Schlabber-Bikerin zur Sexy-Bikerin :D

[astridmaria1306]

im urlaub kein bisschen kopfweh bekommen???

[MiMi]

Naja Samstag auf dem Heimweg vom Viertel Meilen Rennen hatte ich Kopfweh. Und zwischendurch einmal kurz. Wobei es jetzt an der Umstellung Urlaub-> Arbeit und wie mir gerad einfällt bald Erdbeerzeit sein kann Oo 

[Rami]

Ah ja, da haben wir ja den oder die Schuldigen. Ein Glück, dass ich da drüber weg bin.

[astridmaria1306]

aaaaaaaaah, die blöde erdbeerzeit

[MiMi]

Heute gott sei dank keine Kopfweh, trotz der heftigen Massage gestern bei der Krankengymnastik. Danach hatte ich noch ziemlich Kopfweh. Hat mir ordentlich den Nacken massiert, weil der total verspannt ist/war.

Nur seltsamerweise hab ich die letzten 2 Tage total Appetit auf Süßkram (Kekse, Duplo, Knoppers... arg), futter schon den ganzen Tag Kaugummis, aber hilft nicht wirklich -.-

[astridmaria1306]

ich kenn das auch mit diesen süßkram....das kommt bei mir auch wenn es kälter wird

[MiMi]

Oh man ... NERV... bin um 7 bei der Arbeit damit ich früh gehen kann und zum sport.. und dann oh nein oh nein.. panik.. alles mögliche muss noch fertig.. wollte um 4 gehen.. tja.. bin immer noch nicht auf dem Weg

[astridmaria1306]

scheibe....gehste heute trotzdem noch trainieren???

[MiMi]

ne.. nervt mich gerade sowas von.. da vergeht mir echt die lust an allem.. :'(

[MiMi]

Man man man, Pfui... so viel Süßkram gestern gefuttert... dafür gab es kein Abendessen mehr. Aber so schlimm war es denke ich nicht, morgens hatte ich meinen Quark mit Apfel, mittags Gemüsespaghetti mit Hähnchenbrustfilet und abends eben mein Süßkramvernichtungsabend. 

Hab mir immerhin gestern Abend noch mein Mittagessen für heute zubereitet. Spaghetti (ja diesmal echte ^^) mit Königsgarnelen und Rosenkohl, in einer Soße aus Olivenöl, Tomaten, Spitzpaprika und etwas Zwiebeln. Bin gespannt  

Bin aber definitiv froh, dass ich nicht diese Woche wieder mit der HSD gestartet bin, so viel stress hätte dem echt nicht gut getan und dann hätte ich direkt mein erstes Training sausen lassen. Die nächsten Wochen werden sicher auch nicht einfach (wegen der Arbeit und noch viel zuhause zu tun), mal abwarten. Aber möchte definitiv dieses Jahr noch unter die 70Kg auf der Waage. Sind ja nur noch 2 Kg . Also mal sehen ob ich mich aufrappeln kann, nächste Woche die HSD zu starten.

[Carlotta]

das kriegst du auf jeden Fall hin! Aber zusätzlich stressen wenn du eh schon so viel um die Ohren hast ist glaube ich wirklich nicht gut

[MiMi]

Jip, da hast du wohl recht. Gestern ist Sport schon wieder flach gefallen. War noch bis viertel nach 7 auf der Arbeit, von viertel nach 7, also 12 Stunden. Dann noch 30 min nach Hause, also 13 Stunden unterwegs gewesen. Schnauze voll. Nur noch bissel was essen, chillen und schlafen. Essen für heute hatte ich gott sei dank noch übrig von gestern. Heute ist wieder Krankengymnastik, also wieder nix mit Sport und morgen hab ich auch einen Termin, da bin ich dann auch erst so um 8 zuhause. Naja muss ich jetzt mal so hinnehmen. Die eine Woche mehr macht es nun auch nicht aus. Ich hoffe ab nächster Woche entspannt sich alles ein wenig. 

Und ich versuch mich zusammen zureissen was Süßkram angeht. Also nur in Maßen. Nur 2 oder 3 Riegel Duplo, statt wie ich gerne wollen würde die halbe Packung ^^. Also immerhin ein Anfang. 

[Rami]

Du scheinst schon wieder so im Stress zu sein, dass der Urlaubseffekt schnell wieder im Boden versunken sein wird.   Ich hoffe für dich, dass sich das bald wieder etwas beruhigt. 

[MiMi]

Danke ja.. echt nervig sowas direkt in der ersten Woche nach dem Urlaub. Ich komm abends nach Hause und will nur noch schlafen -.- Morgens komm ich kaum raus... Aber nur noch heute und morgen dann ist schon wieder Wochenende. 

[Rami]

Dann erhole dich gut am Wochenende!

[MiMi]

Wochenende schon wieder vorbei Immerhin eine kleine Erholung.

 

Bin heute mehr oder weniger spontan mit der HSD gestartet. Werde einfach mal sehen wie es die Woche läuft, wenn es zu stressig wird, werde ich halt stoppen und sehen wie lange ich pausiere. Aber ich hab gemerkt, dass ich ansonsten momentan nicht voran komme mit meinem Abnehmen. Zudem will ich endlich wieder zum Sport und muss ich vor allem auch dorthin, wegen meiner Schulter. 

 

Start mit 71,4Kg (Stand heute morgen)

KFA ca 30% (laut KFA Rechner, gestern Abend)

 

Heute früh gab es direkt mal wieder 250g Quark (wie sowieso jeden Morgen aber diesmal ohne Apfel und mittags einen Salat + 150g Hähnchenbrustfilet) - Bis jetzt 397 kcal, aber auch erst 68,1g EW

 

EDIT: Ziel EW: ca 155g

bearbeitet August 26, 2015 at 05:35 AM von MiMi
Ziel EW hinzugefügt

[nickname]

Bewundere dich, dass du so oft die HSD durchgehalten hast    und viel Erfolg 

[MiMi]

Danke Naja ich lass mir einige Freiheiten (d.h. Mozzarella light auf der Thunfischpizza, auch mal am Refeedtag ein Eis usw), da läuft das dann ganz easy , wenn auch mit etwas schlechteren Resultaten als möglich. 

Aber ansonsten schaff ich es einfach nicht. 80% Defizit ist so unmotivierend, weil einfach nichts passiert, ich denk mir dann immer "ach den Duplo darf ich schon essen" und hier mal was und da mal was. Hab dann keine Lust mehr aufs tracken und schon schleift es dahin. 

[MiMi]

Gestern wieder mal wieder übel Kopfweh gehabt, am Hinterkopf und an den Schläfen. Aber ohne Tablette den Tag überstanden. Kann aber im Grunde nicht von der HSD kommen, denn ausser das ich morgens keinen Apfel gegessen hab, ess ich morgens ausserhalb der HSD auch immer Quark und mittags auch mal nur Salat mit Fleisch. 

Abends war ich total müde, und hatte Hunger. Normalerweise würde ich dann erstmal nen Knoppers oder Duplo futtern und dann das Abendessen machen. Aber diesmal gab es Whey mit Pina Colada Geschmack in Wasser Denke mit Milch schmeckt es noch um einiges besser. Hab dann noch Thunfischpizza gemacht und das ist eines der wenigen HSD und Diät geeigneten Gerichte welches meinem Freund schmeckt. Und sogar meinen Eltern hat es geschmeckt. Mein Dad der sonst nie Pizza isst (er mag den ziehenden Käse nicht) hat sogar 2 Stückchen genommen  

 

Somit komm ich in etwa (Pizza war etwas weniger als getrackt) auf (ohne Fischölkapseln)

913kcal - 20,5g Fett - 24,7g KH - 154g EW

Macht bei einem geschätzten Verbrauch von 1800kcal 

Defizit: 887kcal

[MiMi]

Tag 2 Dienstag

Gestern hab ich es endlich geschafft zum Sport zu gehen. Bin pünktlich um 4 aus dem Büro (hatte auch genug Überstunden letzte Zeit). War total aufgeregt

Und was ist? Hatte meinen kleinen Block für meine Übungen vergessen. Also Handy rausgekramt und die App (die gab es letztens ja Gratis 'Fitness Point') zum Training eingestellt, noch eben im HSD Buch die Übungen rausgesucht und dann ran an die Arbeit. Bin bei allen Übungen sehr niedrig gestartet, vorallem auch aus Rücksicht auf meine Schulter.

 

Statt der Kniebeugen/Beinpresse mach ich Globet Squats (ja ich weiß man soll den Plan nicht ändern, predige ich auch immer, aber Kniebeugen bekomm ich nicht hin mit meiner Beweglichkeit und Beinpresse ist schlecht mit den Gewichten schleppen bei meiner Schulter)

Zudem hab ich zu spät gesehen, dass nur 2 statt 3 Sätze geplant sind, aber nächstes mal gibt es dann nur 2

Zum Rudern, da hab ich diese Maschine ausgewählt, für schräges Kabelrudern, aber irgendwie war das komisch.

http://www.gymequipmentmanufacturer.com/img/latspulldownwithdoubelwire-01333701855.jpg

Werde nächstes mal die andere Rudermaschine probieren wie in http://www.bodyrecomposition.com/training/cable-row-technique.html/und 'Overhand Medium Grip Finis' beschrieben.

 

10 min Crosstrainer... wääh langweilig

Globet Squats               4kg 8, 3kg 8/8

Bankdrückmaschine     5kg 8/8/8

Rudern                          6kg 8/8/8

Beinbeuger                   15kg 8/8/8

Seithebenmaschine      5kg 8/8/6

Klimmzugmaschine      -54kg 8/7/6 (54kg Unterstützung, also musste ich nur 18Kg heben, aber ich schieb es auf meine Schulter ^^)

Crunches a.d.Ball         10/10

 

Allgemein hat es sehr gut getan Heute hab ich leichte Schmerzen an meiner Schulter vorne in Richtung Achsel. Mal sehen, vielleicht nur die ungewohnte Bewegung, da ich die Schulter scheinbar viel geschont habe. Sind auf jeden Fall nicht die schmerzen die ich sonst in der Schulter bzw auf der Schulter hatte.

Muskelkater hab ich eigentlich keinen, nur mein Hintern leicht Aber das hatte ich vorher schon, vom Motorradfahren am Wochenende

[astridmaria1306]

yeeeeeeeeeeaaaaaaaaaah, endlich wieder gesportelt

fühlt sich gut an, gelle

[MiMi]

Ja, war total happy das ich da war. Nur ich muss mir was fürs aufwärmen überlegen, dieser Crosstrainer.. das ist sooo langweilig -.- Vielleicht mach ich nur noch 5 min, die paar extra Kalorien die ich da verbrenne, machen den Braten auch nicht Fett (wortwörtlich )

Hoffe nur, dass meine Schulter jetzt nicht wieder rumzickt. Also schön vorsichtig weitermachen. Aber mit meinem untrainierten Stand, bringt ja eh jede Betätigung schon etwas. 

[astridmaria1306]

wichtig ist halt, das du gut aufgewärmt bist!!! gibt es da keine alternative???

mach doch ein paar hampelmänner oder sowas?!

[MiMi]

Irgendwie mag ich gar keine Art von Cardio Rad fahren,... doof... Joggen.. doof... eventuell Seilspringen

[astridmaria1306]

ich bin auch kein fan von cardio.....aber zum aufwärmen ist es halt nicht schlecht