Schorsch
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Beiträge erstellt von Schorsch
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sehr interessant! So muss ich das bei den FKB auch machen, aber wahrscheinlich isses nicht so sauber
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Vielleicht bin ich zu verkorkst durch zu viele Diäten oder ich hab was überlesen, aber mir kommt das ganze grad nicht wie eine Diät vor?
Ich esse einfach so viel?
Na umso besser!
Ja, du darfst alles essen was in deine Makros passt
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Mimi hat ja schon einiges gesagt, aber prinzipiell gilt in der HSD keine kcal aus Getränken (Milch, etc).
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stimmt, sowas kenne ich auch.einmal hab ich's auch geschafft mich so auszupowern, dass ich nach dem Training beim Duschen den Pumpspender von der Seife nicht mehr runter gekriegt hab
das war damals als ich noch kickboxen gemacht habeWieso hast aufgehört?
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Na dann Hallo hier im Forum und viel Erfolg!
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Gern
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Hab mich auch darauf bezogen, dass 1 pro Woche genommen wird ;-p
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Und somit der täglichen Dosis einer normalen Vitamin D Kapsel entsprechen
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Wie äußert sich ein zu niedriger Vitamin D Spiegel?
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ja, hast ja recht, mimi! also sitzen ist doof mit dem rücken. mußte heute morgen bürokram
machen....jetzt wo ich wieder mehr laufend arbeite, da geht es mir besser
Muskelprobleme, bzw. Verspannungen. Zwischendurch mal dehnen und, wie du selbst sagst, bewegen
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oh ha, das ist ja echt eine frechheit!!! ich gehe mit
da können wir mal aufräumen Da hebt mal gemeinsam, die würden ihr blaues Wunder erleben
Achtung Stereotyp: Wahrscheinlich hochprofessionelle Discopumper, Proleten Deluxe!
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Nach welchem Plan trainierst du aktuell bzw. hast du die letzten 10 Monate trainiert?
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ich über einem Grenz-Gewicht bin, schiebe ich immer mal ein paar Tage HSD-ähnlicher Ernährung ein (wie jetzt im Moment auch mal wieder).
So mache ich das auch, aber eher so eine Mischung aus HSD und IIFYM. Dann kannst du essen was du willst, solange du trackst und die Makros im Griff hast, zusätzlich noch auf 2g/kg EW achten und gut isses.
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das doofe ist ja, ich bin ja selbst dran schuld ....das war mir wieder mal eine lehre
Ist man das nicht immer? Mein Schmerz im unteren Rücken war wahrscheinlich keine Bandscheibenvorwölbung, sondern eine Muskelverspannung. Zumindest hat das meine Physiotherapeutin vermutet und durch die passende Behandlung wird's auch viel besser. Also vielleicht mal ausprobieren:
Gesäß dehnen und Rollern mit Blackroll
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Naja, musste das jetzt schon zweimal lesen. Bei Frauen und Kleidung weiß Mann ja nie, wer oder was den Kürzeren zieht
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mein mann meinte, das wäre grenzwertig....ok, ich will aber ihn nicht schon wieder aussortieren
fortsetzung folgt.............................
Wen, deinen Mann?
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Go for it!
in Logs
Gut dass ich zu faul war einkaufen zu gehen, so musste eine Makrele Natur aus der Dose mit Senf herhalten
Beim lesen hats mich jetzt ganz kurz mal gehoben. Schwanger?
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Dazu an dieser Stelle ein klares "Jain" von mir.
Das hier zitierte Programm ist ja von der FE - Homepage und in der Form nicht mehr aktuell.
Ich kann mich nicht erinnern, ob es so im ursprünglichen 5/3/1 steht, aber im neuen Beyond 5/3/1 gibt es diese Variante mit
Beinbeuger nicht mehr.
Was meinst du denn damit? Wo gibt's das aktuelle, denn ich kenne es nur so, also mit Beincurl etc.
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ich rechne mit 350 + 100 Warmlaufen, d.h. 450 extra
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Auch von mir viel Erfolg.
Halte dich einfach so gut es geht an die Vorgaben. Wenn ich mal essen gegangen bin, habe ich geschaut das ich mir einen Salat bestelle oder wie Thelemaros bereits schrieb, den einen Tag gut sein gelassen und aktzeptiert, dass das Ergebnis eben nicht 100% sein wird.
Oder für jeden Cheatday einen Diättag hinten anhängen
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Was würdet ihr für so einen Eisbecher einkalkulieren?
100% Lebensfreude
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Gestern Training B absolviert und es war richtig hart! Da ich die Einstiegsgewichte noch nicht kenne, habe ich mal so begonnen:
+ BD mit 48kg 10/10/10 dann umgestiegen auf Kurzhanteln mit 2x20kg 10/10
+ Reverse Hanging Rows sind ebenfalls knüppelhart und ich bekomme die volle Anzahl von 5x10 definitiv noch nicht hin! Momentan zieh ich sie halt so gut es geht durch, aber schön und sauber ist was anderes!
+ Lunges: Also mal ehrlich, ich wär gestern fast gestorben! Keine Ahnung ob die Gewichte mit 20kg pro Hand für den Anfang etwas hoch gewählt waren, aber
-- die Unterarme haben gebrannt wie Hölle!
-- ab einem gewissen Zeitpunkt wär ich vom Boden fast nicht mehr hoch gekommen
-- Nach jeder Serie hab ich geschnauft wie eine Dampflock und geschwitzt wie ein Tier! Artet bei dem Volumen ja in Cardio aus
Fazit vom ersten B Training: Dem Rücken tuts gut und die Abwechslung zu 1,5 Jahren Komplexübungen ist auch wie erwartet super. Muskelkater hält sich noch in Grenzen, da warte ich mal bis morgen, aber ich befürchte schlimmes. Verdammte Lunges!
Ich geb an dieser Stelle Klara mal recht, jeder hat wohl seinen Lieblingstrainingstag. Der isses nicht!
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Ja, deswegen habe ich die wdhs verdoppelt und das Volumen insgesamt auch stark erhöht.
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Willkommen hier im Forum!
Also gleich zu Beginn, ich bin echt sprachlos! 33kg in 4 Monaten und seit 6 Monaten rauchfrei! Mein aller höchster Respekt, da hast du ja dein Leben um 180 Grad gedreht!!!
1. Das wird sich wahrscheinlich nie ändern. Ein Bodybuilder, der meint er sei nicht muskulös genug, ein Sprinter der die 100m in knapp 10s läuft, der meint er sei langsam, etc. Das ist der Grund warum wir alle immer weiter machen im Leben!
2.Versteh ich dich richtig, du liegst momentan bei einer kcal-Aufnahme von 600-900kcal?!? Für Muskelaufbau halte ich 1700kcal für viel zu wenig. Beim Aufbau kommt immer etwas Fett drauf. Wenn ich nach der Faustformel gehe KGx33 oder für Aufbau eher KGx39, dann sollten deine kcal mindestens 2500 betragen.
4. Ich beginne jedes Training mit 10min Laufen, dass wäre für dich ja zumindest mal ein Anfang. Tempo einfach anpassen.
Welches Proteinpulver ?
in Supplements
Geschrieben
Ja, hab auch beide, bzw gehabt und kanns nicht ganz bestätigen. Ich finde, da ist schon ein klarer Unterschied.