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Schorsch

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Beiträge erstellt von Schorsch

  3. [Log] Das Tier in mir

    in Logs

    Geschrieben

    Noch ein kleiner Nachtrag:

    Bei den Frontsquats bekomme ich langsam Probleme, weil ich das Gewicht bald nicht mehr cleanen kann. Jemand eine Idee? Das Studio ist einfach scheiße, nicht mal Langhantelständer, aber leider das einzige Studio in Reichweite... :angry:

    Wie ist denn das Verhältnis von Frontsquats zu Powercleans?

  5. Rudern ersetzen? Gehts so?

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Ja, ich machs so wie im zweiten Video. Weil ich eine Alternative zum Rudern will, da ich glaube, dass die Übungsausführung sauberer/leichter ist. Außerdem hab ich so den Eindruck, dass es kletterspezifischer ist B)

    Bei Wendler mache ich in den schweren Wochen 5x10 und das ist die Gegenspielerübung zum Bankdrücken. Körpergewicht reicht da momentan vollkommen aus, eigentlich schon zu schwer.

  10. Carlottas Log

    in Logs

    Geschrieben

    haha, ich auch :lol:  aber ich glaub, das wird dann nichts mit filmen...wir liegen dann alle da und halten

    unsere bäuche vor lachen :P;)

    Ja, das stimmt wohl. Aber wenn wir uns das anschauen könnten, dann könnten wir auch gleich selber filmen :lol: :lol: :lol:

    Neeeeee, einfach dezent im Hintergrund und beobachten :ph34r:

    • Like 1

  11. [Log] Das Tier in mir

    in Logs

    Geschrieben

    So, bin jetzt schon einige Zeit mit meinem zweiten Zyklus fertig und gerade im Dritten, aber erstmal die Stats.

     

    post-164-0-17319400-1430243660_thumb.png

     

    Zyklus eins und Zyklus zwei

    1RM

    Z1 (23.02.-20.03.2015, Gewicht: 85kg ==>87kg): FKB 77kg // BD 72kg // KH 140kg // SD 51kg

    Z2 (23.03.-17.04.2015, Gewicht: 87kg ==>88kg): FKB 80kg // BD 72kg // KH 142kg // SD 51kg

     

    Ehrlich gesagt weiß ich nicht, was ich davon halten soll :mellow:

     

    Mir kommt es so vor, als würde ich keine Fortschritte mache, aber das Training ist hart, da schone ich mich nicht! Heute auch einen Aha-Effekt gehabt. Ich glaube, das ich die Frontsquat immer etwas falsch gemacht habe. Nachdem ich heute versucht habe noch aufrechter zu beugen, spür ich auch die Oberschenkel bei weitem mehr und die Belastung auf den unteren Rücken kommt mir auch geringer vor.

    Alles in allem denke ich, dass ich Technikprobleme habe, obwohl das in meinem Technikcheck nicht so aufgefallen ist. Evtl. nochmal Filmen! Schlaf passt auch nicht! Das heißt wohl, es gibt genug Verbesserungspotenzial.

  14. Carlottas Log

    in Logs

    Geschrieben

    Danke :)

    Ich denke ich probiere das mal wenn ichs mal wieder schaffe, zu ner Uhrzeit trainieren zu gehen wos nicht so voll ist...

    Irgendwie muss ich ja den Fehler finden :/

    Da wird doch wohl so ein Knödelkopf dabei sein, der mal schnell das Handy halten und filmen kann ;)

  16. Lischens Log

    in Logs

    Geschrieben

    So, habe ein Foto gemacht- muss gleich los und hab nur schnell von vorne fotografiert. Ich persönlich bin mir ehrlich gesagt gar nicht sicher, ob ich einen wirklichen Unterschied sehe. Trotz über 3 kg Gewichtsverlust...

    Also in der Hinsicht kann ich dich beruhigen, die Unterschiede sind sehr gut erkennbar, vor allem an den Beinen. Gratulation, gut gemacht! :)

    Und mit dem GKP bist du gut aufgestellt, aber mit Sicherheit besser als mit: "Mir wurde in unserem Kraftraum geraten, am Anfang alles auszuprobieren- Maschinen, Gewichte heben usw. und es erstmal ohne Plan auszutesten."

  17. Bauch, Bein und Potraining - wie oft?

    in Krafttraining

    Geschrieben

    eigentlich ist auch spezielles bauchtraining gar nicht notwendig. jedenfalls beim 3x5 oder 2er split

    habe ich wirklich selten bauchtraining gemacht.. und ich kann nicht sagen, das ich es auch brauche ;)

    um bauchmuskeln sehen zu können, muß man dementsprechend die ernährung umstellen..... :)

    Es kommt halt auf deine Ziele an. Meine Bauchmuskeln sehe ich nicht, aber fürs klettern spüre ich schon wie stark ich um die Körpermitte bin. Alles eine Frage der Ansicht ;)

  20. Wenig Oberkörperfortschritt (inkl. Bilder und Trainingsdaten)

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Ich würde folgendes vorschlagen: mach deinen Plan wie bisher weiter, und ergänze es um jeweils einmal Techniktraining kreuzheben/Kniebeugen alternierend. So kannst du mit deinem normalen Plan weiter intensiv trainieren und die anderen Übungen nebenbei erlernen, mit ganz wenig Gewicht, bis du dich wohl genug fühlst da zu steigern.

     

    Entscheidender ist aber das Essen: du isst garantiert zu wenig. Das sage ich wegen deiner Bilder, deinem geringen Fortschritt und der Art wie du über Essen schreibst. Ich esse auch "viel Fleisch, Haferflocken, Quark und Eiweisspulver. Damit komme ich auf ~ 1400 kcal und 140 g Eiweiß.

    Du musst mit einem Rechner deinen kcal Bedarf ermitteln, deinen Aktivitätsfaktor dabei nicht unterschätzen! Sport an Trainingstagen, Radfahren ins Büro etc oben drauf und dann noch 300-500 kcal plus zum Aufbau. Und bedenke dass du auch wieder mehr verbrauchst wenn du zunimmst und mehr Muskelmasse hast. Eiweiss mindestens 150 g, aber mit der Zeit mehr, da du ja auch zunimmst.

    Ich vermute dass da, je nachdem was du so machst, ~ 3000 kcal am Tag plus Sport raus kommen, und dass du die derzeit nicht konsequent erreichst.

    Den Vorschlag mit dem langsamen rantasten finde ich auch gut. Wenn es dann besser geht wird die Anzahl der Trainingseinheiten mit Grundübungen automatisch steigen. Allerdings denke ich, dass er bei weitem nicht auf 3000kcal + Sport kommt, eher auf max 3000kcal an Trainingstagen, also inkl Sport.

  25. Yoshis HSD Log

    in Logs

    Geschrieben

    Und mein persönliches Highlight aus Kindertagen: Nudeln mit Zucker! Einfach den Zucker auf die noch heißen Nudeln, ohne irgendwas anderes. Der schmilzt dann und du hast so ne Art Sirup ❤️

    Sehr cool! :blink:

    Muss ich wohl gleich meine HSD beenden! zum Glück mach ich eh die 1er, d.h. 1 Woche is schon gut :P

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