Micha
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und wenn die Freundin einen ständig auf den Bauchspeck hinweist
Wenn ICH das machen würde.... uiuiui
Ahahahah made my day..
Wie ich es selbst kenne
:D-
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Da ich den plan selbst schon gemacht hab, kann ich dir nur empfehlen ihn so zu machen wie er beschrieben ist.. später reichen die 3x5 um dich zu zerreissen und du wirst auch deine muskeln zu genüge merken
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Zu deiner Gegenfrage: genau das was du allerdings anscheinend versuchst nicht zu machen, nämlich genau den wechsel zu "neuen" plänen nur weil nen neuer artikel xy besagt.
Wenn ich es richtig im kopf habe hattest du auch nen plan den du mind 1 jahr verfolgen wolltest, ihn allerdings verworfen bzw geändert hast.
Wenn du allerdings denkst dass du jetzt konsequent weiter machen kannst und keine neuen erkenntnisse dich immer wieder switchen lassen, dann is ja erstmal alles butter.
Was mich insgesamt nur sehr wundert bzw was auffällt wenn man diesen thread liest, ist dass du quasi alle entscheidungen darauf stützt was Bastian sagt. Er ist mit absoluter sicherheit kompetent und auch seine eigenen erfolge sprechen für sich. Ixh denke bastian weiss auch dass ich ihn hier in keinster weise diskreditieren will. Allerdings wundert mich das sonstige vorschläge von anderen mitgliedern mehr oder weniger partout kleingeredet werden auch wenn diese Mitglieder selbst über sehr viel wissen verfügen und selbst sportliche erfolge vorweisen können, die sich sehen lassen können. Ähnlich wie deine kumpels die bro-mässig trainiert haben und erfolge hatten, weichen die vorschläge anderer mitglieder von bastians vorschlägen und von deinen vorstellungen ab und werden infolgedessen für dich als nichtig erklärt.
Du weisst ais der vergangenheit, dass ich dich nicht angreifen will, aber das ich frei schnauze ssage/schreibe wie meine auffassung bei einigen themen ist.
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Holy moly der thread is echt mal vollgepackt mit infos, links usw. Viele interessante aussagen dabei, aber ich würd gern mal ne frage stellen die sich am meisten an Basians post orientiert. Wer meine posts kennt weiss, dass ich mir gern grundlegende dinge anlese aber meistens nicht richtig tief in ein thema versinke. Daher die frage:
Haben du (ddominik und jobrah) schonmal versucht einfach aufzuhören zu lesen und einfach etwas gemacht was ihr für sinnvoll erachtet? Dann gemerkt dass etwas nicht passt und eure pläne angepasst ohne widerum übermässig zu lesen und etwas tot zu analysieren?
Das is kein angriff oder sonst was. Ich selbst bin von natur aus eher der schmächtige typ gewesen und habe bis zuletzt gedacht dass ich nie wirklich aufbauen werde. Dann allerdings war ich freitag das erste mal seit langer zeit (4 monate ca) trainieren. Die reaktionen haben mich eines besseren belehrt.
Studieleitung: "mein gott bist du dünn geworden.. guck mal deine ärmchen"
Ein paar regulars: "wow hast du abgenommen"
Das hat mir gezeigt, dass ich ja schon einiges aufgebaut haben muss obwohl icich dachte ich wäre immer noch nen strich in der landschaft
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Ja war dumm geschrieben. Soll heissen:
Wenn man einen status beibehalten will, bleibt man dann nicht beim aktuellen umfang? Also wenn du jetzt beim ab-wheel 120 wdh's mit zusatzgewicht machst, solltest du diese nicht beibehalten, um auch die aktuellen muskeln beizubehalten?
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So, heute auch wieder brav gewesen. Meine Beine bringen mich zwar um, aber egal.
Den Oberkörper merke ich auch gut, aber es hält sich in Grenzen.
Pull1 18.03.17
Kreuzheben 80Kg 5/5/5
Beinbeuger 45kg 12/12
Pull-Ups BW 4/4/3
Rudern am Turm 50kg 8/8
Reverse Flys (KH) 5Kg 12/12
LH-Curls ß-Stange+10kg 12/12
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Kleine Anpassung des Trainingsplans:
Beim Ab Wheel Rollout werde ich von aktuell 120 Wdh. pro Woche (= 60 Wdh. pro Einheit) auf jetzt 60 Wdh. pro Woche (= 30 Wdh. pro Einheit) reduzieren.
Ebenfalls werde ich das Zusatzgewicht weglassen.
Target Reps für jede Einheit sind also 30 Wdh. beim Ab Wheel Rollout.
Alle Sätze werden aber wie gewohnt bis zum Muskelversagen ausgeführt.
Warum das Ganze?
Ich bin inzwischen zufrieden mit der Entwicklung/Sichtbarkeit meiner Bauchmuskulatur und werde daher jetzt auf "Erhaltung" gehen.
Da sollte es reichen, wenn ich 2x/Woche je 30 Wdh. Ab Wheel Rollouts mit eigenem Körpergewicht und sauberer Technik bis zum Muskelversagen ausführe.
Falls ich irgendwann der Meinung bin, dass meine Bauchmuskeln doch noch stärker ausgeprägt sein sollten, dann kann ich ja wieder mit Zusatzgewicht, Progression und 60 Wdh. pro Einheit arbeiten.
Vllt bin ich ja falsch informiert, aber wenn du aktuell zufrieden bist mit der Sichtbarkeit, wäre dann nicht das geeignete Gewicht und Wdh's das aktuelle Gewicht und Wdh's ohne halt weiterhin zu steigern? Bzw nur ein bischen runter mit dem Gewicht?
Grundsätzlich, nachdem ich die letzten 3 Seiten mal komplett gelesen habe, muss ich sagen: Wie schon seit deinem ersten Post, überanalysierst du mMn sehr vieles. Ich bitte das nicht falsch zu verstehen und du hast ja auch geschrieben, dass du Spaß daran hast dir Wissen anzueigenen. Für meinen Teil muss ich allerdings sagen, dass es das normalste der Welt ist nicht immer Bock zu haben. Als ich aktiv im Fussball war und mind 4 mal die Woche aufm Platz stand und jedes Training und jedes Spiel bis zur absoluten Erschöpfungsgrenze gegangen ist, hatte ich auch nicht immer bock. Die Lorbeeren kamen dann allerdings als ich Angebote bekommen habe, wonach ich für mein Hobby bezahlt worden wäre, hätte ich weiter spielen dürfen. Nichtsdestotrotz hatte ich auch sehr häufig (ca. 90% der Zeit) bock gehabt auf den Sport ohne Geld zu bekommen. Und wenns mal nicht so war, dann wars meine innere Stimme die gesagt hat "hör auf rumzuheulen und beweg deinen arsch". Diese innere Stimme kam, denke ich zumindest, daher dass es nen Spruch aus Asterix und Obelix gibt, der bei vielen Gebieten angewandt werden kann: "Der Appetit kommt beim essen".
Ist bei mir heute noch so. Auch wenn ich jetzt lange Pause vom Training hatte, war es die letzten beiden Tage so und auch vor der Pause.
--> vorm Training kein Bock --> trotzdem hin --> Bock bekommen
Was ich mit all dem sagen will: Ich denke man muss sich einfach durchbeißen wenn man Ziele hat und diese erreichen will.
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Nach einer grossen Verzögerung wegen eines KKH-Aufenthalts meines Dads und ner kurzen kranksheitsphase von mir, kommte ich dann gestern ins Training. Alter schwede bin ich abgekackt. Es is wirklich nur sehr wenig von "früher" über. Naja wird schon werden denk ich mal. Daher auch ein sehr milder und etwas enttäuschender Einstieg.
Pull 1 17.03.17
Kniebeugen 75kg 5/5/5
Beinpresse 63kg 12/12
Bankdrücken 50kg 5/5/5
KH-Schrägbank 15kg 8/8
Dips BW 7/5
Schulterdrücken (Maschine) 23kg 7/6/6
Bauch
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Pro7 generell nich.. aber galileo war mal wesentlich fakten basierter
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Danke danke.. werd mein möglichstes geben
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Ja so nen unsinn meine ich..
Mit "früher" meine allerdings auch vor ca 10 jahren. Da war auch nicht dieser spinner als moderator da. Witzigerweise hat glaube ich sogar mal galileo nen "bericht" gezeigt wie wichtig doch kohlenhydrate sind und dass low carb nur ein online phänomen sei
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Hab mir das video auch mal angeguckt.. Es unterstreicht leider auf traurige weise den niedergang von galileo der vor ein paar jahren angefangen hat.
Fürher hat galileo sogar mit fakten gearbeitet die in einer doku erläutert und erklärt wurden. Mittlerweile werden einfach irgendwelche behauptungen aufgestellt ohne den ursprung zu recherchieren geschweige denn fakten basiert zu arbeiten. Es werden sogar immer mehr online trends einfach aufgeschnappt und als fakt dargestellt ohne wissenschaftliche hintergründe. Die bildungsfernen menschen werden einfach nur noch verarscht genau wie alle die, die keine lust haben etwas zu hinterfragen.
Insgesamt einfach traurig was sich damals mit noch mit "wissenschaftliches magazin" geschmückt hat
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Da haste natürlich Recht. Is auch erledigt
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Haallööchen an alle die hier lesen,
nach ewiger Pause geht bei mir das Training wieder los.
Master-Arbeit is eingereicht und auch sonst quasi alles geregelt --> Also Zeit satt für Training und es muss auch wieder
Ich werde nach nem alten und bewährtem Plan trainieren:
Push1: Kniebeugen 3x5, Beinpresse 2x12, Bankdrücken 3x5, Schrägbank 2x8, Dips 2x12, Schulterdrücken 3x8, Waden
Push2: Kniebeugen 3x5, Beinstrecker 2x12, Schulterdrücken 3x5, Upright Row 2x8, Bankdrücken 3x8, Butterfly 2x12, Waden
Pull1: Kreuzheben 3x5, Beinbeuger 2x12, Pull-Ups 3x5, Rudern am Turm 2x8, Reverse Fly 2x12, LH-Curls 2x12
Pull2: Kreuzheben 3x5, Beinbeuger 2x12, Chin-Ups 3x5, Latzug breit 2x8, Face-Pulls 2x12, KH-curls 2x12Vereinfacht also nen alternierender 2er Split. Angestrebt sind 4 Einheiten pro Woche. Wenns aber nur 3 werden is das auch kein Beinbruch.
Gegessen wird alles worauf ich Bock habe, bis ich wieder bei ca. 82KG bin. Ab dann werd ich wohl was genauer hinschauen was die Ernährung angeht.
Werde auch wieder alles genau loggen um auch selbst ne bessere Übersicht zu haben.
Ansonsten: wer Kommentare / Fragen / oder Einwände hat, gerne bescheid geben.
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Wieder ne 3-wöchige zwangspause aufgrund von Urlaub und jetzt in der zweiten woche krank. Offensichtlich ne bronchitis weswegen ich auf jedenfall noch bis montag pausieren werde.
Da ich erfahrungsgemäß max. 2 mal "krank" werde pro jahr, hoffe ich dass ich dann bald wieder schön lange trainieren kann
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Du hast mich da etwas missverstanden was die Philosophie angeht... ich meinte damit nicht den zeitlichen aufwand.. dass ich da monentan in einer luxusposition bin ist mir klar.
Ich bin dahingehend grundlegend anders dass mir der kfa erstmal scheiss egal ist.. ich fresse, werde stärker, nehme masse auf und wenns zu viel wird geh ich auf erhaltung oder leichtes defizit bis dass ich mir wieder denke "ok du kannst wieder fressen". Da bin ich (denke ich zumindest) klar im vorteil.
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Nene.. die frage war schon so gemeint wie sie gestellt war;)
Ging um die Aussage:"nachdem ich die fem progression bald ausgereizt habe"
So ich das jetzt im Kopf habe (hab die Werte nich ausgerechnet) hast du noch genug Luft nach oben beim fem-plan. Soll heissen: wenn du den fem plan eh magst, dann reiz ihn erst wirklich aus
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In welcher Phase bist du denn?
Wie groß und schwer bist du?
Wie sind deine Kraftwerte?
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Ich sehe du hast eine ganz eigene Trainingsphilisophie wenn man so will. Da bin ich halt grundlegend anders eingestellt.
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wieso musst du denn in einem Studio nicht die Gewichte umbauen?
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Ich diskutiere gern mit, allerdings haben wir unterschiedliche Definitionen von Ästhetik, wie wir schon diverse Male festgestellt haben.
Anhand deines Posing Videos würde ich sagen, dass deine Schultern nicht so ganz zum Rest passen. Und die Brust könnte "mehr" haben.
Das Problem dabei ist natürlich, dass du gerne sehr lean aufbauen willst. Meiner Ansicht nach wird es so halt dauern bis du auf der Brust mehr hast .
Ansonsten passt das gut zusammen. Da dir die Beine momentan egal, ist es natürlich schwer ein wirkliches Gesamtbild abzugeben und auch zu kommentieren.
Problematisch wird das Ganze (wie TPZ sschon sagt) aufgrund deiner 2x37mins pro Woche. Mit diesem Training wirds natürlich etwas länger dauern.
Ich hab da natürlich aber auch gut reden. Persönlich is mir der KFA ja scheiss egal solange ich mich im Spiegel nicht selbst zu "dick" finde. Dadurch kann ich fressen (und man muss es wirklich fressen nennen) was ich will, wodurch in 1 Monat auch mal schnell 2,5kg zugenommen habe, nachdem ich meine Masterarbeit abgegeben habe und wieder regelmäßig ins Training kann. Da hab ich natürlich mometan auch den 2ten Vorteil: Ich habe einfach Zeit fürs Training und kann auch mal 1 - 1,5h ins Studio.
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Wenn Beinpresse nichtmehr höher geht, dann einbeinig ausführen
.. da solltest du genug Luft nach oben haben -
Soweit ich informiert bin, ist das vollkommen normal, dass man in einer Diät anfälliger ist, da dein Körper ja nunmal nicht die geforderten erhaltungskalorien bekommt und damit auch nicht alle Nährstoffe.
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"dass das Erreichen bestimmter Kraftwerte mir nicht viel in Richtung "gutes aussehen" bringen. Gerade dieses, in den aller meisten Fällen (auch in meiner Umgebung), sehr theoretische 1 RM bringt mir gar nix im Bezug auf einen schönen Körper. Ich kann auch mit maximal-Krafttraining trainieren wie ein bescheuerte und irgendwann mit 80Kg 130kg einmal beugen."
Dazu:
Soweit ich weiß trainieren auch viele Powerlifter zeitweise mit höherem Volumen und Reps. Also ich verstehe deine physikalische Logik nicht. Auch nicht, warum deine Beine im oben beschriebenen Prozess nicht dicker werden sollten. Und dicker würde ich jetzt nach eurer Logik als besser aussehend verstehen
Da missverstehst du mich: Natürlich werden meine beine dicker, gar keine Frage. Es geht sich mir dabei um die Frage: Wie erreiche ich Ästhetik leicher?
Und auf diese Frage bezogen bringt mir das hohe 1RM nicht viel. Für mich ist auch nicht zwangsläufig nicht "dicker" gleichbedeutend mit "ästhetischer".
Daher hast du mit dem Rest deines Beitrags vollkommen Recht. Es gibt zu viele unterschiedliche Definitionen von "gut" bzw "gut aussehen"
Do or do not - There is no try
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Geschrieben
Ich war am Dienstag auch trainieren und heute geh ich auch.. Obwohl ich seit Sonntag jeweils um 3 bzw 3:30uhr in der Nacht aufstehen muss.. Schlaucht shcon etwas so 4-5std Schlaf
Push 2 21.03.17
Kniebeugen 65Kg 8/8/8
Beinstrecker 39kgx12, 45kgx12
Schulterdrücken 35Kgx5, 35kgx5, 40kgx5
Upright Row ß-Stange+20Kgx8, +25Kgx8
Bankdrücken 40Kg 8/7/6 (Powerrack, kein plan wie schwer die Stange ist. 40Kg = reines Zusatzgewicht)
Butterfly KH 7,5kg 12/12
Hab den Push2 Tag minimalst geändert. Kniebeugen von 3x5 auf 3x8.
Gibts sonst nicht viel zu sagen. Muss noch ein bischen testen welche Gewichte in welchen Übungen gerade am besten passen für den "Anfang"
Heute gibts den Pull2 Tag, auch wenn ich mich nicht allzu sehr darauf freue