fit_dad Geschrieben April 12, 2024 at 09:44 AM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2024 at 09:44 AM (bearbeitet) Am 4/12/2024 um 11:23 AM schrieb Carter: (z.B. mit progressiv abnehmendem Gewicht oder abnehmenden Reps, so dass die ersten Sets eher im 1-5 RIR-Bereich liegen bzw. die letzten Sets nicht so einen furchtbaren SFR haben). Wie würdest Du das Startgewicht (%) wählen, bei progressiv abnehmenden Gewicht? Am 4/12/2024 um 11:23 AM schrieb Carter: Normalerweise liegen deine Schritte ja deutlich niedriger ... Genau – normalerweise gehe ich nur vormittags mit dem Hund und meinem Kleinem: Letztes Mal als ich kurz vor 40k war, war es der selbe Prozess: Bauer Hund Abends spazieren bearbeitet April 12, 2024 at 09:55 AM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 12, 2024 at 11:26 AM Melden Share Geschrieben April 12, 2024 at 11:26 AM Am 4/12/2024 um 11:44 AM schrieb fit_dad: Wie würdest Du das Startgewicht (%) wählen, bei progressiv abnehmenden Gewicht? 10x10 habe ich außerhalb eines Metcon glaube ich nie mit einer Barbell gemacht, vermutlich nur mit Bodyweight. Grundsätzlich würde ich zunächst das Ziel der Übung in dem Reprange mit dem Volumen definieren und von da aus weiterplanen. Wenn es dir um ein hochvolumiges Training mit dem Ziel Hypertrophie geht (was bei GVT eigentlich so der Fall ist), dann würde ich ein Gewicht wählen, mit dem ich 10-20 Reps schaffe und damit so bei 3-5 RIR lande. Das Gewicht würde ich dann über die Sätze so reduzieren, dass ich im letzten Set mit 8-12 Reps bei 1(-2) RIR lande. So solltest du bei einem deutlich besseren SFR und einem besseren Trainingsreiz mit weniger Junkvolume landen. Du kannst theoretisch am Anfang auch bis 30 Reps gehen (solange du am Ende maximal 5 RIR hast), aber das ist perönlicher Geschmack (bzw. nicht meiner ). Du kannst am Ende auch bei weniger Reps (bei 1-2 RIR) landen, aber dann hast du neben dem Hypertrophiereiz eben einen anderne Stimulus in Sachen Muscle Endurance/Strength/Power etc. im Vergleich zu GVT. Wichtig ist bei einem GVT-ähnlichen Ansatz mMn, dass der SFR nicht total mies ist und du wenig Effekt für tagelengen Muskelkater bekommst, der dich davon abhält, weiter zu trainieren (egal ob nun gar nicht oder mit Einschränkungen). Und ich würde die Lifts Überkreuzen, um grundsätzlich weniger Junkvolume und eine höhere Frequenz zu erzielen (also bspw. Mainlift: Squat, Supplemental Lift: Deadlift). 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 12, 2024 at 06:43 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2024 at 06:43 PM (bearbeitet) C5W1D3 18.467 Schritte 5 Minuten Crosstrainer Freitag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Bench Press 5 Pro's 65 x5 75 x5 85 5 e1RM 99 B1 Bench Press GVT 1 Minute 75 5x10 70 1x9 65 2x10 60 2x12 C1 Lat pull Down 1 Minute 56 7x10 56 3x8 C2 Bayesian Cable Fly (15-20) 1 Minute 2x22,5 x13 2x22,5 x13 2x22,5 x12 D2 Leg Extension 46,25 x15 46,25 x15 46,25 x15 E1 Leg Curls 30 Sekunden 45 x15 45 x15 E2 Overhead Cabe Triceps Extension 30 Sekunden 2x21,25 x8 2x21,25 x8 E3 Seated Calf Raises 90 Sekunden 50 x14 50 x14 F1 Face Pulls 1 Minute Pause 35 3x25 G1 SZ Biceps (Myo) 30 Sekunden 22,5 x15x4x4x4x4x4 H1 Defranco Shoulder shocker 2.0 60 Sekunden 2x7 7x7x7 Die Einheit war echt nice! Danke @Carter für den Tipp mit progressiv abnehmendem Gewicht. Das hat es echt hart gemacht! Ich wollte schon nach dem Supplementel Lift aufhören, weil ich so platt war. Ich habe dann trotzdem durchgezogen. Die 10x10 habe ich im Supersatz mit Lat Pull Down ausgeführt, mit jeweils einer Minute Pause. War eine echt gute Einheit. Die Trainingseinheit mit Warm-up etc. hat genau 2 Stunden und 7 Minuten gedauert. Off-Topic Ich muss sagen, die Garmin Connect Community ist echt nice. Ich habe ein paar Kontaktanfragen verschickt und bin jetzt mit einigen vernetzt. Man motiviert sich gegenseitig und pusht sich - macht echt Spaß und motiviert mehr zu machen als sonst - vllt auch was für Dich, Carter? bearbeitet April 12, 2024 at 06:44 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 13, 2024 at 05:38 PM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2024 at 05:38 PM 33.229 Schritte 5-km-Lauf: AVG Pace: 5:43 /km BPM: 158 Gesamtzeit: 28:36 Wie gestern erwähnt motiviert/pusht einen die Garmin Connect Community. Ich habe heute meine besten 5 Km-Lauf abgeliefert. Und das, obwohl ich in diesem ja nur zweimal Laufen war. Ich habe erst in Portugal mit dem Laufen angefangen. Hat echt Spaß gemacht die Einheit! @Carterist eine Zeit von 4 Minuten pro km realistisch machbar? Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 13, 2024 at 06:27 PM Melden Share Geschrieben April 13, 2024 at 06:27 PM Am 4/13/2024 um 7:38 PM schrieb fit_dad: @Carterist eine Zeit von 4 Minuten pro km realistisch machbar? Mit entsprechend viel dediziertem Training und entsprechenden Einschränkungen in anderen Bereichen, sind 5k in 20min auch für ambitionierte Amateure drin. Als ich noch gelaufen bin, bin ich meine 1km VO2max intervalle mit einer Pace bei 4min pro km gelaufen, aber einen 5k hätte ich mit der Geschwindigkeit nie durchgehalten. Ob das für dich drin ist, kann ich nicht sagen. Ich weiß ja quasi nichts über deine Laufleistungen und wie viel du von deinem Potenzial bereits ausgeschöpft hast. Wenn du darauf hin trainieren willst, wirst du dich jedoch im Krafttraining einschränken müssen. Außerdem wird Laufen immer recht stark vom Körpergewicht beeinflusst, viel Muskulatur auf den Rippen ist ab einem gewissen Punkt dabei irgendwann hinderlich. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 13, 2024 at 06:31 PM Melden Share Geschrieben April 13, 2024 at 06:31 PM (bearbeitet) Am 4/12/2024 um 8:43 PM schrieb fit_dad: Man motiviert sich gegenseitig und pusht sich - macht echt Spaß und motiviert mehr zu machen als sonst - vllt auch was für Dich, Carter? Im Allgemeinen ist mir die Community viel zu Ausdauersport fixiert (haha ... sie haben dich schon mit dem Laufvirus angesteckt! ). Leute, die wie ich, ein eher breites Interesse haben, gibt es da nicht viele. Aber die App wird eben auch hauptsächlich in die Richtung (Ausdauersport und "Casuals") entwickelt, das sieht man schon an den permanenten und monatlichen Challenges. Ich bin da mit meinen Reallife-Freunden und Arbeitskollegen vernetzt, das passt so für mich. Noch 332 Punkte bis Level 7. bearbeitet April 13, 2024 at 06:31 PM von Carter 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 14, 2024 at 06:02 AM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2024 at 06:02 AM Am 4/13/2024 um 8:31 PM schrieb Carter: Noch 332 Punkte bis Level 7. Starke Leistung! 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 14, 2024 at 09:42 AM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2024 at 09:42 AM Ich kann die nächsten 7 Tage erst mal keine Unterkörpereinheiten durchführen. Mir ist heute Morgen eine Glasflasche auf den Fuß gefallen und es gab eine schönte Schnittwunde. Ich war dann beim Notarzt und er meine, dass ich mit dem Unterkörpertraining warten soll, bis es verheilt ist – schöner Start in den Sonntag Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 14, 2024 at 09:49 AM Melden Share Geschrieben April 14, 2024 at 09:49 AM Mist, gute Besserung. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 14, 2024 at 10:50 AM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2024 at 10:50 AM Am 4/14/2024 um 11:49 AM schrieb Carter: Mist, gute Besserung. Dank Dir Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 14, 2024 at 06:44 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2024 at 06:44 PM C5W1D4 12.988 Schritte Sonntag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 E1 Meadow Row 25 x8 25 x8 25 x8 25 x8 25 x8 E2 Incline DB Press 60 Sek Pause 2x33 x9 2x33 x9 2x33 x9 2x33 x9 E2 Bayesian Cable Fly (15-20) 60 Sek Pause 2x21,25 x14 2x21,25 x14 D1 Triceps Push Down (Myo) 2x21,5 x22+5+5+5+5+5 D1 BZ SZ (21) 21 7x7x7 D2 Rear Delt Raises (Myo) 2x18 x22+5+5+5+5+5 Die Einheit war ganz ok. Es hat halt der Main Lift gefehlt. Freue mich schon, wenn ich wieder Beine trainieren kann. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 16, 2024 at 02:41 PM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2024 at 02:41 PM Aufgrund der Schnittwunde vom Sonntag musste ich heute meine Tetanus-Impfung auffrischen. Deswegen fällt mein Training heute aus. Da ich morgen noch kein Beintraining durchführen darf, hole ich die OHP-Session morgen nach. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 18, 2024 at 06:02 AM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2024 at 06:02 AM 17.04.24 C5W2D1 OHP 47,5 kg x 5 52,5 kg x5 60 kg x5 Supersatz 3x10 (47,5) 1x10 (45) 2 x 10 (42,5) with Chin Ups 6x5 Ich musste die Einheit frühzeitig beenden. Es ging mir auf einmal echt schlecht. Es kann gut sein, dass es an der Impfung liegt. Heute geht es mir auch nicht wirklich besser. Zumindest konnte ich den Main Lift durchführen. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 20, 2024 at 05:10 PM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2024 at 05:10 PM C5-W2-D3 14.202 Schritte Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Bench Press 531 70 x5 80 x5 90 5 e1RM 105 B1 Bench Press FSL 77,5 x10 77,5 x10 77,5 x10 Lat Pull Down 60 x8 60 x8 60 x8 Enge Liegstütze BW x12 BW x12 Singe Arm Cable Row 2x15 x12 2x20 x12 E2 Cable BZ 60 Sekunden 2x22,5 x12 2x22,5 x12 2x22,5 x12 6 Way 60 Sekunden 2x8 x7 Ich habe mich heute nicht ganz fit gefühlt. Deswegen habe ich die Supplementel und Acc Lifts reduziert. Sonst war mein Training ganz ok. Ich hoffe, ich kann in der nächsten Woche ohne Einschränkungen trainieren. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 22, 2024 at 07:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2024 at 07:59 PM 34.907 Schritte Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 23, 2024 at 08:20 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2024 at 08:20 PM (bearbeitet) C5-W3-D1 42.074 Schritte Dienstag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 W1 Agile 8 W2 Standing Long Jump x10 A1 Press Warm Up 47,5 x5 52,5 x5 60 5 e1RM 70 B1 Press FSL 60 Sek Pause 50 x10 50 x10 50 x10 Chin Up 60 Sek Pause BW x5 BW x5 CGBP 75 x5 75 x5 75 x5 Single Arm Cabel Row 40 x12 40 x12 40 x12 G3 BZ Cabel (Myo) 10 Sek Pause 2x21,5 x18x5x5x5x5x5 Face Pulls 60 Sek Pause 40 3x20 D2 Cable Lateral Raise 60 Sek Pause 2x7,5 x12 2x7,5 x25 Read Delt Raises 60 Sek Pause 2x18 x15 2x18 x15 Die Einheit lief ganz gut. Dadurch, dass ich in der letzten Woche keinen Unterkörper trainieren konnte, wiederhole ich W2 noch einmal. W3 lasse ich aus, da ich ab nächster Woche für 3 Wochen mit der HSD starte. Ich habe zurzeit einen One-on-One Challenge auf Garmin Connect laufen. Bei sowas habe ich immer eine große Klappe deswegen muss ich jetzt auch abliefern Seit Montag bin ich bei 77.353 Schritten. bearbeitet April 24, 2024 at 07:22 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 26, 2024 at 02:31 PM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2024 at 02:31 PM (bearbeitet) Ich war die letzten Tage gesundheitlich ein wenig angeschlagen und konnte aufgrund dessen mein Training nicht durchführen. Eigentlich wolle ich nächsten Montag mit der HSD starten. Dadurch, dass ich die Trainingseinheit heute nicht durchführen kann, habe ich mich dazu entschlossen, heute mit der HSD zu starten. Wenn es mir nur ums Abnehmen gehen würde, würde ich einfach mein Cardio erhöhen und Erhaltungskalorien konsumieren. Meine Frau startet jedoch ihre zweite Runde mit der HSD und die Motivation ist nicht mehr so hoch, aufgrund dessen ziehe ich es jetzt mit ihr 3 Wochen durch. Der HSD-Einkauf für die nächsten Tage wurde durchgeführt und heute geht’s los :-) Fazit zu Wendler: Ich muss echt sagen, dass ich weiterhin von Wendler begeistert bin. Es gibt einige Punkte, die mir sehr gut gefallen. Ganz besonders gefällt mir: In den Main Lifts werden die Gewichte vorgegeben Die Templates bieten sehr viel Variation. Bei den Assistenzübungen ist man sehr flexibel Für mich ist es der optimale Mix von Punkten, die vorgegeben sind und Punkten, die Flexibilität zulassen. Ich habe mir einige Videos/Artikel angeschaut/durchgelesen, die Wendler kritisieren. In der Regel sind es die Punkte: Intensität Volumen Frequenz Intensität Das sind halt oft Punkte, die von Personen kommen, die Wendler nie durchgeführt haben und auf die %-Zahlen schauen. Die 75 % sind halt irgendwann keine 75 % mehr, wenn sie das TM kontinuierlich erhöht. Das versteht man aber erst, wenn man Wendler ein paar Zyklen durchgeführt hat. Ich habe auch nicht gleich verstanden, was @Carter damit gemeint hat. Der Punkt bzgl. der niedrigen Intensität stimmt also keineswegs. Volumen Es gibt einige Templates mit sehr viel Volumen. Hier beziehen sich die meisten wahrscheinlich nur auf 531 und ohne das Programm wirklich zu kennen. Frequenz Mit Überkreuzen kann man die Frequenz erhöhen. Nach den 21 Tagen HSD werde ich meine Wendler-Zyklen weiterführen. Ich werde jedoch nicht mit dem GVT-Template starten, sondern 2 Zyklen (BBB-FSL) als Leader-Templates durchführen und dann als Anchor SVR II Anchor durchführen. Wie von Carter empfohlen, werde ich dann auch überkreuzen. Ich habe mich gegen GVT entschieden, weil Carter in der Sicht recht hatte, dass ein Gewicht, das man im ersten Satz mit 10 Wiederholungen schafft und im letzten, nicht wirklich sinnvoll ist. Die andere Variation, das Gewicht pro Satz zu senken. Sagt mir in der Hinsicht nicht zu, dass ich in den nächsten Einheiten nicht wirklich weiß, an welcher Stelle ich die Gewichte erhöhen kann/soll. Bei BBB FSL werden mir die Gewichte vorgegeben und das ist ja ein Punkt, der mir so gut an Wendler gefällt. Ich werde nach der HSD dann auch wieder 2 WOD’s pro Woche durchführen. bearbeitet April 26, 2024 at 05:08 PM von fit_dad 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 26, 2024 at 02:57 PM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2024 at 02:57 PM (bearbeitet) HSD Tag 1 90,4 kg Wir haben gerade den Cheesecake aus dem HSD-Rezeptbuch gegessen. Hat uns echt gut geschmeckt! Das Gulasch aus dem HSD-Rezeptbuch ist noch im Ofen. Bin Gespannt :-) Edit: Das Gulasch war auch echt lecker! bearbeitet April 26, 2024 at 07:14 PM von fit_dad 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 26, 2024 at 09:50 PM Melden Share Geschrieben April 26, 2024 at 09:50 PM (bearbeitet) Am 4/26/2024 um 4:31 PM schrieb fit_dad: Das sind halt oft Punkte, die von Personen kommen, die Wendler nie durchgeführt haben und auf die %-Zahlen schauen. Die häufigste Kritik ist mE vor allem gegen das grundlegende Set up gerichtet, kommt aber von Leuten, die das System mit Mainlift, supplemental Lift, Assistance, Leader und Anchor überhaupt nicht durchdrungen haben. Die denken mit dem Mainlift im 5/3/1-Schema ist die Sache gegessen (es gibt sogar ein altes Template "I don't do Jackshit" oder so). Da kann man die Kritik durchaus verstehen (bis auf die Intensität zumindest), aber das ist ja nicht das "Trainingssystem". Viel Erfolg bei eurer HSD! bearbeitet April 26, 2024 at 09:50 PM von Carter 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 27, 2024 at 07:14 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2024 at 07:14 AM Am 4/26/2024 um 11:50 PM schrieb Carter: Viel Erfolg bei eurer HSD! Danke Dir! Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 27, 2024 at 05:53 PM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2024 at 05:53 PM HSD Tag 2 89,1 kg Es gab heute Pilzsuppe. Ich habe hier einfach mal experimentiert mit Hüttenkäse light, Milch, Gemüsebrühe und Pilz. Die Suppe war echt lecker! Dann gab es noch Gulasch. Der war einfach so lecker, dass wir es heute noch mal gekocht haben. Also bis jetzt muss ich sagen, dass es sich mit den Rezepten vom HSD-Kochbuch für mich gar nicht wirklich nach einer Diät anfühlt. Schauen wir mal, ob es in den nächsten Tagen noch so bleibt Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 27, 2024 at 05:53 PM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2024 at 05:53 PM (bearbeitet) Doppel Post bearbeitet April 27, 2024 at 05:54 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 28, 2024 at 04:51 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2024 at 04:51 PM HSD Tag 3/21 88,8 kg RDL 90 x8 90 x8 Bankdrücken 87,5 x8 87,5 x8 DB Row 37,5 x8 37,5 x8 Leg Extension 60 x10 60 x10 Seitenheben 12 x10 12 x10 Klimmzüge BW x9 BW x9 SZ Bizeps 2x15 x10 2x15 x10 Overhead Cabel Triceps Extension 2x25 x8 2x25 x10 Face Pulls 40 x22 40 x22 Hanging Leg Raises bw x10 bw x10 Leider konnte ich heute noch keine Kniebeugen und Kreuzheben durchführen. Ich habe noch schmerzen an der rechten Achillesferse. Ich hoffe, in der nächsten Einheit bin ich wieder fit und kann dann endlich wieder normal den UK trainieren. Ich muss sagen, dass obwohl ich nur 1⁄3 vom Volumen durchgeführt habe, ich total platt war, bzw noch komplett platt bin. Ich bin gespannt, wie die nächste Einheit wird. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 28, 2024 at 05:53 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2024 at 05:53 PM Am 4/28/2024 um 6:51 PM schrieb fit_dad: Ich muss sagen, dass obwohl ich nur 1⁄3 vom Volumen durchgeführt habe, ich total platt war, bzw noch komplett platt bin. Ich bin gespannt, wie die nächste Einheit wird. Es ist noch gar nicht so lange her, dass du noch Low Carb gegessen hast, oder? Da wundert es mich, dass dich das erste HSD-Training schon so gefordert hat. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben April 29, 2024 at 05:47 AM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2024 at 05:47 AM Am 4/28/2024 um 7:53 PM schrieb Carter: Es ist noch gar nicht so lange her, dass du noch Low Carb gegessen hast, oder? Da wundert es mich, dass dich das erste HSD-Training schon so gefordert hat. Ich habe nur an NTT Low Carb gegessen. Macht wohl bei mir einen großen Unterschied aus. Ich habe heute auch Muskelkater und habe länger geschlafen als sonst. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.