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Schorsch

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Beiträge erstellt von Schorsch

  2. FEM-Plan in Verbindung mit Hallenklettern

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hey Entropie,

     

    und willkommen im Forum. Ich trainiere momentan nach Wendler, d.h. Mo, Di, Do und Fr schweres Training, aber am Wochenende geht's zum Bouldern B) Du merkst schon, wie es dir beim Klettern ergeht, d.h. ich würde beim KTraining nichts verändern, zumindest mach ich es nicht. Oder du überlegst dir, die Anzahl an Einheiten auf 2 zu beschränken, das sieht der FEM ja auch vor. Dann ginge es ungefähr so: Di und Do Ktraining, am WE ab an die Wand. 

     

    Ich kann nicht rauslesen, ob du Klettern leistungsmäßig betreibst, dann würde das Ganze etwas anders aussehen, aber dann hättest du wohl auch kompetente Trainer. B)

  3. Heavy Girl mit Minibandscheibenvorfall und Lumbalsyndrom in der LWS

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Wie gesagt, mMn bist du eine optimale Kandidatin für die HSD. Es stimmt schon, dass es sich um eine Low Carb- (Low Fat)-Diät handelt, aber mit einem sinnvollen Ansatz und Hunger ist dabei ein kleineres Problem. Auch die Refeeds helfen enorm um durchzuhalten, da spreche ich aus Erfahrung. Ich kann halt nicht sagen, wie fundiert du an deine LC-Diät rangegangen bist, deshalb verspricht ein geführter Ansatz vielleicht mehr Erfolg.

     

    Über deinen Rücken kann und will ich an dieser Stelle natürlich nichts sagen, aber aus meiner eigenen Erfahrung. Hatte Ende letzten Jahres massive Probleme mit meinem Rücken und musste dadurch gezwungenermaßen lange pausieren. Als es nicht besser wurde habe ich gaaaaanz langsam wieder mit Krafttraining bekommen und die Resultate haben sogar meinen Doc erstaunt. Zitat: "Das haben sie selbst ja sehr gut hinbekommen"

    Was ich damit sagen will. Beginne sehr vorsichtig mit Übungen, sobald es schmerzt sofort abbrechen. Es kann gut sein, dass sich deine Schmerzen innerhalb kurzer Zeit stark verbessern.

     

    Alles ohne Gewähr, sind nur meine eigenen Erfahrungen und keine medizinischen Ratschläge.

     

    Evtl. könnte auch die FER was für dich sein, aber ich glaube da ist dein Kfa noch zu hoch?

  4. Heavy Girl mit Minibandscheibenvorfall und Lumbalsyndrom in der LWS

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Herzlich willkommen im Forum,

     

    bevor wir hier loslegen erst mal die üblichen Fragen:

    1. Schon den Emailkurs gemacht? http://fitness-experts.de/kostenloser-kurs
    2. Hast du die Grundlagen auf der Hauptseite schon durchgelesen? zB http://fitness-experts.de/abnehmen/training-noetig-um-abzunehmen

    Wenn du dich etwas auf Stand gebracht hast, d.h. Eigeninitiative gezeigt hast, dann hilft dir hier im Forum sicherlich jeder gerne weiter.

    Für mich hört sich das ganz schwer nach HSD an ;)

     

     

    Schöne Grüße

    Schorsch

  5. Michaels Log

    in Logs

    Geschrieben

    Ernährung während der HSD:

    Da ich hier ziemlich schmerzbefreit bin, esse ich der Einfachheit halber jeden Tag das gleiche:

     

    2 Becher Cremiger Quark:     kcal 384 P 63 KH 26,6 F 1,4

    2 Dosen Thunfisch (280g):    kcal 271,6 P 64,4 KH 0 F 1,4 (grüner Salat mit 250g Tomaten)

    100g Harzer:                          kcal 131 P 30 KH 0 F 0,7

    60g Whey:                             kcal 231 P 45 KH 3 F 2

     

    Gesamt: kcal 1017 P 202,4 KH 29,6 F 5,5

     

    Oh mein Gott!!! Du bist ja wirklich schmerzbefreit! Ich würd mich, nett ausgedrückt, gleich am ersten Tag ankotzen :wacko:  Und das willst du wirklich JEDEN Tag essen?!?

     

    Aber trotzdem erst mal ein herzliches Willkommen im Forum :D

  6. [Log] Das Tier in mir

    in Logs

    Geschrieben

    @astridmaria: Ziel ist nach wie vor fortgeschrittene Kraftwerte. Obwohl ich bei Entscheidungen immer sehr sprunghaft bin hat sich bestätigt, dass ich langfristig bei einem Kfa von 12-15% bleiben will. Dieser "abgemagerte" Körperbau, am besten noch mit heraustretenden Adern gefällt mir einfach überhaupt nicht, da bevorzuge ich die bullige Variante B)

     

    Da ich morgen und übermorgen nicht trainieren kann, ändere ich kurzerhand meinen Trainingsplan, ziehe KH von morgen auf heute vor und SD muss wohl ausfallen, bzw. evtl. auf Samstag verlegt werden.

     

    Außerdem bin ich sehr skeptisch, was meine Frontkniebeugen angeht und habe deshalb nochmal im Forum recherchiert. Meine Bedenken sind, dass ich bei schweren Gewichten im unteren Totpunkt mit meinem Oberkörper zu weit nach vorne kippe und somit die WS bzw. den Rücken zu sehr belaste. Angedachte Verbesserungen sind einfach: Brust noch bewusster weit nach vorne raus strecken und somit aufrechter nach oben. Habe halt aufgrund meiner Rückenverletzung noch mentale Probleme, bzw eine Blockade bis ans Limit zu gehen.

  9. [Log] Das Tier in mir

    in Logs

    Geschrieben

    Mal wieder ein kleines Update, aber diesmal etwas besonderes. Habe heute wieder mal eine Körperfettmessung machen lassen und trotzdem, dass hier keiner was auf diese Messungen hält, war ich doch positiv überrascht. Die Werte, die ich zuvor selbst eingeschätzt hab, wurden ziemlich genau getroffen und das Ganze dann auch mit zwei unterschiedlichen Geräten bestätigt. Also quasi 3 mal gecheckt.

     

    Das Besondere heute: Es gibt ein Fazit über meine Entwicklung seit Trainingsbeginn September 2013! B)

     

    Anfang September 2013:

    Kfa proz: 26,5%

    Kfa abs: 24,5kg

    fettfreie Masse abs: 68,1kg

    fettfrei Masse proz: 73,5%

    Wassergehalt abs: 49,8L

    Wassergehalt proz: 53,8%

     

    Ende März 2015:

    Kfa proz: 15,1%

    Kfa abs: 13,7kg

    fettfreie Masse abs: 76,9kg

    fettfrei Masse proz: 84,9%

    Wassergehalt abs: 56,3L

    Wassergehalt proz: 62,1%

     

    Fazit nach guten 1,5 Jahren:

    +10kg Muskelmasse

    -10kg Fett

    (Fett lässt sich wohl doch 1:1 in Muskeln umwandeln :D )

    -11% Kfa

     

    Es ist wohl noch zu erwähnen, dass ich zwar schon mein Leben lang sehr sportlich bin, aber zu Beginn des Trainings ein totaler Anfänger im Kraftsport war. Kann sich sehen lassen, bin absolut zufrieden ;)

    Und um ehrlich zu sein, das hat nur durch FE so gut funktioniert! *thumbs up

  13. Carlottas Log

    in Logs

    Geschrieben

    Ich kenn deine Matratze ja nicht, aber wenns so ein durchgelegenes Teil ist, dann womöglich. Auf meinem Wasserbett lieg ich selbst sehr weich, aber ich mag das wirklich gern und kann da auch keine Probleme mit meinem Rücken feststellen. Ganz im Gegenteil, es ist immer richtig entspannend, wenn ich von zu Hause komme und wieder in meinem Bett lieg :)

    Aber Matratze kanns durchaus sein bzw. Lattenrost

  14. Carlottas Log

    in Logs

    Geschrieben

    Na, wie war dein Arzttermin? Bei mir sinds wie vermutet Ischiasprobleme, aber beim Abtasten war er wohl sehr zufrieden mit meinem (gestählten) Rücken und meinte auch, dass ich die Probleme durch das Training gut in den Griff bekommen hab  B) Trotzdem geht's jetzt nächste Woche noch in die Röhre und zusätzlich manuelle Therapie. Auf die Therapie freu ich mich schon, ich glaub das tut so richtig gut mal wieder eingerenkt zu werden.

     

    Ach ja, hab auch noch ein paar schlimme Hotspots bezüglich Verspannung bzw. Muskelverhärtung

  15. Lumas Log

    in Logs

    Geschrieben

    Ja, das Traurige ist, dass die Leute, die keinen Plan von nix haben am liebsten mit Tipps um sich schmeissen. Ich könnte jedes mal gegen die Wand rennen wenn wieder irgendein Diskopumper einem arglosen Mädchen unsinnige Tipps und "Hilfestellung" gibt. Naja, aber was soll man machen.

     

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    • Like 1

  16. Go for it!

    in Logs

    Geschrieben

    Das is ja echt süß von euch..  :wub:

     

    Nein, es ist nichts schlimmes passiert. Es ist meine allgemeine Situation zurzeit.. Das ständige Pendeln, dadurch 2 Wohnplätze, als einzige vom Freundeskreis wochentags weg zu sein, die Schule... Naja..

     

    Diese Situation hab ich leider schon seit Jahren, aber man kann sich damit arrangieren.

  17. 5arah HSD-Log

    in Logs

    Geschrieben

    Wenn ich mich nicht verrechnet hab, dann sind es schon über 21kg FETT, dass du in den beiden HSDs bis jetzt abgespeckt hast oder anders gesagt, fast 2kg pro Woche!!!!!! Wenn das nicht motiviert, dann weiß ich auch nicht! Sehr genial, mach weiter so!!

  20. [Log] Bastian

    in Logs

    Geschrieben

    Ja Mädels, wenn ihr über 100kg wiegt habt ihr auch einen höheren Verbrauch ;)

     

    Für euch sind 3000 Kalorien sehr viel, ich Hunger damit...

     

    5000 kcal sind meine wohlfühlkalorien, das ist genau richtig.

    Hab auf Grund deines Beitrags jetzt einfach meine Ziele neu definiert! Ich trainier zukünftig nur noch, damit ich irgendwann auch mal 5000kcal Wohlfühlmenge hab B)

    • Like 2

  21. Anfängerlog von Thomi77

    in Logs

    Geschrieben

    Wenn ich das richtig rausgelesen hab, dann bist du momentan bei 60kg BD. Keine Ahnung wann dein Geburtstag ist, aber wenn ich das Ende des Jahres annehme, dann müsstest du jetzt in ca. 9 Monaten 40kg draufpacken und das, bei einem Körpergewicht von unter 70kg, was du ja auch anpeilst.

    Das entspricht dann dem 1,5-fachen deines Körpergewichts, was mal ganz geschmeidig Profiwerte sind. Viel Glück dabei! :rolleyes:

    Bau dir erst mal ein ordentliches Fundament auf, denn wenn es dir hauptsächlich um die Optik geht, bist du auch damit 1000-mal besser bedient! Von da aus kannst du dir deine BD-Werte immer noch verbessern.

     

    Es gibt halt leider oft einen großen Unterschied zwischen Wunsch und Realität. Mach mal eins nach dem anderen!

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