Schlabber-Bikerin zur Sexy-Bikerin :D

[nickname]

ich finde auch, dass das mehr motiviert umso näher man am Studio ist, egal ob zuhause oder öffentliches 

 

Aber die Ausstattung ist halt fast immer im Studio besser, da man sich das privat ja kaum leisten kann 

[Pauline1971]

Hm, da müsst Ihr aber noch einen drauflegen

 

Wir hatten vorhin schon das Thema Beinpresse, Astrid, weiß nicht ob Du es gelesen hast. Die Beinpresse ist doch nicht weniger "richtig", wenn sie in einem Zirkel steht, als wenn sie bei den freien Geräten steht? Nur ein Beispiel jetzt. Oder Latzug und Dips, gibt s bei den freien wahrscheinlich auch, oder? Ist doch das selbe Gerät... Und die niedrigen Gewichte liegen auf jeden Fall an mir, da möchte ich mich definitiv steigern.

 

Ich könnte mir aber den Raum mit den freien Geräten Mal anschauen.

 

So, nu geht's auch schon los, heute Zirkeltraining (!) und meine Lieblings-Wirbelsäulenstunde.

 

Habt einen schönen Abend!

[astridmaria1306]

pauline, na, das ist doch schon mal einen forschritt, wenn du steigern möchtest

wir werden ja sehen, ob wir dich noch überzeugen können

 

klara, ich denke ich bin für das was ich machen will, ganz gut ausgerüstet! mehr brauch

ich nicht! kann ja noch kommen, aber momentan bin ich zufrieden

[MiMi]

Mein Fitnesstudio ist halt quasi auf dem Weg von der Arbeit nach Hause. Wenn ich erst nach Hause fahren müsste um dann zum Fitness zu fahren, hab ich auch Ausreden ohne Ende. Aber so hat es bisher echt super geklappt. 

Wie macht ihr das mit dem Aufwärmen eigentlich im Heimstudio? Bissel Hampelmann? ^^

 

Pauline ich glaub das dieser Begriff "Zirkel" einfach etwas anderes herüberbringt als es wirklich ist. Das hört sich halt immer so an wie jeder hockt an einem der Geräte in diesem "zirkel" und dann heißt es "Mach Übung 1.. dann wechsel zu Übung 2.. usw" Aber eben unter Zeitdruck, sodass der nächste an dein Gerät kann und du an das nächste Gerät usw. 

Bei den "freien" Geräten sind es halt auch einfach nur Geräte die rumstehen. 

Die meisten hier gehen ja eher komplett in den Freihantelbereich und ja dort wimmelt es meist eher nur von Männern. Die "freien" Maschinen werden bei mir im Fitness auch von den Mädels genutzt. 

[MiMi]

War letzte Woche beim Fitness auf der Waage (also nachmittags), ich war positiv überrascht, Gewicht war "nur" 2 KG mehr als beim letzten mal wiegen vor 5 Wochen oder so. Und die 2 Kg können locker vom essen an dem Tag kommen (da ich mich ja sonst morgens nach dem aufstehen wiege). Also alles im grünen Bereich.

 

Gestern richtig geilen Tag gehabt, 1/4 Meilen Rennen mit dem Motorrad mitgefahren, war super. Auch wenn ich die einzige Frau mit dem Motorrad war. So viel Adrenalin  

Hab auch schön Muskelkater im Rücken (Anspannung und die Haltung die ganze Zeit).

Aber nichtsdestotrotz gehts heute wieder sporteln

[astridmaria1306]

na, du motoradbraut das scheint dir ja richtig spaß zu machen!!

meins ist es ja nicht, eine einzige fahrt im jugendlichen alter hat mir alles verdorben!

[MiMi]

Ja und wie Es war herrlich einfach voll Gas geben ohne auf das Tempo achten zu müssen oder auf andere Leute oder sonst was. Meine beste Zeit war 11,401 und damit Platz 4 von 5 ^^ Aber ich bin zufrieden und es hat ultra spaß gemacht. 

Auch wenn wir uns totgeschwitzt haben in den Textilkombis in der Sonne stehen ... 

 

Wieso verdorben?

[Pauline1971]

@Mimi, noch eine Bemerkung zu dem Zirkel, ja im Grunde hast Du das schon richtig verstanden... an jeder Maschine hockt halt jemand und wenn die Wassersäule das vorgibt, wird gewechselt... Aber in den Kraftzirkel geht fast keiner, den hab ich mehr oder weniger für mich alleine. Da kann ich dann schalten und walten, wie ich mag.

 

Am Donnerstag ist dann wieder so ein Trainer-Gespräch im Studio, da werden ein paar kleine Tests gemacht, da werde ich ihr dann schon sagen, dass ich etwas mehr in Richtung Krafttraining gehen möchte.

 

Die Tage dachte ich gerade, eigentlich finde ich ja die Trainerin gar nicht hübsch, so von der Figur her. Die ist einfach nur klapperdürre, da sieht man keinen einzigen Muskel am Körper. DAS wäre nun auch nicht mein Ideal...

 

Lieben Gruß und ich hoffe, Dir / Euch (auch Astrid) geht's gut

[astridmaria1306]

oh ha, das kann ich mir vorstellen, das man da schwitzt

 

wieso verdorben...hmmm...meine erste fahrt mit einen jungen mann war für mich so, als hätte

meine letzte stunde geschlagen. er fuhr wie ein irrer, wollte mir wohl was beweisen und ich hatte

überhaupt keine ahnung...von wegen mit in die kurve legen usw. danach, als ich abgestiegen bin,

hab ich als er seinen helm abgesetzt hatte, erstmal eine schallende ohrfeige verpaßt ich war

so sauer und bin dann auch nicht mit ihm nach hause gefahren.....

[Carlotta]

Ohje... Ich hasse das, wenn Leute so fahren um ihr Ego aufzuwerten. Das wirkt auch gar nicht mal so cool wie die meinen

Ich bin nur ab und zu mit meinem Papa gefahren und wenn der seine Tochter rumkutschiert ist er schon vorsichtig

[MiMi]

Gerade wenn jemand noch nie mitgefahren ist, sollte man schon behutsam sein, vorallem wegen in die Kurve legen usw. 

Das Gefühl ist einfach herrlich und will ich nicht missen

[MiMi]

Sport gestern war eher schlecht als recht. 

War ja sowieso schon den ganzen Tag ziemlich ko und hatte eigentlich auch gar keine richtige lust aber egal hin da muss ja auch was für meine Schulter tun. 

 

Beim aufwärmen war ich schon total lustlos, daher nur 5 min Crosstrainer statt 10. 

Dann mal Globet Squats probiert (sollen ja gut sein, wenn man Probleme hat mit der Beweglichkeit), gingen ganz gut auch wenn ich nicht sehr weit runter komme bis meine Fersen dann nach oben wandern. Aber immerhin ging es meinem Knie gut dabei.

 

Aussenrotatoren  1kg       15/12  (+2 im 2. Satz)

GluteBridges                     12/12 (+2/+2)

FlyingBug                          10/10

 

Globet Squats      5Kg       8/8

Beinbeuger           27,5kg  8/7 (+2,5kg)

Hyperextensions  7Kg       8/8 (+1Kg)

FacePulls             5Kg       10/10 (+2/+2)

 

Keine Lust noch was zu machen, mir fehlte total die Kraft und Lust, also ab nach Hause. 

In letzter Zeit schlaf ich auch total unruhig, mir tut morgens mein Rücken und/oder Brustkorb weh. Ich denke das kommt vorallem, da ich momentan kauf auf der Seite schlafe wegen meiner Schulter sondern immer versuche auf dem Bauch oder Rücken zu schlafen.

Dazu die innerliche Unruhe wegen dem Umzug und allem drum und dran (Haut löst sich an den Händen einfach so, scheint von der Unruhe zu kommen). 

Momentan klappt es mit dem essen auch nicht so toll, da ich jeden Abend improvisieren muss und am Wochenende komplett. So ohne Kühlschrank und Gewürze etc lässt es sich echt schlecht kochen (steht ja alles schon in Kartons im Haus). Aber ich hoffe dieses Wochenende oder allerspätestens nächste Woche ziehen wir dann komplett um. 

Heute Abend schauen wir eine Küche an, also Daumen drücken, dass die auch was ordentliches ist und wir die dann bekommen.

[Carlotta]

Ohje, ich hoffe das pendelt sich bald ein bei dir

Die Goblet Squats hab ich am Anfang auch gemacht, auch wegen der Beweglichkeit. hat bei mir super geklappt.

[MiMi]

Ja das hoffe ich auch. Die Arbeit/Konzentration leidet natürlich auch darunter wenn man so unausgschlafen ist

 

Dann bin ich ja auf dem richtigen Weg mit den Globet Squats So kann ich vorallem langsam steigern und muss nicht direkt die 20Kg Stange auf den Rücken nehmen. Wobei ich wiederum nicht weiß wie sich das auf meine Schulter auswirkt wenn die KH immer schwerer wird. Aber erstmal machen und schauen wie es läuft.

Freitag gehts zum Orthopäden um die CT Aufnahme zu besprechen.

[Carlotta]

Ja das hoffe ich auch. Die Arbeit/Konzentration leidet natürlich auch darunter wenn man so unausgschlafen ist

 

 

Das geht mir auch immer so. Bin auch eher mal motzig wenn ich nicht genug geschlafen hab 

 

Ich hoffe am Freitag kommt mal was bei raus, was dich weiter bringt! Drück dir die Daumen.

[astridmaria1306]

ich bin auch mal gespannt, was am freitag rauskommt!!! ich hoffe natürlich nur gutes!!!

[MiMi]

Also das mit der Küche hat schonmal geklappt Können die Samstag abholen.

Die Kanten und Ecken sind zwar schon ziemlich lädiert, aber da werden wir uns was überlegen (Folie drüber oder sowas). Ein Problem also weniger

 

Danke euch, hoffe auch das die am Freitag was gutes zu berichten hat, also "Muskeln aufbauen und dann kriegen wir das schon hin"

Dieses komische Stromimpuls Gerät ist auch gekommen, werde ich am Freitag mitnehmen und mir dort erklären lassen wie das funktioniert, soll wohl zur Muskelentspannung sein oder so.

 

Mein Schlaf ist immer noch schlecht. Jeden morgen Rückenschmerzen. An der Matratze kann es eigentlich nicht liegen, da wir die schon seit fast 2 Jahren haben. 

Höchstens weil wir jetzt auf dem Boden liegen und die Matratze anders gedreht ist oder eben weil ich verspannt dort liege durch meine Schulter. 

[astridmaria1306]

naja, kann schon sein, das auf dem boden liegen dir nicht so gut bekommt

 

schön, das es mit der küche endlich geklappt hat!! juhuuuuuuuuuu!!! ein problem weniger

welche farbe hat sie???

[MiMi]

Naja die Matratze liegt auf dem Boden und ich auf der Matratze und nicht auf dem Boden Nicht das das jetzt falsch verstanden wird

 

Kiefer, aber wie gesagt die Ecken und Kanten sind teilweise schon abgewetzt, da werden wir wohl Folie über die Fronten kleben müssen.

Ich schick dir mal Bilder -> PM

[astridmaria1306]

ja, machst es mit folie wieder schön

 

is mir schon klar, das du nicht die matratze auf dich legst, mimi is ja so auch net gedacht, gelle

[MiMi]

Nicht das es so rüber kam als ob ich direkt auf dem Boden liege ohne Matratze mein ich

[astridmaria1306]

Nicht das es so rüber kam als ob ich direkt auf dem Boden liege ohne Matratze mein ich

:lol: naja, vielleicht hilft es ja

[nickname]

Früher als Kind hab ich öfters absichtlich am Boden geschlafen    das war echt bequem 

[MiMi]

War gerade bei der Orthopädin. Trotz Termin erstmal 1 Stunde im Wartezimmer und dann nochmal ca 30 min im Behandlungsraum selber gewartet. Dann nur kurz 10 min gesprochen. 

Die Kopfschmerzen können aber nicht von der Verengung kommen. Und erst als ich sie darauf hingewiesen hab, dass man auf den CT Bildern eine leichte Kurve in der Wirbelsäule sieht, hat sie sich auch die CD angeschaut, meinte wäre aber nicht so schlimm, einige haben ja einen richtigen Bogen drin.. (wie bitte?)... 

Ich könnte Krankengymnasik bekommen, das wäre wohl das sinnvollste. Als ich nach Massagen fragte, meinte sie ich müsse das eventuell erstmal selber zahlen, denn so Erholungsmassagen zahlt die KK nicht. ÄHM... ich so ich hab Kop9fschmerzen und beim letzten mal haben die geholfen die Spannung aus meinem Rücken zu nehmen und die Kopfschmerzen wurden besser. Da meinte sie, das geht aber dann nicht in Kombination mit der Krankengymnasik, da müsste ich dann Manuelle Theraphie bekommen und da könnte man Massagen mit rein nehmen. -.-  sonst zahlt dieKK das nicht. ECHT JETZT? Hab also erstmal die Krankengymnasik genommen. 

Dann nochmal warten um dieses komische Elektroden Gerät erklärt zu bekommen. Ist zur Entspannung der Muskeln. Soll ich 2x am Tag machen, 3 Monate lang hab ich das Gerät jetzt zum Ausleihen. Und erst jetzt nach 2,5 Stunden bin ich zurück zur Arbeit. 

 

Sry für die Rechtschriebfehler, bin gerade etwas stinkig ^^

 

So gestern wieder sporteln. Habe mal endlich versucht mich am SG Plan zu orientieren. Alles bis aufs KH konnte ich auch machen, wenn auch einige Übungen sehr vorsichtig. 

 

 

Crosstrainer 10 min

 

Aussenrotatoren      1Kg     15/15 

GluteBridges                       14/14

FlyingBug                            10/10

 

Globet Squat            7Kg       8/8 (+1Kg)

Kreuzheben                  /

Bankdrückmasch.    12,5kg   8 und 10kg 5 (hab dann das Gewicht verringert meine Schulter war zu sehr belastet und hat geschmerzt)

Seithebenmasch.     10kg     8/5

einarmiges Rudern   4Kg     10/6 (keine Ahnung warum ich beim ersten mal 10 gemacht hab ^^)

Latzug                       9,5Kg  8/5

Crunches a.d. Ball                8/8

Facepulls                  5kg      10/10

 

 

Lief denke ich ganz gut, die Beschwerden heute sind eigentlich nicht schlimmer als sonst. 

[Chris]

Da suchste dir nen guten Physio und der macht das mit dir. Folgerezepte für Physio kannste dir dann ziemlich leicht holen. Hatte auch ne Zeit lang Schmerzen in der Schulter am Anfang der Krafttrainingslaufbahn; auch wenn da die Anatomie mitreinspielt (hab auch ein mittelenges Acromion), wars letztendlich schlechte Mobilität: verkürzter Lat (bis ich den erstmal gefunden hatte beim foam rollen... ), verkürzte Brust, völlig inaktive Außenrotatoren, Rundrücken mit schlechter Brustwirbelsäulenextension. Wenn da irgendwas bei dir klingelt: Foam Rolle her, die erforderlichen Dinge angehen - mittlerweile mach ich seit Jahren Dinge wie Überkopfkniebeugen völlig schmerzfrei (von wegen Anatomie ist alles)...

 

Zum Training: Kannst auch Bankdrücken erstmal weglassen. Ganz locker erleichterte Liegestütze, da kannst du nämlich die Schulterblätter beim Tiefergehen mitbewegen (nach hinten zusammen), das ist sehr schonend für die Schulter. Wird sich richtig erholsam anfühlen gegenüber Bankdrücken. Wenn BD, dann besser auch mit Kurzhanteln und neutralem Griff (Handflächen zeigen zum Körper).