xKushgene

Naja bin halt in der Ausbildung, da ist das noch etwas lockerer. Wir gehen zum Beispiel jede stunde raus und rauchen eine, oder gehen mal eben zu Kaufland (Wenn ich mal 1,20€ habe dann hole ich mir auch mal nh Bockwurst beim Imbiss). Was ist Overnight Oats? Vielleicht stehen in diesem Fitness Buch was ich bekomme empfohlene Gerichte zum "vorkochen". War eigentlich nie ein Fan von kaltes Essen essen. Ich wiege 53.8kg und wenn ich Zuhause etwas esse. Dauert das ein wenig bis da wieder genügend Platz ist. Und so ein proteinshake füllt ganz schön. Mein Maltrodexin hingegen ist wieder okay, da es flüssiger und nicht so klumpig ist.

Hmm okay. Und wie siehts mit Ausdauergeräten aus? Gehe mit 2 Freunden die ein bisschen mehr auf der Waage haben als ich und die wollen abnehmen und sind deshalb viel am Stepper. Ist Stepper für mich ein No-Go? Oder ist es in Ordnung wenn ich zum aufwärmen für 5 Minuten auf dem Stepper bin? Habe mal gelesen, dass so Cardio Zeugs für Leute die zunehmen wollen nicht gut sein soll. Und wieviel Minuten ca. vor dem Training sollte ich ein proteinshake trinken? Möchte zum Training nicht mit vollem Magen hin.

Naja ich dachte, weil ich normalerweise schlecht esse, sind diese Tabletten ganz gut um generell auch ein paar Nährstoffe meinem Körper zuzufügen.

An den Grund"geräten" also kreuzheben etc. traue ich mich noch nicht ran. Auch fühle ich mich in der Sektion des McFits unwohl (Hantelzeugs etc. dort sind eben die ganzen Muskeltiere und eben unter anderen andere Jugendliche) dort als Lauch aufzutauchen finde ich nicht so toll. Daher erstmal die Geräte Brustpresse usw. Hab mir das mal alles ein wenig durchgelesen und stopfe mich nun mit Zink tabletten etc. voll da ich aufgrund meiner Arbeit von 10-18Uhr auch nicht wirklich mittagessen kann und mir so schon mal das Mittagessen wegfällt. Bin nun Zuhause und mir fehlen für heute noch 1500 Kalorien. Mit einer Suppe als Abendessen (nachher nach dem Training) werde ich auch nicht meine 1500 Kalorien füllen können. So sehe ich mein Ziel für Heute was die Kalorien betrifft schonmal für gescheitert an. Auf mein Proteinziel komme ich denke ich noch. Mir fehlen noch 86g Protein und ich kann vor/nach dem Training noch einen Proteinshake trinken + nachher vor dem schlafen einen Maltrodexin shake und 150g Nüsse wo pro 100g 9.2g Protein drin sind habe ich auch noch. Wie macht ihr das, wenn ihr arbeiten seit kann man dort ja schlecht sein Mittagessen kochen. Um Wieviel kg sollte ich mich immer steigern? Und komme ich mit den normalen Geräten bei McFit am Anfang auch schnell voran oder geht das wirklich nur mit Ganzkörpertraining an Langhanteln? Auch weiß ich nicht wie ich empfohlen 600Kalorien zum Frühstück essen soll. Mein Frühstück besteht eigentlich immer aus 1-2 Brötchen ODER 1-2 Scheiben Weizenbrot. Morgens habe ich eben noch nicht soviel Hunger.

Guten Abend miteinander. Ich bin 17 Jahre alt mit einer Größe von 175cm und einem Gewicht von 53.8kg. Ich war vor einigen Monaten mal bei McFit und konnte mich von meinem üblichen Gewicht von 54kg auf 58kg hocharbeiten. Weiß allerdings nicht mehr wie ich das geschafft habe, war auch nur ein knappen Monat dort. Nun gehe ich wieder 3x die Woche mit Freunden zu McFit und mache bisher eigentlich nur das worauf ich / meine Freunde Lust haben. Das heißt, Stepper zum aufwärmen und danach Brustpresse / Latzug. Gestern hatte ich Beinpresse ausprobiert. Butterfly kann ich einfach nicht. Mein Ziel ist es zuzunehmen und direkt Muskeln aufzubauen. Da bald Sommer ist und ich mit mir selber eigentlich schon immer unzufrieden war möchte ich mein jetziges Gewicht / Aussehen steigern. Allerdings habe ich überhaupt keine Ahnung von dem ganzen. Habe schon ein wenig gegoogled aber am Anfang kommt ziemlich viel verschiedenes auf einem zu. Auf dem Handy habe ich mir heute die Loox App geholt um meine Fortschritte aufzuschreiben und mir die Durchführung einer Aufgabe anzuschauen. Habe mich dort nun für das Grundprogramm entschieden. Also die Hauptgeräte für Ganzkörper Training (mit meinen lauchigen Armen fühle ich mich bei den Hanteln etc. noch sehr unwohl und möchte da erst einmal nicht hin. Was Ernährung betrifft habe ich auch absolut keine Ahnung von. Auch wird das denke ich ziemlich teuer. Verdiene in meiner Ausbildung leider kein Geld (Privatschule halt..) und so muss meine Mom derzeit noch alles zahlen. Ich bekomme demnächst dieses Bodykitchen Buch von Flyinguwe etc. Da dort einige Rezepte speziell zum Training sind. So muss ich nicht stunden lang googlen und mir etwas heraussuchen. Ansonsten habe ich hier noch seit Monaten einen maltrodexin 2kg stehen was ich noch nebenbei trinken könnte. Ich möchte auch gerne Grundlegendes Erfahren. Diese ganzen Phasen wie Massephase usw. Was ist das? Wann soll man das machen und welche Phasen gibt es etc. Auch würde ich mich über Ratschläge freuen, wie ich meine Essgewohnheiten verbessern kann. In letzter Zeit habe ich morgens immer Kornflakes oder ein Brötchen gegessen (8:30Uhr) und dann erst wieder um 18:20ca. was gegessen (da kein Geld um Essen zu kaufen auf Arbeit und morgens auch zu Faul gewesen Brote zu schmieren, da nichts interessantes an Belag im Kühlschrank ist). Ich will das dieses mal auch wirklich durchziehen. Mein Durchhaltevermögen reicht meist ca. 1 Monat. Dieses mal muss es weiter gehen und ich will mich da echt ändern bzw. generell meine Persönlichkeit (sehr schüchtern usw.) aber ich denke das kommt dann mit der Zeit, wenn ich mich durch die hoffentlich positiven Änderungen an meinem Körper akzeptieren kann. Momentan hasse ich alles an mir, das soll sich eben ändern.. Wie komme ich zügig an mein Ziel zuzunehmen? Und wie baue ich auch sichtbare Muskeln auf? Morgen werde ich wieder zu McFit gehen (meist so 20-21Uhr aber in den letzten Tagen 23Uhr). Bin dann in etwa um 1-2Uhr schlafen gegangen und muss um 8:30 wieder aufstehen. Ich schreibe hier mal die Daten auf, die ich bis jetzt schaffen konnte vom letzten Training (gestern). Training 28.02.2017 Brustpresse 15x 25kg 10x 25kg 10x 20kg 7x 25kg Dann andere Geräte und am Ende noch einmal Brustpresse 15x 25kg 9x 25kg Latzug 10x 50kg 9x 55kg 6x 50kg Beinpresse 20x 45kg 15x 50kg 15x 55kg Bei der Beinpresse werde ich morgen denke ich mal schon bei 55kg starten, da 45kg einfach nur zum testen waren, wie viel kilo ich denn so schaffe. Hoffentlich kann mir jemand ein paar Tipps und Ratschläge geben.