Jump to content

Welche Supplements für allgemeine Gesundheit


Frankchief

Empfohlene Beiträge

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Den Supplement Guide hast du schon gelesen?

Log: Carter's GPP

Alter: 47

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ja habe ich

 

Da werden Hersteller wild empfohlen.

Für Multivitamin wird nichts empfohlen 

 

Kannst du einen Hersteller empfehlen mit guten Preis Leistung der alle wichtigen Supplements für  allgemeine Gesundheit im Programm hat

 

Multivitamin

D3 + K2

Magnesium

Zink

Usw

bearbeitet von Frankchief
Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Kommt auf dein Budget an. Wenn du es eher günstig magst, dann registriere dich bei "den Großen" wie myprotein oder bulk Supplements für den Newsletter, um ständig (wirklich ständig) auf günstige Deals hingewiesen zu werden. Wenn es etwas teurer sein darf, wirf einen Blick auf 1st Phorm, Legion oder Momentous. Alles nur Beispiele. Ich bestelle meistens bei den größeren Firmen, eher nicht bei den teuren. Sind deren Supps besser? Möglich. Es gibt auch unzählige Reviews zu allen möglichen Produkten z.B. bei Youtube.

Log: Carter's GPP

Alter: 47

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Am 1/9/2024 um 9:36 PM schrieb Frankchief:

Kennst du Nature Elements?

Nein, noch nie gehört.

Log: Carter's GPP

Alter: 47

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Von denen hab ich mein Calcium.

Die Empfehlung wäre, genau zu schauen, welche Mengen wovon gebraucht werden und dann bei verschiedenen Herstellern einkaufen.

 

Raphael‘s Log

 

Startdaten:

Gewicht: 98,55 kg

KFA: 32,4 %
Ziel(e): 20% KFA, Allgemeine Kräftigung und Gesundheit

(21.8.2024)

 

Derzeitiges Setup:

-

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

OK

Was brauche ich denn?

 

D3 5000 IE + 100 ug K2

Omega 3 1000mg davon 800mg Omega 3 EPA 400mg DHA 300mg

 

Magnesium? Magnesium Citrat oder oxid oder komplex?

400mg  elementares Magnesium

 

Zink bisglycinat 15mg oder 25mg? Zink mit oder ohne Vitamin c

 

Multivitamin worauf soll man da achten einfach überall 100%

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Was du brauchst, kommt darauf an, was du bereits über die Ernährung zuführst oder nicht. 

Viele deiner Fragen werden hier https://science-fitness.de/supplements und in den verlinkten Artikeln beantwortet. Lies das erst mal gründlich durch
und dann erklär mal, wie du auf deine Auswahl und die jeweiligen Dosierungen kommst.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Das habe ich

 

OK Omega 3 D3 und K2 war richtig dosiert

 

Magnesium steht nix dabei von den Formen ist wahrscheinlich egal Hauptsache 400mg elementares Magnesium oder?

 

Zink steht keine Dosierung dabei und ob man das mit Vitamin c kombinieren sollte

 

Ich hatte mal gehört, dass man Zink immer nehmen sollte wenn man Magnesium nimmt

 

Zink ist ja auch gut fürs Immunsystem

 

Beim Multivitamin funktioniert der Link nicht mehr im guide

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Am 1/10/2024 um 2:06 PM schrieb Frankchief:

Was haltet ihr von Kombiprodukten?

 

Zb Omega 3 + D3 + k2

 

Oder sollte man sowas einzeln nehmen?


Wenn Du ein Kombiprodukt findest, dass exakt die Werte bietet, die Du brauchst, sehe ich nichts, was dagegen sprechen sollte.

 

Raphael‘s Log

 

Startdaten:

Gewicht: 98,55 kg

KFA: 32,4 %
Ziel(e): 20% KFA, Allgemeine Kräftigung und Gesundheit

(21.8.2024)

 

Derzeitiges Setup:

-

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

https://science-fitness.de/supplements

 

Hier findest Du Empfehlungen und Bezugsquellen. Der große Vorteil ist, dass hier auf der Seite alles zu finden ist.

bearbeitet von Raphael

 

Raphael‘s Log

 

Startdaten:

Gewicht: 98,55 kg

KFA: 32,4 %
Ziel(e): 20% KFA, Allgemeine Kräftigung und Gesundheit

(21.8.2024)

 

Derzeitiges Setup:

-

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Gute Qualität oder namhafte Hersteller erkennst du im Großen und Ganzen gar nicht. Die Kontrollen sind schlecht bzw. gar nicht notwendig. Jeder darf auf den Markt. Laboranalysen sind nett. Aber ein Stück Papier ist leicht fälschbar. Du kannst nach den Inhaltsstoffen differenzieren und auf Marken setzen, die schon lange (ohne bekannte Vorkommnisse) am Markt sind.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Gibt es Marken die Ihr empfehlen würdet?

 

Man findet ja auch oft gar nicht raus wie lange die schon am Markt sind und vorallem welche gut sind und vorallem etwas bringen 

 

Im Supplement Guide bei Omega 3 empfiehlt ihr zb Nature Love und Natural Elements

Wird in den Bewertungen immer gezeigt das die Tabletten zusammen kleben

bearbeitet von Frankchief
Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich würde das grundsätzlich hinterfragen: in welchem Leistungsbereich bewegst du dich denn? Und wie ernährst du dich? Wenn du dich einigermaßen ausgewogen ernährst (und keine nachgewiesenen Mängel oder Vorerkrankungen hast) brauchst du eigentlich gar nichts. Gerade das Vitamin D ist mit 5000IE/Tag überdosiert.

Bei Leistungssportlern sieht das oft anders aus, aber selbst hierfür fehlen oft wissenschaftliche Belege.

 

Wie handhabe ich das?

Ich supplementiere Omega 3 (aus Algenöl) und ein B-Komplex Präparat, weil ich mich (nahezu) vegan ernähre. Beides gibt es aber auch nicht täglich, sondern "ab und zu", wenn ich daran denke (so 3x/Wo ca.). Das sollte locker ausreichen und sowohl vor Mangel, als auch vor Überdosierung schützen.

Vitamin D im Winter, aber auch hier nur "ab und zu" eine 1000er.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...