astridmaria1306 Geschrieben November 17, 2015 at 05:48 AM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 05:48 AM morsche, so, jetzt scheint es mich erwischt zu haben mir tun die knochen weh und bin völlig platt.... heute erstmal pausieren und abwarten....so ein SCHEISS!! jetzt wo es so gut läuft Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben November 17, 2015 at 06:12 AM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 06:12 AM Oh nein, so ein Mist Gute Besserung!! 1 Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben November 17, 2015 at 06:43 AM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 06:43 AM morsche, so, jetzt scheint es mich erwischt zu haben mir tun die knochen weh und bin völlig platt.... heute erstmal pausieren und abwarten....so ein SCHEISS!! jetzt wo es so gut läuft immer dasselbe - dann wenns gut läuft kommt was dazwischen 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben November 17, 2015 at 06:47 AM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 06:47 AM Auch von mir gute Besserung! Mich haben dieses Jahr auch schon zwei kleine Erkältungen erwischt. Einmal 7 Tage im September und einmal 5 Tage Anfang November. Ist bei mir jedes Jahr das Gleiche: 2-3 Erkältungen bekomme ich immer ab. Glücklicherweise sind die aber meist harmlos, d.h. ich habe 4-9 Tage die klassischen Symptome wie Halsschmerzen, starkes Kälteempfinden und Schnupfen, aber Fieber bleibt meist aus. Schon dich, ruhe dich gut aus und werd schnell wieder gesund. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben November 17, 2015 at 07:52 AM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 07:52 AM Oh Määäänn wie blöd!! Weisst ja, Ingeer und so gute Besserung! 1 Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 17, 2015 at 10:01 AM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 10:01 AM so, da sitze ich hier....momentan fröstel ich und fühle mich echt total k.o. deswegen werde ich heute nicht viel machen........... SO na, und wie das immer so ist, muß natürlich auch was kaputt gehen hab ja jetzt zeit, gelle... der wasserhahn im bad...nun ja, kommt bald einer und repariert ihn! ist wohl nichts schlimmes, er war schon mal da und hat es begutachtet! ach ja und letztens mal wieder ne mutter mit freundin beim einkaufen getroffen. wie wurde ich vorgestellt? als kraftsportlerin und was ich für eine tolle figur habe...gleich direkt nach dem namen ....nur das weitere gespräch war wieder nervig. sie würden ja wieder viel laufen und blablabla...macht mal, dachte ich! antwort von mir: du weißt ja, was ich darüber denke außerdem hab ich hunger wie verrückt geht euch das auch so, wenn ihr krank seit??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben November 17, 2015 at 10:12 AM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 10:12 AM Oh je, da hat es dich ja richtig erwischt Wenn ich krank bin, dann futter ich wie ein Scheunendrescher. Außer wenn ich richtig Fieber habe, dann kann ich nichts essen. Ansonsten wird gefuttert Hmm...wie die Leute das immer gleich so betonen müssen, oder? Na ja...sollen sie mal weiter laufen - ist ja schön und gut, nur so ne Figur wie du werden sie damit wohl eher nicht bekommen Was soll man da auch groß dazu sagen Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 17, 2015 at 10:23 AM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 10:23 AM ja, keine ahnung warum das so betont wird...vielleicht weil es doch nicht so oft vorkommt?? es ist ja wohl immer noch so, das viele angst vor große muskelberge haben Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 17, 2015 at 10:24 AM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 10:24 AM Wenn man krank ist und trotzdem isst, dann ist es ein gutes Zeichen. Zur Zeit geht es mir auch so. Seit letzten Montag bin ich krank, aber kann essen wie ein Scheunendrescher. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 17, 2015 at 10:26 AM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 10:26 AM Wenn man krank ist und trotzdem isst, dann ist es ein gutes Zeichen. Zur Zeit geht es mir auch so. Seit letzten Montag bin ich krank, aber kann essen wie ein Scheunendrescher. also kann es ja nur bergauf gehen her mit dem futter Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 17, 2015 at 12:00 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 12:00 PM Oje... ich wünsch euch mal gute Besserung! Und Gratulation zu deiner Leistung Astrid 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 17, 2015 at 12:08 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 12:08 PM danke mimi!!! ich hoffe, ich kann bald wieder weitermachen...nicht das ich wieder bei "null" anfangen muß Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 17, 2015 at 12:14 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 12:14 PM Die Muskeln fallen dir nicht einfach ab, keine Sorge, vorallem nicht bei dem was du schon alles aufgebaut hast Gönn deinem Körper die Pause und Auszeit und dann kannst du wieder frisch und fröhlich ans Werk Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben November 17, 2015 at 01:30 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 01:30 PM Wenn ich krank bin fordert mein Körper Schokolade. Kiloweise. Das ist das Nonplusultra Heilmittel. Alles andere wird dann nicht als befriedigend akzeptiert. Vielleicht betonen die das damit sie sich nicht so mies fühlen neben dir. Frei nach dem Motto "ich mach ja auch gaaanz viel Sport, daher muss es irgendeinen anderen mystischen geheimen mysteriösen Grund dafür geben dass ich neben dir dennoch aussehe wie ein Flummi. An fehlender sportlicher Leistung liegt das gaaaanz sicher nicht." Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 17, 2015 at 02:03 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 02:03 PM ach, hör uf mit schoko...hab gestern abend noch ne schachtel pralinen mit walnuss und marzipan gefuttert und gerade gefuttert bienenstich gerade vorhin wieder ein gespräch gehabt (eine andere mutter) ICH WÄRE DÜNN!! hallo, neben ihr sehe ich sicherlich dünn aus...die ist das doppelte von mir Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben November 17, 2015 at 02:23 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 02:23 PM Pralinen..... marzipan...... :o mach mich nich schwach! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 17, 2015 at 02:30 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 02:30 PM Pralinen..... marzipan...... :o mach mich nich schwach! jaaaaaaaaaaaaaa lecker gelle Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben November 17, 2015 at 02:34 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 02:34 PM Hab mir gerade in einem (zum Glück) mentalen Zuckerflash zucker-/carbfreien Sirup bestellt. Damit ich mir am Wochenende Eierkuchen machen kann mit Schokosauce und Heidelbeersauce Ei das wird ne Sause! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 17, 2015 at 02:45 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 02:45 PM Hab mir gerade in einem (zum Glück) mentalen Zuckerflash zucker-/carbfreien Sirup bestellt. Damit ich mir am Wochenende Eierkuchen machen kann mit Schokosauce und Heidelbeersauce Ei das wird ne Sause! oh yeaaaaaaaaaaaahhh!!! voll der "zuckerrausch" :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 17, 2015 at 02:47 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 02:47 PM Die Muskeln fallen dir nicht einfach ab, keine Sorge, vorallem nicht bei dem was du schon alles aufgebaut hast Gönn deinem Körper die Pause und Auszeit und dann kannst du wieder frisch und fröhlich ans Werk oh, eben erst gesehen....man merkt, ich bin nicht ganz fit ja, ich weiß das sie nicht gleich abfallen...ABER ICH WILL WEITERMACHEN!!! aber ich brauch mich ja nicht beschweren, wenn ich mir so meinen mann anschaue... er hat große schmerzen und hat noch viel vor sich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben November 17, 2015 at 02:52 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 02:52 PM jaaaaaaaaaaaaaa lecker gelle Wie kannst du nur sowas essen ist ja nicht clean.. Tzzz :D Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 17, 2015 at 02:54 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 02:54 PM Wie kannst du nur sowas essen ist ja nicht clean.. Tzzz :D ich esse sowas täglich...ich BÖSE Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben November 17, 2015 at 02:55 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 02:55 PM Haaaa das hättste mal sehen sollen wir ich hier an der Tastatur genagt habe Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 17, 2015 at 02:57 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 02:57 PM Haaaa das hättste mal sehen sollen wir ich hier an der Tastatur genagt habe ha, ich stell mir das gerade bildlich vor lebt sie noch die tastatur?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben November 17, 2015 at 03:14 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 03:14 PM Hmm leider sonst wär jetzt Feierabend Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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