astridmaria1306 Geschrieben March 19, 2016 at 02:48 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 02:48 PM sodele, heute wurde wieder trainiert ük: 12,5kg 1x5 15kg 1x5 17,5kg 1x3 22,5kg 1x5 25kg 1x3 30kg 1x10 bd: 25kg 5x10 chin ups: 5x10 zeit: 47min. boooaaaaaaaaah, ük lief heute wie geschmiert das hätte ich jetzt überhaupt nicht gedacht. hab dann gedacht, das ich langsam machen muß mal schauen, wie ich jetzt weitermache! morgen wäre dann eigentlich dl dran was meint ihr? soll ich lieber einen tag pause machen und dann die dls? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben March 19, 2016 at 04:41 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 04:41 PM Boahr! Bin neidisch auf dein ÜK! Wieso machst du Bankdrücken nur mit 25kg? Oder sind das Kurzhanteln? Ich würde das morgen spontan entscheiden ob du trainierst oder nicht. Wenn du dich gut fühlst, why not? :-) Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 19, 2016 at 05:03 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 05:03 PM mache doch seit zwei wochen den 5/3/1 wendler plan und da ist das eher assistance übung dazu mit viel volumen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 19, 2016 at 05:03 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 05:03 PM machst du eigentlich ük??? stehen bei dir nicht dabei?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
live_unscared Geschrieben March 20, 2016 at 10:15 AM Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 10:15 AM Ichh stehe gerade mit beiden Füßen fest auf dem Schlauch. ÜK? Zitieren Sub10/20 Start: 15/01/18 Gewicht: 83 kg KFA: 12 % (Schätzung + Navy) Bauchumfang: 84 cm Kraftwerte: KH 120 kg / KB 100 kg / Clean 60 kg / Überkopfdrückendrücken 47 kg / Klimmzüge 10 Wenn du etwas erreichen willst, mußt du dranbleiben. (Lang Lang) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 20, 2016 at 10:30 AM Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 10:30 AM ÜK= Überkopf drücken bzw. Overhead-Press Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 20, 2016 at 10:46 AM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 10:46 AM ÜK= Überkopf drücken bzw. Overhead-Press ja, genau! danke corvus Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
live_unscared Geschrieben March 20, 2016 at 10:47 AM Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 10:47 AM Wo ist der "ich schlage mir mit der flachen Hand an den Kopf Smiley"? Danke. Zitieren Sub10/20 Start: 15/01/18 Gewicht: 83 kg KFA: 12 % (Schätzung + Navy) Bauchumfang: 84 cm Kraftwerte: KH 120 kg / KB 100 kg / Clean 60 kg / Überkopfdrückendrücken 47 kg / Klimmzüge 10 Wenn du etwas erreichen willst, mußt du dranbleiben. (Lang Lang) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 20, 2016 at 10:50 AM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 10:50 AM Wo ist der "ich schlage mir mit der flachen Hand an den Kopf Smiley"? Danke. kein problem passiert mir manchmal auch bei den vielen abkürzungen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben March 20, 2016 at 11:42 AM Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 11:42 AM Im Moment mach ich Überkopfdrücken mit den Kurzhanteln. Mit der Langhantel war mein bestes Ergebnis die 26kg 7x zu drücken (also nicht sonderlich beeindruckend :-( Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 20, 2016 at 05:12 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 05:12 PM sabine, etwas geduld muß man schon haben aber ich hab das auch damals gemacht, das ich auf kh umgestiegen bin, als ich nicht weitergekommen bin! so, heutiges training war nicht so berauschend.......auf alle fälle hab ich mein programm durchgezogen das einzige was mich positiv überrascht hatte, war das die hanging leg raises wie nichts gingen....keine ahnung...da hätte ich noch gefühlte hundert machen können ich weiß ja wohl woran es lag heute...also abhacken...einfach zu viel um die ohren. mein auto spinnt wieder..waschanlagen mag es wohl nicht. jedenfalls spinnt blicker, licht und was weiß ich hund krank...vermuten evtl. vergiftung........ein vogel krank.....und was noch am schlimmsten ist: MEIN KLEINER IST KRANK das ist für mich einfach zuviel.........alles scheiße heute das war´s für heute........... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 20, 2016 at 07:10 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 07:10 PM Ouuuu Menno. Ja. Abhaken. Eindeutig. Was hat denn dein Hund um Himmels Willen??? Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 20, 2016 at 07:23 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 07:23 PM ja, wir wissen es nicht.........erst konnte er am freitag abend nicht mehr richtig gehen, dann nachts durchfall und morgens bis mittag erbrechen...deswegen der verdacht auf vergiftung... aber jetzt hat meine kleine hündin auch durchfall Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 20, 2016 at 09:51 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 09:51 PM Oh, Mensch, Astrid, gute Besserung für alle, die krank sind! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 21, 2016 at 10:29 AM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 10:29 AM ....und es geht gerade weiter....heute morgen ging mein auto wieder, aber leider nicht lange... bin dann mit warnblinker und was weiß ich alles vom arzt nach hause gefahren mein kleiner hat würmer und das rezept hab ich dann mit dem fahrrad holen müssen. leider mußte ich feststellen, das meine ausdauer nicht gerade der brüller ist man, was hab ich geschnauft....ok, das wird sich wohl jetzt sowieso ändern, sofern ich eh keine auto habe morgen gehe ich dann auch zu meinen hausarzt, um mir so eine wurmkur verschreiben zu lassen. am besten für den rest der familie! und jetzt bin ich schon alles am waschen und desinfizieren mal schauen, wie ich das die nächste woche alles unterkriege....trainieren wollte ich ja auch noch. ist ja jetzt die 3. woche und danach wäre ja die deload woche dran Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 21, 2016 at 11:33 AM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 11:33 AM Oh nein Astrid, auch von mir gute Bessrung an alle Kranken inklusive dem Auto Es gibt doch für solche Fälle sicher eine Möglichkeit den angefangene Zyklus zu verlängern, oder? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 21, 2016 at 11:55 AM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 11:55 AM danke!! hab bisher nichts gefunden dazu...............HILFE!!! kann ich das einfach verlängern? soll ich die deload woche vorziehen??? bin nur am schrubben und waschen......ist das ätzend Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 21, 2016 at 12:27 PM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 12:27 PM also ich hab nur mal gelesen, dass man den Zyklus z.B. wegen schlechter Regeneration auch auf 5 statt 4 Wochen ausweiten kann. Vielleicht wäre das eine Option. ansonsten muss du auf Experten warten, ich habe ehrlich gesagt keine Ahnung :/ Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 21, 2016 at 12:46 PM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 12:46 PM ja, das hab ich auch gelesen...theoretisch heißt das dann, erstmal so gut es geht weitermachen und das ganze verlängern.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 21, 2016 at 01:57 PM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 01:57 PM Ich kann dir da leider nicht helfen! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Glinner Geschrieben March 21, 2016 at 02:10 PM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 02:10 PM Hallo Astrid, du warst doch schon in der 5/3/1-, d.h. der 3. Woche, oder? Steht da nicht sowieso der Deload an (wenn nötig, und das nötig kann sich natürlich auch auf externen Stress beziehen)? Zitieren FE Muskelaufbau modifiziert Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kgZiel(e): Kraft (wieder) aufbauen Aktuelle Werte 15.3.2016:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg Ziele: Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 21, 2016 at 03:22 PM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 03:22 PM Hallo Astrid, du warst doch schon in der 5/3/1-, d.h. der 3. Woche, oder? Steht da nicht sowieso der Deload an (wenn nötig, und das nötig kann sich natürlich auch auf externen Stress beziehen)? ich bin jetzt in der 3. woche, heißt ich hab noch bd und kb dran (ük und kh hab ich am wochenende durchgezogen) danach folgt die deload woche.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Glinner Geschrieben March 21, 2016 at 03:51 PM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 03:51 PM Ah okay. Grundsätzlich kannst Du einen dreiwöchigen Zyklus (jede Übung einmal pro Woche im 5-3-1) bis auf sechs Wochen strecken (jede Übung alle zwei Wochen im 5-3-1). Konkret könntest Du in Deiner angespannten Situation BD und KB diese Woche laut Plan fertigmachen (zwei Trainingstage) und dann nächste Woche sehen, ob du einen Deload einlegst. Den kannst du zur Not auch auf zwei Wochen strecken. Wäre ein bisschen schade, weil es gerade so gut gelaufen ist, aber da Du das 5 x 10 und damit jede Übung (BD, KB, ÜK, KH) sowieso mindestens einmal pro Woche machst, solltest du keinen Krafteinbruch erleiden. So oder so viel Glück! Zitieren FE Muskelaufbau modifiziert Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kgZiel(e): Kraft (wieder) aufbauen Aktuelle Werte 15.3.2016:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg Ziele: Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 21, 2016 at 03:58 PM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 03:58 PM Ich verstehe auch gerade das "wirkliche" Problem nicht? (Ich habe die Beiträge schon gelesen und verstehe den Stress und die Unruhe schon ) Hast du keine Zeit zu trainieren oder nur einfach keinen Kopf dafür? Oder noch was anderes? (Wie ist überhaupt die Deadlift-EInheit konkret gelaufen, was die Hauptübung angeht?) Trainierst du jetzt (prinzipiell) 4 Einheiten/Woche? Je nachdem... Warte einfach 1-2 Tage länger ab, mit den letzten beiden Einheiten und mach dann die Deloadwoche. Grundsätzlich kommt es bei 5/3/1 immer darauf an, warum man aussetzt und an welcher Stelle im Zyklus. Je nachdem macht man einfach weiter, als wäre keine Unterbrechung da gewesen oder man wiederholt die letzte Woche (bspw. die 3er-Woche) oder fängt den Zyklus komplett neu an. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 21, 2016 at 04:11 PM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 04:11 PM hallo tpz, aaaaaaaaalsoooooooooo: ich bin momentan arg im stress und außerdem weiß ich noch nicht wann ich trainieren kann. da ich kein auto momentan habe, muß ich mich natürlich an meine schwiegermutter halten, die mit mir morgen einkaufen fährt sprich, ich weiß nicht wann ich zeit für mich dann habe. desweiteren will ich nicht noch das training einfach so reinquetschen. würde dann bedeuten, das sich die letzten trainingseinheiten der 3. woche in die länge ziehen. sprich ich würde evtl. erst mittwoch oder donnerstag dazu kommen und die andere einheit irgendwann am freitag....geht halt dann zeitlich nicht anders. ist das ein problem? dananch muß ich wollte ich mal schauen, wie ich mich fühle und dann entweder die deloadwoche machen oder weiter trainieren. was ja auch heißt, das ich meine 1rms neu eingeben muß und mit anderen gewichten loslege soweit richtig?? ach so und grundsätzlich wollte ich 4 mal die woche erstmal trainieren........... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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