Schlabber-Bikerin zur Sexy-Bikerin :D

[astridmaria1306]

na klar, wenn erst mal ordnung herrscht, dann lebt es sich bestimmt schnell ein in dem neuen haus

[Carlotta]

Wenn du jetzt zu Hause mehr Platz hast, willst du dann dort trainieren oder gehst du weiter ins Studio?

[MiMi]

Der Keller wäre theoretisch möglich, aber momentan ist überall alles vollgerümpelt Die Decke ist auch nicht sehr hoch im Keller. Also SD im stehen oder Klimmzüge werden denke ich mal nicht gehen, der Rest sollte dann passen (dafür braucht man ja nicht viel Platz). Aber dafür brauch ich dann auch erstmal die Gerätschaften (was ja auch nicht so billig ist). Solange werde ich definitv weiter ins Studio gehen. 

Mein Freund hat auch noch einen "Total Gym" zuhause stehen, vielleicht kann ich das Ding gebrauchen um meine Übungen für die Schulter zu machen. 

Wie macht man das denn zuhause überhaupt mit dem Aufwärmen? 10 min Hampelmann?

[Thelemaros]

Wäre ne Möglichkeit evtl Hometrainer.

Bei schönem Wetter ums Haus laufen und bei schlechtem die Treppen im Haus rauf und runter

[MiMi]

Dann bin ich KO bevor ich angefangen hab

[astridmaria1306]

Dann bin ich KO bevor ich angefangen hab

:lol:

[Carlotta]

Seilspringen geht wahrscheinlich auch nicht so wenn die Decke niedrig ist

[MiMi]

Gott wie lange hab ich das nicht gemacht  

Hab aber ja noch Zeit mir das zu überlegen ^^ Müssen in nächster Zeit genug Zeug fürs Haus kaufen. Haben nicht mal einen ordentlichen Briefkasten Oo 

[MiMi]

Würd mich am liebsten zuhause irgendwo verkriechen, so seltsame stechende Kopfschmerzen wieder -.-  Noch 30 min, dann kann ich Feierabend machen.

 

Die letzten Tage war es eigentlich besser, eventuell hängt es mit dem komischen Elektrodengerät zusammen, hab das die letzten 2 Tage jedoch nicht gemacht (Umzugsstress und nur noch abends in Bett fallen und schlafen). Wenn das natürlich wirklich hilft meine Muskeln zu entspannen und meine Kopfweh dadurch verschwinden, sollte ich das definitiv nicht mehr ausfallen lassen. Ich werd das mal weiter beobachten. Eventuell liegt es auch an der Ernährung die ich momentan nicht im Griff habe. Kein bis Kaum Gemüse, wenig Eiweiß... 

 

Hab aber mal ein wenig geschaut wegen einem schönen großen Kühlschrank, damit ich auch vorkochen kann und Platz habe für meinen ganzen Quark ^^ und meine Eltern und mein Freund dennoch im Kühlschrank auch weiterhin Platz haben ^^ Der Gorenje-R-6192 scheint echt ganz gut zu sein. Aber das muss noch etwas warten, bis die Küche mal aufgebaut ist.

[MiMi]

Gestern wollte ich zum Sport bin sogar bis zum Studio gefahren, aber dann doch nicht angehalten, meine Kopfschmerzen hatten schon den ganzen Nachmittag mich total fertig gemacht. Zudem der Gedanke dran wie viel ich noch zuhause machen muss (Umräumen, Rasen mähen etc). Also nach Hause gefahren und riesen Stau. Durch den ersten Stau war ich dann irgendwann durch, da kam dann noch einer 2 Ortschaften weiter -.- Mitten in so nem kleinen Dorf ein Schwertransporter      Hieß dann, die nächsten 2 Stunden gehts da garantiert nicht weiter. Gott sei dank gab es einen kleinen Umweg durch die "Siedlung". 

Hab dann tatsächlich noch Rasen gemäht, sozusagen Sport "ersatz" als meine Kopfschmerzen nachgelassen hatten. 

Bin dann auch schon so halb 9 ins Bett, Kopfschmerzen machen echt müde. 

[Carlotta]

ich hoffe das mit deinen Kopfschmerzen wird bald besser ist ja schlimm

[astridmaria1306]

oh nee, diese doofen kopfschmerzen ich glaub dir das voll und ganz, das man da zu gar

nichts mehr lust hast...und dann noch dieser doofe stau

[MiMi]

Donnerstag hab ich meinen ersten Krankengymnastik Termin. Bin echt gespannt. Vielleicht frag ich mal nach einem Massagetermin und werde den Privat zahlen oder so. 

Dabei müsste ich eigentlich zum Sport gehen um meine Übungen zu machen, damit es besser wird -.- Zwickmühle 

[nickname]

Ich hab jz deine Übungen nicht im Kopf, aber kannst du die nicht auch mit kreativen Hilfsmittel zuhause machen? also sprich, als Hantel ne Flasche mit Wasser oder ne Mehlpackubd o. Ä.

 

Ansonsten hast auch mein Mitgefühl, aber das wird schon wieder

[MiMi]

Könnte ich theoretisch bei meinen Übungen für die Schulter ja. Aber die Motivation war ja eben genauso im Keller -.-

 

Gestern war ich trotz Hitze aber wieder beim sporteln

Hab dann auch nur 5 min auf dem Crosstrainer gestanden, es war so warm

 

Crosstrainer 10 min

 

Aussenrotatoren      1Kg     15/15 (die letzten Wiederholungen wrren schon super anstrengend, also nichts mit steigern)

GluteBridges                       18/18 (+4 in beiden Sätzen)

FlyingBug                            10/10

 

Globet Squat            8Kg       8/8 (+1Kg, also mehr sollte ich erstmal nicht steigern, dafür bin ich zu unbeweglich und die Technik leidet -.-)

Kreuzheben                  /

KH Bankdrücken      4kg        8/5 (an der Maschine zu sehr schmerzen, also KH BD aber: ich muss mir dringend nochmal die Technik genau anschauen)

Seithebenmasch.     10kg     8/8 (+3Wdh im 2. Satz, aber wackelig)

einarmiges Rudern   4Kg      5/5 (nur 5 gemacht um meine Schulter nicht zu sehr zu belasten nach den KH BD + Seitheben)

Latzug                       9,5Kg   8/8 (+3Wdh im 2. Satz, sehr penibel auf meine Schulter geachtet, das ich sie schön unten halte)

Crunches a.d. Ball        /       (keine Energie mehr)

Facepulls                  5kg      12/10 (+2Wdh im 1. Satz)

 

Heute Abend dann Krankengymnastik. Bin ja echt neugierig und gespannt was dort gemacht wird.

[Chris]

- Was heißt hier "zu unbeweglich" bei Goblet squats? Auf, auf, verbessern! Wo hakts denn? Runder unterer Rücken, Fußgelenk?

 

- Hm, FE empfiehlt zwar ausdrücklich, bei Problemen entsprechende Korrekturübungen an den Anfang des Trainings zu stellen, bei dir die Außenrotatoren. Und schreibt glaube ich auch, sie nicht völlig zu erschöpfen. Hab jetzt aber schon mehrmals gehört, dass gerade die nicht ermüdet werden sollen, wenn sie als Hilfsmuskeln später zB beim BD gebraucht werden. BD würde ich jetzt einfach streichen, wenn du selbst sagst, die Technik ist nix. Mach erleichterte Liegestützen und schau dir auch da die Technik an.

 

Würde Außenrotatoren deshalb - ähnlich wie glute bridges - wirklich nur ganz leicht aktivieren und dann entweder am Ende nochmal etwas mehr oder sowieso zu Hause (geht mit leichtem Theraband sehr einfach beim Filmschauen).

 

- Foam rollst du jetzt schon? Ich hab zwar keine Ahnung, ob bei dir (Frauen sind oft weniger betroffen) etwas verhärtet ist im Lat/Brust/Trapez, aber wenn, ist das sehr effektiv für deine Schultergesundheit. Je besser sich das Schulterblatt bewegen kann, desto weniger stößt dein Oberarmknochen auf diese Sehnen in der Engstelle.

[MiMi]

Zu Unbeweglich, weil meine Fußgelenke oder die Hüfte nicht mitspielt. Sobald ich zu weit runtergehe gehen die Fersen hoch oder ich kippe nach hinten um. Daher fang ich mit Globet Squats an, da hab ich ein Gegengewicht, sodass ich nicht so schnell umkippe ^^ Gestern hab ich aber halt gemerkt das meine Knie anfangen zu wackeln und nicht stabil bleiben oder ich mit einem Bein eher hochdrücke als mit dem anderen usw, Technikprobleme würde ich sagen. 

 

- Aussenrotatorentraining mache ich für meine Schulterprobleme, damit der Muskel die Schulter anheben kann und die Verengung etwas weniger wird)

- KH Bankdrücken mache ich weil ich auf meine Schulter achten muss und das in dem Artikel zum Thema "shoulder savers" empfohlen wurde (http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2324-verengung-in-der-schulter/ und dann Shoulder Saver #11 + #12)

- Glutebridges mach ich wegen meinem Hohlkreuz und eben zur Aktivierung des Gluteus (also lieber 10 zur Aktivierung und dann nach dem Training/ zuhause nochmal welche für mein Hohlkreuz)

 

Ne Foamrollen noch nicht, hab noch nicht das geeignete Gerät dafür. 

Verhärtet ist sicher einiges, verkrampfte Haltung, ganzen Tag am PC hocken... 

Hatte über eine PVC Rolle nachgedacht, aber die scheint mir zu hart zu sein. Zudem war in der 30qm Wohnung kaum Platz zum laufen. Jetzt im Haus muss ich überlegen was ich da kaufe. Beim Studio haben wir leider keine.

[Chris]

Ja, habe nur paar Vorschläge zur Umgruppierung/Ausführung gegeben. Genau, Außenrotatoren wie glute bridges - leicht und locker vor den anderen Übungen. Wenn du sie fordernder trainierst, dann am Ende

 

Fußgelenkmobilität ist bei einem goblet squat sogar schon fordernd, wie bei allen squats, bei denen das Gewicht vor dem Körper ist. Dafür sollte es keine Probleme mit einem Einrunden des unteren Rückens (butt wink) geben. Wenn der ganze Fuß auf dem Boden bleiben kann, fällst du nicht mehr um. Dann einfach das Gewicht auf den ganzen Fuß verteilen (oder stell dir vor: "Fußmitte).

 

Bis es soweit ist: Zur Fußgelenkmobilität (ankle mobility) sowas hier:

Das foam rollen macht er aber zu schnell, dort die Muskeln richtig einsinken lassen in die Rolle. Auch die Dehnübungen kannst du erstmal langsamer machen, aber dynamisch ist schon in Ordnung. Wichtig ist: Danach gleich was mit der Beweglichkeit anfangen, also selbst wenn du kein Training hast, mach paar erleichterte Kniebeugen oder geh in die Kniebeugenposition. Es ist ein tolles Gefühl, wenn sich innerhalb von paar Minuten da was tut (kannste vorher-nachher vergleichen).

 

Foam Roller: http://www.amazon.de/s/ref=nb_sb_noss_2/276-2295933-9608943?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&url=search-alias%3Dsports&field-keywords=foam+rollerDie blaue von PhysioRoom ist glaube ich relativ weich oder "medium", gut für den Anfang! http://www.amazon.de/PhysioRoom-Fitnessrolle-Schaumstoffrolle-Foam-Roller/dp/B00AYNZHLA/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1435830081&sr=1-1&keywords=physio+room

[MiMi]

Ja und ich danke dir für deine Tipps.

 

Bei Groupon oder so haben die öfters mal Angebote

https://www.groupon.de/deals/online-deal/gg-groupon-goods-global-gmb-h-767-65/66432117(gibt momentan leider nur schwarz)

http://www.groupon.de/deals/online-deal/gg-groupon-goods-global-gmb-h-332751/65851676

Weiß nur nicht ob das was gutes ist, aber die von dir gepostete ist ja eh noch günstiger.

Hatte es auch mal mit 1,5L PET Flaschen probiert, aber denke das ist zu weich.

 

Werde mir später zuhause mal das Video anschauen. 

Hab mir auch schon die Videos von Alan Thrall angeschaut

Nur dadurch das ich das nicht regelmäßig mache, passiert da momentan nicht viel mit der Mobilität. Zu viele Sachen die momentan um mich herum passieren 

[Chubbo]

Berichte dann mal bitte, mich interessiert, wie das bei dir angegangen wird! Gutes Gelingen!

[MiMi]

So, zur Krankengymnastik...

Erstmal wollte sie in etwa wissen was ist und wie lange schon. Hat sich gewundert, dass das schon über Jahre Probleme macht und warum ich jetzt erst zum Arzt gegangen bin. Musste dann erstmal die ganze Geschichte erzählen. Hab auch einiges vergessen, sollte mal eine Liste machen Oo

Dann hat sie ein paar Bewegungen mit meinen Armen gemacht und geschaut wann es weh tut oder ob es weh tut. Aber war gott sei dank nichts. 

Hab dann auch von meinen Stärkungsübungen für die Schulter erzählt und das ich eigentlich freies Krafttraining machen wollte. Sie meinte da erstmal nur, dass man da aufpassen muss was man macht.  

Einmal sowas hier: http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/DBInclineShoulderRaise.html(aber im normalen liegen)

Dann nochmal im liegen, fast wie die vorherige Bewegung aber dann wie beim Turkish get up, die Schulter von der Liege heben, dann wieder runter. 

Dann auch so liegen das Gewicht mit dem Arm nach oben halten und kleine Kreise machen, dann noch eine 8 machen.

Danach zeigte sie mir noch Liegestützen Plus (so nennen die das) an der Wand. Eigentlich wie die normalen Pushup Plus (http://fitness-experts.de/uebungen/push-up-plus), aber dann in der unteren Position auch wie bei ner normalen Liegestütze nach unten gehen. Da es dort schmerzte musste ich mich von einer schrägen Position an der Wand erstmal fast komplett gerade davor stellen.

Danach kamen noch ein paar Übungen mit dem Terraband. So eine Art Rudern mit dem Terraband, 

 

Bei akuten Schmerzen hat sie mir dieses Gewicht in die Hand, nach vorne beugen und dann die Schulter ganz locker hängen lassen (leicht kreisen) empfohlen. Da gab es hier auch mal ein Video wo jemand auf der Bank lag und das gemacht hatte. 

 

Sie war total erstaunt als ich bei der einen Übung meinte, das ist ja fast fast wie der Anfang von Turkish Get up. Sie meinte, die Übung kennt kaum jemand und sie selber habe sie erst vor ein paar Monaten kennen gelernt  

Und ich fand es gut, dass sie mir wirklich immer die ganzen Muskeln genannt hat, welche bei der jeweiligen Übung beansprucht werden. Klar kann man sich nicht alles merken, aber das kommt schon ^^. Zudem war sie wirklich total übereifrig und wollte am liebsten alles auf einmal zeigen. Dadurch war die Sitzung auch länger als geplant denk ich mal. 

Und irgendwie hatte ich bei fast jeder Übung das Problem, dass ich anstatt gerade aus zu schauen immer nach unten geschaut hab. 

 

Auch fragte sie mich noch am Schluss ob ich hin und wieder mal so zittrige Hände hab bzw keine Kraft mehr in der Hand. Seltsam war das ich genau am Tag vorher wirklich sowas hatte. Beim tragen der Teller mit dem Essen. In jeder Hand einen Teller, plötzlich fing meine linke Hand an zu zittern und mir fiel der Teller aus der Hand. Da war die Lasagne hin -.- War mir nicht gegönnt ^^ Aber war bisher wirklich nur einmal so ein "zitter" Anfall.

 

Wall of Text

Also ich bin gespannt wie es weiter geht.

[astridmaria1306]

und ich erst

 

war das noch ne junge???

[MiMi]

Hm ja würde schon sagen. Aber das sie generell schonmal nichts gegen Krafttraining gesagt hat, hat ihr schonmal nen guten Pluspunkt gegeben

[cutie]

Klingt erstaunlich kompetent. freut mich für dich!

[astridmaria1306]

jo, da hast du natürlich recht!!! das ist ja ein pluspunkt

junge gehen da oft mit mehr elan an die sache!! was ja nicht schlecht wäre