Dont wish for it - work for it

[astridmaria1306]

sodele, heute wurde wieder trainiert

 

ük: 12,5kg 1x5 15kg 1x5 17,5kg 1x3 22,5kg 1x5 25kg 1x3 30kg 1x10

bd: 25kg 5x10

chin ups: 5x10

zeit: 47min.

 

boooaaaaaaaaah, ük lief heute wie geschmiert das hätte ich jetzt überhaupt nicht

gedacht. hab dann gedacht, das ich langsam machen muß

mal schauen, wie ich jetzt weitermache! morgen wäre dann eigentlich dl dran

was meint ihr? soll ich lieber einen tag pause machen und dann die dls?

[Sa-bine]

Boahr! Bin neidisch auf dein ÜK!

Wieso machst du Bankdrücken nur mit 25kg? Oder sind das Kurzhanteln?

Ich würde das morgen spontan entscheiden ob du trainierst oder nicht. Wenn du dich gut fühlst, why not? :-)

[astridmaria1306]

mache doch seit zwei wochen den 5/3/1 wendler plan und da ist das eher assistance übung dazu

mit viel volumen

[astridmaria1306]

machst du eigentlich ük??? stehen bei dir nicht dabei??

[live_unscared]

Ichh stehe gerade mit beiden Füßen fest auf dem Schlauch. ÜK?

[Corvus]

ÜK= Überkopf drücken bzw. Overhead-Press

[astridmaria1306]

ÜK= Überkopf drücken bzw. Overhead-Press

 

ja, genau! danke corvus

[live_unscared]

Wo ist der "ich schlage mir mit der flachen Hand an den Kopf Smiley"? Danke.

[astridmaria1306]

Wo ist der "ich schlage mir mit der flachen Hand an den Kopf Smiley"? Danke.

 

kein problem passiert mir manchmal auch bei den vielen abkürzungen

[Sa-bine]

Im Moment mach ich Überkopfdrücken mit den Kurzhanteln.

Mit der Langhantel war mein bestes Ergebnis die 26kg 7x zu drücken (also nicht sonderlich beeindruckend :-(

[astridmaria1306]

sabine, etwas geduld muß man schon haben aber ich hab das auch damals gemacht, das

ich auf kh umgestiegen bin, als ich nicht weitergekommen bin!

 

so, heutiges training war nicht so berauschend.......auf alle fälle hab ich mein programm

durchgezogen das einzige was mich positiv überrascht hatte, war das die hanging leg raises

wie nichts gingen....keine ahnung...da hätte ich noch gefühlte hundert machen können

 

ich weiß ja wohl woran es lag heute...also abhacken...einfach zu viel um die ohren. mein auto

spinnt wieder..waschanlagen mag es wohl nicht. jedenfalls spinnt blicker, licht und was weiß ich

hund krank...vermuten evtl. vergiftung........ein vogel krank.....und was noch am schlimmsten

ist: MEIN KLEINER IST KRANK

das ist für mich einfach zuviel.........alles scheiße heute

 

das war´s für heute...........

[Looking]

Ouuuu Menno. Ja. Abhaken. Eindeutig. Was hat denn dein Hund um Himmels Willen???

[astridmaria1306]

ja, wir wissen es nicht.........erst konnte er am freitag abend nicht mehr richtig gehen, dann

nachts durchfall und morgens bis mittag erbrechen...deswegen der verdacht auf vergiftung...

aber jetzt hat meine kleine hündin auch durchfall

[Lily]

Oh, Mensch, Astrid, gute Besserung für alle, die krank sind!

[astridmaria1306]

....und es geht gerade weiter....heute morgen ging mein auto wieder, aber leider nicht lange...

bin dann mit warnblinker und was weiß ich alles vom arzt nach hause gefahren

mein kleiner hat würmer und das rezept hab ich dann mit dem fahrrad holen müssen. leider

mußte ich feststellen, das meine ausdauer nicht gerade der brüller ist man, was hab

ich geschnauft....ok, das wird sich wohl jetzt sowieso ändern, sofern ich eh keine auto habe

morgen gehe ich dann auch zu meinen hausarzt, um mir so eine wurmkur verschreiben zu lassen.

am besten für den rest der familie! und jetzt bin ich schon alles am waschen und desinfizieren

mal schauen, wie ich das die nächste woche alles unterkriege....trainieren wollte ich ja auch noch.

ist ja jetzt die 3. woche und danach wäre ja die deload woche dran

[shehulk]

Oh nein Astrid, auch von mir gute Bessrung an alle Kranken inklusive dem Auto

 

Es gibt doch für solche Fälle sicher eine Möglichkeit den angefangene Zyklus zu verlängern, oder?

[astridmaria1306]

danke!!

 

hab bisher nichts gefunden dazu...............HILFE!!! kann ich das einfach verlängern? soll ich

die deload woche vorziehen???

 

bin nur am schrubben und waschen......ist das ätzend

[shehulk]

also ich hab nur mal gelesen, dass man den Zyklus z.B. wegen schlechter Regeneration auch auf 5 statt 4 Wochen ausweiten kann.

Vielleicht wäre das eine Option.

ansonsten muss du auf Experten warten, ich habe ehrlich gesagt keine Ahnung :/

[astridmaria1306]

ja, das hab ich auch gelesen...theoretisch heißt das dann, erstmal so gut es geht weitermachen

und das ganze verlängern....

[Rami]

Ich kann dir da leider nicht helfen! 

[Glinner]

Hallo Astrid,

 

du warst doch schon in der 5/3/1-, d.h. der 3. Woche, oder? Steht da nicht sowieso der Deload an (wenn nötig, und das nötig kann sich natürlich auch auf externen Stress beziehen)?

[astridmaria1306]

Hallo Astrid,

 

du warst doch schon in der 5/3/1-, d.h. der 3. Woche, oder? Steht da nicht sowieso der Deload an (wenn nötig, und das nötig kann sich natürlich auch auf externen Stress beziehen)?

 

ich bin jetzt in der 3. woche, heißt ich hab noch bd und kb dran (ük und kh hab ich am wochenende durchgezogen) danach folgt die deload woche....

[Glinner]

Ah okay. Grundsätzlich kannst Du einen dreiwöchigen Zyklus (jede Übung einmal pro Woche im 5-3-1) bis auf sechs Wochen strecken (jede Übung alle zwei Wochen im 5-3-1).

 

Konkret könntest Du in Deiner angespannten Situation BD und KB diese Woche laut Plan fertigmachen (zwei Trainingstage) und dann nächste Woche sehen, ob du einen Deload einlegst. Den kannst du zur Not auch auf zwei Wochen strecken. Wäre ein bisschen schade, weil es gerade so gut gelaufen ist, aber da Du das 5 x 10 und damit jede Übung (BD, KB, ÜK, KH) sowieso mindestens einmal pro Woche machst, solltest du keinen Krafteinbruch erleiden.

 

So oder so viel Glück!

[Gast]

Ich verstehe auch gerade das "wirkliche" Problem nicht? (Ich habe die Beiträge schon gelesen und verstehe den Stress und die Unruhe schon )

 

Hast du keine Zeit zu trainieren oder nur einfach keinen Kopf dafür? Oder noch was anderes? (Wie ist überhaupt die Deadlift-EInheit konkret gelaufen, was die Hauptübung angeht?)

 

Trainierst du jetzt (prinzipiell) 4 Einheiten/Woche?

 

Je nachdem... Warte einfach 1-2 Tage länger ab, mit den letzten beiden Einheiten und mach dann die Deloadwoche.

 

Grundsätzlich kommt es bei 5/3/1 immer darauf an, warum man aussetzt und an welcher Stelle im Zyklus. Je nachdem macht man einfach weiter, als wäre keine Unterbrechung da gewesen oder man wiederholt die letzte Woche (bspw. die 3er-Woche) oder fängt den Zyklus komplett neu an.

[astridmaria1306]

hallo tpz,

 

aaaaaaaaalsoooooooooo: ich bin momentan arg im stress und außerdem weiß ich noch nicht wann

ich trainieren kann. da ich kein auto momentan habe, muß ich mich natürlich an meine schwiegermutter

halten, die mit mir morgen einkaufen fährt sprich, ich weiß nicht wann ich zeit für mich dann habe.

desweiteren will ich nicht noch das training einfach so reinquetschen. würde dann bedeuten, das sich

die letzten trainingseinheiten der 3. woche in die länge ziehen. sprich ich würde evtl. erst mittwoch oder donnerstag

dazu kommen und die andere einheit irgendwann am freitag....geht halt dann zeitlich nicht anders.

ist das ein problem? dananch muß ich wollte ich mal schauen, wie ich mich fühle und dann entweder

die deloadwoche machen oder weiter trainieren. was ja auch heißt, das ich meine 1rms neu eingeben muß

und mit anderen gewichten loslege soweit richtig??

ach so und grundsätzlich wollte ich 4 mal die woche erstmal trainieren...........