Schorsch
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Beiträge erstellt von Schorsch
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Oh mein Gott, wie schwer es ist die Big Refeeds zu planen
Ich komm echt vorn und hinten nicht auf die KHDieses Problem hätte ich gern! Ich kauf dir ein Kontingent an KH ab!
Nudeln, Reis, Gnocchi, usw.....
Spaghetti Arrabbiata oder Bolognese oder mit Garnelen. ThaiCurry mit Reis! Oh man, ich könnt gleich zum Kochen anfangen, stattdessen ess ich hier meinen Magerquark und trockenen Schweinsbraten
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Ich hab grad mal geschaut meine Kraftwerte sind sowas von schräg
Kniebeugen 0.88 -> sowas von Untrainiert
Kreuzheben 1.73 -> kurz vor Fortgeschritten
Bankdrücken 0.83 -> kurz vor Anfänger
Schulterdrücken 0.64 -> Anfänger
Aber es macht auch Mut
Bin in absehbarer Zeit zumindest nicht mehr untrainiert 
Ein bisschen wundert es mich schon das ich beim Kreuzheben soweit vor bin.
Was ich bei mir komisch finde: In manchen Tabellen bin ich kurz vor Fortgeschritten, in anderen untrainiert
I dont give a fuck! Mein Trainer hat immer gesagt: Nicht der Beste musst sein, sondern der schönste 
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Also ich brauch tägl. ca 200g Eiweiß und schaff das mit ca. 1200-1300kcal. Hab den Beitrag durchgelesen, versteh aber dein Problem nicht. Wenn ich nur Lebensmittel mit den Vorgaben
Fett < 3g/100g
KH < 5g/100g
Eiweiß so viel wie möglich
verwende, dann klappt das doch alles wunderbar, da musst du nicht mal auf deine Milch im Kaffee verzichten?!?
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Ja, was soll ich sagen.. ich bin nicht zufrieden mit mir. Kann aber auch an der Tagesstimmung liegen, bin ziemlich mies drauf.
Dazu hab ich ne Stunde nach dem Refeed ziemlich fiese Ödeme in den Händen bekommen, so ganz langsam schwillt es jetzt wieder ab, total unangenehm.
Augen zu und durch! So geht's doch jedem mal, jetzt heißts dran bleiben und Gewinn einfahren!
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Dass es eindeutig noch zu wenig ist, weiss ich leider auch
verglichen mit der Menge, die ich noch vor einem halben Jahr gegessen habe, hat es sich schon arg gebessert. Manchmal frage ich mich, ob Leute, die gar nicht auf die Ernährung achten überhaupt genügend Eiweiss bekommen. Die letzten Tage habe ich zwischen 80 und 90 g Eiweiss zu mir genommen, was immerhin schon ein wenig mehr als 1g/kg entspricht.Mein Hauptproblem liegt, glaube ich jedenfalls, im Frühstück. Da esse ich aus Zeitgründen einfach ein Müsli mit Milch/Joghurt. Hier suche ich noch nach einer sinnvollen Alternative. Auch wenn dies bedeuten würde, dass ich mein eigenes Knusper-Müesli machen muss.
Danke für die Kommentare
Dann werde ich bei Gelegenheit mal den Quäse mit Tomaten ausprobieren. Overnight Oats!!!! Hab die vor einiger zeit mal gemacht und bin jetzt absoluter Fan davon. Selbst wenn ich die am Vortag mal vergesse, dann mach ich mir die noch schnell in der Früh und hab halt dann ein Mittagessen. Habs mir von den BUFF Dudes abgeschaut, ist aber wohl ein bekannteres Rezept:
50g Eiweißpulver, Gechmack nach belieben
70g Haferflocken
Zimt!!!!!!! Zimt ist meine neue Geheimwaffe in der HSD
160g Mandelmilch
110g Joghurt
550kcal
Eiweiß: 60g
KH: 50g
Fett: 11g
Je nach verwendeten Zutaten variieren die Werte natürlich
Alles am Vortag vorbereiten und ab in den Kühlschrank, mindestens aber 4 Stunden kalt stellen.
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Ich denk auch keine Minute daran zu cheaten.. mir ist gerade aufgefallen, dass ne Packung mit so kleinen Schoko-Sahne-Küchlein seit Samstag verpackt in meiner Wohnung rumliegt.. ich hab null gelüste danach! Ich denke, die 4 Wochen werden ein Kinderspiel
Ändert sich
Bin übrigens auch seit Montag dabei, die HSD zu machen.
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Ja, aber das hat letztes mal nicht so gut funktioniert. Ich bin so bei 1200-1300kcal bei einem Umsatz von ca. 2500kcal. Also rein rechnerisch...
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Von was? Eskaladierwand?
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Klimmzüge Ober- oder Untergriff?
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Ach was, wenns nicht zu 100% passt ist das auch nicht schlimm, Hauptsache du bleibst dran. Super Log ist das hier, da sieht man mal wieder, was alles so geht!
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Mal wieder ein update:
Bin grad in der dritten, d.h. schweren Woche, von meinem zweiten Zyklus. Da gestern Feiertag war und ich nicht trainieren konnte, hab ich das heute nachgeholt. Dafür muss morgen der freie Tag ausfallen und 4 Tage am Stück trainiert werden.
Es war heut unglaublich schwer! Ich wär fast umgekippt, habs aber durchgezogen.Wenig Schlaf und anstrengendes WE mit Alk und schwerem Klettertraining. Naja, was solls, ich mach was mir Spaß macht, ob es nun optimal in mein Krafttraining passt oder nicht. Leider ist es so, dass ich bei meinen Kniebeugen eine psychische Blockade habe, weil ich mich vor einem halben Jahr eben genau bei dieser Übung schwer verletzt habe. Rein krafttechnisch betrachtet könnte ich mit Sicherheit 10-15kg mehr beugen. Ich merke es auch mehr im Rücken als in den Beinen (dort natürlich auch!), weil ich mich eben extrem auf meinen Rücken konzentriere und beim kleinsten Schmerz sofort stoppen würde. Es muss unbedingt wieder ein Technikcheck her, damit ich eventuelle Fehler gleich aufdecke oder auch in meiner Übungsausführung bestätigt werde.
Ich mache jeden Montag schön ein Foto (außer Deload Wochen) und schaue mal, wie sich alles entwickelt, was anderes bleibt mir ja eh nicht übrig
. Eigentlich wollte ich ja drei Zyklen durchziehen und dann eine HSD einschieben, aber da ich Anfang Mai in den Urlaub fahr und (*ironie an)einen ultrageilen Body brauch (*ironie aus) schieb ich vorm dritten Zyklus eine HSD ein. Es schadet auch nix, wenn ich ein paar Kilos weniger die Wand hochschleppen muss Plan ist kommenende Woche im Deload zu beginnen, also den zweiten Zyklus normal zu Ende bringen und die übrige Zeit auf einen schweren GKP mit reduziertem Volumen zu wechseln (3x5rmax). Ich hoffe mal auf einen Fettverlust von 3-4kg, dann sollte ich rechnerisch bei 12-13%Kfa sein (sollte doch in 2,5 Wochen möglich sein <-- bitte um Rückmeldung). Werde vorher auch nochmal ein Foto an FE schicken, denke aber, dass ich momentan bei etwa 16% bin. Zumindest ist das meine eigene Einschätzung und die der Messung.
Schöne Grüße und fröhliches Beugen, Heben, Drücken
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Danke euch zwei
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Kurze Frage, kurze Antwort:
Die niedrige Zufuhr von Kohlenhydraten in der HSD ist nur dem kcal-Defizit geschuldet, nicht um in eine etwaige Ketose zu kommen?? (Ich frage deswegen, weil dann auch ein etwas höherer KH Anteil möglich wäre, solange ich in meinem kcal-Defizit bleibe)
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Bzw auch an Tagen wo ich nicht tracke, genieße ich meine Pizza
@Mimi, Dann zählts auch nicht als gegessen! Und der Körper merkts nicht! Mach ich auch so
@Tonne, 29 Klimmzüge?!? Am Stück?!?
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Mimi, unsere kleine Linkhexe. Zaubert immer was ausm Hut
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Wie ich das sehe, geht man bei Crunches nur mit dem Kopf ein Stück hoch, der Großteil des Rückens bleibt auf dem Boden. Bei Sit Ups geht man mit dem gesamten Oberkörper hoch, sodass der gesamte Rücken nicht mehr den Boden berührt. Oder?
Genau, das war die Frage und ich bin noch im Glauben, dass es so ist. Sollte es so sein, dann verliert man bei den Sit ups ja immer die Spannung...
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So ähnlich mach ich die auch, allerdings sitze ich mich nicht ganz auf und nehm zusätzlich die Füße weg vom Boden. Ist das dann ein Crunch?!? Ist Sit-Up und Crunch was anderes?! Fragen über fragen.....
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@Schorsch
die 85 kg und 10-12% kfa ist mein Endziel !
Dann haben wir ja das gleiche Ziel, allerdings bin ich 5cm größer. Du bist halt dann einfach ein Berserker!
@Schorsch
mein kurzfristiges Ziel ist 75 kg auf 15-18% kfa (was ich von der jetzigen Diät erhoffe )
Ja, so passt das besser in meine Welt
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Ich bin schon die ganze Zeit am Überlegen, aber ich komme irgendwie auf keinen grünen Zweig. Du bist 1,80m, 95kg schwer und hast momentan einen Kfa von ca. 30%, spekulierst aber bei 85kg auf 10-12% Kfa?! Passt nicht ganz, oder?
Angenommen du verlierst 10kg REINE FETTMASSE, dann bist du bei 85kg Körpergewicht bei einem Kfa von ca 22%.
Abgesehen von den reinen Zahlen sind deine Fortschritte aller Achtung wert! Weiter so!!!
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Na immerhin
Dann hats doch was gebracht, zum Arzt zu gehen.
Bei mir meinte er, mit meiner Wirbelsäule sei alles okay. Es seien nur Muskelverspannungen. Ich könnte mich vermessen lassen um zu gucken, ob das Becken schief steht oder so.... Mir ist die Woche aber auch noch ein anderer Gedanke gekommen: Ich schlafe seit über 10 Jahren auf der selben Matratze... Ob das damit was zu tun haben könnte?
Tja, hatte nicht soviel Glück. Nach dem MRT hat der Doc eine Bandscheibenvorwölbung festgestellt. Mal sehen was mein Orthopäde da nächste Woche dazu sagt.
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Prinzipiell mache ich nur Grundübungen.
Mo: Kniebeugen + Beincurl
Di: Bankdrücken (KH) + Pendley Rows
Do: Kreuzheben + Bauch
Fr: Schulterdrücken + Klimmzüge
Die Assistenzübungen als Gegenspieler zu den Hauptübungen, um Dysbalancen zu vermeiden. Und wie gesagt, am WE geh ich dann nach Lust und Laune Bouldern oder Skitour oder oder......
Du merkst dann schon, wenn du zu wenig Erholung hast oder wenn du die Leistung beim Krafttraining nicht abrufen kannst, aber das ist mir persönlich egal. Ich setz mich doch nicht daheim auf die Couch und schau TV, nur weil ich nicht klettern gehen darf, um bestmögliche Resultate beim Krafttraining zu haben. Das muss halt jeder für sich selbst entscheiden
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Stress, persönliche Probleme?
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Hallo miteinander,
hatte heute den Termin im MRT wegen meinen Problemen im unteren Rücken und siehe da, ich habe mir eine Bandscheibenprotrusion oder, ordinär ausgedrückt, Bandscheibenvorwölbung zugezogen. Einfach mal googeln oder kurz gesagt, eine Stufe vorm Bandscheibenvorfall. Hat hier im Forum evtl. jemand Erfahrung damit? Trainiere momentan ganz normal weiter, nur bei den Kniebeugen merke ich eine psychische Blockade, d.h. ich reize meine Leistung nicht komplett aus, da ich Angst habe wieder etwas kaputt zu machen.
Gibts spezielle Übungen? Meinen Recherchen zufolge wird das nicht operiert, sondern die Verletzung bekommt man mit Training sehr gut in den Griff. Bildet sich das wieder zurück oder stärkt man einfach nur die Muskulatur drum herum?
Wäre ganz froh um ein paar Erfahrungen, bzw. Meinungen.
PS: Das sind nur di Infos vom MRT Doc und Google, die Nachbesprechung beim Orthopäden hab ich erst nächste Woche
Ina will´s jetzt endlich wissen
in Logs
Geschrieben
Ich würde Dir zum jetzigen Zeitpunkt nur einen Rat geben: Such dir einen Trainingsplan, egal wie der heißt, und zieh den zumindest solange durch, bis das Training Routine ist und einfach zu deinem Alltag gehört.
Was bringen denn jetzt irgendwelche Tipps, wenn nach 2 Wochen sowieso nicht mehr trainiert wird (soll jetzt keine Unterstellung sein, nur allgemein gesprochen). Das Wichtigste am Trainingsleben ist --> Kontinuität!