Micha
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Weniger als 1 KG zugenommen und um ca. 10 KG überall gesteigert in 6 Wochen?
Muss zugeben ich bin etwas eifersüchtig auf diese Progression. Vieleicht sollte ich auch mit einem 2er OK/UK Split starten. Bei dem FE Muskelaufbau Plan geht es nur sehr langsam vorran. Ich lege ca. 2,5 KG gewicht bei allen Übungen pro Monat drauf. Und das auch nur wenn alles Perfekt läuft
Also beim FEM Plan sollte es bedeutend schneller gehen als 2,5Kg pro Monat.
Hab grad nicht deinen Trainingsstand im Kopf, aber wenn du den Plan 3x die Woche trainierst solltest du eigentlich in einem Monat auch so um die 7,5 - 10kg drauflegen können
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heisst handed ob ich Rechtshänder bin oder ob ich das Armband an dem rechten Rm trage?
in dem Fall des Armbands würde ich mal schätzen, dass es die Frage danach ist an welchem Arm du das Band trägst
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Kann es sein das Du Deine Größe und Dein Gewicht metrisch angegeben hast aber die Seite auf Zoll/Pfund ?
hab genau dasselbe gedacht
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Du möchtest also gar kein Kreuzheben machen? Egal in welcher Form?
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Dynamische Flexibility vor dem Training, statische Dehnübungen an Nicht-Trainingstagen.
Dynamische Routinen kannst du im Prinzip immer machen. Als warmup eignet es sich aber besonders vorm training und einige - ich bin einer davon - erreichen damit eine bessere Mobilität.
Für mich hat sich am besten bewährt, 5 Minuten moderat Rudern (Ruderergometer) und anschließend 3-4 mobility Übungen aus Agile 8.
Wenn ich es zeitlich mal nicht schaffe beuge/hebe ich deutlich schlechter.
danke.
Also von der Ausgangsposition brauche ich ca 2 Sekunden bis nach ganz unten und von da an ca 1 Sekunde bis oben, ich denke das ist noch im Rahmen.
In wie fern spielt es den eine Unterschied ob man die Übung langsam oder schnell ausführt?
Eine langsamere Ausführung kann ermüdender bzw. kraftraubender sein. Bei deiner Variante sollte alles im Rahmen sein.
Langsamer ist meist kontrollierter, aber auch anstrengender.
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Danke dir.
Ja das ist echt immer bitter sowas. Aber selbst heute fühlt sich das Handgelenk schon besser an. Werd wohl Ende der Woche wieder trainieren können. Scheint nur der "erste" Tag der Verstauchung gewesen sein, wo ich es stärker gemerkt hab
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Danke dir.
Ja das ist echt immer bitter sowas. Aber selbst heute fühlt sich das Handgelenk schon besser an. Werd wohl Ende der Woche wieder trainieren können. Scheint nur der "erste" Tag der Verstauchung gewesen sein, wo ich es stärker gemerkt hab
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Und da ist es wie es immer ist, wenn es gerade mal gut läuft.
Gestern ne etwas stärkere Verstauchung im Handgelenk zugezogen. Werd die nächsten Tage deswegen erstmal nicht zum Training gehen. Mal schauen wie es am Wochenende bzw. nächsten Montag aussieht.
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Mittwoch, 01.04.15
PULL 1 Kg Wdh
Kreuzheben 105 5/5/5
Beinbeuger 59 12/12
Pull-Ups BW 8/6/6
Rudern 61,5 8/8
Reverse Fly 52 12/11
Curls 15 12/10
Sonntag 05.04.15
PUSH 2 Kg Wdh
Kniebeugen 95;100 5/5; 5
Beinstrecker 52 12/12
Schulterdrücken 50 5/5/5
Seitheben 11,5 8/8
Bankdrücken 62,5 8/8/8
Butterfly 79 12/12
So, war natürlich trainieren.
Pull1: Gibt nicht viel zu sagen. Lief alles gut. Der Großteil wird auch wieder planmäßig gesteigert.
Push 2: Da die 95kg bei den Kniebeugen zuletzt gut gingen und sich heute auch super angefühlt haben in den ersten 2 Sätzen, bin ich im 3ten afu 100Kg gegangen. Und wie man sieht hats auch gut geklappt
. Schulterdrücken und Seitheben wird demnächst wieder erhöht. Bankdrücken ging auch sehr gut trotz Erhöhung. Könnte am Kumpel gelegen haben, der mich etwas genervt hat und aber auch motiviert hat .@ Molch:
Danke
. Die 100 sind ja heute wieder gefallen sogar Das nicht-Rauchen klappt leider nicht so gut. Werd immer wieder rückfällig und versuche es dann erneut. Ich denke mal irgendwann wird es sich schon durchsetzten nicht zu rauchen.
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Kleine Frage dazu: Was macht bei den flexibility routines mehr Sinn - vor oder nach dem Training?
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Wenns wirklich ne Schlafapnoe oder etwas in die Richtung ist, kann dir nur der entsprechende Arzt helfen.
Ich muss noch in ein Schlaflabor. Dort wird mein Schlaf dann 2-3 Nächte nochmals überprüft.
Aber im Prinzip läuft es bei einer Schlafapnoe immer auf eine Atemmaske für die Nacht raus. Und viele die eine solche Maske tragen/tragen müssen beschweren sich, dass sie mit der Maske genau so beschissen pennen wie ohne, weil die Maske einfach sau unbequem ist.
Aber ich ma gespannt was noch rauskommt.
Bei dir muss es ja auch gar nicht so "extrem" sein. Vllt hast du "nur" einen verengten Rachenraum bspw oder ne schlechte Schlafposition.
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Schnarchst du nachts? Hast du mal deinen Schlaf "überwachen" lassen? Fühlst du dich morgens richtig gerädert?
Ich hatte mich mal vom Lungenarzt checken lassen und so nen Gerät für die Schlafaufzeichnung für eine Nacht mitbekommen, weil ich mich morgens auch immer beschissen fühle.
Es stellte sich raus, dass ich eine Schlafapnoe hab mit Atemaussetzern bis zu 50Sekunden. Darin lag dann auch der Grund für meinen schlechten Schlaf.
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wieso geld ausgeben?
Auf der Hauptseite sind viele Pläne kostenlos abgebildet und/oder mit Links zu den grundlegenden Plänen die dahinter stecken bzw. die Basis bilden
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Gestern 30.03.15
PUSH 1 Kg Wdh
Kniebeugen 95 5/5/4
Beinpresse 102,5 12/12
Bankdrücken 75 5/4/4
KH- Schrägbank 20; 22,5 8; 8
Dips Bw 12/12
Schulterdrücken 35 8/8/6
(Waden sitzend) 82 15/15
Alles in Ordnung. Bei den Kniebeugen fallen bald wieder die 100 (yeah
). Beinpresse wird erhöht. Bankdrücken war soweit in Ordnung. wWird auch wieder besser. KH-Schrägbankdrücken hat sich viel besser angefühlt als mit der LH. Ich vermute es liegt daran, dass die LH Bank scheisse eingestellt ist, aber das lässt sich leider auch net ändern. Deswegen werde ich weiter die KH-Variante nutzen. Dips werden ebenfalls erhöht. Schulterdrücken im Anschluss knallt halt am Push 1 immer schön rein, aber es wird auch wieder besser. -
Meine Frage ist jetzt allerdings: Kann ich das so durchziehen oder leidet meine Regeneration drunter?
Kann dir kein Mensch einfach so beantworten. Sowas sind Erfahrungswerte und du selbst wirst das feststellen (müssen).
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Oh! hahah:D vielen Dank! Also ich habe vorher zu Hause eine längere Zeit mit Kurzhanteln trainiert und spiele außerdem noch Hockey (ich weiß nicht, ob das so großen Einfluss auf den Trainingsplan haben sollte)
das kommt darauf an welchem Sport du den Vorrang geben möchtest. Möchtest du hauptsächlich Hockey sipelen und nebenbei trainieren? Oder möchtest du hauptsächlich Krafttraining betreiben und nebenbei etwas Hockey spielen?
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Kniebeugen kann ich persönlich nicht so viel zu sagen. Da is der Kamera-winkel etwas schwierig find ich.
Kreuzheben: find ich schön ausgeführt. Mit dem Kopf hast du schon genannt. Da sind wirklich nur minimale Sachen zu verbessern wenn überhaupt.
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Da ich hier ziemlich schmerzbefreit bin, esse ich der Einfachheit halber jeden Tag das gleiche:
2 Becher Cremiger Quark: kcal 384 P 63 KH 26,6 F 1,4
2 Dosen Thunfisch (280g): kcal 271,6 P 64,4 KH 0 F 1,4 (grüner Salat mit 250g Tomaten)
100g Harzer: kcal 131 P 30 KH 0 F 0,7
60g Whey: kcal 231 P 45 KH 3 F 2
Gesamt: kcal 1017 P 202,4 KH 29,6 F 5,5
Die 2 Dosen Thunfisch würde ich eventuell überdenken. Da gabs auch mal nen Artikel hier im Forum. Eine erhöhte Menge an Dosen-Thunfisch ist net so prickelnd wegen einem relativ hohem Quecksilberanteil.
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Vieleicht machst Du Dir auch einfach zu viele Gedanken.
Kein Defizit -> Kein Fettabbau -> kein senken des Kfa
Selbst wenn Du im Defizit bist kann es sein das die Waage leicht hoch geht.
Deshalb nicht nur mit der Waage den Fortschritt messen sondern auch mit Umfängen
Ist da nicht ein kleiner Fehler drin?
Wäre es nicht eher:
Kein Defizit + Training --> kein Gewichtsverlust, aber Verschiebung des KFA?
Oder hab ich da jetzt nen Denkfehler?
Ansonsten wäre es ja die Beantwortung von Corinnas Frage
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Gestern 26.03.15
Pull2
Kg Wdh
Kreuzheben 100 5/5/5
Beinbeuger 59 12/12
Chin-Ups BW; 5 8/7; 5
Latzug 54,5 8/8/8
Brust gest. Rudern 38,5 12/12
Curls 15 12/11
Soweit alles gut. Chin-Ups und Push-Ups liebe ich zwar irgendwie, sind aber trotzdem 2 ekelhaft harte Übungen. Danach hats beim Latzug und brustgestütztem Rudern schon etwas gebrannt, aber alles im grünen Bereich. Wird auch nix mehr "bestätigt" oder so. Wenn keine unvorhergesehen TRainingspause eintritt, wird ganz planmäßig beim Erreichen der geforderten Wdh-Zahl gesteigert. Kreuzheben und Kniebeugen laufen auch wieder relativ gut. Muss da zwar noch was aufholen, aber das geht schon. Komischerweise entwickeln sich Bankddrücken und Schulterdrücken etwas langsam.
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Es gibt da so ne Art Faustregel (weiss net mehr von wem sie war.. Rippetoe??):
"Bei Krankheiten aufwärts vom Hals ist leichtes, bzw. dem Umständen entsprechendes Training, möglich. Es sollte aber nicht unbedingt 100% gegeben werden.
Bei Krankheiten abwärts vom Hals sollte das Training pausiert werden."
Im Prinzip ist es also auch einfach gesunder Menschenverstand. Wenn du meinst es macht Sinn und du kannst trainieren, dann kannst du trainieren. Du wirst das Training dann eventuell anpassen müssen. Wenn du von vornerein denkst, dass du es sein lassen solltest, oder du bist dir nicht sicher wie sich das Ganze entwickelt, dann lass es lieber
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Ok hab noch vorherige Einträge mal nachgeschaut. Warum machst du die Kniebeugen so "spät"?
Generell wird immer vorgeschlagen (bei mir ists auch so) die Kniebeugen quasi als erste Übung zu machen.
Das ist natürlich Prioritäten-abhängig, aber vllt würde dir das auch helfen, wenn du auch etwas nach oben kommen willst
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Sag mal, machst du die Übungen in der Reihenfolge in der du sie hier postest? Falls ja, warum machst du Squats nach Bankdrücken und Rudern?
Ist das nen "fehler" im Log oder hast du quasi 2 mal 3x5 Sätze Bankdrücken gemacht?
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Micha hast du meine Antwort darauf gesehen?
Ich dachte das verallgemeinert wurde das der split schlecht ist.
Sorry, aber dass du dachtest ich/wir würde/n generell den P/P/B Split schlecht finden kam meines Erachtens net wirklich raus.
Is aber nu auch Wurst, da Takke ja ein paar Antworten/Pläne genannt bekommen hat. Es fehlen halt auch ein bischen seine Infos über sich selbst.
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Von der Bohnenstange zum Tier :)
in Logs
Geschrieben
Bei Oberkörper-Übungen in der Regel um 2,5kg steigern. Insbesondere beim Bankdrücken und vor allem ohne Spotter