Schlabber-Bikerin zur Sexy-Bikerin :D

[Thelemaros]

Na dann hoffe ich mal für Dich das die Bewegung Dir wirklich hilft.

[nickname]

Na wehe du geht's nicht!

[MiMi]

Ich war tatsächlich sporteln Obwohl ich länger arbeiten musste als geplant, bin also erst um 5 rausgekommen.. dazu noch wieder Kopfweh... aber bin trotzdem hin... Beim Sport selber waren die Kopfschmerzen dann auch verschwunden, erst später auf dem Weg nach Hause kamen sie wieder. Hab den Stronggirls Plan für 2x die Woche gemacht, d.h. alle Übungen an dem einen Tag. 

 

5 min Crosstrainer... 
Globet Squats               5Kg 8/6/6 (-2Kg um etwas langsamer zu starten, ausversehen 3 Sätze gemacht )
Bandrücken KH            4Kg (pro Seite) 8/8 (-2Wdh pro Satz) 
einarmiges Rudern       4kg 8/8 (macht mir viel mehr Spaß als das am Kabelzeug)

Kettlebell Swing            8Kg 10/10 (neue Übung)
Seithebenmaschine      5Kg 8, 7,5kg 7 (5kg waren eindeutig zu leicht, daher im 2. Satz gesteigert)
Klimmzugmaschine      -47 10/8 (2. Satz - 2Wdh, wäre noch mehr drin gewesen, aber habs lieber gelassen wegen der Schulter)
Crunches a.d.Ball         10/10

 

Alles in allem lief es eigentlich sehr gut bis auf die Kniebugen und Kettlebell Swings. Bei den Kniebeugen muss ich schauen, warum meine Knie jetzt leicht geschmerzt haben zum Ende. Bei den Kettlebell Swings hatte ich zwar das Video öfters angeschaut, aber irgendwie schaut es im Video so einfacher aus, als ich dann dort stand, fühlte sich alles falsch an. Bin mit dem Griff der Hantel immer gegen meine Oberschenkel und hab meine Bewegung selbst gebremst und die Bewegung aus der Hüfte hab ich absolut nicht hinbekommen Oo Dabei schaut es echt so einfach aus?! Irgendwie war ich zu blöd dazu. Aber vermutlich fehlt mir einfach die Koordination und die Übung.. 

[Rami]

Hast du die Swings einhändig gemacht? Wenn ja, mache sie erst mal zweihändig, damit du den Bewegungsablauf richtig lernst. Die Arme sind nur eine Verlängerung, die Kraft muss aus der Hüfte kommen. Spanne den ganzen Körper an. Schwinge die Kugel durch die Beine und drücke sie mit der Hüfte nach oben. Besser kann ich es nicht erklären. Und schau dir immer wieder Videos von wirklichen Profis an. Ich empfehle immer Sebastian Müller oder andere vom RKC. 

[MiMi]

Hab mir die 2 Videos von Tonne angeschaut... mit 2 Händen. 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/838-schlabber-bikerin-zur-sexy-bikerin-d/?p=39453

Aber wie gesagt ich bleib mit dem Griff der Kugel an meinen Oberschenkeln hängen Oo Und vermutlich bekomm ich deswegen nicht den Schwung?!

[Kilo]

... ich bleib mit dem Griff der Kugel an meinen Oberschenkeln hängen ...

 

Welche Kugeln hast Du ? Wenn es normale Metallkugeln sind, dann stehst Du etwas zu eng. Stell Dich ruhig so breit hin, das die Kugel normal durch passt.

[Rami]

Wollte ich auch gerade schreiben. Vllt. stehst du zu eng mit den Beinen. Ich habe zwar auch ein paar Videos von mir, aber die sind schon älter und nicht so gut und viel zu lang. Ich könnte aber noch mal eins machen, wo du siehst, wie es ungefähr von vorn aussehen sollte. 

[Rami]

Hier ein kurzes Video. Eigentlich müsste man noch ein bisschen tiefer gehen, so dass die Kugel gut durch die Beine schwingt und nicht an die Oberschenkel ballert. 

[MiMi]

Danke Rami. Tonne hatte davon auch schon eins gepostet. 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/838-schlabber-bikerin-zur-sexy-bikerin-d/?p=39368

Werde mir wohl die Videos von Sebastian Müller auch nochmal anschauen. 

Du stehst aber auch ziemlich breit da. Hatte mich halt daran gehalten "etwas breiter als Schulterbreit" aber das scheint nicht zu reichen bzw ich hab es zu wörtlich genommen ^^

Unsere Kettlebells im Studio sind solche die mit dem Griff nach aussen/oben hin breiter werden, in verschiedenen Größen. Wenn ich damit weiter mache, werde ich mal fragen müssen ob die die fehlenden Größen nachkaufen. Da fehlen irgendwie jede Menge. 

 

Hab auf jeden Fall heute Muskelkater vom Mittwoch im Po und an den Oberschenkelinnenseiten Oo Heute Abend gehts wieder zum sporteln, mal sehen ob es besser klappt mit dem Kettlebell Schwingen Ist denke ich sicher auch eine Übungs und Koordinationssache. 

[Rami]

Ui vielen Dank für die ausführliche Beschreibung und das Video Schaut bestimmt urwitzig aus, wenn man es nicht kann und dann so seltsame Bewegungen macht

Mir geht es vorallem darum, einen "Ersatz" für Kreuzheben zu haben. Also nicht viele Wiederholungen sondern 3x5-8

Kreuzheben wäre aber gar nicht so schwer mit der Kugel.

Wie sieht es denn derzeit mit deiner Schulter aus? 

 

 

Das Video von Tonne hatte ich nicht gesehen. Ich bin wohl im September mit dem Lesen nicht so vorangekommen. 

 

Ja, es kann sein, dass ich etwas breiter stehe. Auch ich muss immer wieder dran arbeiten, obwohl ich die Kettlebell schon seit Jahren mehr oder weniger intensiv nutze. Das Schöne an ihr ist, dass man mit ihr so viel machen kann. Es ist mit wenig Gewicht genau so anspruchsvoll wie mit schwerem. 

 

Viel Spaß heute Abend beim Training. 

[MiMi]

Wollte mich halt an den SG Plan halten, dort gibt es Kreuzheben oder als Alternative Kettlebell Schwingen. Aber die Koordination werd ich ja wohl hinbekommen ...  irgendwann

[Rami]

Ja, das bekommst du hin! 

[MiMi]

Gestern wieder fleissig sporteln gewesen... ganz schön aua mit Muskelkater im Arsch und an den Oberschenkeln

 

 

5 min Crosstrainer... 
Globet Squats               5Kg 8/8 (2. Satz +2Wdh)

Bandrücken KH            4Kg (pro Seite) 10/10 (+2Wdh pro Satz) 
einarmiges Rudern       4kg 10/10  (+2Wdh pro Satz) 

Kettlebell Swing            8Kg 20/20 (ging schon etwas besser)
Seithebenmaschine      7,5 8/8
Klimmzugmaschine      -47 10/10 (2. Satz -+2Wdh)
Crunches a.d.Ball         10/10

 

Alles in allem ganz gut. 

Jetzt mit einem breiteren Stand ging auch das Kettlebell Swing ganz gut... Auch wenn ich den Schwung mit der Hüfte noch nicht richtig hinbekomme und zu viel mit den Armen nachhelfe. Problem bekomm ich aber dann wenn ich steigern muss/möchte. Wir haben die 8Kg Kettlebell und die nächste ist die mit 12Kg. 10er gibt es leider nicht.

[MiMi]

Gestern wieder fleissig sporteln gewesen. 

Wollte erst auf den ABAB Plan wechseln, aber da ich es Freitag wieder nicht zum Sport schaffen werde, wegen einem Termin, werde ich diese Woche auch wieder nur 2x zum Sport gehen.

 

5 min Crosstrainer... 
Globet Squats               7Kg 6, 6kg 7 (Hatte erst um 2Kg gesteigert, aber das ging gar nicht, schmerzen im Knie, also wieder 1Kg runter)

Bandrücken KH            6Kg (pro Seite) 6/6 (+2kg) 
einarmiges Rudern       6kg 5/5  (+2Kg) 

Kettlebell Swing            8Kg 20/20 (ging schon aber richtig warm werd ich mit der Übung noch nicht)
Seithebenmaschine      7,5 10/10
Klimmzugmaschine      -45 8/78 (-2Kg)
Crunches a.d.Ball         10/10

[MiMi]

Es geht voran, gestern wieder sporteln gewesen, obwohl ich absolut 0 Bock hatte. War total hundemüde, und mein Bauch hatte die ganze Zeit schon so ein leichtes ziehen...

 

5 min Crosstrainer... 
Globet Squats               6kg 8/8 (nachdem ich beim letzten mal die 8kg zu schwer empfand und zu 7kg gewechselt hatte, gingen heute die 7kg ohne Probleme)

Bandrücken KH            6Kg (pro Seite) 8/7 (+2Wdh im 1. Satz, +1Wdh im 2. Satz) 
einarmiges Rudern       6kg 8/8  (+2Wdh pro Satz) 

Kettlebell Swing            8Kg 20/20 (immer noch nicht warm mit der Übung)
Seithebenmaschine      10kg 7/7 (+2,5Kg)
Klimmzugmaschine      -45 10/8 (+2Wd im 1. Satz)
Crunches a.d.Ball         10/10

 

Bankdrücken mit den KH mach ich immer noch im neutralen Griff für meine Schulter. Am Ende nach dem Bauchtraining mach ich noch fleissig meine Übungen von der Krankengymnastik und DeadBugs hab ich diesmal auch noch angehängt.

 

Bei den Kettlebell Swings werd ich einfach nicht richtig warm mit der Übung. Vor allem auch, da ich weiß es gibt nur die 8kg und direkt danach die 12Kg und umso mehr Gewicht umso größer ist das Ding. Sollte mich dann doch mal mit Kreuzheben beschäftigen. 

[Rami]

Schade, dass du mit den Swing nicht warm wirst. Es ist einfach eine super Übung! Dass du die KB nimmst, motiviert mich sehr (genau so wie Tonne und TPZ), mehr mit der Kettlebell zu arbeiten. Versuche es doch einfach mal mit der 12er Kugel!

[MiMi]

Meinst du die 8er ist eventuell zu leicht und daher komm ich damit nicht richtig klar? 

KB ist natürlich viel einfacher umzusetzen als KH mit der LH. Kein nerviges umstecken der Gewichte, Aufbau der Stepper für die richtige Höhe etc. 

Bei KB steigert man das Gewicht sowieso nicht so wie bei der LH oder KH oder? Da geht man dann eher auf Kraftausdauer.

[Kilo]

Meinst du die 8er ist eventuell zu leicht und daher komm ich damit nicht richtig klar? 

 

 

Das kann durchaus sein. Erst ab einem bestimmten Gewicht wirst Du gezwungen, die Technik richtig auszuführen. 8 kg ist schon arg leicht fürs Schwingen.

[MiMi]

Naja als Frau ist das denke ich nicht sooo leicht und in hinsicht auf meine Schulter, fang ich immer eher leichter an als zu schwer... 

[Rami]

Meinst du die 8er ist eventuell zu leicht und daher komm ich damit nicht richtig klar? 

KB ist natürlich viel einfacher umzusetzen als KH mit der LH. Kein nerviges umstecken der Gewichte, Aufbau der Stepper für die richtige Höhe etc. 

Bei KB steigert man das Gewicht sowieso nicht so wie bei der LH oder KH oder? Da geht man dann eher auf Kraftausdauer.

Ich finde auch, dass die 8er zu leicht für dich ist. Versuch es doch einfach mal. Tonne hat recht, dass du dann vllt. besser mit der richtigen Technik zurechtkommst. Du wirst gezwungen, mehr aus der Hüfte heraus zu schwingen. Aber wichtig ist die gesamte Anspannung der Beine und der Bauchmuskulatur. Das macht nichts, dass das eine Weile dauert. Ging mir auch so, dass ich es erst viel später richtig kapiert habe. Eigentlich erst, als ich das Buch von Pavel Tsatsouline las. Manchmal kommen die Aha-Effekte spät, aber sie kommen!    Und das hat auch nichts mit einer Frau zu tun. Ich habe auch relativ schnell von der 8er auf die 12 Kugel gewechselt. Habe nämlich keine 10er Kugel. Genauso, wie meine nächste Kugel die 16er ist. Mittlerweile mache ich die Swings mit der 16er Kugel und habe schon die ersten TGU damit gemacht. Leider kann ich nicht weiter konsequent dran arbeiten, da die Hände noch nicht wieder voll einsatzfähig sind. 

 

Man steigert schon ganz schön mit den Kettlebells, wenn man sich damit so beschäftigt, wie man es mit den anderen Geräten tut. Es kommt eben drauf an, was man erreichen will. Wenn ich im Bodybuilding ein bestimmtes Gewicht erreichen möchte, dann würde die Kettlebell vermutlich nicht genügen. Bodybuilder wollen ja keine Kraft, sondern die gut ausgeprägte Muskulatur. Wenn du Kraft steigern willst, dann die die Kettlebell mit eines der idealsten Sportgeräte. Meiner Meinung nach! Man kann sehr viel damit erreichen und auch schnell steigern, wenn man regelmäßig daran arbeitet. Aber da sollte man entweder einen guten Trainer haben oder regelmäßig die Workshops fahren. Das ist dann schon eine sehr intensive Sache.

 

Hier steht z.B. wie man die Kraft steigern kann. 

 

http://kettlebell-fitness.de/download/Kraftsteigerung_durch_russisches_Leitertraining.pdf

 

Schau mal hier: 

[MiMi]

Ok, dann habt ihr mich überredet. Ich versuch es mal mit den 12Kg. ^^ Wie ich die allerdings schwingen soll, wo ich bei den 8 Kg schon an meine Oberschenkel gedonnert bin, frag ich mich noch

[MiMi]

Sooo.. da ich ja Cardio so verabscheue.. hab ich mir jetzt ein Springseil gekauft, gabs beim Norma, genauso wie Fingerhanteln Die Fingerhantel ist vorallem für die Kraft in den Händen und Unterarmen da mir dort vorallem beim Motorradfahren die Kraft schnell fehlt und ich schmerzen im Handgelenk bekommen.... aber auch für später ist Griffkraft beim Krafttraining nicht verkehrt... 

Das Springseil ist wahnsinn, hab zuhause mal ein wenig Probespringen gemacht, nachdem ich einen geeigneten Platz gefunden hab. Ein paar mal Springen und schon ausser Atem, brutal Früher als Kind hab ich das so oft gemacht... Hände überkreuz und zurück und rückwärts springen und hin und her. Mal sehen wie mir das gefällt als Aufwärmübung vor dem Krafttraining.  

Gestern Abend gab es (ich darf es ja schon fast gar nicht sagen ^^) dicke fette Pizza beim Pizza Hut. Cheezy Crust ... hab gerade mal 3 Stücke geschafft Hatten Gutscheine aus dem Kino. Heute mittag den Rest essen und dann reicht es erstmal wieder mit Pizza. 

[Rami]

Springseil ist gut. Ich komme da auch schnell aus der Puste. Da aber meine Wände nicht so hoch sind kann ich nicht im Haus springen. Das geht nur draußen gefahrlos. Dazu hab ich dann meist keine Lust. 

[MiMi]

Ja meine Ausdauer ist unter aller Sau ^^ Bin gespannt wie das später beim sporteln wird... 

[MiMi]

So gestern wieder sporteln gewesen... 

Seilspringen macht echt spaß ist aber so was von anstrengend, nach ein paar mal hüpfen geht mir schon die Puste aus und mein Puls ist oben an der Decke. Es wird ja immer gesagt, lieber moderates Cardio und dafür länger durchhalten, als zu intensiv und dafür nur kurz. Aber ich denk mir dann auch, lieber etwas machen was spaß macht, was ich dann auch mache als etwas was mich langweilt wo ich ich nicht lange dran bleibe. Also ich bin gespannt. Gestern bin ich dann erstmal so 5 min gehoppelt, mit Hängenbleib- und Luftholpausen Dann nach dem Training sogar nochmal gesprungen so 2 min wie am Anfang, aber irgendwie ist es witzig und macht spaß, warum auch immer ^^

 

 

5 min Seilspringen... mit Pausen
Globet Squats               7kg 6/7 (+1Kg, echt schwierig aber wenn ich mich wirklich gut konzentriere klappt es relativ gut)

Bandrücken KH            6Kg (pro Seite) 8/8 (+1Wdh im 2. Satz) 
einarmiges Rudern       6kg 10/10  (+2Wdh pro Satz) 

Kettlebell Swing            12Kg 8/8 (+4Kg)
Seithebenmaschine      10kg 10/8 (+2 Wdh im 1. Satz)
Klimmzugmaschine      -45 10/10 (+2Wd im 2. Satz)
Crunches a.d.Ball         10/10

2 min Seilspringen... mit Pausen

 

Am Ende vom Training mach ich dann noch meine Übungen für die Schulter aus der Krankengymnastik und noch ein paar Dead Bugs für mein Hohlkreuz.

 

Das Schwingen mit der Kettlebell ist vom Gefühl her wirklich besser bei 12 Kg als bei 8Kg. Trotzdem fühlt sich die ganze Bewegung irgendwie komisch an. Zudem hab ich das Gefühl, dass meine Schulter damit nicht so happy ist, weil natürlich ein enormer Zug von dem Gewicht an der Schulter zieht. Aber mal sehen wie sich heute und morgen meine Schulter anfühlt, ich werde es auf jeden Fall noch ein paar mal probieren und nicht einfach so aufgeben ^^