Carter Geschrieben June 16, 2024 at 09:41 AM Melden Share Geschrieben June 16, 2024 at 09:41 AM Am 6/14/2024 um 4:32 PM schrieb fit_dad: Vllt schätze ich das auch zu einfach ein, weil ich im Fall von Bench ja vorher OHP 531 PR ausführe. Wie siehst du das? Das fehlende AMRAP-Set nimmt auf jeden Fall Intensität heraus, aber ich würde mir den Kopf nicht zu sehr darüber zerbrechen. Selbst wenn die 5's PRO anfangs nicht so fordernd sind, werden es die 5x10 Reps im Supplemental Slot bald werden (bedenke dabei, dass der Barspeed über alle 5x10 Reps konstant bleiben sollte). Ich würde mich da einfach an Wendlers oftmals gepredigtes "Start too low" halten und konservativ an die Sache herangehen. Wenn du dann von Cycle zu Cycle das TM steigerst (und nicht zwischen den Cycles immer wieder einen Test machst, um die % des TMs exakt neu einzustellen), wird dich die Intensität früh genug einholen. Wenn der erste Cycle dann easy war, betrachte ihn einfach als einen leichten Cycle mit viel Volumen oder einen "Prep-Cycle", in dem dein Bewegungsapparat abgesehen von deinen Muskeln Zeit bekommt, ein bisschen aufzuholen. Ich habe jetzt auch noch mal einen Blick in Forever geworfen ... BBB FSL (maximal 75% in W3) arbeitet bei 5x10 Reps ja mit noch höheren % als BBB Forever (maximal 70% in W3) oder die Boring But Big Challenge (maximal 70% in Cycle 3) - die von vielen Leuten abgebrochen wird . Wendler schreibt zu BBB FSL selbst: Zitat We've done this quite a bit at my gym, but it requires one to be very conservative with the training maxes. I'm hesitant to recommend this, as I know people have a huge problem putting their ego aside and usi ng the correct training max for the correct program. At the very most, we start with 85% training max. If we use this BBB variation, we are usually looking very long term and making sure the training max fits within the program. So many times, I won't base it on a % of the training max, rather on what numbers I know will work for the supplemental work. From there, we can plan very long in advance and still come out farther along then most. When I use the ph rase "long term" we generally are thinking about 10-12 cycles in advance. So if you use this variation, I'd advise you to look farther down the line than just a few cycles. In other words, this is a small part of a bigger plan, and it's fine if you just want to play it by ear. But if you do that, disregard this template. Das bestätigt mich in meiner Empfehlung für ein TM von 80% und darin, dasss man dieses Template "wirken lassen muss". Es ist einfach nicht dazu gedacht, einfach mal 2 Cycles lang als Leader verwendet zu werden. Wenn man es mehrere Cycles hintereinander absolviert, wird man einen Punkt erreichen, an dem man deutlich spürt, was das Template mit einem macht und sich dann vermutlich wünschen, man hätte ein anderes Template programmiert . Um dir aber auch gleich eine Alternative aufzuzeigen: Nimm 85% als TM und benutze FOREVER BBB (oder Original) als Template im Supplemental Slot. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 16, 2024 at 11:16 AM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2024 at 11:16 AM Am 6/16/2024 um 11:23 AM schrieb Carter: Ordentlich - und deine HR war nicht mal wirklich hoch. Wie hast du die gemessen? Mit meiner Garmin. Vertraue dem Wert aber nicht wirklich, da er beim 15-km-Lauf viel höher war, obwohl die Intensität sich beim 5-km-Lauf viel härter angefühlt hat. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 16, 2024 at 11:21 AM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2024 at 11:21 AM Am 6/16/2024 um 11:41 AM schrieb Carter: Das bestätigt mich in meiner Empfehlung für ein TM von 80% Ich werde einfach damit starten. Ich habe es ja nicht eilig. Mein Plan bzgl. Zyklen ist 3 Leader (BBB FSL) dann 2 Anchor. Oder würde hier etwas dagegen sprechen. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben June 16, 2024 at 11:27 AM Melden Share Geschrieben June 16, 2024 at 11:27 AM Am 6/16/2024 um 1:16 PM schrieb fit_dad: Mit meiner Garmin. Vertraue dem Wert aber nicht wirklich, da er beim 15-km-Lauf viel höher war, obwohl die Intensität sich beim 5-km-Lauf viel härter angefühlt hat. Dann vermutlich am Handgelenk gemessen und nicht mit einem Brustgurt? Ich muss mir echt mal einen neuen besorgen. Am 6/16/2024 um 1:21 PM schrieb fit_dad: Mein Plan bzgl. Zyklen ist 3 Leader (BBB FSL) dann 2 Anchor. Oder würde hier etwas dagegen sprechen. Nein, da spricht nichts dagegen. Ich bin schon gespannt, ob du das TM nach dem 2. Anchor noch weiter steigern willst oder ein Setback in Erwägung ziehst. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 16, 2024 at 08:00 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2024 at 08:00 PM C5-W3-D3 5 Minuten Crosstrainer Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Bench Press 5's Pro (PR) Pyramid 1 Minute 67,5 x5 77,5 x5 87,5 5 B1 OHP BBB FSL 1 Minute 45 x10 45 x10 45 x10 45 10 45 x7 B2 Chin Up (4-8) 1 Minute BW x8 BW x8 BW x7 BW x7 BW x7 C1 Dips (8-12) 1 Minute BW x8 BW x7 BW x8 BW x8 C2 Negative Pull Ups (slow) 1 Minute BW x5 BW x5 BW x5 BW x5 E3 Leg Extension 1 Minute 52,5 x15 52,5 x15 F2 Lateral Raise 1 Minute 2x7,25 x14 2x7,25 x15 G1 Leg Curls 1 Minute 40 x15 40 x15 G2 Standing Calf Raise 1 Minute 50 x10 50 x10 ¥2 H1 Cable Biceps (Myo) 23,5 x17x5x5x5x5x5 Seated Calf Raise 1 Minute 50 2x15 Band Pull Aparts 1 Minute Lila Band 4x15 Die Einheit lief ganz gut. Bei der OHP habe ich im letzten Satz nur 7 Wiederholungen geschafft. War einfach zu platt. Ich habe Dips wieder für mich entdeckt. Werde sie jetzt wieder mehr in mein Training integrieren. Der Rest lief dann auch ganz gut. Morgen ist dann erst mal wieder Rest Day. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben June 16, 2024 at 08:16 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2024 at 08:16 PM (bearbeitet) Am 6/16/2024 um 10:00 PM schrieb fit_dad: Bench Press 5's Pro (PR) Pyramid 1 Minute 67,5 x5 77,5 x5 87,5 5 Eine Pyramid sehe ich da aber nicht. Am 6/16/2024 um 10:00 PM schrieb fit_dad: Bei der OHP habe ich im letzten Satz nur 7 Wiederholungen geschafft. War einfach zu platt. Manchmal hat man solche Tage. Ich mache die Reps dann meisten trotzdem noch voll, z.B. als 7+2+1 oder so. Am 6/16/2024 um 10:00 PM schrieb fit_dad: Ich habe Dips wieder für mich entdeckt. An einem Dipständer oder an Ringen - die beiden Varianten sind Welten voneinander entfernt, solange man nie Dips an Ringen gemacht hat (dabei sollte erwähnt werden, dass die Technik sitzen sollte und man seine Schultern gut "packen" können sollte, damit die Verletzungsgefahr minimiert wird). bearbeitet June 16, 2024 at 08:17 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 16, 2024 at 08:41 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2024 at 08:41 PM Am 6/16/2024 um 10:16 PM schrieb Carter: Eine Pyramid sehe ich da aber nicht. Die letzten 2 Wochen Pyramide + BBB FSL waren Over kill. Ich habe heute nur 5's Pro gemacht. Am 6/16/2024 um 10:16 PM schrieb Carter: An einem Dipständer oder an Ringen - die beiden Varianten sind Welten voneinander entfernt, solange man nie Dips an Ringen gemacht hat (dabei sollte erwähnt werden, dass die Technik sitzen sollte und man seine Schultern gut "packen" können sollte, damit die Verletzungsgefahr minimiert wird). Mache beides. Ich will ab dem nächsten Zyklus 2-mal die Woche Dips machen - Ringen & Dipständer 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 17, 2024 at 07:02 PM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2024 at 07:02 PM @Carter, ich habe jetzt paar mal herausgelesen, dass Du kein Freund davon bist, wenn Wendler bspw. angibt 50/100 Wiederholungen Dips. Was mich interessiert, ob Du auch kein Freund davon bist, wenn man versucht darauf hinzuarbeiten, die 50 Wiederholungen mit so wenig Sätzen wie möglich zu erreichen. Bspw.: Erste Trainingseinheit: 12,10,8,7,7,6 Nächste Trainingseinheit: 12,12,10 etc. Wenn Du das auch nicht für sinnvoll erachtest, wäre ich am Grund dafür interessiert. Danke für Deine Mühe! Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben June 17, 2024 at 08:28 PM Melden Share Geschrieben June 17, 2024 at 08:28 PM Am 6/17/2024 um 9:02 PM schrieb fit_dad: Was mich interessiert, ob Du auch kein Freund davon bist, wenn man versucht darauf hinzuarbeiten, die 50 Wiederholungen mit so wenig Sätzen wie möglich zu erreichen. Bspw.: Erste Trainingseinheit: 12,10,8,7,7,6 Nächste Trainingseinheit: 12,12,10 etc. Wenn Du das auch nicht für sinnvoll erachtest, wäre ich am Grund dafür interessiert. Nein, das halte ich durchaus für sinnvoll! Da bist du ja vermutlich in jedem Satz nah am Versagen, d.h. ein entsprechender Stimulus ist gegeben. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 18, 2024 at 04:46 PM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2024 at 04:46 PM C6-W1-D1 14.678 Schritte 5 Minuten Crosstrainer Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 o W2 Over Head Medicin Ball x10 F23+G41ß- A1 Squat 57,5 x5 65 x5 72,5 x5 B1 Deadlift BBB FSL 2 Minuten 72,5 x10 72,5 x10 72,5 x10 72,5 x10 72,5 x10 C1 Bulgarian Split Squat (6-10) 1 Minute 2x12 x7 2x12 x7 D1 Leg Extension (12-15) 1 Minute 45 x15 45 x15 D2 Landmine Twist (14-20) 1 Minute 12,5 x14 12,5 x14 D3 Seated Calf Raises 1 Minute 45 x15 45 x15 E1 Standing Calf Raises 1 Minute 50 x8 50 x8 50 x10 E2 Hanging Leg Raises 1 Minute Bw x13 Bw x13 F1 Band Pull Aparts Lila Band 7x15 Die Einheit lief heute sehr gut. Zyklus 6 ist gestartet. Ich habe mein Trainings-Max in allen Lifts auf 80 % oder weniger gesenkt. Die Deadlift-Sätze waren jetzt nicht so easy, aber noch sehr gut machbar. Der Rest lief dann auch gut. Hat mal gut getan für den Kopf und Körper, nicht so eine Hardcore-Einheit zu absolvieren. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben June 18, 2024 at 06:49 PM Melden Share Geschrieben June 18, 2024 at 06:49 PM Am 6/18/2024 um 6:46 PM schrieb fit_dad: Deadlift BBB FSL 2 Minuten 72,5 x10 72,5 x10 72,5 x10 72,5 x10 72,5 x10 Doch 2min Pause statt 1min? Am 6/18/2024 um 6:46 PM schrieb fit_dad: Die Deadlift-Sätze waren jetzt nicht so easy, aber noch sehr gut machbar. Du hast ja auch gerade erst mit W1 angefangen . Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 18, 2024 at 07:17 PM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2024 at 07:17 PM Am 6/18/2024 um 8:49 PM schrieb Carter: Doch 2min Pause statt 1min? Bei den Deadlifts & Squats habe ich immer mit 2 Minuten gearbeitet. Ich habe jetzt keinen Grund gesehen, dies zu ändern. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 20, 2024 at 06:08 AM Autor Melden Share Geschrieben June 20, 2024 at 06:08 AM Die 5 × 10 Deadlifts sind zu viel für meinen unteren Rücken. Ich bin seit 2 Tagen nur eingeschränkt funktionsfähig. Ich musste aufgrund dessen die Einheit gestern ausfallen lassen. Ich werde das Volumen bei den Deadlifts erst mal auf 3 × 10 reduzieren und schauen wie ich damit klarkomme. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 20, 2024 at 06:09 AM Autor Melden Share Geschrieben June 20, 2024 at 06:09 AM @Carter und Du kommst mir noch mit 1 Minute Pause 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 24, 2024 at 06:42 PM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2024 at 06:42 PM Am 6/24/2024 um 5:32 PM schrieb Whiteout: Ist das kein Problem für dich? Es ist schon nervig. Ich möchte jetzt ein paar Anpassungen vornehmen und schauen, ob es dadurch besser wird. Hast Du hier eine Empfehlung? Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 25, 2024 at 09:06 PM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2024 at 09:06 PM Am 6/25/2024 um 6:44 AM schrieb Whiteout: Tut mir leid. Mit deiner Art Training kenne ich mich nicht aus. Wie definierst Du denn meine Art von Training? Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 26, 2024 at 08:36 AM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2024 at 08:36 AM Am 6/26/2024 um 7:44 AM schrieb Whiteout: Welche Rolle würde das spielen? Anhand der Antworten in den anderen Threads, bemerkt man, dass Du in bestimmten Bereichen eine Expertise hast. Ich würde gerne wissen, in welchen Bereichen Du diese hast/ nicht hast, um davon zu profitieren :-) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 26, 2024 at 07:53 PM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2024 at 07:53 PM 13.279 Schritte Frequency Method: Push-up (Reps 8) Chin-ups (Reps 2) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 27, 2024 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2024 at 07:31 AM Am 6/26/2024 um 11:07 AM schrieb Whiteout: P.S.: Wie geht es dir eigentlich aktuell? Wieder besser? Ich bin noch nicht 100 % fit, aber es wird besser. Ich ziehe heute die Bench-Einheit durch und führe die Übungen aus, die mir keine Schmerzen bereiten. 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 27, 2024 at 04:03 PM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2024 at 04:03 PM (bearbeitet) C6-W1-D2 12.456 Schritte Frequency Method: Push-up (Reps 8) Chin-ups (Reps 2) Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 A1 Bench Press 5's Pro 57,5 x5 65 x5 75 x5 B1 OHP BBB FSL 1 Minute 37,5 x10 37,5 x10 37,5 x10 37,5 x10 37,5 x10 B2 Chin Up (3-5) Weighted 1 Minute 99 x4 99 x4 99 x4 99 x4 99 x4 C1 Dips (Weighted / BW) 1 Minute 99 x8x8 BW (86) x10 C2 DB Row 1 Minute 32 x10x10x10 D1 Leg Extension 1 Minute 40 x15 40 x15 D2 Lateral Raise (12-15) 1 Minute 2x5 x20 2x5 x20 D3 Seated Calf Raises (12-15) 1 Minute 45 x15 45 x15 E1 Concentration Curls 1 Minute 12 x18x18 Band Pull Aparts 100 Reps Die Einheit hat mal wieder echt Spaß gemacht. Die OPH, Chin Up, Dips und DB Rows habe ich im Wintergarten ausgeführt. Leider habe ich heute Morgen vergessen, die Markisen auszurollen. Dementsprechend heiß war es dann. Selten so stark geschwitzt. Der Rest lief dann auch gut. bearbeitet June 27, 2024 at 07:03 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 28, 2024 at 02:30 PM Autor Melden Share Geschrieben June 28, 2024 at 02:30 PM (bearbeitet) 15.800 Schritte Frequency Method: Push-up (Reps 8) Chin-ups (Reps 2) Band Pull Aparts 100 Reps Echo Bike 15 Minuten Watt AVG: 197 Watt MAX: 257 HF AVG: 155 bpm HF MAX: 186 bpm bearbeitet June 28, 2024 at 07:06 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 29, 2024 at 05:21 PM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2024 at 05:21 PM 14.399 Schritte Frequency Method Throughout day Push-up (Reps 8) Chin-ups (Reps 2) Die Deadlift-Einheit konnte ich heute noch nicht durchführen. Morgen steht OHP an und ich hoffe echt, dass ich am Dienstag die Squat-Einheit durchführen kann. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 1, 2024 at 04:10 PM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2024 at 04:10 PM Kurzes Update: Ich war heute beim Orthopäden. Die Diagnose ist noch nicht 100 % sicher. Entweder ich habe einen Hexenschuss oder im schlimmsten Fall einen Bandscheibenvorfall. Vieles deutet auf einen Hexenschuss hin, aber ein Bandscheibenvorfall kann nicht ganz ausgeschlossen werden. Am Donnerstag geht es dann zum MRT. Ich hoffe echt, dass ich bald wieder fit bin und normal trainieren kann... Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 2, 2024 at 02:01 PM Autor Melden Share Geschrieben July 2, 2024 at 02:01 PM Am 7/2/2024 um 6:40 AM schrieb Whiteout: Gute Besserung; ich drücke die Daumen. Danke Dir! Am 7/2/2024 um 6:40 AM schrieb Whiteout: Wenn ich fragen darf: Hast du mal die Tage analysiert? Planst du im Training etwas umzustellen bzw. zu verändern? Mir ist aufgefallen, dass es oft Probleme nach der Kreuzheben-Einheit gab. Wenn ich das ganze reflektiere, dann wird meine Technik irgendwann unsauber bei zu vielen Wiederholungen. Ich werde jetzt hier nicht höher als 5 Wiederholungen gehen. Des Weiteren werde ich das Volumen bei den nicht Krafteinheiten langsam steigern, um zu schauen, wie viel ich verkrafte. @Whiteoutist Dir noch etwas aufgefallen? Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 3, 2024 at 12:39 PM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2024 at 12:39 PM Am 7/2/2024 um 5:25 PM schrieb Whiteout: Da hast du ja schonmal eine wichtige Erkenntnis gewonnen. Glaubst du, dass es im Zusammenspiel mit den Einheiten Probleme in Hinblick auf nicht ausreichende Erholung (bspw. nach der Kreuzhebeneinheit oder dann in der Folge der Kniebeugeeinheit) geben könnte? In der Regel lag es nicht an der Regeneration, sondern daran, dass ich mich in der Mittwochseinheit (Deadlift) verletzt habe und dann am Sonntag nicht Squats ausführen konnte. Am 7/2/2024 um 5:25 PM schrieb Whiteout: Bspw. ... Assistance sieht nach viel aus... Warum nicht mit weniger Wdh. trainieren? (Also eher 50 statt 200 Wdh.) Ja, ich habe echt viele Oberkörper-Isos ausgeführt. Mit dem Volumen bin ich aber eigentlich gut klargekommen für den Oberkörper. Die Probleme hatte ich ja im Unterkörper. Mein Oberkörper hat sich auch echt gut entwickelt. Am 7/2/2024 um 5:25 PM schrieb Whiteout: . Ich würde nicht versuchen "ihn 1:1 nachzumachen Also ich habe mich bei Carter inspiriert, aber definitiv nicht versucht ihn 1:1 zu kopieren. Ich werde das Volumen reduzieren und schauen, wie ich damit klarkomme. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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