ExKugelStosser

Missverständnis. Werde mir morgen einen Booster bestellen. Bin noch absolut unschlüssig. Empfehlungen oder NoGos? Bin aktuell sowieso schon auf 200-400mg Koffein durch RedBull und Cola, jeweils zero. Heute war reines Creatin Monohydrat.

Vor Wochen hatte ich nen Beutel Creatin bestellt. War in meiner aktiven Kugelstosserzeit ein ziemlicher Hype. Heute hab ichs endlich mal geschafft, vor dem Training ne Portion zu nehmen. Hatte nur 2 Tage Pause und trotzdem an jeder Maschine gesteigert. Langsam kommt das Training von der Intensität an ganz frühere Zeiten ran. Befürchte ziemliches Muskel Aua die nächsten Tage Bei 2 Einheiten pro Woche finde ich einen Pre Booster verantwortbar. Hab sowas nie probiert, bin gespannt. Brauche etwas Abwechslung während der Routine.

Ja, freunde mich immer mehr mit der Vorstellung an, dauerhaft an meiner Fitness durch Ernährung und Training zu arbeiten. Der Weg macht mich zu dem der ich werden will.

Danke. Wenn ich den optischen Unterschied der -4kg fortschreibe, müssen da mMn noch mind. 4*4kg runter für eine sportliche Figur Komme sowohl über den DXA KFA als auch über die Fotos sowie über meine Erfahrungsformel Körpergrösse - 100 + 2kg für nen trainierten Körper auf ca 88kg Zielgewicht. Da müssen noch ca 18-20kg Fett weg und n paar Kilo Muskeln drauf. Also wohl noch 3-4 HSD, puh. Jetzt hab ich wenigstens ein Ziel für Frühsommer 2018.

18.3. vs. 19.2. 109.8 vs 105.8kg 4 Wochen, 4kg Alle Fotos ohne Pump und ohne Anspannung.

Wie war eigentlich dein Osteoporose Ergebnis beim DXA Scan?

Evolution lebt von Varianz. Warum sollte das bei der Fähigkeit dauerhaft Muskulatur aufzubauen anders sein? Wenn der obere Bereich etwa 25kg Muskeln aufbauen kann, der Median da drunter liegt, ist es wohl wahrscheinlich, dass es Menschen gibt, die keine relevanten Gains (bspw >3kg) aufrecht erhalten können.

Mega, da fallen bald die 90kg! :shock: Mit dem Körper bist du bereits besser unterwegs, als der typische normalgewichtige Nicht-Trainierende. Auf wieviel % KFA schätzt du bzw schätzen die anderen dich aktuell?

Gute Besserung, hatte vor 2 Monaten die gleichen Symptome, hat 2 volle Wochen gedauert. Hatte damals knallrote Augen und dagegen was vom Arzt bekommen, was schnell geholfen hat. Deine Fragen bezüglich warum ich usw sind nicht lösungsorientiert bzw sogar kontraproduktiv. Wohin sollen dich mögliche Antworten bringen? Frag dich, was dein Körper jetzt dringend braucht und was überhaupt nicht. Warst du schonmal länger gesund? Dann überlege was da anders war und wie du da wieder hinkommst.

Tag 33 105.6kg Optisch weiter Fortschritte.

Boah, nach nur 2 Tagen Pause ist das Training echt härter als nach 3 Tagen Pausen. Mittlerweile hab ich Routine im Training, Geräteeinstellungen und tracken per App. Meine Zahnstocherärmchen stören mich nicht mehr, im Gegenteil passen wieder in normale Klamotten. Aktuell hab ich einen unbändigen 'physischen' Hunger, zum Glück aber nur wenig Appetit. Die private Mehrbelastung mit Krückenfreundin ist bald durch und Job lässt mehr Spielraum.

Ich esse keinen Käse und Quark nur selten und wenn dann nur so n 500g Becher auf 2 Portionen. Gestern war ihre Familie zu ihrem Geburi da. 19 Uhr beim Italiener bestellt. Hähnchenbrust Salat mit allem an Gemüse was ich esse inklusive verbotener Sachen wie Oliven, bisschen Möhren und noch n Ei. Hatte den ganzen Tag sehr intensiven Hunger. Unterwegs leider keine Chance gehabt ne Riesenportion Gemüse einzubauen. Das ist für mich der wirkliche Knachpunkt. Immerhin an der Eisdiele und am McDrive widerstanden und nix bestellt. Nix ist immer besser als n bisschen was.

Finde es krass, wie ich mittlerweile abends auf 100g genau sagen kann, wie viel ich morgens wiege. Es gibt mMn 4 Faktoren, die das Gewicht in der Diät beeinflussen: Kalorienaufnahme, Bewegung, Gemüsemenge, Carbs. Die letzten beiden beeinflussen bei mir sehr stark den Wasserhaushalt. Ist zwar für die Diät bzw den Fettverlust irrelevant, hilft mir aber psychologisch. Nach dem Tag ohne Training aber mit 235g KH kann ich mir auch die psychologische und physiologische Wirkung eines Big Refeed Tags gut vorstellen. Fühle mich fast so motiviert wie am Tag vor der 'HSD'.

Tag 30 105.9kg Neue Motivation gefasst. Will die Woche jeden Tag unter 1.200kcal bleiben (+Mini-Refeed an TT).

Mal andersrum. Krafttraining wird dir und deinem Selbstbewusstsein sehr wahrscheinlich gut tun und dir helfen von den 17% Fett ein paar Punkte runter zu kommen. Das ist doch schon mal was, selbst wenn die Gynäk dadurch nicht positiv beeinflusst wird. Trainier den Sommer über sauber und hart, ernähre dich adäquat und schau was passiert. Motivierende Erfolgsgeschichten gibt es genügend.

Danke. Sind 20% vom Gesamtverbrauch der Richtwert für ein moderates Defizit oder welche Bereiche sind damit gemeint? Gemäss meiner Mess-/Trackwerte liegt mein Gesamtunsatz trotz ~106kg/28%/186cm nur bei 2.400kcal ohne Krafttraining. In einer moderaten Diät möchte ich durch Bewegung auf 3.000kcal Gesamtunsatz kommen. Da wären 2.400 Zufuhr ne coole Sache. So rein theoretisiert.

Hey, Athlet! Verdiente Ergebnisse für deine gnadenlose Konsequenz. Wie shredded sieht das wohl mit 12% aus?

Könnte Henne-Ei sein. Habe die FI aufgrund des wiedrigen Handlings auch nur selten verwendet. Nur auf langen geplanten Zugatrecken, was immer seltener wurde. CIEMs sind vieeel handlicher, schneller rein und raus, sitzen ohne ständig zu korrigieren und klingen zuguter Letzt nochmal wesentlich besser. Da brauchts schon das 50zigfache Budget der CIEMs, damit eine Anlage da dran kommt. Aber mit dem Alter wird Musik nebensächlicher

Bluetooth Kopfhörer ist schon wesentlicher handlicher als dieser Kabelmist. @Dominik, die UE Triple.FI 10 waren mein Einstieg ins Thema IEMs. Da ich zigfach von längeren und damit auch teuren Aufrüstaktionen gelesen und gehört habe, war der nächste Schritt die VE6x. Wobei ich die im Training noch nicht anhatte - custom in ears könnten problematisch sein beim Zähne zusammen beißen

Gestern später Nachmittag ziemlicher Einbruch, Kazastrophe gerade so abgewendet. Quasi n Mini-Refeed gefuttert, leider ohne vorheriges Training. Tag war trotzdem noch im Defizit. Das Training heute ist dadurch jedoch der absolute Hammer. Beinpressmaschine problemlos 2 * 10 * 213kg. Alle Gewichte gesteigert, gut drauf. Möchte im Sommer mal 2 Monate ohne Defizit trainieren.

ne Anfängerfrage zwischen rein. Kilo Fett weg scheint ja bei den ca 7.000kcal Defizit zu liegen. gibt es so eine Zahl für ein Kilo Muskelzuwachs? Sind das dann grob 4.000kcal Kalorienüberschuss? klar geht der Überschuss nicht zu 100% in den Muskelaufbau, ist eher eine theoretische isolierte Betrachtung. Bei 0,5kg Muskelaufbau pro Monat wären das üppige 67kcal pro Tag, die in der Messgenauigkeit von Kalorienaufnahme und -verbrauch untergehen.

Danke. Gehe von 22-23% KFA aus zum Ende, also auf jeden Fall HSD2. Das wären nur 4 Wochen und n Big Refeed. Das ändert natürlich einiges. Lese mir das gleich mal durch, hab da vorher immer drüber weg gelesen, da weit weg. Mache vlt am letzten Tag noch nen DXA Scan. Gespannt ob meine BIA Waage nochmal zufällig richtig liegt.

105.9kg. Hab mich sehr gefreut über die 5 vorm Komma. Übermorgen ist die Hälfte der 8 Wochen rum, es geht immer schneller. Die erhofften -12kg werde ich deutlichst verfehlen, werden eher -8kg. Trotzdem ist es für mich eine Transformation und das Verhältnis Aufwand zu Ertrag ist phänomenal. Sogar die unterschwellige Lust auf Krafttraining kommt wieder aus ihrem jahrelangen Versteck Mehr als zweimal pro Woche möchte ich aber nicht trainieren, da ist das GK Programm schon gut. Sowas mal mit leichtem Kalorienüberschuss macht mir sicher richtig Laune. Aber bis dahin gehen noch viele Kilos ins Land. Grübel ab und an etwas drauf rum, wie es nach den 8+2 Wochen dann Anfang Mai weiter geht. Sehe 3 Varianten, jeweils nach den entsprechenden 2 Wochen Erhaltungskalorien: 1. Eine konsequente HSD für 4-8 Wochen 2. Nochmal 8 Wochen 'meine HSD' 3. Moderates Defizit von ca. 500kcal, bspw eine FER Stelle mir Variante 3 im Mai als klasse vor. Mehr Bewegung im Alltag, Radfahren, Joggen, ggf Freibad usw. Das ganze mit 2 mal energiegeladenem GK Training pro Woche. Die 500kcal Defizit dürften keine grosse Belastung werden. Fettverlust dürfte etwa halb so hoch sein wie bei Variante 2. Bei Variante 1 ist die Kernfrage, warum ich beim zweiten Mal konsequenter bei der HSD sein sollte, obwohl sie mit abnehmendem KFA tendenziell härter wird. Aus dem Bauch wäre es wohl sowas wie 8 Wochen beinahe-HSD vs. 5 Wochen echte HSD. Wünsche euch allen einen fitten Sommer.

Die Frage ist, ob es denn für Dominik ein Hobby ist.

Gibt es eine Faustformel abhängig von Körpergröße und ggf. Statur/Handgelenksumfang bzgl. "normaler" Gewichtsbereiche für Männer (Frauen), die keine Muskelmasse antrainiert haben, bspw bei einem KFA von 15%? Könnte die Oldschool Formel vlt. sogar hinkommen? Idealgewicht = 0,9 * (Körpergröße in cm - 100) Noch besser wären typische Werte für die Magermasse. Ja, das ist eine sehr theoretische Geschichte. Ein bisschen Brainf*ck während der Diät muss aber sein. Habe bspw. bei 1,87cm 72kg Magermasse plus Knochen + Fett + ggf. Kopf (ist anscheinend in meinem DXA Scan nicht enthalten?)