Dont wish for it - work for it

[Rami]

hmmm....ob das mit kraft zu tun hat?! mit genügend schwung schafft man das doch, oder?

dabei verfälscht man gerne

was meinst du deine beine gehen nach vorne?

Probiere es mal aus. Ich kann nicht die Beine am Boden halten. Wenn sie fest verankert sind, ja. Aber ohne dem nicht. Ich habe noch nie so kräftige Bauchmuskeln gehabt, obwohl alles fest ist, wenn ich den Bauch anspanne. Komisch, oder?

[astridmaria1306]

habs gerade mal ausprobiert geht problemlos

[Rami]

     

[astridmaria1306]

     

 

[Gast]

Schonmal daran gedacht, dass es am Körperbau liegen kann? Wer bspw. einen längeren OK hat im Vergleich zu den Beinen, sollte allein aufgrund der Hebelwirkung einen Nachteil haben.

 

Ähnlich ist der Test (bei Männern und Frauen), wo beide auf die Knie gehen (Oberschenkel liegen auf den Unterschenkeln) und den OK (Arme auf dem Rücken) nach vorne bewegen. Männer fallen regelmäßig früher nach vorne um, weil die Gewichts- und Muskelverteilung im OK hier für die Männer ungünstiger ist.

[astridmaria1306]

na, da hast du deine antwort, rami

 

tpz, danke

 

hast du auch mein kh mal angeschaut? bin für jeden tipp dankbar

[Gast]

Mir waren beim Kreuzheben auch nur (vergleichsweise) Kleinigkeiten aufgefallen (die bereits genannt wurden)...

- das zu starke zurücklehnen in der Endposition

- kleine Sachen im Bewegungsablauf, d. h. wann du bei der Bewegung die Knie und Hüfte beugst bzw. streckst, damit der Hantelpfad vertikal bleibt (v. a. bei der Abwärtsbewegung werden die Knie zu früh gebeugt, so dass die Hantel um die Knie herum muss)

 

Worauf du vielleicht noch achten solltest, ist der Spannungsaufbau vor Beginn des Hebens. Das herunterziehen des Schultergürtels wurde bereits angesprochen und du könntest versuchen gleichzeitig die "Brustwirbelsäule aufzurichten". In Kombination der beiden Sachen kommt der Rücken in die neutrale, gestreckte Position.

[astridmaria1306]

tpz, danke! ok, dann werde ich mal weiter daran arbeiten und demnächst wieder ein video

reinstellen! hab ich ja noch was zu tun!!

[Rami]

 

 

Worauf du vielleicht noch achten solltest, ist der Spannungsaufbau vor Beginn des Hebens. Das herunterziehen des Schultergürtels wurde bereits angesprochen und du könntest versuchen gleichzeitig die "Brustwirbelsäule aufzurichten". In Kombination der beiden Sachen kommt der Rücken in die neutrale, gestreckte Position.

Und gerade das ist so schwer umzusetzen. Jedenfalls fällt mir das sehr schwer. 

[astridmaria1306]

so, hab mir jetzt alles mal auf einen spickzettel aufgeschrieben....mal schauen, wie ich

das umsetzen kann

[Gast]

Und gerade das ist so schwer umzusetzen. Jedenfalls fällt mir das sehr schwer. 

 

Versuche dir mal vorzustellen, dass ein Marionetten-Faden deinen Kopf (über der Wirbelsäule) nach oben zieht. Das sorgt i. d. R. dafür, dass die Brustwirbelsäule aufgerichtet wird und nicht die Schultern stattdessen nach  hinten gezogen wird oder die Brust rausgestreckt wird.

 

... und ja... es ist schwer, bis man die korrekte Bewegung dazu (für sich) herausgefunden hat. Genauso schwer fällt es Vielen den Schultergürtel runterzuziehen. Aber mit der Zeit und der Übung spürt man, welche Muskeln (hier auch der Latissimus bei der Schulterdepression) arbeiten und wie sich das anfühlt.

Das "Aufrichten der Brustwirbelsäule" braucht man aber im Endeffekt bei vielen Übungen, sogar bei Bizeps-Curls...

[Nera]

Wow, ich bin ja wirklich beeindruckt!! 81 Kilo - das kann ich mir noch nicht einmal vorstellen. Respekt!

[astridmaria1306]

Wow, ich bin ja wirklich beeindruckt!! 81 Kilo - das kann ich mir noch nicht einmal vorstellen. Respekt!

 

schön fleissig trainieren, dann klappt das bestimmt auch mal

[astridmaria1306]

Versuche dir mal vorzustellen, dass ein Marionetten-Faden deinen Kopf (über der Wirbelsäule) nach oben zieht. Das sorgt i. d. R. dafür, dass die Brustwirbelsäule aufgerichtet wird und nicht die Schultern stattdessen nach  hinten gezogen wird oder die Brust rausgestreckt wird.

 

... und ja... es ist schwer, bis man die korrekte Bewegung dazu (für sich) herausgefunden hat. Genauso schwer fällt es Vielen den Schultergürtel runterzuziehen. Aber mit der Zeit und der Übung spürt man, welche Muskeln (hier auch der Latissimus bei der Schulterdepression) arbeiten und wie sich das anfühlt.

Das "Aufrichten der Brustwirbelsäule" braucht man aber im Endeffekt bei vielen Übungen, sogar bei Bizeps-Curls...

 

ok, ich versuche mir das gerade vorzustellen mit dem marionetten-faden haha, ich hab es zugar hier schon mal vorm spiegel ausprobiert,

allerdings ist das ja alles ohne gewichte .... ob das dann mit genauso aussieht

[astridmaria1306]

guten abend, ich muß auch mal hier wieder schreiben

 

kennt ihr die tage an denen man denkt, man sieht irgendwie scheiße aus??? so geht es mir heute

so nach dem motto, man sieht sowieso nichts das man trainiert keine ahnung warum....vielleicht

die üblichen "tage", die wieder anstehen?! jedenfalls ist das nervig....

 

naja, mein training lief heute so einigermaßen...eigentlich wollte ich heute bd 8x3 46kg machen,

aber 46kg waren gefühlt zu schwer...wurden dann 8x3 45kg probiere ich es halt das nächste mal

 

anbei mal wieder ein bildchen:

 

 

bis denne..........

[Nera]

Oh je, solche Tage kenn ich auch Ist das nicht ein typisches Frauenproblem?    An solchen Tagen hilfts mir immer, mich mit meinem geliebten Schokotee und ner Wärmflasche unter der Decke zu verkriechen und nen Actionfilm oder einen Gruselfilm zu schauen    Ablenkung hilft meistens...

Nicht unterkriegen lassen!!

[astridmaria1306]

ja, danke,nera

genug ablenkung hab ich hier ja...und solche frusttage hat man leider....immer mal wieder

da müssen wir wohl alle durch?!

hab mir heute mal ein verwöhnprogramm gegeben maske, nägel usw.....das hilft ja der seele

auch mal jedenfalls rieche ich jetzt voll gut nach rose

[nickname]

Oh je, solche Tage kenn ich auch Ist das nicht ein typisches Frauenproblem? An solchen Tagen hilfts mir immer, mich mit meinem geliebten Schokotee und ner Wärmflasche unter der Decke zu verkriechen und nen Actionfilm oder einen Gruselfilm zu schauen Ablenkung hilft meistens...

Nicht unterkriegen lassen!!

Schokotee? Was ist das und wo gibt's das?

[Nera]

@Klara: Die Marke heißt Yogi. Da gibts auch super leckere Chai-Tees. Die Boxen hast du bestimmt schon mal gesehen, die sind richtig schön mit ganz vielen Farben und indischen Motiven drauf. Und gibt es den Schokotee

 

Ooooh...Wellness   Ich habe auch ganz viel mit Rosenduft, vor allem Schaumbäder. Ich hoffe danach war die Stimmung besser?

[astridmaria1306]

ja, war besser,nera

 

 

danke der nachfrage

[nickname]

@Klara: Die Marke heißt Yogi. Da gibts auch super leckere Chai-Tees. Die Boxen hast du bestimmt schon mal gesehen, die sind richtig schön mit ganz vielen Farben und indischen Motiven drauf. 

Nö muss ich dich leider enttäuschen, in Österreich gibts die glaub ich nicht 

[MiMi]

https://www.allyouneedfresh.de/cat/?artid=14494&adword=google/Performance/google-shopping/Fruehstueck/SchokoAztec%20Spice,%2017%20Btl

http://www.amazon.de/Yogi-Tea-Schoko-Chai-Pack/dp/B005F1P004

Aber Österreich hat Internet

[Thelemaros]

Echt ? Wirklich ? Toll ! :lol:

[MiMi]

http://www.rossmannversand.de/produkt/370368/yogi-tea-bio-schoko-aztec-spice-tee.aspxhier ist es billiger, ich weiß aber nicht ob die nach Österreich liefern

[astridmaria1306]

sodele, ich mal wieder..................

 

training absolviert...allerdings wurde ich unterbrochen mein mann hat sein geldbeutel

nicht gefunden (er war bereits auf der arbeit)!! das heißt ich hab mein training mal unterbrochen und bin auf die suche gegangen...

natürlich hat frau es gefunden total cool fang ich ja, das ich nassgeschwitzt erstmal raus bin

um dann im koffer seines motorads den besagten geldbeutel gesucht habe

naja, was soll ich sagen...das training lief dann irgendwie nicht mehr so doll....ich versuche es

gerade abzuhacken! immerhin kh 86kg 1x2, kb 63,5kg 3x8.....man, man, mann.....

 

und wie ihr ja schon mitbekommen habt, bin ich momentan nicht so dolle gelaunt oder wie misssporthh

schreibt: hab eine unterirdische laune   naja, wird schon wieder....

heute abend ist elternabend von meinen kleinen, da hab ich mal bock drauf...wenn mir einer blöd

kommt, kriegt er eine auf´s dach

 

so, ein bildchen (ich merke nichts, das sich was tut ) mrs. ungeduld halt