Micha
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Soweit ich das im Kopf und gelesen habe möchtest du "nackt gut aussehen". Jetzt ist natürlich "nackt gut ausshen" immer eine Ansichtssache, aber um mal auf meinen Punkt zu kommen:
Was bringt es dir mit 67kg zwar stärker zzu sein wenn du 10x 80kg langhantel drückst, aber deinem Ziel nicht näher kommst weil du dann eben nur 67kg wiegst und nicht "muskulös" aussiehst?
Gegenfrage: Was bringt es mir, mit einem Körpergewicht von 71-75 kg insgesamt 10x 80 kg auf der Bank zu drücken, wenn ich das auch bereits mit 67 kg schaffe? Nur weil ich mehr wiege, bin ich ja nicht gleich muskulöser, sondern habe ggf. einfach nur einen höheren KFA. Würde ich 75 kg wiegen, so müsste ich rechnerisch 10x 86 kg auf der Bank drücken, um auch "Advanced" zu sein. In beiden Fällen (10x80 kg @67kg und 10x86kg @75kg) bin ich relativ gesehen "gleich stark", wenn man das Körpergewicht berücksichtigt.
Das is eben genau das was ich meine
. Du hälst dich an "advanced" werten auf, ohne zu wissen wie du mit diesen Werten aussiehst. Denn soweit ich das verstehe is dein vorrangiges Ziel das Aussehen deines Körpers und das nachgelagerte Ziel sind deine Kraftwerte. Zumindest liest es sich so nach deinen Aussagen. Im moment weiss keiner wie du mit 67kg und 10x80kg aussiehst oder wie du mit 75kg und 10x86kg aussiehst. Es ist, zugegeben in meiner Umgebung, einfach nur so, dass Leute die weniger wiegen als sie groß sind nicht groß muskulös sind. Was mich zu deinem Beispiel eines leichten und kleinen Sportlers bringt. Der Kollege ist halt 1) nunmal schwerer als er groß ist (ja immer alles mit Körpergewicht in cm - 100 gerechnet), und 2) stimmen für mich seine Verhältnisse nicht. Das is natürlich auch wieder alles Ansichtssache. Bei ihm is mir persönlich die Brust allerdings zu klein für seine Schultern und Arme. Und wenn du dem Kollegen 10kg abziehst, wird er bei weitem nicht mehr so muskulös aussehen.
Du siehst, dass natürlich vieles eigener Geschmack ist, allerdings denke ich dass dein Klammern an RM-Werte dein vorrangiges Ziel ausbremst.
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Überleg mal: Dein Programm "sagt" Deinen Muskeln, dass sie jede Einheit eine Wiederholung mehr zu machen haben. Ich glaube, das "schaffen" sie auch ohne (viel) Wachstum. Klingt sehr bro-mäßig, ist mir bewusst. Aber warum solltest Du *von der Muskulatur her* entscheidend anders aussehen, wenn Du 80 Kilo Langhantel drückst, als damals, als Du (beide Arme zusammen) 85 Kilo Kurzhanteln gedrückt hast? Außer dass Du viel weniger fett bist. Ist natürlich ein Wert an sich, klar.
Und genau DAS ist doch der entscheidende Punkt: Ich bin viel weniger fett und viel leichter. "Damals" wog ich 80-82 kg und habe damit zu meinen "Bestzeiten" (am 23.01.2015) 3x 42,4 kg beim Kurzhantel-Bankdrücken bewegt (pro Kurzhantel) und 3x 44,9 kg beim Kurzhantel-Rudern. Wenn ich bis September 2017 ein Körpergewicht von 67 kg haben sollte und damit insgesamt 10x 80,0 kg beim Langhantel-Bankdrücken drücke und dann noch 10x 42,4 kg beim Kurzhantel-Rudern ziehe, dann bin ich ja wohl deutlich stärker, als damals im Januar 2015 mit über 80 kg. Schließlich bewege ich das gleiche Gewicht mit 15 kg weniger Körpergewicht; und diesmal sogar für 10 Wiederholungen statt damals für nur 3 Wiederholungen. Also wenn das keinen optischen Unterschied hervorbringen wird, dann weiß ich auch nicht...?!
Gerade erst dabei wieder mal nen paar Sachen zu lesen. Aber hier fällt mir nur wieder nen Punkt auf der bei dir häufiger mal im Zwiespalt zu stehen scheint.
Daher erstmal ne Frage: Willst du unbedingt die 67Kg haben oder willst du muskulös aussehen?
Soweit ich das im Kopf und gelesen habe möchtest du "nackt gut aussehen". Jetzt ist natürlich "nackt gut ausshen" immer eine Ansichtssache, aber um mal auf meinen Punkt zu kommen:
Was bringt es dir mit 67kg zwar stärker zzu sein wenn du 10x 80kg langhantel drückst, aber deinem Ziel nicht näher kommst weil du dann eben nur 67kg wiegst und nicht "muskulös" aussiehst?
Das folgende is auch etwas Bro-Science mäßig bzw hört sich vllt stumpf an, aber: ich kenne keinen Menschen (und ich kenne recht viele die regelmäßig trainieren) der soviel leichter ist als er groß ist und dabei muskulös aussieht.
Kleine Erklärung: Damit meine ich: bei 1,73cm solltest du dich, damit es muskulös aussieht, bei ca. 71kg-75kg einpendeln. Wie gesagt, das ganze klingt bro-mäßig, aber so leicht wie du wärest, würdest du glaube ich nich besonders stark aussehen, sondern wenn dann dünn und definiert, aber ohne nennenswerte Muskelgröße.
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Ewig nix geschrieben
Bin immer noch im Training, allerdings hatte ich nen Zwangspause aufgrund von mangelnder Planung meiner Masterarbeit.
Bin dadurch 4 Wochen ausgefallen und bin gerade wieder dabei "zurück zu kommen".
Ziel ist momentan bzw bis Ende des Winters auf ca. 86kg zu kommen. Liege momentan bei ~80kg.
Ist also ein durchaus mögliches Ziel. Training an sich is nich groß anders als sonst. Also heissts: Futtern, training, futtern, training, etc.
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Schon wieder etwas Zeit vergangen
Die letzten Wochen waren etwas schleppender, aber bis jetzt wieder etwas gesteigert
aktuelle Trainigsgewichte:
Kniebeugen: 105kg
Kreuzheben: 130kg
Bankdrücken: 80kg
Schulterdrücken: 55Kg
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Hey ho,
ja ich lebe noch
Training läuft auch weiter gut. Nur bei Kniebeugen musste ich nen kleinen Setback machen, weils nich voran ging.. ma gucken ob ich jetzt drüber wegkomme.
Gefressen wird wie bescheuert. Ja es ist wirklich fressen momentan. Mein Körper verbrennt anscheinend momentan wie ein bescheuerter, deswegen nehm ich kaum an gewicht zu.
Werde eventuell wieder tracken. Allerdings glaube ich, dass mehr damit zusammen hängt dass meine Blutproduktion ausflippt
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War ja schon wieder länger net hier
aktuelle Trainigsgewichte:
Kniebeugen: 100kg
Kreuzheben: 125kg
Bankdrücken: 77,5kg
Schulterdrücken: 55Kg
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Dank meiner netten Freundin war ich vom 25.04 - 06.05 nicht trainieren, da ich schön krank war.
Seit letzter Woche wieder dabei
Aktuelle Gewichte:
Kniebeugen: 3x5x95Kg
Kreuzheben: 3x5x110Kg
Bankdrücken: 3x5x72,5Kg
Schulterdrücken: 3x5x52,5Kg
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Die letzten Trainings
Push 1 18.04.16
Kniebeugen 3x5 100Kg
Beinpresse 2x12 90,6Kg
Bankdrücken 3x5 77,5Kg
Schräg BD 2x8 22,5Kg
Dips 2x12 BW+2,5Kg
KH Schulterdrücken 3x8 20Kg
Waden 3x12 87Kg
Pull1 19.04.16
Kreuzheben 3x5 115Kg
Beinbeuger 2x12 61,3Kg
Pull-Ups 3x5 BW+2,5Kg
Rudern 2x8 61,3Kg
Reverse Flys 2x12 52Kg
KH Curls 2x12 12,5Kg
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Moin zusammen,
ich bin mal wieder im Forum
Ich war ja von Januar bis ende März in England zwecks Studium. Ganz faul war ich in der Zeit nicht und hab Candito's Hypertrophie template ausprobiert.
Generell fand ich es nicht schlecht, aber 100% zugesagt hat es mir auch nich. Da das Training nich 100% ideal war und ich auch nich wirklich jede Woche 4 Tage im Gym war, haben sich die Kraftwerte nicht sonderlich (wieder) gesteigert, nachdem ich ja erst im Oktober letzten Jahres wieder anfangen konnte zu trainieren.
Zurück zuhause bin ich zu einem Push/Pull Plan gewechselt und werde den 4 Tage die Woche durchziehen (wollen). Bisher klappts ganz gut
Hier der Plan und die bisherigen Trainingsgewichte von dieser Woche:
Push 1
Kniebeugen 3x5 90Kg
Beinpresse 2x12 88,3Kg
Bankdrücken 3x5 75Kg
Schräg BD 2x8 22,5Kg
Dips 2x12 BW+2,5Kg
KH Schulterdrücken 3x8 17,5Kg
Waden 3x12 82Kg
Pull1
Kreuzheben 3x5 110Kg
Beinbeuger 2x12 61,3Kg
Pull-Ups 3x5 BW+2,5Kg
Rudern 2x8 59Kg
Reverse Flys 2x12 45Kg
KH Curls 2x12 12,5Kg
Push 2
Kniebeugen 3x5
Beinstrecker 2x12
Schulterdrücken 3x5
Überzüge 2x8
Negativ-BD 3x8
Butterfly 2x12
Waden 3x12
Pull 2
Kreuzheben 3x5
Beinbeuger 2x12
Chin-Ups 3x5
Latzug 2x8
Latziehen 2x12
SZ-Curls 2x12
Körpergewicht liegt momentan bei leider nur 78Kg. Soll aber in den nächsten Wochen/Monaten rauf auf mind. 82Kg. Ma schauen wie's wird.
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Es geht um die Poserei von Männern im Studio und wie sie sich aufführen sobald heisse Frauen da sind.
Is echt geil gemacht
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Naja, der von dir zitierte Satz und Melinas Beitrag sagt das Gleiche aus wie ihr Beispiel.
Allerdings war dein Beispiel etwas anders ja.
Persönlich habe ich den Abschnitt aber auch immer so verstanden wie Melina es beschrieben hat im Beispiel
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@ TPZ:
"Wenn du in einer Übung 3 Trainingseinheiten nacheinander nicht mehr weiter kommst (keine Steigerung der Wdh. oder Trainingsgewichte), machst du einen Setback. Bei einem „Setback“ setzt du das Gewicht zurück."
Ich interpretiere diese Stelle anders. Ein Setback erfolgt erst dann, wenn man gar nicht mehr steigern konnte, also noch nicht mal eine Wiederholung mehr. Ein Setback erfolgt meiner Meinung nach ncht automatisch, nur weil man nach drei TE die 3x5 nicht vollbekommen hat.
Also Bsp. TE 1 3/3/3, TE2 3/3/3, TE3 3/3/4 - kein Setback, da um eine Wdh. gesteigert
TE 1 3/3/3, TE2 3/3/3, TE3 3/3/3 - Setback, keine einzige Wdh. gesteigert
Liege ich falsch?
Damit sagt ihr beide doch genau das Gleiche aus
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Nen kleinen Fehler hatte Praxiss in der Beschreibung. Soweit ich informiert bin rutschst du in einer Übung in Phase 3 sobald du trotz 2-maligem setbacks ein gewisses Gewicht nicht mehr schaffst.
Bspw: bankdrücken 100kg -- nicht geschafft
Setback auf 80 kg,dann wiedrr hoch auf 100kg. Dann schaffst du die erneut nicht und fängst nochmal bei 80kg an. Schaffst dann die 100kg später wieder nicht bist du beim bankdrücken quasi in Phase 3, dass heisst du gehst wiederrum auf 80kg runter aber führst eine Assistenz-Übung fürs bankdrücken ein
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Freu dich am anfang dass der plan mager aussieht. Solbald du in Phase 3 bist und die gewichte steigen wirst du dir noch wünschen du müsstest keine assistance-übungen mehr machen.
Und auch 3 mal die woche reicht vollkommen. Hab den Plan selbst gemacht und ich verspreche dir: du wirst schwitzen und du wirst dir teilweise wünschen eine übung in nem training mal nicht zu schaffen und beim nächsten mal das glwiche gewicht zu machen
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Hatte ich früher auch.
"Ganz einfaches" rückentraining (pull-ups, rudern, latziehen) hat wunder bewirkt. Bin seit 2 1/2 jahren komplett beschwerdefrei.
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Glückwunsch zur Teilnahme!!
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Ich denke ich werde die nächste Zeit erstmal zu ramp to Topset wechseln und schauen wie es sich entwickelt..
Beim Programm-Wechsel liebäugle ich gerade mit dem Candito Hypertrophy/Strength Template
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Joa an sich schon, soweit ich informiert bin.
Dachte irgendwie sets across wären eher für anfänger ausgerichtet und ramp to topset darüber. Wo ich so darüber nachdenke und da ich an der unmittelbaren schwelle zu fortgeschritten bin, macht die frage natürlich weniger sinn
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Mal ne Frage:
Wäre es dumm/falsch oder sonst was wenn ich jetzt die sätze bzw Gewichte von "sets across" zu "ramp to topset"wechsle?
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Ajo, aber wenn man es mal so betrachtet, sind selbst die Damen auf deinem Bild wahrscheinlich(!) nicht ohne "Hilfe" unterwegs.
Und was ohne Hilfsmittel machbar ist, ist irgendwie so nen Schuss ins Blaue finde ich.
Man hat einfach kaum/zu wenige/keine "bekannten" Leute die zweifelsfrei ohne alles unterwegs sind.
Dazu kommt ja nunmal, und ich möchte hier wirklich niemandem zu nahe treten, dass ab nem gewissen Alter, das Ganze sowieso wieder anders aussieht.
Daher fällt ne "Orientierung" an der Bikiniklasse auch irgendwie flach.
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Die Wettkampfform ist doch keine "normale" Form, die man ständig halten kann. Die Damen und Herren machen eine harte Diät, um schlussendlich auf der Bühne so auszusehen. Off Season sehen sie dann schon anders aus. Ein ständiges Mindestmaß an Körperfett und die damit zusammenhängende Muskulatur ist nur mit eiserner Trainings- und Ernährungsdisziplin zu halten. Ich weiß nicht, ob das so einfach ist, wenn man sich außerhalb einer Diät ernährt, nicht auf die entsprechenden Makro- und Mikronährstoffe achtet. Also, das Training allein wird meines Erachtens nicht ausreichen, um so eine Körperform(wie auf den Bildern) zu bekommen.
Genau das. Alle Welt vergleicht sich immer mit der Wettkampfform von PROFIS. Wurde glaub ich schon oft gesagt, aber diese Damen und Herren (also die Profis) heran zu ziehen um sich eine vage Vorstellung zu machen halte ich persönlich für absolut wertlos.
Wer den ganzen Tag Zeit hat und sich um nichts ausser dem Training kümmern zu müssen, der kann gerne mal dran denken wie ein "profi" auszusehen, aber auch das nur mit gewisser Hilfe. Für alle anderen ist das Zeitverschwendung, bzw um in die Nähe zu kommen so auszusehen, dauert es halt dann doch schon Jahre.
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Tag B 16.12.15
Squat 97,5kg 5/5/5/4/3
Press 52,5kg 5/5/5/4/4
Deadlift 125kg 1x4 im Topsatz
Chin-Ups 0kg 12/8/7
IIch würde sagen das Training war ok. 1 Wdh mehr bei den Squats im Vergleich zu Montag. Press ging trotz Erhöhung recht gut. Bei den Lifts war auch klar, dass sie nicht jedesmal glatt durchgehen werden.
Alles in allem wie gesagt ok. Vor allem vor dem Hintergrund, dass ich Dienstag auf Mittwoch mal wieder wenig gepennt habe, weil Mittwoch die vorerst letzte Prüfung in der Uni war. Ab jetzt kann ich meine 7,5 - 8 stunden schlafen und genug essen. Also wirds hoffentlich wieder voran gehen.
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Bench 'n Rows - Road to Advanced
in Logs
Geschrieben
Naja ich sehe das ganze was die Kraftwerte angeht etwas entspannter. Mein persönlich Fokus ist zwar stark damit verbunden, allerdings ist das langfristige Ziel auch "gut aussehen". Bei dem einen wird es so definiert, bei dem anderen wieder anders. Allerdings glaube ich, dass das Erreichen bestimmter Kraftwerte mir nicht viel in Richtung "gutes aussehen" bringen. Gerade dieses, in den aller meisten Fällen (auch in meiner Umgebung), sehr theoretische 1 RM bringt mir gar nix im Bezug auf einen schönen Körper. Ich kann auch mit maximal-Krafttraining trainieren wie ein bescheuerte und irgendwann mit 80Kg 130kg einmal beugen. Das bringt mir nur sehr wahrscheinlich wenig im Bezug auf das Aussehen meiner Oberschenkel.
Gerade der Vergleich von Bodybuilder und Powerliftern macht das (zumindest für mich) deutlich. Zugegeben die Bodybuilder helfen auch stark nach, trotzdem sehen diese in der Regel stärker aus als ein Powerlifter, obwohl es dann Kräftemäßig wieder andersrum der Fall ist.