungen dazu?

Ich finde den optischen Fortschritt grösser als den auf der Waage. ca 28% KFA bei 106.6kg. Gespannt wie ich mit 18% aussehe.

Auch wenns viele komisch finden könnten, habe gerade ne Haushaltshilfe organisiert für die Wochen, in denen meine Holde auf Krücken rumhumpelt wegen Fuss OP. Aktive Stressverringerung ist mMn ein potenzieller Erfolgsfaktor in der HSD.

Kosten wären ok, wenn es mir bei der Lebensumstellung hilft. Bin jetzt mindestens 15 Jahre überfett, da muss ich an vielen Stellen ansetzen, um das endgültig zu verändern.

Ein Phänomen, dass echte Problemzonen teilweise erst richtig in Erscheinung treten, nachdem man 10 Kilo abgenommen hat.

Lustig, meine wirklich magere und sehr figurbewußte Schwiegermutter sprach mich heute drauf an, dass ich super abgenommen hätte. Auf mein "Ja, jetzt noch 10kg." kam als völlig überraschende Antwort nur "Dann reichts aber auch. Mehr muss wirklich nicht sein." So wird man als Abnehmender schon von den Schlanken manipuliert.

Danke, der Thread handelt das Thema ja gut ab. Gerne den Thread hier wieder löschen. Danke.

Würde gerne Erfahrungen und Erkenntnisse zu den verschiedenen Bewegungstrackern wie Fitbid hier diskutieren. Bisher lese ich häufiger, dass die angezeigten Kalorienverbräuche regelmäßig zu hoch sind. Gibt es Produkte, bei denen man neben Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe etc. bspw auch seinen KFA% eingeben kann, damit die Verbräuche genauer werden? Gibt es Produkte, die man mit einem Korrekturfaktor optimieren kann, wenn ich über die Ernährung meine Erhaltungskalorien schon recht genau bestimmen kann? Gibt es Produkte, die wasserfest sind und Puls messen? Möchte die Diskussion bewusst nicht auf abnehmen oder aufbauen einschränken. Hätte gerne für meine Zeit nach der HSD eine bewusstere Vorstellung davon, wo meine Erhaltungskalorien für den jeweiligen Tag liegen. Der Leistungsumsatz schwankt bei mir sowohl kurz- als auch mittelfristig enorm. In einer aktiven Woche kommen bis zu 10.000kcal mehr zusammen, als in einer Relaxwoche. Verspreche mir auch eine Art Wettkampfeffekt und ein höheres Bewusstsein für Bewegung.

Montag, 3 Wochen rum 106.9kg -3.3kg Bauch 102cm -5cm Vom Herbstpeak -12kg und -11cm Bauch. Habe Kraft und mMn auch sichtbar Muskeln zugelegt. Anpassung meiner Identität funktioniert, keine Wahnvorstellungen mehr bezügloch Lauchfigur und Zahnstocherärmchen Die Woche 2mal mit Kind im Hallenbad, fühle mich soviel besser. Und es gibt erstaunlich wenige Männer über 40, naja sogar über 30, die ne vernünftige Figur haben. Freue mich auf die nächsten Wochen und Kilos und KF%.

Sonntag, letzter Tag von Woche 3 106.8kg nach Mini-Refeed Spiegelbild Gut geschlafen, beste Laune, Pute schon gestern gebraten.

Wie entwickeln sich deine Kraftwerte während der HSD?

Eben. Gleite mit möglichst wenig Kolateralschäden an meiner Belastungsgrenze entlang. Freundin nach Fuss-OP jetzt mehrere Wochen auf Krücken ohne Belastung des operierten Fuss. Demnach bleibt Haushalt, Kind etc an mir hängen. Da zoffts öfter mit dem Kalorien Defizit und so wenig Carbs. Naja, kommen auch wieder bessere Wochen. Heute 21 Uhr mein ausgefallenes Training von gestern nachgeholt und mit Mini Refeed einen tollen Tag hingelegt. Werde immer noch bei fast allen Übungen ne Wdh oder sogar ein Scheibchen stärker. Studio war angenehm leer.

Solange ich immer noch etwa 1.000kcal im Defizit bin, geht ja auf jeden Fall was beim KFA und mittelbar auch auf der Waage. Ans aufhören hab ich bis jetzt noch keinen Gedanken vergeudet. Hoffe das bleibt so Dauert halt deutlich länger bis zum Ziel.

Spontan fallen mir ein Testosteron (welche Werte genau?), Mg, Ca, K, Zn, Cu, P, Na, Fe, Mn, Vitamin D bzw 25OHD. Die Werte sind relevant und man kann sie beeinflussen. Kann man einen Wert testen, der in Bezug auf die Omega 3 Aufnahme steht? HDL/LDL?

Gibt es eine Art empfohlene Liste, welche Blutwerte Mann regelmässig testen lassen sollte, insbesondere bei hohem Defizit und alternativ im Aufbau, wenn man keine spezifischen Symptome hat? Welche Zeitpunkte empfehlen sich? Bspw kurz vor, in der Mitte, am Ende und nach den 2 Wochen Erhaltung?

Wow! Da rutschen die Hosen

Bin nicht so der Schnellmerker. Hab gerade 1.300g Puten-/Hähnchenbrust gebraten, die heute ablaufen (und Kohlrabi, Jahre nicht gegessen). Wollte mir routiniert n 60g Whey machen, bis ich kapiert hab, dass ich auch lecker Essen kann statt Kalorien zu trinken. Herrlich. Also Wochenende ohne Whey.

Vorbereitung ist wirklich meine Schwachstelle. Ich koche jetzt gleich mal für heute Mittag

Woche 3, Tag 19: 106.7kg (edit: wiege immer auf nüchternen Magen nach Morgentoilette. Hier stand eben noch 107.0) Beruflich und privat sehr fordernd, viele ad-hoc Planänderungen, viel unterwegs. Werde jetzt regelmäßig auf Abnahme angesprochen, brauche neue Klamotten bzw alte Fehlkäufe passen wieder. Spiegelbild macht gute Laune, auf Fotos sieht es immer viel fetter aus als im Spiegel, kann wohl auch nur Männern passieren. Willensstärke und Disziplin im Keller, muss mehr Routinen installieren wie das Wasser Whey am Morgen. Im 5 Tagesschnitt etwa 300 Kalorien tgl über Vorwoche, 500 über Optimum. Verschenke also 0.5kg Abnahme pro Woche oder 3kg für Woche 3 bis 8. Überkalorien zu 70% Fett, 30% KH. 50% sind fehlende Vorbereitung auf Sondersituationen wie ausserhalb Essen, die andere Hälfte ist, situativ gehäufz angebotenen Sünden nicht zu widerstehen. Klassiker, 2 lange Tage Konferenz, Langeweile, morgens Whey verpasst, Hunger, mieses Mittagessen, Kollege bringt Teller mit Miniwürfel Kuchenstückchen...

Du brauchst mMn keine Tipps und Ratschläge, sondern ein in sich geschlossenes Konzept. Schlage das FE Muskelaufbau vor. Der wichtigste Punkt in deiner Situation "do not fuck the system." Mach das was da drin steht, ignoriere deine Trainingspartner und hör auf nach weiteren Tipps zu googeln. Du kannst anfangs etwa 1kg Muskeln pro Monat aufbauen, d.h. nach 2 Monaten *intelligentem* Training und passender Ernährung sieht dein Körper deutlich anders aus.

Der MyProtein Protein Pudding schmeckt lecker und passt in die HSD Vorgaben

Wenn wir alle bestellen, gibts das vlt mal im Laden