astridmaria1306 Geschrieben June 27, 2015 at 08:40 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2015 at 08:40 AM also allein die vorstellung soviele wiederholungen zu machen beim kh...da falle ich ja schon vorher um Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 27, 2015 at 08:43 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2015 at 08:43 AM aber stimmt, ich bin auch schon auf den gedanken gekommen...3x3 zu machen...aber dann müßte ich eher 5x3 machen obwohl ich jetzt bei den für mich schweren gewichten auf 2x5 umgestiegen bin. das bekommt mir besser.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 27, 2015 at 08:55 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2015 at 08:55 AM Ach weißt Du was, Du hast mich überredet. Beim Kreuzheben werde ich wieder auf 3 x 3 gehen. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben June 27, 2015 at 09:34 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2015 at 09:34 AM Frauen sind auch etwas besser dabei mit leicht höheren Wdhzahlen: können besser regenerieren, vertragen mehr Volumen, sind dafür schlechter im hohen Intensitätsbereich, wo die Wdhzahl stärker einbricht als bei Männern. D.h., sie können mit nur etwas weniger Gewicht/%1RM dann deutlich mehr Volumen machen - das ist für den Muskelaufbau sinnvoller, für die Gesundheit sowieso. http://bayesianbodybuilding.com/why-women-should-not-train-like-men/ Tonne kann alles . Aber pass auch auf dich auf, sauber! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 27, 2015 at 12:32 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2015 at 12:32 PM Ich habe auch schon überlegt, ob man nicht auf 3 x 3 gehen sollte, aber dafür das Gewicht etwas steigern. Denn um den Kreislauf zu trainieren, gibts ja das Konditionsprogramm. Wenn ich lese, das jemand beim Kreuzheben 8, 10 oder gar 12 Wdh. macht, dann bin ich der Meinung, das er weit unter seinen Möglichkeiten trainiert. Das denke ich auch. Sogar 5x5 ist beim Kreuzheben schon hinderlich ab einem gewissen Trainingsgewicht. In fast jedem System hat Kreuzheben einen Sonderstatus, meistens nur einmal die Woche, nur einen Topsatz oder eben 3x3. Hauptsache wenig Volumen. Ich muss auch sagen, dass mir nicht nur 5x5 zu viel ist, sondern auch 3x5. Ich kenne das auch: Ab Wiederholung 3 verliere ich sämtliche Lebensfreude. Gut, dass es auch anderen so geht. Ich dachte immer, ich sei nur zu faul. 1 Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 27, 2015 at 03:04 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2015 at 03:04 PM Ab Wiederholung 3 verliere ich sämtliche Lebensfreude. Gut, dass es auch anderen so geht. Ich dachte immer, ich sei nur zu faul. haha, das ist gut ich bin auch froh, dass es anderen auch so geht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 30, 2015 at 12:02 PM Autor Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 12:02 PM Schon seit gestern ist mir irgendwie nicht gut. Ich habs schon beim Seilspringen gestern gemerkt. Trotzdem bin ich auch heute zum Training gegangen. Beim KBSML hab ich dann heute nur 2 Sätze gemacht. Der Grund war aber, das ich mich verquatscht hatte und die Zeit weg war. Ansonsten lief es schon ganz gut. Wer weiß, was es ist. Vielleicht habe ich auch nicht so gut geschlafen. Naja... Kniebeugen 90 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 140 kg, 3 x 3 KBSML 2 Sätze Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 30, 2015 at 12:16 PM Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 12:16 PM Nicht gut geschlafen, dann das Wetter (macht mich auch gerade fertig). Die Erkältungskranksheitswelle fängst du jetzt bitte nicht an ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 30, 2015 at 12:24 PM Autor Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 12:24 PM Die Erkältungskranksheitswelle fängst du jetzt bitte nicht an ^^ Keine Sorge. Von einer Erkältung bin ich derzeit so weit entfernt, wie Alpha Centauri zur Erde. Eigendlich habe ich es gerne, wenns richtig warm ist. Aber vielleicht hats mich nur auf dem falschen Fuß erwischt. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 30, 2015 at 01:04 PM Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 01:04 PM erkältungswelle??? nein, nein, nein!!! bestimmt schlecht geschlafen!!! ....ich jedenfalls...aber ich kenn ja auch den grund Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 1, 2015 at 11:19 AM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 11:19 AM bestimmt schlecht geschlafen!!! Ich habe mich gestern noch kuriert. Eigendlich dürfte ich es ja garnicht hier schreiben. 4 große Magnum Eis und es ging mir wieder viel besser. Evtl. habe ich ja die Kalorien gebraucht. Zum Schlafengehen habe ich noch eine Handvoll Bierhefetabletten genommen. Es hat gewirkt. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 1, 2015 at 11:43 AM Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 11:43 AM hmmm....magnum eis.......lecker!!!!!!!!! da würde es mir sicherlich auch viel besser gehen :lol: mit mandeln??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 1, 2015 at 12:05 PM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 12:05 PM mit mandeln??? Nein. Ich bin da eher konservativ. Wenn, dann esse ich das "Classik" von Magnum. Meine Tochter hat mir gestern eine Packung mit 4 Eis mitgebracht. Eigendlich wollte ich höchstens 2 essen. Aber die anderen beiden sollten nicht so alleine bleiben. Also warens dann 4. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 1, 2015 at 12:55 PM Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 12:55 PM verstehe.....das geht ja gar nicht.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 1, 2015 at 08:12 PM Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 08:12 PM Hahaha die wären bestimmt an Einsamkeit gestorben Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 2, 2015 at 12:08 PM Autor Melden Share Geschrieben July 2, 2015 at 12:08 PM Hahaha die wären bestimmt an Einsamkeit gestorben Ja stell Dir das mal vor, totes Eis im Kühlschrank... Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 3, 2015 at 12:50 PM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2015 at 12:50 PM Heute habe ich reduziert trainiert. Bei der Wärme mal ganz angenehm. Das heißt, nach den üblichen "Erwärmungssätzen", hahaha , habe ich nur einen Arbeitssatz gemacht. Mal sehen. Zur Zeit sind hier lockere 36 Grad und am Himmel sind einige Wolken. Wenn wir Glück haben, dann regnet es heute noch. Kniebeugen 90 kg, 1 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 140 kg, 1 x 3 KBSML 1 Satz Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 3, 2015 at 07:33 PM Melden Share Geschrieben July 3, 2015 at 07:33 PM regen???? glaub ich nicht es bleibt weiterhin heiß und wir schwitzen wie die irren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 4, 2015 at 09:19 AM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2015 at 09:19 AM regen???? glaub ich nicht Ja, Du hast Recht gehabt. Obwohl, da waren zeitweise ziemlich große dunkle Wolken. Aber die sind weiter gezogen. Heute und morgen soll es so richtig heiß werden. Gut ist, das ich Samstag und Sonntag Regeneration habe. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 7, 2015 at 11:36 AM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2015 at 11:36 AM Nachdem es kühler geworden ist, lief das Training gestern gut. Heute war wieder Kraft dran, nur ist es wieder knackig warm. Zur Zeit sind es wieder 34 Grad. Ab morgen solls kalt werden. Da lass ich mich dann mal überraschen. Kniebeugen 90 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 140 kg, 3 x 3 KBSML 2 Sätze Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 10, 2015 at 09:59 AM Autor Melden Share Geschrieben July 10, 2015 at 09:59 AM Kniebeugen 90 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 140 kg, 3 x 3, 150 kg, 3 x 1 KBSML 3 Sätze Es läuft. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 14, 2015 at 11:11 AM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2015 at 11:11 AM Kniebeugen 90 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 140 kg, 3 x 3 KBSML 3 Sätze Ich denke mit Schrecken an die 2 nächsten Trainingstage. Am Donnerstag sollen es 32 Grad werden und am Freitag 35 Grad. Danach solls wieder kühler werden... Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 17, 2015 at 10:10 AM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2015 at 10:10 AM Kniebeugen 90 kg, 3 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 140 kg, 3 x 3 KBSML 1 Satz Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben July 19, 2015 at 03:04 PM Melden Share Geschrieben July 19, 2015 at 03:04 PM Ich habe mich jetzt nicht durch alles durchgelesen, deshalb meine Frage: Was ist KBSML? Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 19, 2015 at 03:08 PM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2015 at 03:08 PM ...Was ist KBSML? K-limmzüge B-arren S-eitliches Schwingen M-edizinballwerfen L-iegestütze 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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