MiMi Geschrieben April 22, 2015 at 07:09 AM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 07:09 AM Tag 2 - Dienstag - Diättag/MiniRefeed/Sport Der Tag war nicht so erfolgreich. Frühstück und Mittag liefen noch relativ gut. Abends ging es jedoch mit den Arbeitskollegen in den Biergarten. Hab das vermeintlich kleinste Übel gewählt und hab ein Jägerschnitzel mit Pommes genommen (wenigstens keine Panade auf dem Schnitzel). Natürlich hatte ich dadurch viel zu viel Fett. Zudem gab es das essen bevor ich mein Training machen konnte. Hab das dann im Hotel noch nachgeholt und einfach den Heimtrainingsplan gemacht sogut es ging. Mit meinem Rucksack und dem Laptop drin als Gewicht. Das ganze war dann auch schon so um halb 12, also schon total ko und müde. Kniebeugen 2x10 (ohne Gewicht, ich bin da echt noch nicht beweglich genug, immer gehen meine Fersen hoch -.-) Glutelabdrücke 2x10 1x10 Liegestützen an der Wand 2x10 Einarmiges Rudern (Rucksack + Laptop) Planks 10 sek (ging gar nicht, hatte Angst um meine Schulter und keine Kraft mehr) DeadBugs (für mein Hohlkreuz) Bin ein wenig geschockt, dass ich trotz training von Crunches am Kabelzug und Hyperextensions immer noch so Probleme mit den Planks habe Oo Aber wie ich bereits von Anfang an wusste, es wird Tage geben an denen ich mich nicht an den Plan halten kann. Gerade das schätzen in der Kantine und auch solche Abendessen mit den Kollegen, lassen sich kaum vermeiden. Und wäre zudem auch für das Kollegiale zusammenarbeiten nicht so gut. Bin aber immer noch im Defizit, selbst wenn cih mich jetzt nochmal um 200-300 Kalorien verschätzt haben sollte bin ich noch nicht drüber (max sind so um die 1900) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 22, 2015 at 07:14 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 07:14 AM hast du doch trotzdem gut hingekriegt!!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 22, 2015 at 07:44 AM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 07:44 AM Danke für die Motivation Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben April 22, 2015 at 09:30 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 09:30 AM Thema auswärts Essen: Kannst du nicht einfach, beispielsweise wie oben, Jägerschnitzel ohne Pommes/mit Gemüse/mit Salat bestellen? "Vielleicht" gibt es nicht überall, oder? Wo kommst du her, so räumlich? Viel Erfolg! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 22, 2015 at 09:47 AM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 09:47 AM Bin geschäftlich in Mannheim unterwegs. War so ein kleiner Biergarten. Salate gab es auch nur sehr begrenzt. "Salat für den kleinen Hunger" und eine "Salatplatte" aber da war dann nur Blattsalat, Gurke, Tomate, Ei und Schinken. Ja wäre eine Möglichkeit gewesen. Da ich aber Fleisch wollte (EW und so) hab ich das Schnitzel gewählt. Aber eben auch keine Mayo oder ähnliches zu den Pommes War der Weg mit dem geringsten Widerstand und Diskussionen. Der Wirt wollte mir sogar noch ein Tiramisu andrehen "Mit deiner Figur verträgst du das ja" HAHA ^^ Heute wieder Diättag und morgen nochmal. Morgen Abend geht es dann wieder Heimwärts. Freitag kann ich dann wieder bei mir im richtigen Studio trainieren und auch einen ordentlichen Refeed ausführen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 22, 2015 at 06:14 PM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 06:14 PM Ich finds ja bewundernswert, dass du das trotzdem so gut wie möglich versuchst durchzuziehen. Gerade mit dem auswärts essen und so... Da hätte ich schon aufgegeben, glaub ich Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 23, 2015 at 07:21 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 07:21 AM Danke Ja leicht ist es nicht, wenn man in der Kantine steht und es gibt Pommes und Schnitzel mit Zigeunersoße oder auch nur die Kartoffeln statt der Pommes. Schlimm ist es auch hier in der Küche, wenn ich mir Tee oder Kaffee hole, dort steht ein Snackbär (http://snack-baer.de/). DAS nenne ich gemein! Tag 3 - Mittwoch - Diättag Abends hab ich mich dann komplett rausgehalten und einfach im Supermarkt was gekauft (Salat + Hähnchenbrust für Salat, welches minimal mehr Fett hatte als erlaubt + gekochte Eier, dazu noch etwas Finesse Putenbrustschinken mit Honig). (in dem getrackten Fett sind auch die 10g Fischölkapseln enthalten) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben April 23, 2015 at 08:05 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 08:05 AM Ich denke, du wirst nach der HSD auch mehr in punkto Figur profitieren, wenn du bisschen mehr noch die Trainingsschiene anwirfst. Deine Schulter weiter auf Vordermann bringen und auch sonst alles, damit du mit Spaß die Kraftübungen machen kannst. Hab auch den Eindruck, dass man bei freien Gewichten noch mehr Energie verbraucht durch mehr Bewegung, Scheiben schleppen, und am Anfang auch noch etwas mehr Muskelmasse aufbaut durch die Aktivierung der ganzen Haltemuskeln. Das gäbe dir noch eine Erleichterung bzgl der Kalorien. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben April 23, 2015 at 08:16 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 08:16 AM dort steht ein Snackbär (http://snack-baer.de/). Das ist wirklich fies. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 23, 2015 at 08:23 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 08:23 AM Ich denke, du wirst nach der HSD auch mehr in punkto Figur profitieren, wenn du bisschen mehr noch die Trainingsschiene anwirfst. Deine Schulter weiter auf Vordermann bringen und auch sonst alles, damit du mit Spaß die Kraftübungen machen kannst. Hab auch den Eindruck, dass man bei freien Gewichten noch mehr Energie verbraucht durch mehr Bewegung, Scheiben schleppen, und am Anfang auch noch etwas mehr Muskelmasse aufbaut durch die Aktivierung der ganzen Haltemuskeln. Das gäbe dir noch eine Erleichterung bzgl der Kalorien. Wie meinst du das mit der "Trainingsschiene anwerfen"? Ich würde halt gerne 3x die Woche zum Training gehen (nach der HSD), jedoch bin ich halt geschäftlich unterwegs und da funktioniert das ganze gerade nicht so wie ich das will. Würde echt gerne einen normalen alternierenden Ganzkörper 3x die Woche machen, aber das haut aufgrund meiner Schulter einfach momentan nicht hin. Weder Klimmzüge noch Bankdrücken oder Rudern etc kann ich wirklich machen. Und das mit den freien Gewichten schleppen stimmt natürlich. Merke es schon immer bei der Beinpresse. Aber auch dort das Problem mit der Schulter. Die Gusseisernen Scheiben sind wirklich schwer und mit einer Hand nicht machbar. Zudem haben wir viele 40Kg Scheiben (was zum teufel soll ich mit dem Zeug ich kann das nicht heben geschweige denn hoch auf die Stange schieben). Die 20er Scheiben sind Mangelware, leider. Aber ich hoffe ich komme eh bald da weg und kann dann mal freie Kniebeugen mit Gewichten machen. Da brauch ich aber noch mehr Mobilität. Das ist wirklich fies. Ja kostet zwar 1 Euro pro Stück und 1,50 für zwei Stück, aber da ist man dann auch wieder versucht direkt 2 zu nehmen weil günstiger Oo Sowas dämliches! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben April 23, 2015 at 08:26 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 08:26 AM Genau, meinte sowas wie Mobilität- und prehab/rehab- Übungen, die du auch völlig ohne Hilfsmittel oder mit Theraband unterwegs machen kannst - im schicken Bademantel vor dem Hotelzimmer-TV . Tennisbälle statt foam roll (wo ich selbst wirklich am Überlegen war, ob die nicht doch mitkann...) passt auch noch in den Koffer. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 23, 2015 at 08:30 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 08:30 AM Bademäntel gibt es bei den meisten Hotels nicht Aber ja ich weiß was du meinst. Werde mir mal 2 Tennisbälle besorgen und mal sehen das ich das tatsächlich mehr einbaue. Danke für den Tipp. Muss momentan sowieso jeden Tag mit dem Gyrotwister trainieren, für die Motorradsaison, meine Kupplungshand streikt sonst nach ein paar km Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 23, 2015 at 09:40 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 09:40 AM Würde echt gerne einen normalen alternierenden Ganzkörper 3x die Woche machen, aber das haut aufgrund meiner Schulter einfach momentan nicht hin. Weder Klimmzüge noch Bankdrücken oder Rudern etc kann ich wirklich machen. Ohje, da bin ich ja froh, dass ich wenigstens ohne Probleme Rudern kann trotz Schulterproblemen... Das ist echt Mist. Wird es denn wenigstens besser? Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 23, 2015 at 11:01 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 11:01 AM Momentan nicht wirklich. Wenn ich zu viel auf der Schulter liege, merke ich wie es wieder schmerzt. Wenn ich beim Training die Gewichte für die Beinpresse zu viel mit der linken Hand trage, merke ich es auch wieder. Also nix gut. Die Physio (wo ich morgen meinen letzten Termin für Fango und Massage habe) fragte ob die Matraze eventuell zu hart ist. Aber selbst bei der weichen Hotelmatraze hab ich jetzt mal drauf geachtet, schmerzt es. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 23, 2015 at 11:07 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 11:07 AM Das ist ja echt beschissen Geht auch schon ewig so bei dir, oder? Solche Sachen brauchen so lange, bis sie verheilen... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 23, 2015 at 11:21 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 11:21 AM Hab da ja anscheinend unter dem Schulterdach das problem, dass bei der Geburt was nicht richtig zusammengewachsen ist. Und daher die Stelle verengter ist als normal oder so, und deswegen die Probleme und auch die Schleimbeutelentzündung. (laut dem letzten Orthopäden und dem MRT Bericht, seltsam nur das die beim MRT davon nichts erwähnt hat Oo ) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 23, 2015 at 11:24 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 11:24 AM Doof Kann man da operativ was machen? Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 23, 2015 at 11:25 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 11:25 AM Eher schlecht, Schulter ist ja da ein sehr komplizierter Bereich. Aber erstmal noch andere Meinungen einholen. Theoretisch sollte ich mit Muskelaufbau das alles unterstützen können.. und demnach entlasten. Aber halt erstmal so weit kommen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 23, 2015 at 11:30 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 11:30 AM Klar... Solange man beim Training Schmerzen hat bringt das ja auch nichts Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 23, 2015 at 11:37 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 11:37 AM oh man, ich wünsche dir echt, das du mal einen gescheiten arzt findest und das endlich mal besser wird!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 23, 2015 at 04:36 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 04:36 PM Gerade Rückweg und was ist? Mcces... -.-. Hab dann vorher noch meinen Quark gefuttert damit ich nicht auf doofe Gedanken komme. Dort dann nen Latte macchiato mit Soja Milch getrunken. War jetzt nicht der Hit aber war ok. stark bleiben! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben April 23, 2015 at 05:37 PM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 05:37 PM Respekt ! Bei Mcces werd ich meist schwach. Habs bis jetzt erst einmal geschafft eisern zu bleiben. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 23, 2015 at 05:40 PM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 05:40 PM sehr diszipliniert! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 23, 2015 at 05:59 PM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 05:59 PM nur der will zählt... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 23, 2015 at 08:05 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 08:05 PM mir hats geholfen, zu wissen, das ich das sonst in meinen Log schreiben müsste und so isses doch viel besser Ihr seid meine zusätzliche Motivation Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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