Looking Geschrieben March 7, 2016 at 07:56 PM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 07:56 PM Ja eben, weil ich dachte, ich sollte das vielleicht auch mal machen und dann festgestellt habe, dass mir nicht so klar ist wo. Mh. Da wo mein Hintern gegen hinten am grössten ist, ist eben die "Hüfte" nicht am breitesten. Genetik hallo! ;-) Und bei den Oberschenkeln misst du echt so weit oben? Da hab ich halt noch, haha, Fettpolster innen. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 7, 2016 at 08:18 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 08:18 PM ja, ich denke, ist halt veranlagung! gott sei dank hab ich sowas nicht geerbt jo, und oberschenkel ganz oben, da ist ja auch die dickste stelle mir ist gerade eingefallen, ich müßte ja auch mal brust messen?! waden hab ich auch noch nie gemessen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 8, 2016 at 06:37 AM Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 06:37 AM Ich hab mir bei den Oberschenkeln/Waden in etwa die dickste Stelle ausgesucht und mir ein Muttermal dort gemerkt und dort leg ich das Maßband dann immer an, sonst könnte es vorkommen, dass man an 2 verschiedenen Stellen misst Zudem mess ich Nacken, Taille (schmalste Stelle zwischen Rippen und Bauchnabel), Bauch (direkt auf dem Bauchnabel), Po (dickste Stelle vom Po gesehen) Oberarme und Unterarme hatte ich bisher nicht für nötig gehalten, aber sollte ich auch mal angehen Wichtig ist halt das man immer die gleiche Stelle nimmt um vergleichen zu können. Gerade Oberschenkel/Waden und Oberarme/Unterarme find ich am schwierigsten immer die gleiche Stelle zu treffen (deswegen die Sache mit dem Muttermal) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 8, 2016 at 08:23 AM Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 08:23 AM Ja eben, weil ich dachte, ich sollte das vielleicht auch mal machen und dann festgestellt habe, dass mir nicht so klar ist wo. Mh. Da wo mein Hintern gegen hinten am grössten ist, ist eben die "Hüfte" nicht am breitesten. Genetik hallo! ;-) Und bei den Oberschenkeln misst du echt so weit oben? Da hab ich halt noch, haha, Fettpolster innen. Wir scheinen ja die gleiche Veranlagung zu haben: ich messe an der dicksten Stelle, das sind bei mir immer noch die Reiterhosen, also unterer Po. Aber ich muss sagen, seit ich wieder trainiere, hat sich einiges getan, meinen flachen Hintern habe ich aufgebaut und dort am Umfag zugelegt (dort wo der Po nach hinten am dickesten ist), das freut mich total, es sieht in engen Jeans einfach geil aus. Dieser "Knick" am Übergang von der Hüfte zu den Oberschenkeln ist bei mir auch schon etwas weniger. An den Oberschenkeln nehme ich die dickste Stelle, das ist bei mir auch relativ weit oben. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 8, 2016 at 08:39 AM Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 08:39 AM Danke euch! Jaja, es ist ein Kreuz mit uns Frauen. ;-) Ich hatte halt schon immer diese Fetteinlagerungen im Unterkörper. Lily, wir haben tatsächlich einen ähnlichen Körperbau, nur habe ich leider seit einiger Zeit ziemlich viel viszerales Fett, sprich, Bauchspeck gegen vorne. So wie du hatte ich vor gesundheitlichen Problemen und Kind auch mal, aber das war einmal. Früher war mein Bauch mal meine Lieblingsstelle. Jetzt ist es das, was ich an mir am wenigsten mag. Schon spannend, wie sich so ein Körper unter den diversen Einflüssen verändert. Ich hab dafür jetzt einen ganz ordentlichen Rücken bekommen – da war ich so ein Lauch früher. Po ist ein kleines bisschen besser geformt, aber vorallem fühlt er sich besser und fester an. Ich hab auch das Gefühl, ich kann die Muskulatur jetzt plötzlich aktivieren, vor einigen Wochen noch hab ich den nie wirklich gut gespürt. Die Reiterhosen sind da wie immer. Kann mir gut vorstellen, dass die nicht mehr weggehen ohne markant Fett zu verlieren. Was dann wiederum oben nicht gut aussieht. He ja.Ich geh dann mal Muttermale suchen. Wie messt ihr denn Nacken/Schultern?Astrid, sorry, sollen wir einen Extra Thread aufmachen? Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 8, 2016 at 08:56 AM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 08:56 AM haha, nee, mußt du nicht, looking ist unsere geheime frauenecke für unsere probleme Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 8, 2016 at 08:58 AM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 08:58 AM nachtrag: also mein po war mal richtig knackig...vor den kids bin ja vorher viel gelaufen und dann wurde er immer flacher ich hab ja immer zwischendurch gut abgenommen, aber ich sah fürchterlich aus...wie ein klappergerüst! das fand ich auch nicht gut jetzt hab ich wenigstens wieder einen schönen runden po und ein paar mukis Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 8, 2016 at 09:29 AM Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 09:29 AM Danke euch! Jaja, es ist ein Kreuz mit uns Frauen. ;-) Ich hatte halt schon immer diese Fetteinlagerungen im Unterkörper. Lily, wir haben tatsächlich einen ähnlichen Körperbau, nur habe ich leider seit einiger Zeit ziemlich viel viszerales Fett, sprich, Bauchspeck gegen vorne. So wie du hatte ich vor gesundheitlichen Problemen und Kind auch mal, aber das war einmal. Früher war mein Bauch mal meine Lieblingsstelle. Jetzt ist es das, was ich an mir am wenigsten mag. Schon spannend, wie sich so ein Körper unter den diversen Einflüssen verändert. Ich hab dafür jetzt einen ganz ordentlichen Rücken bekommen – da war ich so ein Lauch früher. Po ist ein kleines bisschen besser geformt, aber vorallem fühlt er sich besser und fester an. Ich hab auch das Gefühl, ich kann die Muskulatur jetzt plötzlich aktivieren, vor einigen Wochen noch hab ich den nie wirklich gut gespürt. Die Reiterhosen sind da wie immer. Kann mir gut vorstellen, dass die nicht mehr weggehen ohne markant Fett zu verlieren. Was dann wiederum oben nicht gut aussieht. He ja. Ich hatte das Glück, dass bei mir die Schwangerschaften - bis auf die Brüste - so gut wie keine Spuren hinterlassen hatten. Ich scheine wohl ein ganz gutes Bindegewebe zu haben, denn ich habe keine Schwangerschaftsstreifen oder ausgeleierte Haut bekommen. Nun gut, ich habe jeweils nur ca. 7-8 kg zugenommen, das hat sicher dazu beigetragen. Momentan habe ich obenrum so gut wie nix an Fett, nur Brustdrüsengewebe, dank langem Stillen ist noch was da, aber es hängt halt Meinen Mann stört es zum Glück nicht, er freut sich über den immer knackigeren Po. Und wenn man angezogen ist, ist es auch kein Thema, da gibt es Push-ups und Pölsterchen, wenn man will. Danke, astrid, dass du uns hier plaudern lässt. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 8, 2016 at 10:04 AM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 10:04 AM ach ja, ich hab immer bis zu 25kg zugenommen bh größe von b auf d aber gewicht ging immer danach runter, gott sei dank der hunger war dann weg Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 8, 2016 at 10:08 AM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 10:08 AM so, mal schnell mein training für heute eintragen squat: 31 kg1x5 37kg 1x5 46kg 1x3 51kg 1x5 57kg 1x5 64,5kg 1x8 dl 36kg 5x10 leg curls: 40kg 5x10 zeit: 50 min. war heute nicht so fit konnte irgendwie heute nacht nicht gut schlafen... sowas merke ich leider gleich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 8, 2016 at 12:38 PM Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 12:38 PM Vielleicht geht es morgen wieder besser. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 8, 2016 at 01:35 PM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 01:35 PM morgen ist wieder pause angesagt, rami hoffe, es klappt am donnerstag besser, da ist wieder ük dran Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 8, 2016 at 01:44 PM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 01:44 PM mein neues profilbild 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 8, 2016 at 02:34 PM Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 02:34 PM Sehr schick, super athletisch! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 8, 2016 at 02:40 PM Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 02:40 PM me like 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 8, 2016 at 04:01 PM Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 04:01 PM Hammer! Starke Figur! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 9, 2016 at 12:01 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 12:01 PM so, heute hab ich pausentag...und den kann ich auch gut gebrauchen hatte gestern ja auch fotos von meiner rückenansicht gemacht...und dachte mir so, da muß noch was drauf an mukis! die gefällt mir noch nicht so ich hoffe, durch zwei mal dl in der woche tut sich da auch mal was...das hatte ich ja zeitweise etwas vernächläßigt, da ich mich mal mich etwas verletzt hatte rudern war ja auch zeitweise nicht so im programm...ja, ich weiß ist ja wichtig! aber irgendwie liegt mir diese übung gar nicht muß ich mir mal in den a............beißen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 9, 2016 at 12:10 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 12:10 PM ach so, meine rückenansicht: so, mal schauen, wie diese in ein paar monaten aussieht 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 9, 2016 at 03:16 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 03:16 PM Du solltest doch mal einen Wettbewerb in Erwägung ziehen, Astrid! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 9, 2016 at 03:22 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 03:22 PM Wie wäre es, wenn du als Ersatz für vorgebeugtes Rudern Bankziehen machst? Hat denselben Effekt und macht dir vllt. mehr Spaß. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Renntier Geschrieben March 9, 2016 at 03:38 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 03:38 PM Also Dein Mann kann sich aber auch freuen ;-). Sieht sowohl von vorn als auch von hinten top aus, finde ich. Du hast aber auch genau den Körperfettanteil, der mir noch gefällt. Für meinen persönlichen Geschmack sieht weniger immer ein bischen ungesund und unnatürlich aus; nicht unbedingt im Sinne von Mittelchen, aber im Sinne von permanenter Selbstkontrolle (was auf mich nicht so attraktiv wirkt). (Aber das ist natürlich nur meine Anschauung und mein Eindruck muss nicht den Tatsachen entsprechen). Bei Dir schauts genau richtig aus, finde ich! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 9, 2016 at 03:48 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 03:48 PM Du solltest doch mal einen Wettbewerb in Erwägung ziehen, Astrid! wettbewerb??? in welcher richtung meinste jetzt, rami??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 9, 2016 at 03:51 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 03:51 PM Also Dein Mann kann sich aber auch freuen ;-). Sieht sowohl von vorn als auch von hinten top aus, finde ich. Du hast aber auch genau den Körperfettanteil, der mir noch gefällt. Für meinen persönlichen Geschmack sieht weniger immer ein bischen ungesund und unnatürlich aus; nicht unbedingt im Sinne von Mittelchen, aber im Sinne von permanenter Selbstkontrolle (was auf mich nicht so attraktiv wirkt). (Aber das ist natürlich nur meine Anschauung und mein Eindruck muss nicht den Tatsachen entsprechen). Bei Dir schauts genau richtig aus, finde ich! selbstkontrolle habe ich momentan nur beim training essen eher weniger....ich bemühe mich, sagen wir mal so nee du, ich werde dieses jahr 46, da will ich es nicht übertreiben! ich möchte mich einfach in meinen körper wohl fühlen! und was auch ganz wichtig ist, stark und fit sein meinen mann hab ich jetzt auch damit angesteckt momentan muss er ja noch reha machen, aber wenn er fit ist, will er mit mir trainieren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 9, 2016 at 03:52 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 03:52 PM Wie wäre es, wenn du als Ersatz für vorgebeugtes Rudern Bankziehen machst? Hat denselben Effekt und macht dir vllt. mehr Spaß. bankziehen?? was ist das jetzt schon wieder?? momentan mache ich ja das 5/3/1 programm und da bleibe ich erstmal ein paar monate...da ist ja zwei mal dl dabei und auch rudern 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 9, 2016 at 04:01 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 04:01 PM https://www.google.de/search?q=bankziehen+%C3%BCbung&oq=bankziehen+%C3%BCbung&aqs=chrome..69i57.5195j0j7&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8 Ich weiß nicht, welche Seite diesbezüglich richtig gut ist, deshalb verlinke ich einfach mal den allgemeinen google-link. Eigentlich ist es Rudern, nur dass man dazu auf einer Bank liegt und die Langhantel vom Fußboden Richtung Brust zieht. So, wie ich das sehe, schützt man damit seinen Rücken. Man kann weniger abfälschen als beim "normalen" vorgebeugten Rudern. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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