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Ein bisschen auf die Ernährung achten heißt einfach ungefähr den Eiweißbedarf im Blick haben und ungefähr auf maintenance Kalorien sein. Bei Zunahme etwas mehr und bei Abnahme weniger. Mache ich seit Jahren und hat genau null mit tracken und die Ernährung wie ein Verrückter planen zu tun. Sondern sich einfach einmal eine Zeit damit beschäftigen und fertig. Du willst jedoch gar nicht aus deiner Comfortzone raus, weil dir das alles richtig schön bequem ist. Wenn du schon sagst, dass du halt gerne Kohlenhydrate und Fette isst und Eiweiß sowieso nicht magst ja dann ist es so und lass halt alles wie es ist. Aber hör mit solchen Fragen wie 'wenn ich auf nichts achte und alles mache wie bisher, komme ich dann auch voran?' . Das raubt den Leuten hier, die den anderen Leuten helfen wollen nur ihre Zeit, da du eh nichts verändern möchtest. Es ist nun mal ein gewisses commitment und wenn du das nicht eingehen willst, lass es lieber sein.

Nein. 1,6g reichen aus. Was bei weniger passiert kann dir immer noch keiner sagen. Ja ehrlich gesagt bin ich mit meinen Ergebnissen zufrieden.

Oder einfach mal die generelle Lebensweise und die Art mit der du an solche Sachen ran gehst überdenken. Du bist 29 Jahre alt und unglaublich dickfällig. Du kannst es nicht mal einrichten als Fernstudent ein bisschen auf deine Ernährung zu achten und Sport zu machen? Du hast doch alle Zeit der Welt. Oder arbeitest du dazu noch 40 Stunden? Selbst dann kann man das locker einrichten. Vielleicht solltest du dir einfach ein anderes Hobby suchen, wenn das bisschen commitment zu viel ist.

Basierend auf deinem Bild oben würde ich vermuten, dass du generell recht viel sitzt?! Deine Hüftstellung sieht auf jeden Fall sehr nach Anterior Pelvic Tilt aus, was sich dann gerne mal in solch einem vorgestreckten Bauch bemerkbar macht. Wenn du das ausgleichst wirst du natürlich nicht sofort ein Sixpack haben, aber dein Bauch dürfte wieder um einiges "flacher" aussehen durch die korrekte Haltung. Davon mal abgesehen führt sowas häufig zu Rückenschmerzen wie ich aus eigener Erfahrung berichten kann.

Muskeln, aber auch Mageninhalt - in der Früh habe ich ein Bauch der okay aussieht --> Fourback flach. Nach dem Frühstück oder jedweder anderen Mahlzeit -> Fourback mit 6. Monat, nicht gerade Covertauglich ;-) Das hatte ich mit 57kg und einstelligen bodyfat, ebenso wie jetzt mit 70kg und sicher dem doppeltem - shit happens. Was einem aber nicht vom Training und ordentlichem Essen abhalten sollte.

Haha nein auf keinen Fall. Die kostenlose Version hat nur kg und keine Höhenangaben. Wollte damit ausdrücken anstatt der 70kg waren es 70cm

Ohne das Video anzuschauen: Ob man ein Sixpack haben kann oder nicht, hängt zum einen vom KFA ab aber eben auch vom Muskelanteil und auch genetische Bedingungen. Einige haben es wohl sehr schwer ein sichtbares Sixpack zu bekommen, anderen wiederum nicht (wenn man von etwa gleichem KFA + Muskelanteil ausgeht).

Was gutes Aufwärmen ;-) und Mindset bringen hast Du eindrücklich gezeigt - cool.

Freut mich! Alles Gute Dir!

08012020 C19W2D3 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Bench 42,5/10 52,5/5 62,5/5 72,5/5 82,5/5 92,5/9 Press 40/5 47,5/ 5x5 Single Leg Dumbell Deadlift 24kg / 5x10 (per Leg) Superset w/ Chin ups BW / 5x10 Ring Dips BW / 8, 8, 7 Superset w/ Overhead Rope Extensions 27kg / 15, 12, 10 Chipper For Time 300m Row 25x Airsquat 250m Row 20x Russian Kettlebell Swing 20kg 200m Row 15x Hand Release Push up 150m Row 10x Slam Ball 15kg 100m Row 5x Chest to Bar Pull up Time: 7:02 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Ich bin wegen meiner immer noch nicht ganz erholten Hamstrings ein bisschen niedergeschlagen ins Training gegangen. In der Box angekommen habe ich das WOD auf dem Whiteboard gesehen und mich noch mehr geärgert, denn den Chipper hätte ich echt gerne mitgemacht, er sah sehr spaßig aus! Ich habe mich gedanklich aber schnell davon verabschiedet, da meine Regeneration bei den Hamstrings so hinterher hängt... Bench lief dann ganz okay, eigentlich habe ich 10 Reps gemacht, aber bei der 10ten hat der Spotter die Bar berührt und da ich nicht genau weiß, wie viel (oder wie wenig - denn es muss wenig gewesen sein, es war ein Struggle...) Last er mir abgenommen hat, bin ich konservativ und schreibe mir nur 9 Reps auf (für das e1RM, was wieder mal die im Moment häufig auftretenden 120kg waren). Press war easy, dann kamen die Dumbell Deadlifts. Ich habe die Kettlebell durch eine Dumbell ersetzt, um eine größere ROM zu erreichen (ja, ich hätte mich auch auf einen Stepper stellen können). Durch die Deadlifts wurden meine Hamstrings angenehm gestrechted und gut durchblutet. Schon nach dem ersten Satz haben sie sich viel besser angefühlt - und es wurde mit jedem Satz besser. Natürlich waren sie auch anstrengend, aber dieses Gefühl der Verhärtung in der Nähe der oberen Muskelinsertion ging weg. Für die Chin ups habe ich mir lange Pausen gegönnt, um da mal wieder das maximale Volumen in 5 Sets zu absolvieren und nicht immer noch ein paar Reps hintrher schieben zu müssen. So gingen die 5x10 im supinierten Griff auch ganz gut. Bei den Ring Dips und den Rope Extensions habe ich mich im ersten Superset ein wenig zurückgehalten, um in den folgenden Sets nicht so stark abzubauen, was sich natürlch gut angefühlt hat. Danach war das eigentliche Training ja vorbei, aber ich habe mich eigentlich sehr gut gefühlt. Die Abend-Class war gerade dabei, die Movements Standards für den Chipper durchzugehen und ich habe dann für einen der Teilnehmer gejudged. Danach war ich erholt genug - und Lust hatte ich ja sowieso - den Chipper selbst zu absolvieren. Und es lief. Ziemlich gut sogar. Obwohl ich das WOD nach meinem eigentlichen Training (mit 10 Minuten Pause) gemacht habe und die Teilnehmer der Class alle noch frisch waren, war meine Zeit über 1 Minute schneller als der Zweitschnellste, der es R'x (also wie notiert und nicht 'Scaled', mit geringeren Gewichten oder kürzeren Distanzen - wie ich es bei 4 der 5 CrossFit Open Workouts gemacht habe) gemacht hat (so ein kompetitiver Gedanke ist im CrossFit relativ normal). Das war ein guter Motivationsschub in der momentanen Phase.

Ich finde diesen Beitrag super, es ist motivierend eure Aktivitäten mitzulesen!