Carter
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ROM könnte höher sein. Deine tiefsten Squats erreichen gerade mal "parallel", aber keine ist "below parallel" (hipcrease below the knee). Ich würde auch empfehlen, nicht in Basketballschuhen zu Squatten. Derartige Schuhe sind ja dazu da, deinem Sprunggelenk mehr Stabilität zu geben, d.h. auch, dass sie deine ROM in dem Gelenk einschränken.
Du wackelst auch sehr, wenn du die Barbell aufnimmst. Idealerweise nimmst du die Hantel auf und machst dann mit jedem Fuß einen sicheren Schritt nach hinten und hast dann schon sicheren Stand (Füße in den Boden Schrauben, um noch fester zu stehen ist schon okay) und kannst loslegen.
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Das - also die % des 1RMs, die du als TM nutzt - ist ja immer nur der Start des Templates. Mit mehreren Cycles kommst du mit 5 Reps in allen Sets aber schnelelr an deine Grenzen als mit 5/3/1+ in W3. Du schaffst also schon früher nicht die vorgeschriebenen Reps, während du mit 5/3/1+ ja auch noch weitermachen kannst, wenn du in W3 nur 5/3/3 Reps machst - das wird einem höheren Prozentsatz deines 1RMs entsprechen, als ein Gewicht, das du ins W3 noch mit 5/5/5 Reps bewegen kannst.
Wendler empfiehlt 5's PRO ja auch grundsätzlich für einen Wiedereinstieg oder nach einer Verletzung.
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Am 3/13/2024 um 2:19 PM schrieb fit_dad:
Wie lange waren Deine Pausen? Du hast die wahrscheinlich auch mit vorangegangenem AMRAP-Satz gemacht, oder?
Ja, mit +Set im Mainlift, aber dann ja einem anderen Lift im Supplemental Slot. Um die 2min.
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Am 3/13/2024 um 12:52 PM schrieb fit_dad:
Es gibt im Buch Forever auf Seite 53/54 ein BBB Template, das mit dem Gewicht von FSL ausgeführt wird. Als Mainlift 5 Pro's und Supplemental BBB FSL. Das Template heißt auch Boring But Big FSL
Uh. Heftig. Ich war mit der BBB Variation II schon bedient (W1: 5x10, W2: 5x8, W3: 5x5 alles @FSL) und W1 fiel mir am schwersten...
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Am 3/13/2024 um 9:42 AM schrieb fit_dad:
Ich assoziiere BBB mit 1 Minute Pausen zwischen den Sätzen. Ehrlich gesagt, habe ich die Info nur hier aus dem Forum (Ghost). In Wendlers Bücher habe ich davon noch nichts davon gelesen (vllt überlesen). Stelle es mir sehr schwierig vor dies mit FSL zu schaffen, ganz besonders in W3.
Ich meine Wendler hat mal irgendwo geschorieben, dass man (bei 5x10 also BBB im Supplemental Slot) nach 1-2 Minuten wieder ready für den nächsten Satz sein sollte.
Am 3/13/2024 um 9:42 AM schrieb fit_dad:Wobei ich sagen muss, dass ich BBB gerne mal mit 5 Pro's probieren möchte, um zu schauen, ob es dann machbar ist für mich.
5's PRO ist ja ein Protokoll für den Mainlift (anstatt 5/3/1 bzw. 5/5/5+ in Wa, 3/3/3+ in W2 und 5/3/1+ in W3), während BBB ein Protokoll für den Supplemental Lift ist. Bei 5's PRO sind die % vom 1RM geringer als bei 5/3/1 und du machst normalerweise keine PR-Sets. Die Kombination 5's PRO und BBB sollte also eigentlich nicht so hart sein. Oder missverstehe ich dich?
Am 3/13/2024 um 10:12 AM schrieb fit_dad:Meine Überlegung ist, die AMRAP-Sätze in den nächsten Zyklen mal herunterzufahren, um zu schauen, ob es dann besser wird. Dazu habe ich mir die nachstehende Option überlegt.
Dann evtl. mal 5's PRO (wie vorgeschrieben ohne +Set) ausprobieren?
Am 3/13/2024 um 10:12 AM schrieb fit_dad:S.V.R II LeaderHier hätte ich nur einen AMRAP-Satz pro Zyklus.Ah - interessant: Heir kombiniert Wendler mal selsbt 5's PRO mit einem +Set - so wie ich es auch mache. Aber ja, das nur eine +Set nimmt auf jeden Fall ein bisschen Intensität aus dem Programm.
Am 3/13/2024 um 10:12 AM schrieb fit_dad:BBB FSLDies würde ich nur mit 5 Pro's ausführen.Siehe oben, ich verstehe hier nicht, was du meinst. BBB und FSL sind ja beides Supplemental Lift Protokolle. Oder willst du hier 5's PRO im Mainlift uind danach noch zusätzlich 2(!) Supplemental Lift Protokolle absolvieren? Das erscheint mir nicht sinnvoll.
Am 3/13/2024 um 10:12 AM schrieb fit_dad:Mein TM % für den UK ist niedriger als mein OK TM %.
Grundsätzlich kannst du für jeden Lift ein anderes Template nutzen, aber die % des TMs legst du ja selsbt fest, das ist nichts, was dir von irgendwem vorgeschrieben wird. Woher kommt es denn, dass du unterschiedliche % gewählt hast?
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Am 3/12/2024 um 10:05 PM schrieb fit_dad:
Ich werde im nächsten Zyklus W1 versuchen, die 42,5 kg 5 x10 innerhalb einer Minute zu schaffen.
Ich habe so etwas ähnliches immer als Kapazitätstraining bei BBB gemacht, aber das war bei 60% vom TM. Bei FSL - auch in W1 mit 65% - war das (also 5x10 mit 1min Pause) bei mir nicht mehr drin.
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Kurzes Update...
Der Mini-Lauf am letzten Mittwoch 06032024 war nicht gut für meine Achillessehnen (beidseitig!). Ich bin den Rest des Tages eher gehumpelt als gegangen. Abends stand ein OK Training auf dem Plan (C44W3D1) das ich auch noch durchgezogen (äh, durchgehumpelt) habe, aber gerade als es schwer wurde, fehlte mir die Stabilität im Unterkörper aufgrund der Achillessehnenproblematik.
Das Training habe ich trotzdem beendet, aber an Training mit dem Sled war nicht zu denken. Ich habe stattdessen dann ein paar Legextensions
gemacht, bei denen ich meine Quads belasten kann, meine Waden/Achillessehnen aber keine Rolle spielen.
Ich habe mich außerdem über mich selbst geärgert, weil ich überhaupt Laufen gegangen bin. Ich konnte halt aufgrund meiner Verletzung am Finger nicht Rudern und wollte nicht schon wieder aufs Echobike steigen. Außerdem dachte ich mir, dass ich schon so lange beschwerdefrei bin, immer meine exzentrischen Prehabübungen mache und auch beim Sled und bei Box Jumps lange keine Probleme mehr hatte. Und dann haben trotzdem nichtmal 3km ausgereicht...
Ich habe das Training dann für ein paar Tage eingestellt und bin gestern wieder in die Box, zum Deadliften (C44W3D2) - aber aufgrund des Fingers mit Zughilfen und auch immer noch mit Tape zumindest an der linken Achillessehne (die rechte ist wieder soweit okay). Bei meinem letzten Double Attempt (200kg x2) ist es mir dann schon in der ersten Rep in den unteren Rücken geschossen...
... keine Ahnung, wie das passiert ist, die 200kg gingen in letzter Zeit eigentlich immer recht problemlos. Ich habe mich danach dann noch 20min auf ein Echobike gesetzt und ein paar anderen bei 24.2 zugeschaut, das eigentliche Training habe ich aber abgebrochen und werde mir jetzt ein paar Tage ohne Training genehmigen.
Die letzten Workouts logge ich irgendwann nach.
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Am 3/12/2024 um 11:21 AM schrieb fit_dad:
Du hast in dem Fall ja mit 5's PRO gearbeitet. Wenn Du PR + Joker kombinierst, machst Du dann in der Regel die 5–10 Minuten Pause?
Jetzt wo du es sagst ... das ist gar nicht das Original SVR I Template aus Beyond, sondern das SVR II Anchor Template Option 1, da ist 5's PRO Standard (siehe Forever Seite 80). In W3 mache ich bei dem aktuellen Set up wie von Wendler gedacht also kein PR-Set, sondern einfach meine 5 Reps im Topset bei 95% und danach noch Joker Sets. Da mein TM eher niedrig ist aber gerne mehr als 1-2.
Die Pausen mache ich da autoreguliert und entsprechend der bewegten Last, sicherlich selten unter 2:30-3 Minuten und eher 4, manchmal 5 Minuten.
Die Singles und Doubles bringen dich zwar nicht aus der Puste, aber die neuronale Belastung ist sehr hoch und man braucht einen Agenblick, um das System so weit zu erholen, dass man so schwere Gewichte noch mal bewegen kann (zumindest geht es mir so, aber aus der Literatur ist das ja auch bekannt).
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Am 3/11/2024 um 8:50 PM schrieb fit_dad:
Sind die Joker Sets hier 5 Wiederholungen oder Singles? Wenn es Singles sind, dann wirklich nur 1–2?
Das sind Singles und Doubles bei weiteren 5% Schritten.
Schau mal in meinen Log bzw. in die aktuellen Workouts der W3.
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Am 3/8/2024 um 1:31 PM schrieb fit_dad:
@Carterich habe deine letzten Einheiten analysiert. Du hast im Schnitt 11 Übungen – das beruhigt mich ein wenig. :-)
Viele aber nur mit 2 Sets! Und sowas wie Triple Threat oder die Deficit Calf Raises sind ja eher "Prehab" als Training.
Das Gesamtvolumen ist in dieser Hinsicht auch viel relevanter als die Anzahl der Übungen.
Gute Besserung.
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Am 3/7/2024 um 6:49 PM schrieb fit_dad:
An Training war heute nicht zu denken. Ich musste heute Morgen eine Schmerztablette nehmen, um einiger maßen zu funktionieren.
Ist es immernoch der untere Rücken?
Wenn ja, dann helfen mir da ein paar (Yin-)Yogasessions immer weiter, vor allem ein tiefer Sumo Squat, Supine Twist, Standing Forward Fold und je nachdem, wie der untere Rücken sich anfühlt auch die Seal Position (sorry, die deutschen Bezeichnungen der Positionen kenne ich nicht).
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06032024 am
2,84km Run
Time: 18:02
ave Pace: 6:21km/km
ave/max HR: 144/157 BPM
TE: 2,6/0,4
ascend: 35m
SPM: 176
5min Mobility
Ich habe mich heute Morgen mal wieder an einem kurzen Lauf versucht. Meine Achillessehnen haben es mir übel genommen.
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Erstmal gute Besserung für deinen Rücken, dann euch beiden viel Erfolg bei der Diät!
D.h. dann erstmal keine WODs mehr?
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05032024 am
5min Echobike @250 Watt: 3,07km
Agile 8
Movement Prep
For Time:
Buy in: 25cal Echobike
Into 4 Rounds of
25x Push up
25x Abmat Sit up
25x Airsquat
Cash out: 25cal Echobike
Time: 14:56
ave/max HR: 90/116 BPM
TE: 0,2/0,0
5min Echobike @164 Watt: 2,63km
Local muscle endurance und high heartrate ... die HR-Daten täuschen ... bestimmt. Das Buy in habe ich bei 400-500 Watt getreten und war in 1:12 damit durch. Die Push ups habe ich von Anfang an gesplittet, um hinten raus nicht zu sehr einzubrechen ... was nicht so ganz geklappt hat. Die ersten beiden Runden gingen mit 10/8/7, Runde 3 nur noch mit 10/8/4/3 und in Runde 4 waren es 10/5/5/5. Sit ups und Airsquats waren unbroken - aber die waren hier auch nicht der limitierende Faktor (und sie haben ja gestern Abend gut etwas abbekommen, meine Beine sind noch ganz schön schwer von den Squats und Deadlifts).
Beim Cash out bin ich es etwas zu schnell angegangen und dachte, dass ich noch 400 Watt oder knapp darunter halten kann, aber nach 20 Sekunden ging es bergab und ich hatte Mühe über 300 Watt zu bleiben. Nachdem ich mich da eine Weile erholt habe, ging es zum Ende hin dann mit 332 Watt über die Ziellinie. Ich habe aber gefühlt schon lange nicht mehr so auf dem Echobike gekämpft, mir blieb echt die Luft weg bzw. ich hatte das Gefühl, keine Luft zu bekommen, meine Abs waren kurz davor zu krampfen und meine Quads haben gebrannt. Da ist es gut, wenn man weiß, dass man nur noch 10 oder 15 cal vor sich hat.
War aber ganz spaßig.
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04032024 pm C44W2D4
5min Row: 1351m
Agile 8
Movement Prep
Jumpst & Kettlebell Swings
Mainlift:
Hang Power Sntach 5/3/1
20/5
25/5
30/5
35/3
40/3
45/3
Squat 5's PRO S.V.R. II
42,5/10
52,5/8
65/5
75/5
85/5
95/13
75/20
Supplemental Lift:
Deadlift (w/grips)
72,5/4
100/4
122,5/4
145 / 6x4
Assistance:
Weighted Abmat Sit ups 5kg D-Ball / 3x75
Superset w/
Deficit Push ups BW / 3x22
Pronated Lat Pull Down (w/rips) 100kg / 8, 8
EZ-Bar Curls 22,5kg / 12, 9
Superset w/
Barbell Curls 20kg / 13, 10
Reverse DB Flys 2x12kg / 18, 15
Wrist Roller 3,75kg / 2,1
10min Echobike 166 Watt: 5,38km
Woche 2 ist um. Beim Squat habe ich nicht so richtig reingefunden und ich hatte die ganze Zeit das Gefühl, dass mein linkes Knie mal "knacken" sollte, um ein bisschen "Luft" in der Gelenkkapsel zu machen. Da habe ich nicht viel erwartet - und bin entsprechend mit den 13 Reps bei 95 kg sehr zufrieden. Das sind zwar 2kg weniger im e1RM als in Woche 1, aber eine gute Steigerung im Vergleich zum letzten Cycle (C43W1: 130kg, C43W2: 132kg, Ave: 131kg, C44W1: 138kg, C44W2: 136kg, Ave: 137kg).
Das 20er Set war gewohnt schlimm. Die Deadlifts relativ easy ... aber ich habe auch Gips benutzt, um meinen Finger zu schonen (den ich schon bei den Snatches über Gebührt beansprucht habe).
Abmat Sit ups ... eine wahnsinnige Kapazitätssteigerung!
Lat Pull Down statt weighted Pull ups, besser als nichts ... und bei den Curlvarianten irgendwas, was mehr die Handfläche und weniger den Finger belastet. Aus demselben Grund auch Wrist Roller statt Farmers Walk.
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04032024 am
20min Echobike Intervals
5min: 200 Watt
14min: 30s 291 Watt vs. 30s 200 Watt
1min: 200 Watt
Distance: 11,84km
ave/max HR: 121/133 BPM
TE: 2,0/0,0
TSS: 21,8
7min Mobility
Wie schon mal geschrieben, habe ich das Gefühl, dass ich bei diesem Intervall-Protokoll im Moment gute Fortschritte mache und es mir immer leichter fällt. Das zeichnet sich auch in meinen HR-Daten ab.
- 21012024: 127/137 BPM
- 23022024: 124/137 BPM
- heute: 121/133 BPM
Der Trend geht also in die richtige Richtung. Es kann natürlich auch ein Ausreißer nach unten sein, weil ich jetzt ein paar Tage nicht trainiert habe.
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03032024 am Rest Day
Active Rest
20min Echobike @164 Watt
Distance: 10,46km
ave/max HR: 93/107 BPM
TE: 0,3/0,0
TSS: 9,8
Die lezten Tage waren ein wenig turbulent, weshalb das Training am Freitag und Samstag ausfallen musste. Morgen geht es dann mit dem Squatday weiter.
Die HR war heute recht niedrig, was vermutlich an den zusätzlichen "Rest Days" liegt (die Tage waren nicht wirklich entspannt oder unstressig, aber ich hatte eben keine harte körperlichen Belastungen).
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Am 2/29/2024 um 11:36 PM schrieb fit_dad:
Nach dem WOD sah er nicht wirklich platt aus
Ja, die Pros haben eine unglaubliche Kapazität ... aber es sind halt Pros ... Normalsterbliche werden das WOD ganz anders wahrnehmen.
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Am 2/29/2024 um 9:31 PM schrieb fit_dad:
Die 5x8 in den Supplement-Lift war RPE mäßig eine 7.
Du kannst ja in einem zukünftigen Cycle mal SSL ausprobieren.
Nein, wie gesagt, ich halte es für sinnvoll, erstmal halbwegs konstant bei einem Programm zu bleiben (ein Wechsel von 5x5 zu BBB Variation II ist schon okay, das sind ja dieselben %), um am eigenen Leib zu "fühlen" und zu "verstehen", wie die Steigerung des TMs sich global auswirkt. (die meisten Leute, die 5/3/1 relativ zeitnah abbrechen tun dies nach meinem Eindruck bevor sie die Chance dazu hatten)
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Am 2/29/2024 um 10:06 PM schrieb fit_dad:
Werden da mehrere Workouts durchgeführt? Ich sehe gerade Workout 2: Squat Clean / Jerk
Das ist zuerst 11.3, eine Wiederholung eines alten Open Workouts aus 2011 ... im Rahmen des "Golden Barbell Awards" von Rogue - also eine Marketingmaßnahme ... keiner der Athleten strengt sich da wirklich an, denn die Score in 24.1 - das WOD, dass sie danach noch machen müssen - ist für sie unendlich viel wichtiger, als diese goldene Langhantel zu gewinnen. Die 4 Athleten haben sich auch mit Sicherheit vorher abgesprochen, das WOD synchron zu absolvieren ... super langweilig für alle Zuschauer, keine Ahnung, wer auf die Idee kam, das für einen guten Start die die Open 2024 zu halten.
Aber das 24.1 ist wie gesagt ganz cool und Adler war unglaublich effizient bei seinen Burpees, seine Hüfte hatte kaum vertikale Bewegung und er hat den Standard perfekt erfüllt...
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29022024 pm
Echobike Intervals
5min Warm up: 2min @200 Watt / 3min 3x ramp to FTP (305 Watt)
5min Rest
3x10min @ Sweetspot (277 Watt) vs. 5min Rest
Time: 50:08
ave/max HR: 124/151 BPM
TE: 2,9/0,5
Heute Morgen bin ich nicht rechtzeitig aufgestanden, um das Training vor der Arbeit unterzubekommen, also habe ich mich nach der Arbeit auf mein Echobike geschwungen. Ich habe aber schnell gemerkt, wie hoch mein Kohlenhydratverbrauch bei der Intensität ist und dass ich über den Tag schon einiges verbraucht habe - morgens fühle ich mich auf jeden Fall nicht so leer (und ich habe auf einen Snack, wie ich ihn normalerweise vor dem Kraftraining zu mir nehme, verzichtet). So habe ich dann nach dem ersten Intervall schnell ein bisschen zyklisches Dextrin und Fruktose angerührt und runtergestürzt, dann ging es besser.
In einer knappen Stunde beginnen die CrossFit Open 2024 - ich bin schon gespannt, was das erste WOD wird.
Edit:
24.1 is...
For Time:
21 DB Snatches (one arm)
21 Burpees
21 DB Snatches (the other arm)
21 Burpees
15 DB Snatches (one arm)
15 Burpees
15 DB Snatches (the other arm)
15 Burpees
9 DB Snatches (one arm)
9 Burpees
9 DB Snatches (the other arm)
9 Burpees
DB: m: 50 lbs (22,5 kg)/f: 35 lbs (15kg)
15min Timecap
Eigentlich ganz cool.
Jeff Adler (Fittest Man on Earth 2023) hat 6:10 benötigt (Wahnsinnszeit!), Alexis Raptis (schnellste Frau im Annaouncement) war 24 Sekunden langsamer (immernoch eine absolute Wahnsinnszeit!). Ich vermute, dass ich das Timecap nicht schaffen würde, aber im Moment kann ich mit meinem Finger eh keine DB Snatches mit der rechten Hand ausführen...
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Nicht bewusst, Bench ist da eher "mitgehangen - mitgefangen" wenn ich die anderen Lifts zurücksetze. Bench läuft im Moment (zumidnest gefühlt, wenn man sich den Verlauf so ansieht ja eigentlich eher nicht
) besser als die anderen Lifts. Die Setbacks mache ich vor allem wegen Press und Squat, da kannst du dir die Zahlen ja auch mal ansehen (in C42 war ich in W2D1 bei 5 und beiW2D4 bei 6 Reps, im Squat habe ich in W3 die 5 Reps nicht mehr geschafft - bei der Bench war ich noch bei 12 und 10 Reps in W1 und W2).
Beim Deadlift habe ich mich aber auch vor dem letzten Setback ein wenig ausgebrannt gefühlt, so dass ich es als richtig empfand, den Lift auch zurückzusetzen.
Bei der Bench und dem Squat habe ich aber jetzt das Gefühl, mit dem Setback über das Ziel hinausgeschossen zu sein (habe ich glaube ich auch irgendwo schon geschrieben).
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28022024 pm C44W2D3
5min Echobike @257 Watt: 3,14km
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings
Mainlift:
Bench 5's PRO S.V.R. II
42,5/10
52,5/8
62,5/5
72,5/5
82,5/5
92,5/11
72,5/18+2
Supplemental Lift:
Press
35/4
45/4
50 / 6x4
Superset w/
Lat Pull Down w/ pronated Grip w/ Grips 66kg/15, 79kg/6x12
Assistance:
Alternating KB Cossack Squat 16kg / 16, 16, 16
Superset w/
Seated DB Shoulder Press 2x18kg / 15, 14, 13
Weighed Ring Dips BW+17,5kg / 12, 11
Superset w/
Step ups (Reebok Stepper max height) BW / 2x15 (per Leg)
Triceps Push Downs 59kg / 18, 12
Superset w/
4:1 Push up to Plank Push up BW / 3, 2
Triple Threat / 2x20
Superset w/
Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics BW / 2x20 (per Leg)
10min Echobike @166 Watt: 5,37km
Die Session hat sich ein wenig gezogen und zwischendurch habe ich mich wohl zu oft vequatscht. Die 11 Reps beim Benchen waren gut, die 12te Rep habe ich auch versucht, aber mein Spotter musste mir über meinen Sticky Point hinweg helfen, also zähle ich sie nicht und logge nur 11 Reps, die einem e1RM von 126kg entsprechen, also ziemlich genau meinem aktuellen 1RM.
Press war "okayish" aber trotz der niedrigen Reps dann ein hohes Volumen über die Sets ... schlimmer war aber eigentlich der Lat Pull Down ... insgesamt 6 Working Sets mit Zughilfen ... das war schon nervig und meine Unterarme haben trotzdem gebrannt. Der breite Griff an dem Turm ist auch gummiert, d.h. Zughilfen "gleiten" da nicht gut drumherum, wenn man sie festziehen will, ziemlich nervig, aber besser als nicht zu Ziehen.
Bei dr Seated Shoulder Press habe ich mal schwerere Hanteln benutzt. Die Weighted Ring Dips gingen gut ab - da konnte ich meine gute Leistung von W2D1 wiederholen.
Nach dem Trizeps-Superset waren meine Arme dann auch durch (und die Brust noch von den Dips ebenso!) und ich war ganz froh, dass das Training vorbei war.
Einer der BJJ-Jungs hat mir dann noch meinen Finger neu getaped ... die haben wohl ständig derartige Verletzungen.
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Am 2/28/2024 um 8:52 PM schrieb fit_dad:
Dieses Mal habe ich das WOD fast 3 Minuten schneller durchgeführt.
Das ist eine super Steigerung, vor allem in der kurzen Timedomain! (Wobei der Skill-Faktor hier nicht zu unterschätzen ist, denn wenn man bei den Single Unders einen schlechten Tag hat, kann man dabei viel Zeit verlieren)
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Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)
in Logs
Geschrieben
Ich kann nur für mich sprechen ... ich mag eine harte Sohle ohne echte Dämpfung und wenig Sprengung (Ausnahme: Squatschuhe). Am Anfang habe ich Adidas Handball Spezial benutzt, diese klassischen, schwarzen, Wildlederschuhe mit Hallensohle, und bin dann auf Reebok Nanos umgestiegen (aktuell eben die 14er). Bei uns in der Box sind Nike Metcons aber generell beliebter.
Bei Squatschuhen habe ich Adidas Powerlift, Adipower, Nike Romaleos und Reebok Legacy Lifter ausprobiert und mich letztendlich für die Legacy Lifter entschieden, die zu meinem Fuß am besten passten.
Wenn du nur 1 Paar Schuhe kaufen willst, die du für Krafttraining und Metcons benutzen willst, dann würde ich empfehlen, Nanos und Metcons zu bestellen und die zu behalten, die sich besser anfühlen. Wenn du auch noch Squatschuhe haben willst, würde ich ebenfalls empfehlen, mehrere Modelle von unterschiedlichen Marken zu bestellen und die zu nehmen, die am besten passen. Im Einzelhandel derartige Schuhe auszuprobieren lohnt sich meiner Meinung nach nicht (mehr). Ein Laden hat da meistens nur ein Modell von einer Marke, weil es (leider) Nischenprodukte sind.