ExKugelStosser

Raph, ich möchte mich nochmal explizit bei dir bedanken. Habe gerade nochmal meinen Thread durchgelesen und jetzt erst deine Beiträge verstanden, insbesondere mit der Freiheit. Es hat Klick gemacht, schwer zu beschreiben. Ich habe bis jetzt die HSD als Gesamtkonzept abstrahiert, mich aber bewusst in vielen kleinen Sachen über die Regeln hinwegsetzt. "3 Oliven sind ja wohl ok. Jetzt futter ich schon an der Salatbar, dann kommen aber auch Bohnen dazu. Usw usf." Dabei geht es einfach nur darum, ausschliesslich Sachen in den Mund zu stopfen, die HSD Konform sind. Danke.

Wenn einer solche tollen Ergebnisse verdient, dann du. Mr. Zero CarbFat.

Signatur kommt, sobald ich mal wieder am Laptop sitze und nicht nur mobile. Finde das sinnvoll, echt schwierig hier nen Überblick zu halten. Grad Jeans shoppen gewesen. Zwischen 109 und 116 liegt bei mir die Grenze zwischen 'Gehen Sie in die Herrenabteilung, die Brax Hosen sollten passen' und ner mMn voolen RAW Jeans. Bin wohl der alte Sack in Jugendklamotten, so wie der Geissen Die BMI Methode funzt insofern nicht, dass ich keine Ahnung hab wieviel kg Muskeln noch übrig sind von früher. Wenn ich allzeit untrainierte Kollegen anschaue, sind das weit über 5kg. Mit 116kg war BMI KFA auch noch >>30% IIRC. BIA Müll und nur UK hab ich verstanden. Trotzdem beobachte ich das ab und zu. Ist tatsächlich 3 Punkte bzw 10% runtergegangen. Ich möchte euch mal herzlich danken, es tut gut hier response zu bekommen, motiviert ungemein

Ja, zweimal. Einmal kam eine Schätzung 30-40%, beim zweiten mal keine Schätzung. Evtl waren meine Fotos zu mies bzw nichtssagend. Raph hat mich hier im Thread mit 110kg auf 23% geschätzt. Navy sagt 26-28% (finde Nacken schwer messbar, Bauch schwankt auch um 2cm), BIA Waage sagt 29%. Hab nächste Woche DXA Scan in Ffm. Dann weiss ich wieder etwas mehr. PS: wer hat hier 115kg, ich bin unter 110

Beine vertreten ist ne super Idee, hatten gestern Abend auch 2 mal 20min Spaziergang vom Hotel zum Restaurant und zurück. Da ich meinen KFA nicht abschätzen kann, kenne ich meine Erhaltungskalorien auch nur +/-500kal. Denke ich war trotzdem 800kcal im Defizit. Carbs waren aber auch zu hoch. Mein Alltagsproblem liegt seit ich keine Cola mehr trinke aber klar bei den Fettkalorien, das wird mir immer klarer. Landjäger, ungarische Salami, Ribeye und teilweise Sahnejoghurt haben früher meine Kalorien in absurde Höhen getrieben. Frühstück lief aber überraschend gut. Am Wurstbuffet Putenbrust halbe Platte aufgeladen, Rührei, Gurken und Zeug. Vorm Rückflug 60g Whey, heute Abend zuhause kochen.

Heute haben sich viele Konzepte aus der HSD bei mir bestätigt. 1. Schlafdefizit -> plöd. Willensstärke und Laune reduziert. 2. Kein low fat, kein relevantes Kaloriendefizit. 3. Peer Group / Umstände ungünstig, Diät schlecht. 4. Wenn Stress auf Arbeit, HSD nicht geeignet Für meine Diät ein verlorener Tag, dank 8.000 Schritten immerhin kein Kalorienüberschuss :shock: Immerhin 190g Eiweiss. Den Rest erspar ich mir. Morgen erstmals Training morgens. Hotelfitnessraum überschaubar. Hoffentlich genug Gewicht vorhanden.

Hat sich mit deiner Antwort überschnitten. In die Richtung dachte ich.

Die Rechnung ist mir klar. Das echte Leben kann von der Rechnung abweichen, insbesondere wenn der Mensch von den Zahlen abweicht. Und mit 150g weniger Protein kann er etwa 70g Fett kompensieren. Und vielleicht war sein NEAT wesentlich höher und er hat noch Ausdauer trainiert, weil mehr Energie oder Stimmung bzw Motivation höher war.

Puh, 108.3kg. Es geht wieder runter. Schlaf weiterhin eher mittelmässig. Jetzt also 2 Tage maximale Herausforderung im Hotel mit ner Gruppe gefrässiger durstiger Kollegen. Hab 6 Portionen Whey eingepackt.

Chris, deine Übersichtstabelle ist top. Auf Basis der (beim KFA/LBM ungenauen) Daten, war deine Phase 1 mit 30kg Fettverlust im Vergleich zu Phase 2 mit -14kg Fett und Phase 3 mit -5kg Fett überproportional weniger. Erklärst du das vollständig mit dem höheren Startgewicht? oder waren deine 4 Wochen LC vielleicht sogar effektiver als die HSD? insbesondere aufs Jahr gesehen finde ich deine Leistung gigantisch und lebensverändernd. sehr cool.

ja, will nach 8 Wochen unter 98kg landen, glaube aber, dass ich evtl 2kg Muskeln (wieder)aufbaue. hab mir gerade eine compelling vision aufgeschrieben und entsprechende Gründe, warum ich das Ziel erreichen muss. Das ist nochmal ein Boost. Hab heute meinem Sohn Pancakes ausgepackt und wollte mir auch einen reinziehen. auf die Packung geschaut und gedacht, 50g kann ja nicht so schlimm sein. waren dann aber so krass viel Kalorien und Carbs / Fett, dass ich die Packung mit Schwung in den Kühlschrank gepfeffert hab. My freedom to act - the time between stimulus and response

danke, gerade per Mail Termin angefragt.

Tag 4 könnte mein bester Tag iSd HSD werden. Bisher Prot: 140g KH: 35g inkl Gemüse F: 33g Noch 60g Whey und ich bin durch. -> erledigt. juhu 191g Protein

Wenn wir schon marginal OT sind. Ich würde gefühlt sagen, dass mein Gewichtsverlust, sagen wir mal maximal 30kg, keine Auswirkung bei genannter Geschwindigkeit von 360 haben In der Praxis kommt das Thema Auftrieb dazu, was die Fahrzeugmasse noch weiter relativiert Bis zu den 90ern hatten Strassenautos typischerweise Auftrieb, mittlerweile gibt es einige zugelassene Autos, die Abtrieb generieren. Falls nicht durch Spoiler/Flügel, dann über Diffusoren u.ä. und durch Radhausentlüftung. Das geht dann auch nicht zu Lasten des Luftwiderstands. Ich diskutiere gerade mit mir , ob ich mir bei 95kg ein Real Downforce (~900kg @ 290kmh) Auto gönne, um endlich mal Eau Rouge flat-out zu fahren. Ist Belohnung gut oder ist das zu Ziel statt Prozess orientiert?

Gewicht ist das eine, überhaupt erstmal in die Vollschalensitze sich reinzufalten hat mich Anfang letzten Jahres körperlich fast komplett ausgeknockt. Insbesondere habe ich ein sehr breites (Kugelstoßer)-Becken/Hüfte, so dass ich nicht in schmale Sitze passe und nur mit Gewalt in Standardbreite Sitze. Dazu kommt noch die Fitness allgemein, körperlich als auch psychisch. Bei 35 Grad auf der Formel1 Rennstrecke in Spa Franchorchamps bewältigt man 6h Nettofahrzeit an einem Trackday mit 90kg wesentlich einfacher als mit 120kg. Schöner Motivator. PS: Die Endgeschwindigkeit hat fast nichts mit der Fahrzeuggesamtmasse zu tun Windwiederstand steigt mit dem Quadrat der Geschwindigkeit.

Danke für den Hinweis mit der PSMF, hab mich damit noch nicht beschäftigt. Vielleicht ist das genau mein Ding. "Bist du zu weich für HSD, machst du PSMF."

Ist das jetzt ein Koan?

Naja, die Freiheit über unsere Ernährung haben wir aber idR. (Solange die Rahmenbedingungen stimmen)

Genau dahin will ich kommen. Ich wage die Hypothese, dass du genau wegen dieser Einstellung so konsequente Erfolge erntest.

Stabmixer/Lärm abends ist gelöst, wenn er pennt, dann pennt er Die miesen Lebensmittel streiche ich beim nächsten Einkauf komplett. Grundsätzlich sehe ich in der HSD mehr als hi prot + low fat&carb. Das Konzept besticht durch seine maximale Einfachheit bei vollständiger Abdeckung aller wesentlichen Faktoren mit Makros, Training, mini Refeeds und auch begrenzter Dauer mit anschließender Normalisierungsphase. Weicheier wie ich, fahren selbst mit 300 Kalorien zuviel Fett und Carbs mit allen anderen Aspekten der HSD wesentlich besser als mit den meisten anderen Diäten und natürlich um Welten besser als mit meinem typischen persönlichen Lifestyle (der ja shyce sein muss, sonst bräuchte ich keine HSD). Ich sträube mich mein Leben lang gegen Regeln, Beschränkungen und Vorgaben. Freiheit ist mein absolut höchster persönlicher Wert. Bin Unternehmer, fahre Autorennen auf der Nordschleife und gerne mal mit knapp 360 über die A5 - alles idiotisch und unverantwortlich aber auch sehr lebendig. Der Seelenstriptease soll nur dazu beitragen, meine Perspektive nachvollziehen zu können, es muss niemand mögen. Die HSD verhilft mir mit der Fettreduktion klar zu mehr persönlicher Freiheit. Ich arbeite an mir, meine jetzige Freiheit 8 Wochen einzuschränken, um in den nächsten 40 Jahren wesentlich mehr Freiheit genießen zu können. Muss vielleicht mal zum Psychoklempner . Für die meisten hier wird das lächerlich klingen, aber jeder hat halt andere Themen.

Man sollte echt besser die Ausgangslage dokumentieren. Hab hier auch nur n DXA Scan gefunden der explizit kein Körperfett messen kann?! Hast du ein Gewicht vor dem Training und eins mit Training mit vergleichbarem KFA?

Bewundere deine Konsequenz, sehr gut. Was würdest du aus dem DXA Scan bzw deiner Erfahrung sagen, wieviel Kilo Muskeln du imsgesamt bereits drauf gepackt hast im Vergleich zu einem Untrainierten? Wärst du nach den 4kg Aufbau noch im 'einfacheren' Bereich bis 10kg oder bereits darüber?

Noch ne Klugshycer Frage. Mein Salat mit 150g Hähnchenbrust müsste doch eigentlich auch mit dem Fett von 3 Mini Frikadellen als Mahlzeit noch HSD konform sein, oder nicht? Mir ist klar, dass die Frikadellen Müll sind und mich nicht weiterbringen. Würde nur gerne das Mahlzeiten Thema besser verstehen. Vielleicht kann ich ja mit Tartar und Ei ne Art Frikadellen in einer Mahlzeit unterbringen. Und wenns nur im Rahmen eines Mini Refeeds ist.

Grosse mentale Katastrophe 109.2 auf der Waage, 500g mehr als gestern mit vergleichbarer Toilettensituation. Heute Nacht um ca 03:00 Uhr Shirt nass geschwitzt, kenne ich so nicht. Danach guter Schlaf, leider eher nur gute 7 Stunden. Schlafe trotz Magnesium Citrat am Abend schlecht ein. Mein NEAT ist im Keller, da arbeite ich heute aktiv gegen. Dafür hatte ich heute morgen einen gedanklichen Durchbruch und hab einfach 2 mal 30g Eiweissbeutelchen genommen, statt nur einen. Das gibt mir ein gutes Gefühl beim Makros tracken.

Wenn du eine Beule fühlst, könnte es so ein Lipom aka gutartiges Fettgeschwulst sein. Habe mehrere Leute im Umfeld die das teilweise mehrfach hatten. Das kann man operativ easy entfernen. Ein Arzt kann das diagnostizieren.