MiMi Geschrieben July 30, 2014 at 11:00 AM Melden Share Geschrieben July 30, 2014 at 11:00 AM (bearbeitet) So mein 4. Log Kurz zu meiner Geschichte, die meiste kenn sie schon und können das Überspringen ^^ HSD 2013, gute Erfolge gehabt (5Kg in 8 Wochen), aber leider nach einigen Monaten in alte Gewohnheiten verfallen und zum Schluss hin jeden Tag auf der Arbeit mit den Kollegen eine Kekspackung oder andere Fruchtgummi etc verdrückt. HSD2014 Nummer1, ich stand beim Gewicht wie vor der HSD2013. Deprimierend, also ging es richtig los. 6 Wochen durchgezogen, voll motiviert, etwas stress gehabt und dann Urlaub, daher "nur" 6 Wochen. Immerhin 5,5Kg in diesen 6 Wochen. Log HSD 2013 + HSD 2014 http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/20-hsd/ + http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/544-mimis-log-hsd-2014-die-2te/ 4 Wochen Pause, 1,7 Kg verloren HSD2014 Nummer 2, wieder total Motiviert gewesen durch die 1. HSD in diesem Jahr. Hab das ganze 8 Wochen durchgezogen, wobei im Nachhinein es sicher klüger gewesen wäre auf 4 Wochen zu begrenzen, da ich eigentlich doch schon in HSD Typ 2 gefallen bin. Aber es durch den Rechner nicht realisiert habe, da dieser leider falsche Werte ausgespuckt hatte. Dennoch 4,9 Kg in 8 Wochen. (Wen es interessiert: Fazit von der 2. HSD 2014) KFA laut Rechner auf 30,4%! HSD2015, Nummer 1, 2 Wochen vor dem Urlaub HSD2 gemacht, hatte 2 Kilo weniger, also realistisch nur 1Kg Abnahme. HSD2015, Nummer 2, Start mit 30% KFA und 71,4Kg (diesmal konnte ich mein Gewicht seit der HSD in 2014 wirklich halten). [... to be continued ... ] HSD Nr 2, 2015 und nun Strong Girls Trainingsplan! Mein Plan 2x Woche Kniebeugen 3x8x10Kg Kreuzheben 3x8x30kg Bankdrücken 3x8x20kg Schulterdrücken 3x8x10Kg einarmiges Rudern 3x8x4Kg Klimmzüg 3x8x(-)40Kg Planks/Crunches 2x so lang es geht oder eben 3x8 Ernährung wird auf Basis vom FE-Lifestyle gehalten werden. Zunächst mit Stufe Bronze. Also gemächlich daran gewöhnen. In der ersten Zeit werde ich auch weiterhin so gut es geht meine Ernährung tracken um ein Gefühl dafür zu bekommen. Edit: Supplemente: Whey 2 Omega 3 Kapseln am Tag 1 Vitamin D 2 GreenThea Extract UPDATE 9.10.2014 -> Erstmal werde ich auf meine Kalorien weiterhin achten, da ich mir zu unsicher bin beim FE Lifestyle und momentan nur halbwegs gut Krafttraining machen kann, daher 80% Kalorien (ca 1600). Samstag und Sonntags lass ich es etwas lockerer angehen und gönn mir auch mal was, halte es aber im Rahmen. Zudem geh ich mindestens 2 mal die Woche zum Krafttraining, wenn möglich noch eine Einheit Cardio dazu. Trainingsplan enthält nun (Start 20.8.): - Kniebeugen ohne Gewicht (um die Schulter nicht zu belasten aber die Technik zu üben) - Beinbeuger - Beinstrecker - Hyperextension - Crunches UPDATE 20.4.2015 -> Neustart HSD http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/838-schlabber-bikerin-zur-sexy-bikerin-d/?p=30109 bearbeitet August 27, 2015 at 07:42 AM von MiMi Link zum alten Log hinzugefügt 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben July 31, 2014 at 07:46 AM Melden Share Geschrieben July 31, 2014 at 07:46 AM Das klingt sehr motivierend, danke für die Zusammenfassung! War schon am aufgeben, aber ich muss wohl lernen, langfristiger zu denken... und weiterhin um die Bürokekse einen Bogen zu machen Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 31, 2014 at 07:59 AM Autor Melden Share Geschrieben July 31, 2014 at 07:59 AM (bearbeitet) Freut mich wenn es dich motiviert Dran bleiben ist angesagt, das Log hat mir dabei auch immer sehr geholfen! Ja im Büro ist das ganze immer sehr gefährlich. Hab mir angewöhnt immer Kaugummis bereit stehen zu haben. Kommt die lust auf was süßes gibt es ein Kaugummi. Wenn wir mittags raus gehen zum essen ist es einfacher nicht in den Laden zu gehen und nichts süßes zu holen, als reinzugehen, ne Packung Kekse zu kaufen und dann zu versuchen nur 1-2 zu essen. Das funktioniert nämlich so gut wie gar nicht. Eine andere Lösung ist die Packung direkt rumzureichen und zu sehen das sie so schnell es geht durch die anderen leer wird und man selbst kaum welche abbekommt 1-2 mal die Woche gönn ich mir dann auch ein Eis nach dem Essen, ich versuche das aber nur an den Sporttagen zu machen. Das heißt für mich, wenn ich öfters zum Sport gehe, darf ich öfters ein Eis zum Mittag essen Das schwierigste ist wirklich die erste Zeit in der man noch "abhängig" ist von dem Süßkrams. Aber hat man die Zeit überwunden wird es leichter. Generell ess ich momentan mittags immer noch meinen Salat (Thunfisch oder Hähnchen) mit etwas Dressing und ohne Baguette. So hab ich gegen Nachmittag/ Abend mehr Kalorien übrig und kann abends genüsslich schlemmen Bisher funktioniert das ganze Super. Meist komm ich dann am Tag auf 1300-1800 Kalorien. Der Rechner sagt ich hätte einen Verbrauch von ca 2000. Signatur ist nun auch aktualisiert, ich hoffe ich hab die 1RM richtig berechnet? Kniebeugen mach ich mit ner 10Kg Langhantel und 8 Wiederholungen schaff ich gut. Somit sagt der Rechner mir 13 Kg Kreuzheben hab ich mit 30Kg gemacht und dafür aber nur 5 Wiederholungen, Rechner sagte 35 Kg Bankdrücken mit der leeren Stange (20Kg) und 8 Wiederholungen. Rechner sagt 26 Kg Da ich mich erstmal auf die Technik konzentrieren werde, werden die Gewichte die erste Zeit erstmal nicht erhöht. bearbeitet July 31, 2014 at 08:05 AM von MiMi Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 1, 2014 at 06:07 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2014 at 06:07 AM Bin gerade so ein wenig hin und her gerissen. Einerseits hab ich noch Probleme mit der Schulter, wo ich die letzten 4 Tage eine Entzündungshemmende Spritze bekommen hab. Ich soll übers Wochenende 4x am Tag die Schulter mit Voltaren emugel einreiben und zusätzlich abends noch eine Wärmetherapie machen. Andererseits würde ich heute gerne zum Sport (hab auch meine Sachen mitgenommen), da es mir am Mittwoch eigentlich echt gut getan hat die Bewegung und meine Schmerzen auch nicht schlimmer geworden waren, sie waren eher nicht da als ich am sporteln war. Nur ob durch den Sport die schmerzen im Nachhinein nicht besser geworden sind, kann ich nicht sagen. Ich kann auf jeden Fall sagen, dass sich schon einiges bei mir im Kopf getan hat. Normalerweise vor ein paar Jahren, hätte ich ohne Problem gesagt "gut dann bleib ich zuhause", jetzt will ich unbedingt hin und was tun. Vor allem da wir ab nächster Woche Urlaub haben und übernächste Woche komplett gar nicht da sind. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ilai Geschrieben August 1, 2014 at 06:38 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2014 at 06:38 AM Bin gerade so ein wenig hin und her gerissen. Einerseits hab ich noch Probleme mit der Schulter, wo ich die letzten 4 Tage eine Entzündungshemmende Spritze bekommen hab. Ich soll übers Wochenende 4x am Tag die Schulter mit Voltaren emugel einreiben und zusätzlich abends noch eine Wärmetherapie machen. Andererseits würde ich heute gerne zum Sport (hab auch meine Sachen mitgenommen), da es mir am Mittwoch eigentlich echt gut getan hat die Bewegung und meine Schmerzen auch nicht schlimmer geworden waren, sie waren eher nicht da als ich am sporteln war. Nur ob durch den Sport die schmerzen im Nachhinein nicht besser geworden sind, kann ich nicht sagen. Ich kann auf jeden Fall sagen, dass sich schon einiges bei mir im Kopf getan hat. Normalerweise vor ein paar Jahren, hätte ich ohne Problem gesagt "gut dann bleib ich zuhause", jetzt will ich unbedingt hin und was tun. Vor allem da wir ab nächster Woche Urlaub haben und übernächste Woche komplett gar nicht da sind. Hey MiMi Normalerweise sollte man mit Verletzungen kürzer treten und den Körper heilen lassen. Das ist nicht nur das, was die Vernunft sagt sondern wohl auch das, was dir die meisten Mediziner sagen würden, einfach um ihren eigenen Hintern abzusichern. Ich finde du solltest auf deinen Körper hören. Einfach ins Training gehen, weil dein Ego es dir nicht zulässt zu Hause zu bleiben ist quatsch und destruktiv. Aber wenn du glaubst, dass du trainieren kannst, dann kannst du ja einfach mal ein leichtes Training beginnen und schauen ob dich die Schulter behindert. Also Übungen machen, die nicht direkt auf die Schultern gehen und auch keine grössere Anstrengungen sind für die Gelenke in den Schultern. Und dann schaust du bei den Aufwärmsätzen wie du dich fühlst. Abbrechen und nach Hause gehen kannst du jederzeit. Setze als erste Priorität deine Gesundheit und lass dein Ego weg. Wenn du dann noch glaubst trainieren zu können, würd ich es versuchen. Und wenn nicht, dann ohne ohne schlechtes Gewissen einfach daheim bleiben und Fitness-Experts lesen! Was ich aber auf jedenfall sagen muss: Es ist meine Laien-Meinung. Ich bin weder Arzt noch sonst qualifiziert dir irgendwelche medizinische Auskunft zu geben. Viele Grüsse Ilai Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 1, 2014 at 06:43 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2014 at 06:43 AM Ja, so dachte ich es mir auch, ich schau wie ich mich heut nach der Arbeit fühle (vielleicht bin ich eh zu ko vom letzten Arbeitstag vor dem Urlaub, da fällt ja immer viel an). Wenn ich mich gut fühle geh ich hin und schau was passiert, ansonsten geh ich Heim. Es ist halt nur so ein tolles Gefühl, dass ich mich nicht drücken will wie vor einigen Jahren. Wo ich eigentlich immer eine Ausrede versucht habe zu finden, warum ich nicht hin gehen kann ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 1, 2014 at 08:10 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2014 at 08:10 AM Hi Mimi, sorry dass ich mich einmische, aber Du hast eine entzündungshemmende Spritze bekommen und sollst eine Wärmetherapie machen???? Wenn Du wirklich eine Entzündung in Deiner Schulter hättest, dann wäre Wärme genau das Gegenteil von dem, was Du bräuchtest.... Oft entstehen Schmerzen aus einer Fehlhaltung heraus, weil Muskeln nicht in Balance zueinander stehen. Gerade bei "Bürotätern" ist der pectoralis gerne verkürzt und bringt die Schulter (die nur von Muskeln gehalten wird) in einen Spannungszustand. Das kann dann bei Training und eben dem Beanspruchen der Muskulatur zu einer Überlastung der falsch arbeitenden Muskulatur führen. Wenn Wärme Dir gut tut, würde ich das mal in Betracht ziehen...Physiotherapie, Osteopathie etc mal versucht? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 1, 2014 at 08:18 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2014 at 08:18 AM Misch dich gerne ein ^^ Ich hatte das vor ca 2 Jahren schonmal, wodurch ich dann so 5-6 Wochen an Kopfweh gelitten hatte (mit mehrfacher Blutabnahme, MRT etc), bis der Arzt rausgefunden hat, dass es eventuell an der Schulter liegen könnte und mehrere Massagen bekommen hatte und es danach auch weg ging. Nun kam es leider wieder (meist wenn ich viel laufe oder viel im Auto hock) und im Februar hatte ich schonmal eine Spritze dagegen bekommen, da hatte es halt für 2-4 Wochen geholfen kam aber wieder. Nun hab ich die letzten 4 Tage nacheinander jeweils eine Spritze bekommen, und er hat mir empfohlen entweder mit der Wärmelampe oder mit so nem Kirschkernkissen etc die Stelle 1x am Tag so 10-15 min zu wärmen und danach dann auch wieder das Gel drauf zu machen. Wenn es nächste Woche nicht besser ist, soll ich wiederkommen. Gott sei dank hat die Spritze (oder auch der Sport am Dienstag?!) in soweit geholfen, dass ich nicht mehr durchgängig Kopfweh habe und nur hin und wieder ein leichter schmerz auftritt bis hin zu einem kurzzeitigem Stechenden Schmerz. Bisher habe ich den Arzt für sehr kompetent gehalten, denn bei einer Erkältung verschreibt er eher ruhe als irgendwelche Medikamente was ich sehr löblich fand. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 1, 2014 at 08:42 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2014 at 08:42 AM Hi Mimi, sorry dass ich mich einmische, aber Du hast eine entzündungshemmende Spritze bekommen und sollst eine Wärmetherapie machen???? Wenn Du wirklich eine Entzündung in Deiner Schulter hättest, dann wäre Wärme genau das Gegenteil von dem, was Du bräuchtest.... Naja, Entzündung sagt ja erstmal nur aus, dass der Körper reagiert um sich zu heilen. Das kann ja verschieden aussehen. Je nachdem was denn nun wirklich genau betroffen ist, kann Wärme schon sehr hilfreich sein. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 1, 2014 at 04:10 PM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2014 at 04:10 PM Trotz mehr oder weniger schlechtem Gewissen bin ich nicht zum Sport gegangen. Ich werde jetzt meine Schulter für die 2 Wochen auskurieren lassen und dann wieder hoffentlich TopFit mit dem Training starten können. Meine Ernährung ist momentan ziemlich gering, wobei ich mich jeden Tag echt satt esse. Trotz FE-Lifestyle logge ich noch was ich esse um in etwa einen Überblick zu bekommen. Nur esse ich mittags weiterhin meinen Salat, was schon einiges ausmacht, gegenüber Döner/Baguette etc. Montag 28.7. 1365 kcal - 46,7 g Fett - 178,4 g KH - 97,3 g EW Dienstag 29.7. (Sport) 1436 kcal - 35 g Fett - 157,3 g KH - 120,4 g EW Mittwoch 30.78. 1147 kcal - 28,2 g Fett - 82,5 g KH - 132,5 g EW Donnerstag 31.7. 1245 kcal - 40 g Fett - 112,2 g KH - 106,3 g EW Selbst bei 100-200 nicht berechnete Kalorien (Salat mit Tomaten, Möhre etc und nicht 100% genaue gewogene Sachen), wäre ich noch im gutem Bereich. Das Wochenende wird gemischt ausfallen, wir sind unterwegs (Bike&Music Weekend) und dort gibt es meist eher fettreiche Sachen. Die nächste Woche wird wieder entspannt und am Wochenende ist dann die Hochzeit, d.h. ich werde sehen das ich vorher noch Kalorien einspare um mir auch ein oder zwei Stück Kuchen zu gönnen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 4, 2014 at 06:41 AM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2014 at 06:41 AM Trotz das ich nur 1x zum Sport konnte (dank meiner Schulter) hab ich diese Woche wieder 0,5Kg weniger auf der Waage Und das ohne zu Hungern und ohne große Einschränkungen. Und diese Punkte sind das wichtigste. Ich hab mir sogar am Freitag ein leckeres Magnum gegönnt und Freitag Abend gab es eine Balance Pizza (dann lieber eine richtige und weniger Pizza der Belag hat mir gar net so geschmeckt). Hab immer auf meine Kalorien geschaut und konnte so gut einschätzen was noch drin ist und was ich lieber lassen sollte. Das Bike&Music Weekend war toll, Samstag hin, Sonntag zurück. Aber wie zu erwarten viel ungesundes Zeug und Alkohol ^^ Samstag dann... Salami Pizza, Donuts mit Schokosoße, Burger von KFC, Captian mit Marajuca. Sonntag dann zum Frühstück Mcces (Rührei + Caramel Macciato), Mittags dann zuhause Kartoffeln mit Apfel-Mango-Mark (passt leider gar net zu Kartoffeln) und abends nen Schokopudding (selbstgemacht wie in der HSD). Dann noch ne Hühnerbrühe zum späten Abend. Samstag hab ich nicht getrackt, Sonntag dann schon und ich war nicht über meinem Umsatz, daher alles gut, trotz Mcces am Morgen ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
blue9sky Geschrieben August 5, 2014 at 01:26 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2014 at 01:26 PM Es muss nicht immer gleich ein Impingement sein...aber Schmerzen haben ihren Grund. Deshalb ist eine ausreichend lange Pause oder mindestens ein schmerzfreies Training sehr zu empfehlen, sonst wird aus akutem ein chronischer Schmerz. Spreche aus Erfahrung, hatte während mehr als einem halben Jahr mehr oder weniger starke Schulterschmerzen - trainierte reduziert, aber doch zu hart, dann eine vollständige Pause von 14 Tagen aber doch zu früher Wiedereinstieg. Dachte, es sei auskuriert und hatte den Termin beim Orthopäden bereits wieder abgesagt. Und da waren sie wieder. Das Ganze auf und ab hatte mich dermassen frustiert! Dann hatte ich ohne allzugrosse Hoffnung entschieden, dass ich einem Oestopathen eine Chance gebe...welch weiser Entscheid. Der Grund: Permanente Verspannung der Muskelansätze im Rücken- & Schulterbereich, insbes. der Rotatoren haben die Muskeln verkürzt und dadurch das Schultergelenk zu stark in die Pfanne gezogen. Die Behandlung: Simples (aber verdammt schmerzhaftes) Drücken der Muskelansätze, bis der Schmerz nachlässt. Zudem einige passive Mobilitätsübungen und den einen oder andern Wirbel knacken lassen. Die Dauer: 5 Behandlungen! während etwa gleich viel Wochen Der Erfolg: Ich konnte wieder völlig schmerzfrei steigern. Das war vor 2 - 3 Monaten und die Schulter hält! Das Fazit: Viel zu lange gezaudert, deshalb jederzeit und SOFORT wieder. Zitieren Akt. TP: 5x5 Madcow Intermediate (vorher: Lyle McDonald’s Bulking Routine) (Fr/So/Di)Grösse: 187 cmJg: 1973Startdaten: 02/09Gewicht: ca. 78 kgKFA: nicht bestimmtKraftwerte: nicht bestimmtZiel(e): Kraft, Ästhetik, Gesundheit, KFA 10 - 14 %Aktuelle Werte: 04/15Gewicht: 90.5 kgKFA: ca. 15 %Kraftwerte: kalk. 1RMs KB: 150 kg // KH: 195 kg // BD: 105 kg // Press: 65 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 5, 2014 at 07:17 PM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2014 at 07:17 PM Kleines update: Ich war heute nochmals beim Arzt. Habe wieder eine Spritze bekommen. Donnerstag soll ich nochmal wiederkommen. Und dann nochmal weiterschauen. Momentan hat sich der schmerz nämlich geändert. Erst war er nur teilweise da und dann so das ich meine Schulter kaum bewegen konnte. Dann war er wie weggeblasen.. und nun kam er wieder und ist eigentlich durchgängig da. Der Arzt meinte ich soll meine Schulter nicht belasten, nicht schwer tragen etc. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
blue9sky Geschrieben August 6, 2014 at 10:54 AM Melden Share Geschrieben August 6, 2014 at 10:54 AM klingt böse und nicht nach bloss 2 Wochen schonen , aber mal den Do abwarten und sicher die Anweisungen des Arztes befolgen, auch wenn's schwer fällt. Zitieren Akt. TP: 5x5 Madcow Intermediate (vorher: Lyle McDonald’s Bulking Routine) (Fr/So/Di)Grösse: 187 cmJg: 1973Startdaten: 02/09Gewicht: ca. 78 kgKFA: nicht bestimmtKraftwerte: nicht bestimmtZiel(e): Kraft, Ästhetik, Gesundheit, KFA 10 - 14 %Aktuelle Werte: 04/15Gewicht: 90.5 kgKFA: ca. 15 %Kraftwerte: kalk. 1RMs KB: 150 kg // KH: 195 kg // BD: 105 kg // Press: 65 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben August 6, 2014 at 12:43 PM Melden Share Geschrieben August 6, 2014 at 12:43 PM Ich hab mir sogar am Freitag ein leckeres Magnum gegönnt und Freitag Abend gab es eine Balance Pizza ... Samstag dann... Salami Pizza, Donuts mit Schokosoße, Burger von KFC, Captian mit Marajuca. Sonntag dann zum Frühstück Mcces (Rührei + Caramel Macciato) Da dreht sich mir der Magen schon vom Lesen um... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 6, 2014 at 08:08 PM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2014 at 08:08 PM Dreht sich um wegen dem zu viel ungesund, oder wegen dem KFC und Mcces Frühstück? ^^ Ich weiß echt super schlecht, aber auf so nem Festival hat man nicht viel Auswahl. Da ich mich sonst die Woche gut ernährt habe, gleicht sich das von den Kalorien halbwegs aus. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 8, 2014 at 01:24 AM Autor Melden Share Geschrieben August 8, 2014 at 01:24 AM So, schaut nicht auf die Unheilige Zeit in der ich schon wach bin -.- Und das im Urlaub. Gleich gehts rauf in den Norden, erst zu Freunden die Heiraten morgen Und dann zu meinen Eltern. Zur Hochzeit hab ich mir ein schönes Weiß-Schwarzes Kleid im 60er Jahre Style gekauft. Kann so stolz meine guten 12 verlorenen Kilo präsentieren Ich denke ich werd mich wieder melden wenn wir Ende nächster Woche zurück sind. Bis dahin durchhalten (ohne mich ^^ und auch ich natürlich was Essen angeht etc) und dann hoff ich das es meiner Schulter immer besser geht, damit ich mal durchstarten kann mit dem Sport! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben August 8, 2014 at 05:09 AM Melden Share Geschrieben August 8, 2014 at 05:09 AM Ich wünsche dir einen schönen Urlaub, eine wundervolle Hochzeit und hoffe die Schulter wird auch heil. Das Kleid klingt hübsch. Foto!? Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
blue9sky Geschrieben August 8, 2014 at 09:30 AM Melden Share Geschrieben August 8, 2014 at 09:30 AM ist doch was...schöner Lohn für die Mühen! Zitieren Akt. TP: 5x5 Madcow Intermediate (vorher: Lyle McDonald’s Bulking Routine) (Fr/So/Di)Grösse: 187 cmJg: 1973Startdaten: 02/09Gewicht: ca. 78 kgKFA: nicht bestimmtKraftwerte: nicht bestimmtZiel(e): Kraft, Ästhetik, Gesundheit, KFA 10 - 14 %Aktuelle Werte: 04/15Gewicht: 90.5 kgKFA: ca. 15 %Kraftwerte: kalk. 1RMs KB: 150 kg // KH: 195 kg // BD: 105 kg // Press: 65 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 8, 2014 at 03:26 PM Melden Share Geschrieben August 8, 2014 at 03:26 PM Das ist toll... da kannst du dich doch freuen und siehst den Erfolg deiner Arbeit :-))) Super!!! viel Spaß auf der Hochzeit und fühle dich wohl in deinem Kleid :-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 15, 2014 at 06:25 PM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 06:25 PM Sind zurück vom Urlaub. Noch ein Wochenende dann geht wieder die Arbeit los. Ja die Hochzeit war super. Eine wahre Traumhochzeit kann man sagen. Und mein Kleid war auch toll, konnte beim tanzen mich schön drehen und das Kleid schwang mit Ich schau mal ob ich nen schönes Bild bekomme. ^^ Schulter hat sich leider noch nicht komplett gebessert. Was nun dazu kommt ist der schmerz überm Arsch von den doofen Spritzen. Werde Montag wohl nochmal dort beim Arzt vorbei gehen und sagen der soll was anderes machen oder ich geh dann direkt zum anderen Arzt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 15, 2014 at 06:26 PM Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 06:26 PM oh ja, bild sehen will ich würde sagen, geh mal zum anderen arzt!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 15, 2014 at 08:17 PM Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 08:17 PM Jupp zeig her das Kleid mit mimi :-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 18, 2014 at 07:06 AM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 07:06 AM Mein Urlaub ist vorbei wie schnell 2 Wochen doch rum sind. Und meine Motivation ist gerade gegen 0. -.- So viele Sachen die ich erledigen wollte/will und teilweise nicht machen kann. Steuererklärung, Haus suchen, andere Erkundigungen wegen Umzug etc etc. Für die Steuererklärung muss ich was raussuchen und telefonieren, aber während der Arbeit geht das nicht und nach der Arbeit sind die schon nicht mehr da, bzw nie zu erreichen, es gibt vormittags ja extra Zeit zum anrufen, HAHA witzbolde. Aber gut.... Nun gehts wieder los mit Ernährung tracken und hoffentlich bald auch Kraftraining. Meine Schulter zickt immer noch rum und rechts über meiner Arschbacke tuts weh beim rennen wegen der doofen Spritzen (werden wohl in den Muskel gespritzt?!) . Heute gehts noch mal zum Arzt. Dem werd ich mal sagen das ich keine Spritzen mehr will, weil es hilft nur wenig und nen zusätzlicher Schmerzpunkt muss nicht sein. Da will ich endlich starten bin total motiviert Sport zu machen und darf jetzt nicht. Selbst das heben der 6x1,5L Flaschen beim Einkaufen aufs Einkaufsband hat schon wieder gereicht um einen schmerz zu verursachen... -.- ich könnt kotzen! Ich überleg aber ob ich nicht ins Fitness gehe um ein bissel mich aufs Radl zu schwingen bzw aufs Laufband, besser als gar nix?! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 18, 2014 at 07:42 AM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 07:42 AM Also ein wenig joggen oder Radfahren sollte bei Schulterschmerzen wirklich kein Problem darstellen. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.