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KB Swings 40x 40kg

Mein alter Trainingspartner hat seit einiger Zeit auch ein Echobike ... und jetzt vergleichen wir unsere Ergebnisse remote. Im ersten Workout hat er beim average noch mal 180 Watt draufgelegt .

ich würde eine Reanimation und eine Tropf brauchen - sehr stark!!!

FitNotes Workout - Sonntag 31st Januar 2021 ** Turkish Get Up ** - 10.0 kgs x 16 reps

Besten Dank für eure Rückmeldungen. Meine Frage beruht auf der Überlegung, dass ich ja quasi von einer Diät in die nächste "gerutscht" bin und ich meinen Körper nicht noch mehr schädigen möchte. Aber wie ich es mittlerweile verstanden habe, kann mit der HSD nicht viel passieren. Ich werde ab Dienstag durchziehen und gern meinen Fortschritt mitteilen Dadurch bedingt, dass die Studios etc. geschlossen sind, ist auch die Thematik mit der 2*Sport pro Woche kein Thema. Wenn alles gut geht, kann ich nach der HSD in Verbindung mit der Burn Diät mein Ziel erreichen und dann ist auch Sport hoffentlich wieder möglich Danke für euren Support. Viele Grüße

31012021 a.m. Rest Day Active Rest 20min Airbike 10,39 km ave/max HR: 101/110 BPM

Die Frage sie mir aufkommt, wieso sollte sie nicht für dich geeignet sein? Der kfa passt und wenn du mir dem restlichen klar kommst passt das auch. Wichtig ist, du wirst in der hsd eben nur 2x in der Woche Krafttraining machen und andere Sportarten solltest du so lange aussetzten. Ob du nach den 4 Wochen nochmal eine HSD machst, würde ich erst dann entscheiden wenn es soweit ist. Zum Essen, auch wenn es für dich kein Problem ist, jeden Tag das gleiche zu essen, ist es nicht unbedingt gesund. Denn dann können eben Mängel entstehen.

FitNotes Workout - Samstag 30th Januar 2021 ** Clean Pull ** - 140.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps ** Slingshot Bench ** - 70.0 kgs x 5 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 11 reps ** KB Row ** - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps ** Dips ** - 130.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 11 reps ** Seated Dumbbell Lateral Raise ** - 5.0 kgs x 20 reps - 5.0 kgs x 20 reps - 5.0 kgs x 20 reps Ja Training läuft weiterhin sehr gut. Bei den Clean Pulls mache ich ja keine Amraps und habe im letzten einfach nochmal so viele wie davor gemacht. Die Bank habe ich durch Slingshot Bank ersetzt, da meine Schulter beim Bankdrücken etwas meckert und ich die Schulter deswegen erstmal schonen werde. Da ist die Bank mit Slingshot super für geeignet, da ich die Belastung aus dem ersten Teil der Bewegung rausnehme. Generell macht die Übung auch echt Spaß. Danach noch Dips und KB Row im Supersatz. Bei dem Rudern bin ich da schon etwas unsauberer unterwegs und ziehe die komplette Seite mit nach oben. Aber was solls ich denke nicht, dass das schadet. Die Dips rennen weiterhin. Mit 10kg letzte Woche 13 Reps gemacht und bei +10kg "nur" zwei Reps weniger ist denke ich ganz gut. Nochmal zu den Swings gestern. Die liefen denke ich ganz gut. Natürlich ist die Technik noch etwas eingerostet und ich habe hin und wieder den Hinge etwas zu früh gemacht, sodass die Bewegung bei diesen Swings etwas squatlastiger wurde, was natürlich zu verhindern ist. Habe dann nach den 40 Swings aufgehört, da ich gemerkt habe, dass es dann doch etwas unsauber wurde.