astridmaria1306 Geschrieben March 9, 2016 at 04:10 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 04:10 PM https://www.google.de/search?q=bankziehen+%C3%BCbung&oq=bankziehen+%C3%BCbung&aqs=chrome..69i57.5195j0j7&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8 Ich weiß nicht, welche Seite diesbezüglich richtig gut ist, deshalb verlinke ich einfach mal den allgemeinen google-link. Eigentlich ist es Rudern, nur dass man dazu auf einer Bank liegt und die Langhantel vom Fußboden Richtung Brust zieht. So, wie ich das sehe, schützt man damit seinen Rücken. Man kann weniger abfälschen als beim "normalen" vorgebeugten Rudern. ahhh, ok, so ist das gemeint! allerdings wüßte ich gar nicht, ob ich das so bewerkstelligen könnte bei mir zu hause Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 9, 2016 at 04:12 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 04:12 PM Du hast doch die Hantelbank. Probiere es doch einfach mal aus. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 9, 2016 at 04:13 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 04:13 PM ja stimmt, rami, aber die ist ja nicht so hoch!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 9, 2016 at 04:46 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 04:46 PM Man braucht kürzere Arme! Oder du kannst etwas unter die Bank stellen, wäre evtl. eine Idee. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 9, 2016 at 04:50 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 04:50 PM Man braucht kürzere Arme! Oder du kannst etwas unter die Bank stellen, wäre evtl. eine Idee. haha, lily, also das mit den kürzeren armen wird dann wohl nichts aber wie ich ja schon geschrieben habe, ich bleibe jetzt erstmal bei dem 5/3/1 programm Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 10, 2016 at 08:59 AM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2016 at 08:59 AM sodele, woche 2: ük: 12kg 1x5 14,5kg 1x5 17kg 1x5 22kg 1x3 25,5kg 1x3 27kg 1x12 bd: 23,5kg 5x10 chin ups 5x10 zeit: 45min. booahhh, die ük´s gingen heute wie geschmiert und ich dachte noch vorher, das ich heute gar nicht so fit bin und wie das wohl wird! aber, wie so oft, kommt es anders wie man denkt bin jetzt gerade mal 2kg von meinen alten kraftwerten bei ük weg nun ja, bin mal gespannt nächstes training am samstag ....deadlifts und hanging leg raise 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 10, 2016 at 09:27 AM Melden Share Geschrieben March 10, 2016 at 09:27 AM Schön, dass es bei dir so gut läuft! Welche Variante machst du nochmal? Boring but Big? Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 10, 2016 at 09:56 AM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2016 at 09:56 AM yep lily, aber bei dir läuft es doch auch gut? jedenfalls liest es sich so Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 10, 2016 at 10:27 AM Melden Share Geschrieben March 10, 2016 at 10:27 AM yep lily, aber bei dir läuft es doch auch gut? jedenfalls liest es sich so Doch, ich bin zufrieden, was das Training betrifft. Nur habe ich heute nacht so schlecht geschlafen, dass ich froh bin, heute trainingsfrei zu haben . Das morgige Training muss ich dann auf Samstag früh verschieben, weil ich nachmittags einen Termin habe, aber das ist kein großes Problem, so viel Flexibilität muss sein. Evtl. schiebe ich morgen eine Cardio-Einheit daheim ein, mal gucken, schaden kann es nicht. Dann habe ich nur noch eine Woche bis zum Urlaub. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 10, 2016 at 11:10 AM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2016 at 11:10 AM lily, ich kenn das mit dem schlecht schlafen das nervt mich auch immer so gewaltig, das es meist auch noch dann ist, wenn man am nächsten tag trainieren will ulraub??? wo geht´s denn hin??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 10, 2016 at 11:13 AM Melden Share Geschrieben March 10, 2016 at 11:13 AM Du machst 5x10 Chinups frei????? Bah! Ich kann mor eh nicht vorstellen wie du das Volumen in 45 Minuten schaffst. Ich hab derzeit ewig beim Training, wird mühsam. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 10, 2016 at 11:16 AM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2016 at 11:16 AM wie meinst du das mit dem volumen??? ist doch jetzt nicht viel ja, die chin ups mache ich frei..aber die letzten 20zig sind schon heftig aber ich bin da so eisern und sag, da muß ich durch ...vielleicht auch nicht richtig Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 10, 2016 at 11:25 AM Melden Share Geschrieben March 10, 2016 at 11:25 AM Naja, 5x10 ist im Vergleich zu meinen 3x5-8 plus Assistance 2x10 schon viel. Gut, ich brauch auch meistens meine 3-5 Minuten Pause. Nach 6 Chinups geht erstmal nichts mehr, zittern und uff. Ich frag mich auch, ob ich nicht einfach zu hart trainiere. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 10, 2016 at 12:08 PM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2016 at 12:08 PM mein spruch ist halt immer: von nichts, kommt nichts Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 10, 2016 at 05:33 PM Melden Share Geschrieben March 10, 2016 at 05:33 PM lily, ich kenn das mit dem schlecht schlafen das nervt mich auch immer so gewaltig, das es meist auch noch dann ist, wenn man am nächsten tag trainieren will ulraub??? wo geht´s denn hin??? Zu meinen Eltern, für die Osterferien. Wir haben uns seit Sommer nicht gesehen, sie wohnen 1000 km weit weg, in der Slowakei. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 10, 2016 at 05:44 PM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2016 at 05:44 PM oh schön!! hoffentlich spielt das wetter mit und es wird sonniges wetter wie alt sind den deine eltern??? freuen sich bestimmt auch, die kinder zu sehen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 10, 2016 at 07:10 PM Melden Share Geschrieben March 10, 2016 at 07:10 PM Sie sind noch nicht so alt, 63 Jahre und wir können noch mit ihnen viel unternehmen, das ist schön. Ich hoffe auch auf gutes Wetter. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 10, 2016 at 07:34 PM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2016 at 07:34 PM lily, dann drück ich mal die daumen, dass das wetter mitspielt so, bei uns war es heute schön und von daher wurde auch heute nachmittag gleich mal ne runde federball gespielt hach, herrlich war das! hoffentlich wird es jetzt endlich frühling, dann sind wir eh wieder viel draußen unterwegs dementsprechend bin ich jetzt auch müüüüüüüüüüüüdeeeeeeeeeeee gute nacht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 12, 2016 at 01:51 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2016 at 01:51 PM soooooooooooooooodele, heute deadlifts ich kann´s immer noch nicht glauben, hab auch das gewicht nochmal nachgeschaut und geprüft... aber der reihe nach: dl: 37kg 1x5 47kg 1x5 57kg 1x3 65kg x1x3 72kg 1x3 82kg 1x15 :o kb: 42kg (da dachte ich eigentlich es wären 37kg ) 5x10 hanging leg raise: 5x10 das ist ja heute auch geflutscht! klar, war anstrengend, aber ich war so voller power, das die hochgingen wie nichts die deadlifts....das ist ganz klar PR!!! die hanging leg raise gingen heute auch viel besser und es hat nicht so höllisch gebrannt ich bin happy schönes wochenende euch noch 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 12, 2016 at 04:25 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2016 at 04:25 PM Wow, das ist toll! Ich finde, das motiviert so unglaublich, wenn man den Fortschritt sieht! Schönes Wochenende dir auch! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 12, 2016 at 04:31 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2016 at 04:31 PM hach, danke, lily!!! ich bin immer noch völlig neben mir vor freude und da wir heute morgen für meinen kleinen ein neues fahrrad gekauft haben, wurde noch ne runde geradelt mein gott, jetzt hat er schon rahmengröße 24 wie schnell die kleinen groß werden Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 12, 2016 at 04:32 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2016 at 04:32 PM Baaaah, super! Dir scheint das neue Programm ja zu liegen! Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 13, 2016 at 06:16 AM Melden Share Geschrieben March 13, 2016 at 06:16 AM Submaximales Training wirkt manchmal Wunder Gerade in Phasen starken allgemeinen Stresses kann so ein Wechsel (bzw. eine Deloadphase - im Moment ist es ja nichts anderes) für die benötigte Erholung sorgen, die Ermüdung abbaut und überdeckte Leistungszuwächse hervorkommen lässt. Ob ihr das Programm liegt, wissen wir erst in ein paar Zyklen, wenn die Gewichte auch wieder richtig anziehen. Aber jetzt ist das alles gerade (erwartet) gut und richtig, so wie es läuft. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 13, 2016 at 08:54 AM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2016 at 08:54 AM ja, momentan scheint es gut zu laufen! das ist natürlich auch wieder sehr motivierend hab etwas muskelkater im po und in den beinen! kommt wohl vom fahrrad fahren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 13, 2016 at 11:33 AM Melden Share Geschrieben March 13, 2016 at 11:33 AM Tpz - jaaaaa, ich hab verstanden ;-) Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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