Rangliste

Ich dachte zunächst, dass es hier um den Nachteil einer großer ROM in Bezug auf die Leistung geht, was ja für den Trainierenden, der nicht an Wettkämpfen teilnimmt, vollkommen irrelevant ist - aber das ist ja gar nicht der Fall . Was die Effizienz betrifft, mit der die Brustmuskulatur bei durch-lange-Unterarme-bedingte-höhere-ROM angesprochen wird, welche Muskeln sollen denn da sonst übernehmen? Meines Wissens ist der Anteil der Brust am Ende der exzentrischen Bewegung/Anfang der konzentrischen Bewegung (also am tiefsten Punkt der Bewegung) sogar am höchsten. In der Position ist man zwar auch am schwächsten, aber das bedeutet ja nicht, dass man dort nicht trotzdem (mit entsprechendem Gewicht) einen Hypertrophie-Trainingsreiz setzen kann. Man muss natürlich durch die "schwächere Position" die Verletzungsgefahr im Auge behalten - keine Frage. Darüber hinaus gibt es Studien, die einen stärkeren Hypertrophie-Effekt durch Training zeigen, bei dem die betroffene Muskulatur in einer gestretchten Position trainiert wurde (z.B. Sumiak et al. 2020: Greater Hamstring Muscle Hypertrophy but similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths). In den meisten Fällen (Verletzungen und Wettkampfspezifisches Training, z.B. Boardpress beim Powerlifter, ausgenommen) wird auch empfohlen, über die gesamte ROM zu trainieren. Gerade für die Brust werden auch von vielen Leuten Kurzhanteln benutzt, um gerade durch die höhere ROM einen größeren Stretch der Bustmuskulatur zu erreichen. Natürlich wird auch hier mit weniger Gewicht trainiert, als beim Bankdrücken. Ich sehe das Problem hier eher beim Ego der Trainierenden (wenn ich so viel Gewicht auflegen kann, dann mache ich das auch! Mein 1RM ist ja soundso hoch), als bei zu langen Unterarmen. Und wenn man, wie im Video angesprochen, gerade in einem Bulk so viel Fett an Brust udn Rücken zugelegt hat, dass die ROM reduziert ist, dann legt man eben ein paar Sets mit Kurzhanteln nach, um (neben der Intensität beim Bankdrücken mit hohem Gewicht) das Volumen (mit geringerem Gewicht) über die ganze ROM noch zu absolvieren. Ich sehe den großen Vorteil der Brustpresse vor allem darin, auch in einem erschöpften Zustand, in dem es schwierig wird, noch sauber mit freien Gewichten trainieren zu können, trotzdem noch mehr Volumen akkumulieren zu können. Grundsätzlich kann man aber natürlich mit der Brustpresse trotzdem ähnliche Hypertrophie-Ergebnisse erzielen, wie durch Bankdrücken, das will ich nicht in Abrede stellen.

Reverse Hyper vielleicht auch noch.

12.10. morgens C16 W1 Movement Prep Swings Snatch Halos Bench 20/5 27/5 32/5 35/5 40/5 45/5 50/5 im SS mit Band pull apart Press (einarming) 9/10 x5 im SS mit II Chin ups 6 x5 10' ausradeln Bench geht gut, bei den Chin ups hab ich heute ganz schön kämpfen müssen, warum auch immer (vielleicht muss ich wieder mal auf die Waage ;-) gesamt: 50'; max HF 150; rel effort 10 Nachtrag Sonntag Mittag: 70' wandern im strömenden Regen mit Family; 5km; 250hm; rel effort 12

09.10. Mittag MTB 40km; 680hm; ØHF137; max HF 182; 47' an der Schwelle ;-) rel effort 193 10.10. Mittag 120' spazieren mit Family 8km; 150hm; 11.10. Vormittag C16W1 5' rundern Schlitten schieben Box Jumps Squat 25/5 30/5 35/5 40/5 45/5 50/5 55/5 Sumo DL 50/10 x5 Face pulls 10/10 x2 12/12 Crunch 35/10 x3 10' ausradeln Gesamt 80'; rel effort 26 Bin echt happy, wie Geschmeidig die Squats gehen, meine Hüften und unterer Rücken sind total fein.

Hab jetzt nichts im Kopf dazu und auf die schnelle am Handy nichts gefunden. Protein solltest du natürlich weiterhin hoch halten, da es einfach wichtig ist für die Muskeln und auch gut sättigt. Daher am besten weiter an die 1.5-2g halten.

FitNotes Workout - Donnerstag 8th Oktober 2020 ** Jumps ** - 5 reps ** Sumo Deadlift ** - 70.0 kgs x 5 reps - 112.5 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 5 reps - 147.5 kgs x 5 reps ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps ** Behind The Neck Barbell Press ** - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 11 reps ** KB Row ** - 24.0 kgs x 15 reps - 24.0 kgs x 15 reps - 24.0 kgs x 15 reps - 24.0 kgs x 15 reps - 24.0 kgs x 15 reps - 24.0 kgs x 15 reps ** Good Morning ** - 40.0 kgs x 15 reps - 40.0 kgs x 15 reps - 40.0 kgs x 15 reps - 40.0 kgs x 15 reps - 40.0 kgs x 15 reps - 40.0 kgs x 15 reps Sumo Kreuzheben war wirklich leicht. Dachte, dass es schwerer wird, nachdem ich es erst wieder neu reingenommen habe. Solange die Startposition passt, bleibt die Stange nah am Körper und das Gewicht geht sehr gut hoch. Die Assistance wieder mit 30 Minuten Timer gemacht. War wieder ziemlich anstrengend aber tut mir eigentlich ganz gut, weil ich kaum Pausen habe und nicht immer am Handy rumdaddeln kann.