Micha
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Beiträge erstellt von Micha
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Tag A 20.11.15
Squat 87,5kg 5/5/5/5/5
Bench 62,5kg 5/5/5/5/5
Row 56,6kg 5/5/5/5/5
Dips +2,5kg 12/10/8
Soooo.. auch freitags abends darf man ja nicht faul sein (besonders vei nur 3 trainingseinheiten pro woche
)Alles gut. Squat wird langsam schwer, aber noch ggehts. Beim benchen is noch gut luft und Row is auch ok.
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Nur ne kleine anmerkungen schonmal zu "bei erkältung: Vitamin c überdosieren":
bringt nix.. das überschüssige vitamin c wird vom körper ausgeschieden und wenn du bereits krank bist hilft eine erhöhte vitamin c zufuhr nicht mehr. Vitamin c hilft nur präventiv
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Yeah.. hab mich grad gewogen (ich weiss: falsche uhrzeit usw.) und ich hab die 80kg wieder geknackt
.. sollte nichtmehr lang dauern dann stehen die 80 auch wieder morgens auf der waage -
Tag B 18.11.15
Squat 85Kg 5/5/5/5/5
Overhead Press 45Kg 5/5/5/5/5
Deadlift (RTS*) 100Kg 5
Pull Ups 0Kg 8/7/7
*RTS = Ramp-to-Topset
Yeah endlich wieder planmäßig dreistellig bei der ersten Übung
hat auch alles gut hingehauen, obwohl KH und Squats am selben Tag schon langsam ordentlich knallt
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Könnte man machen.. falls dir das allerdings im ersten satz schon sxhwer fällt, dann halt reduzieren
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Naja was heisst zeit verschwenden?
Hast du schonmal ne zeit kh-bankdrücken getestet? Hattest du gute Erfolge? Hast du probleme beim klassischen bankdrücken? Technische? Geschmackssache?
Alles fragen die mit reinspielen.
Aber es gibt auch genug leute die nen mordskörper oder gute kraftwerte haben ohne klassisches bankdrücken
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Später, ja später vielleicht
Das "nervige" für mich daran ist, dass Bankddrücken und Rows ja in schon quasi in einem gewissen Verhältnis stehen (ich weiss, da Maschinen-Rows nicht wirklich vergleichbar).
Außerdem (vielleicht hab ich auch einfach nur nen Schaden) habe ich lieber "gradlinige" Steigerung von 2,5 als immer 2,3 ; 2,3; dann 2,4 usw
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Tag A, 16.11.2015
Kg Whs`s/Satz
Squat 82,5 5/5/5/5/5
Benchpress 60 5/5/5/5/5
Row* 54,3 5/5/5/5/5
Dips 0 12/12/12
So... hat gestern wieder alles hingehauen. Die Squats werden langsam wieder etwas schwerer und ich brauche mehr als 1,5 mins zwischen den letzten Sätzen. Ansonsten alles tutti. Das einzig nervige sind die "Row-Steigerungen" weil ich hier nur in 2,3kg Schritten gehen kann, weil die Gerätschaften alle auf LBS-Basis sind
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Vollkommen richtig.
Als fortgeschrittene weibliche Athletin würde ich jetzt nicht unbedingt 1,0 kg oder gar noch mehr (1,25 kg wie von Micha vorgeschlagen) pro Monat zunehmen.
Wozu soll das führen? Du wirst unweigerlich ziemlich schnell Fett zulegen, wenn du jeden Monat 1,0 kg bis 1,25 kg an Gewicht zunimmst.
Ich halte es für sinnvoll, als Frau zwischen 0,5 kg bis 1,0 kg pro Monat zuzunehmen; je nachdem, wie fortgeschritten du bist.
Dazu verweise ich mal auf diesen Beitrag von mir:
Als Frau kannst du die Hälfte der dort genannten Werte anpeilen.
Wobei es natürlich immer auf deine individuellen Ziele ankommt:
a.) Willst du um jeden Preis das maximale Muskelaufbau-Potenzial ausschöpfen? Dann macht eine Gewichtszunahme von 1,0 kg pro Monat auch als fortgeschrittene Frau durchaus Sinn.
b.) Willst du einen Großteil des Muskelaufbau-Potenziales ausschöpfen, ohne unverhältnismäßig viel Fett aufzubauen? Dann bist du vielleicht besser beraten, die monatliche Gewichtszunahme geringer zu halten.
(Notiz am Rande: Meine Freundin kam mit 500-600 g pro Monat sehr gut voran, das war ihr Ziel für den Lean Bulk, siehe der Startbeitrag hier. Anhand ihrer Kraftwerte ist sie aber schon weit fortgeschritten gewesen.)
Das war kein Vorschlag, dass war quasi ihre eigene Antwort auf ihre eigene Frage.
Danach hat sie ihr "Zielgewicht" auf ca. 55Kg reduziert. Dementsprechend hat sie 6 Monate um nur 3-4Kg zuzunehmen. Entsprechend fällt die monatliche Zunahme auf 0,5 - 0,66Kg pro Monat.
@Shehulk
warum das so eindeutig ist, ist relativ einfach.
Bleiben wir bei deinen angestrebten 55Kg nach dem Aufbau. Dementsprechend müsstest du jetzt (wie oben gesagt) 3-4 Kg zunehmen. Auf 6 Monate verteilt macht das 0,5 - 0,66Kg pro Monat.
Also könnte man sagen, du kannst einfach so weiter machen wie bisher und 0,5Kg pro monat zunehmen.
Du musst also 3-4Kg*7000kcal zusätzlich zu dir nehmen (in 6 Monaten). Also entweder 21000 kcal oder 28000kcal (1Kg Fett = 7000kcal (soweit ich das richtig im Kopf habe)). Natürlich wäre das kein reines Fett.
Entsprechend hast du bei 3Kg Zunahme einen monatlichen Kalorienüberschuss von 3500Kcal --> wöchentlich also grob 875 Kcal.
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Naja.. nichtsdestrotrotz beantwortest du deine Fragen/n zunehmend selbst
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Naja dann hast du deine frage doch quasi selbst beantwortet:
Im aufbau eine gewichtszunahme von 1,25kg anpeilen (also die Nahrungsaufnahme steigern)
Danach aknnst du dann in ruhe in die diät gehen
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Es ist auch eine ziel-frage.
Was genau ist/ssind dein/e ziel/e mit dem plan bzw training?
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Ich würde auch darauf tippen, dass er sie merkt weil er vorher andere übungen gemacht hat.
Zumindest gibt es auch genügend menschen, die bspw den unteren rücken bei situps merken, meistens einfach weil sie vorher schon andere übungen gemacht haben
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Habs gemacht.. sowohl push a/pull a/ push b/ pull b 4 mal die woche als auch 3 mal die woche.. 4 mal die woche war sau anstrengend und du musst definitiv genug schlafen/essen und deload wochen einhalten... 3 mal die woche fand ich wesentlich angenehmer auch wenn die progression ein klein wenig langsamer war
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Im prinzip ist nie etwas in stein gemeißelt. Die bestehenden Pläne sind meist erfahrungsgemäß am effektivsten, allerdings steht es einem immer zu etwas zu experimentieren, solange nichts grundsätzliches über den haufen geschmissen wird
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Dann haben...
- meine Freundin
- meine Eltern
- ich
- diverse weitere Leute
... alle eine empfindliche Nase.
Alleine schon bei der Zubereitung von Knoblauch oder Zwiebeln stinkt die halbe Küche danach.
Mich stört das ja nicht (weil ich das lecker finde), die oben genannten Personen hingegen hassen Knoblauch und Zwiebeln.
@ Bastian
Wenn dir das zu viel wird mit dem Off-Topic, bitte Bescheid geben, dann schalte ich sofort einen Gang zurück!
Ahahah du arme sau.. ich liebe knoblauch auch und die meisten personen in meiner umgebung zum glück auch
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Ja so ein kleines bischen.. ab jetzt gehts ja wieder planmäßig
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Tag B 13.11.15
Squat 80Kg 5/5/5/5/5
Overhead Press 42,5Kg 5/5/5/5/5
Deadlift (RTS*) 95Kg 5 / 100Kgx2
Chin Ups 0Kg 10/7/6
*RTS = Ramp-to-Topset
Gutes Training wieder. Alles recht gut hingehauen. Squats und Deadlifts an einem Tag haut zwar übel rein aber es geht noch. Im letzten Squat-Satz gingen die letzten beiden Wdh`s erstmals etwas langsamer hoch. Press war ganz gut.
Deadlift ging "easy" bis 95Kg. Da die 95Kg das angepeilte Ziel für gestern waren und diese auch sehr gut hochgingen, wollte ich unbedingt mal wieder dreistellig heben und hab noch 100kg 2 mal gezogen
Ansonsten: Schönes Wochenende Leute
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Tag A, 11.11.2015
Kg Whs`s/Satz
Squat 77,5 5/5/5/5/5
Benchpress 57,5 5/5/5/5/5
Row* 52 5/5/5/5/5
Dips 0 12/12/7
*leider keine genaue 2,5kg Steigerung möglich, da die Maschinen bei uns auf Lbs sind.
Cooles Training.. hab mich beim Warmmachen schwach gefühlt, aber hat alles bestens hingehauen. Bin ma gespannt wie lange die konstanten Steigerungen (insb. KB) noch möglich sind.
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Go for it!
in Logs
Danke, aber ich muss dich leider enttäuschen, bin nicht um einiges leichter
Darf ich mal ganz unverschämt fragen wie schwer du bist?
Ich bezweifel dass das Gewicht aus dem Startbeitrag von diesem Log aktuell ist
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Was isn das für nen orthopäde? Persönlich würde direkt wechseln..
Andere frage ist:hast du deine technik hier mal checken lassen?
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Go for it!
in Logs
Also ich muss schon sagen:Respekt für deine KH-Leistung. Wenn ich bedenke, dass ich selbst jetzt wieder bei 90kg bin und du mit sicherheit einiges leichter bist als ich, kann ich nur sagen: chapeau
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Trainings-Zeit
Tag B:
Kg Wdh`s/Satz
Kniebeugen 75 5 5 5 5 5
Schulterdrücken LH 40 5 5 5 5 5
Deadlift 90 5
Pull Ups 0 9 7 5
Alles tutti. Hat Bock gemacht und keinerlei Probleme gehabt.
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Ich versuch ma wieder "richtig" mitzuloggen. Hier also die ersten 2 Trainingseinheiten vom 5x5 Stronglifts Plan:
Tag B 04.11.15
Squat 70Kg 5/5/5/5/5
Overhead Press 40Kg 5/5/5/5/4
Deadlift (RTS*) 85Kg 5
Chin Ups 0Kg 8/7/6
*RTS = Ramp-to-Topset
War alles soweit gut. Hab eigentlich die Gewichte richtig eingeschätzt zum Trainingsbeginn des Stronglifts-Plan. Overhead Press wird nächstes Mal auch komplett mit 5 Wdh's gehen. Bin jetzt generell nicht nochmal übelst runter mit den Gewichten, da ich ja nen paar Einheiten FEM-Plan schon drin hatte. Hatte auch ausser beim Overhead Press keine Probleme.
Tag A 06.11.15
Squat 72,5Kg 5/5/5/5/5
Benchpress 55Kg 5/5/5/5/5
Row* 50Kg 5/5/5/5/5
Dips 0Kg 12/9/6
*hier: brustgestützes Rudern sitzend (in Ermangelung adequater anderer Maschinen und Pendley Rows wollt ich net machen)
Auch hier recht gute Einschätzung der Gewichte beim "ersten" Training. Bench war etwas einfach, aber der Rest hat gut gepasst.
Insgesamt hauen mich die 5 Sätzen schon relativ gut aus den Latschen. Vom Tag B - Training hatte ich andern Tags richtig Muskelkater im Bauch
(ich habs als gutes Zeichen gesehen)Die Assisstance Übungen jeweils am Ende hauen dann nochmal richtig rein.
Aber ich muss sagen, der Plan gefällt mir schon sehr gut. Jedes Training zu squatten is natürlich gewöhnungsbedürftig, aber da die Squats zu meinen Lieblingsübungen zählen ist es für mich umso besser.
Dazu muss ich sagen, dass ich schon immer einen sehr guten Appetit hab und ordentlich reinschaufel, aber was da an Hunger nach den Trainingseinheiten vom Stronglifts Plan aufkommt ist echt unfassbar.
Gestern hab ich ohne zu Zucken 1,5Kg Kartoffelpüree+Gehacktem+Paprika in mich reingeschaufelt und hatte 1,5 später erneut Hunger. Das is echt Wahnsinn
Christians Log
in Logs
Geschrieben
Du bist aber auch weit über der Norm.. bei uns im studio zieht bspw keiner 210kg.. von daher hut ab.
Kdk kraftwerte sind eh jenseits von gut und böse..