Kilo Geschrieben April 15, 2015 at 01:04 PM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2015 at 01:04 PM Ja, so ist eben der Lauf der Dinge. Aber er soll auch gut werden. Man selber ist ja auch stolz, wenn er sich so gut entwickelt. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 19, 2015 at 10:25 AM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 10:25 AM Da heute nicht so viel Zeit war, habe ich nur das nötigste gemacht. Ansonsten liefs wieder ganz gut. Kniebeugen, 90 kg, 1 x 5, 95 kg, 1 x 3, 100 kg, 3 x 2 Kreuzheben/Schulterheben, 150 kg, 1 x 3 29 Klimmzüge, 5 x Barren, seitliches Schwingen, 20 kg Kugel, 5 Sätze, links und rechts je 17 Wdh. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 20, 2015 at 01:07 PM Melden Share Geschrieben April 20, 2015 at 01:07 PM 29 Klimmzüge? Oh, davon kann ich nur träumen. Ich bin froh, wenn ich 5 einigermaßen hinbekomme. Was machst du mit der Kugel? Swing rechts und links? Ist ne feine Übung. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 20, 2015 at 02:32 PM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2015 at 02:32 PM Was machst du mit der Kugel? Swing rechts und links? Ist ne feine Übung. Verwechsele es nicht mit dem normalen Schwingen. Ich führe die Kugel seitlich am Körper vorbei. Das ist vergleichbar mit einem Pendel. Dabei geht die Kugel waagerecht nach hinten und vorne. Ich werde sehen, ob mich mal wer dabei filmen kann. Auf alle fälle ist es eine ziemlich schwere Kraft/Ausdauerübung. Zum Vergleich, beim normalen Schwingen schaffe ich es 130 mal am Stück. Beim seitlichen, wenn ich mich zusammenreisse, sinds gerade 20 mal zur Zeit. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 21, 2015 at 12:02 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 12:02 PM So eine verdammte Schei..e !!! :angry: Heute wollte ich mich wieder richtig durch dehnen und ein paar lockere Klimmzüge machen. Und bei der sogenannten "Besenstielübung" passiert es. Peng und ich habe mich rechts so überdehnt, das ich eine Zeitlang garnicht mehr den Arm bewegen konnte. Klimmzüge ging garnicht da ich mich noch nicht mal aushängen kann. Toll. Mal sehen wie es morgen geht. Da ist wieder reguläres Training geplant. Naja, wenn alle Stricke reissen, dann werde ich zumindestens Kniebeuge machen. Zur Not auch einarmig. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 21, 2015 at 12:12 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 12:12 PM oh, hoffentlich ist es nichts schlimmes!! das hört sich schmerzhaft an!! wünsche dir schnelle besserung!!! 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 21, 2015 at 12:47 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 12:47 PM Ich danke Dir. Wie ein befreundeter Physiotherapeut zu mir sagte, wird das etwas längeres werden. Den Arm kann ich nur ein Stück zur Seite anheben und gerade nach oben überhaupt nicht. Ich bin aber schon wieder am planen, wie ich weiter mache. Also Kniebeuge werden ich auf alle Fälle machen. Morgen probiere ich mal, wie heben und seitliches Schwingen geht. Ich lass mich auf alle Fälle nicht unterkriegen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben April 21, 2015 at 12:52 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 12:52 PM Man kann es auch mal verletzungsbedingt kürzer treten 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 21, 2015 at 12:52 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 12:52 PM aber pass auf!! nicht das es dann noch schlimmer wird 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 21, 2015 at 02:41 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 02:41 PM Man kann es auch mal verletzungsbedingt kürzer treten Das funktionierte bei mir noch nie. Nur wenn ich Antibiotika nehmen musste, dann habe ich pausiert. Als ich mir mal einen Muskelfaserriss am rechten Induktor zugezogen hatte, da bin ich zwar mit dem Taxi in den Nachbarort zum Arzt gefahren, aber zurück bin ich die ca. 4 km gehumpelt. Solange hatte ich noch nie für so eine Strecke gebraucht. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 22, 2015 at 11:12 AM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 11:12 AM Wie ich vermutet hatte, ging heute nur die Kniebeugen. Aber Kniebeugen kann man ja nicht oft genug trainieren. Einhändig ist etwas ungewohnt, daher habe ich die Arbeitssätze nur mit 85 kg gemacht. Ansonsten, um mich daran zu gewöhnen, kam erst mal 50 kg 2 X 10, 60 kg 1 x 10, 70 kg 1 x 10, 80 kg 1 x 10 und 85 kg, 3 x 5. Die Schulter werde ich dann erst wieder ab nächster Woche langsam belasten. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 22, 2015 at 11:53 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 11:53 AM ...weiterhin gute besserung 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 22, 2015 at 12:27 PM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 12:27 PM Gute Besserung, Tonne! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 22, 2015 at 12:30 PM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 12:30 PM Gute Besserung! 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 22, 2015 at 12:56 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 12:56 PM Ich danke euch. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 22, 2015 at 06:44 PM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 06:44 PM von mir auch gute Besserung! Irgendwie sind hier grad alle verletzt :/ 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 25, 2015 at 03:01 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2015 at 03:01 PM Heute war ich wieder beim Training. Bei den Kniebeugen kann ich wieder mit beiden Händen fassen. Kreuzheben und seitliches Schwingen ging auch, nur beim aushängen ist ein unerträglicher Schmerz, der jegliche Kraft sofort verschwinden lässt. Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 60 kg 1 x 10, 70 kg 1 x 10, 80 kg 1 x 10, 85kg 1 x 10, 90 kg 1 x 8, 95 kg 1 x 5, 100 kg 1 x 3, 1 x 2, 1 x 1 Kreuzheben 130 kg 2 x 5, 140 kg 1 x 3, 150 kg 3 x 3 seitliches Schwingen 20 kg Kugel links und rechts je 18 Wdh. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 29, 2015 at 02:09 PM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2015 at 02:09 PM Heute ging das Kreuzheben nicht so richtig. Die Schulter hat ab der zweiten Wdh. gezickt. Einzel Wdh. ging aber. Kniebeugen vorne, 85 kg 3 x 5 Kreuzheben 150 kg 1 x 3 und 10 x 1 seitliches Schwingen, 20 kg Kugel links und rechts je 18 Wdh. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 30, 2015 at 07:36 PM Melden Share Geschrieben April 30, 2015 at 07:36 PM Kniebeuge mit der Langhantel vorne finde ich schon krass. Mit der Kettlebell geht das, aber die Stange auf der vorderen Schulter finde ich sehr schmerzhaft. Aber die Rückenhaltung ist wesentlich besser. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 1, 2015 at 09:35 AM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2015 at 09:35 AM Mit der Kettlebell geht das, aber die Stange auf der vorderen Schulter finde ich sehr schmerzhaft. Die Stange sollte nicht direkt auf der Schulter liegen, sondern unmittelbar dahinter. Da ist so eine kleine Kuhle. Nachteil ist, das man sich dabei fast erwürgt. Aber man gewöhnt sich dran und weh tut es dann auch nicht. Es gibt Leute, die machen Frontkniebeugen sogar mit weit über 200 kg. Von einem russischen Gewichtheber habe ich mal gelesen, das er das sogar mit 340 kg macht. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 1, 2015 at 03:55 PM Melden Share Geschrieben May 1, 2015 at 03:55 PM Wahnsinn! Ist schon krass, was man alles machen kann und wozu manche fähig sind. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 3, 2015 at 09:03 AM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 09:03 AM So, heute ist kein Training. Ich hatte am Freitag beschlossen, für 5 Tage eine komplette Trainingspause einzulegen. Zum einen wird es meiner Schulter gut tun, zum anderen habe ich gemerkt, das ich an dem Punkt bin, wo es sonst nur weitere Verletzungen bringt. Am Mittwoch geht es dann wieder mit hoffentlich frischen Kräften weiter. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 3, 2015 at 09:16 AM Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 09:16 AM na, dann erhole dich gut!! gaaaaaaaaannz viele frische kräfte wünsche ich dir 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben May 3, 2015 at 09:44 AM Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 09:44 AM Erhole Dich schön und ab Mittwoch gibt's dann ein PR nach dem anderen :-) 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 3, 2015 at 10:20 AM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 10:20 AM Ich danke euch beiden. Thelemaros, PRs wäre nicht schlecht. Mal sehen, was sich machen lässt. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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