astridmaria1306 Geschrieben February 10, 2016 at 10:01 AM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 10:01 AM ich bin mal wieder am überlegen, was ich so weiterhin machen werde.... meine ziele sind ja immer noch die 50kg bd und 100kg kh....nun ja...davon bin ich bei beiden 3kg entfernt danach werde ich einen neuen trainingsplan machen. ich schaue mir gerade den 5/3/1 wendler plan genauer an. mal schauen, ob er es diesmal wird bei meinen kraftwerten liege ich mittlerweile über den fortgeschrittenen bereich, außer bei bd, da bin ich im profibereich weiteres ziel ist natürlich immer noch muskelaufbau und optisch noch muskulöser auszusehen. wie, das hab ich ja euch schon ein paar mal gezeigt! vielleicht sollte ich mir doch mal einen trainer anschaffen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben February 10, 2016 at 10:09 AM Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 10:09 AM also ich persönlich finde, dass man beim rechten Rückenfoto definitiv einen deutlichen Unterschied (positiv) sieht, trotz der hellen Beleuchtung 1 Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 10, 2016 at 10:36 AM Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 10:36 AM Du willst ehrliche Meinungen wie immer gehe ich davon aus Also ich finde du schaust einerseits Muskulöser aus, gerade die Muskeln da unterhalb deinem Tattoo und auch die Oberarme, aber andererseits auch etwas abgemagerter. Gerade auch in Betracht auf deine Ziele, musst du vermutlich mehr essen um mehr Kraft fürs Training und deinen sonstigen Stress zu haben. Kann natürlich auch wieder durch die Lichtverhältnisse und etwas andere Körperhaltung dazu führen, dass es für mich so ausschaut. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 10, 2016 at 10:40 AM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 10:40 AM oh mimi, was jetzt? abgemagert oder muskulöser??? versteh ich jetzt nicht so aber abgenommen hab ich definitiv nicht sondern zugenommen.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 10, 2016 at 10:42 AM Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 10:42 AM Wie gesagt, an der einen Stelle dort unterhalb vom Tattoo und an den Oberarmen, schaut es für mich Muskulöser aus. Anderseits sehe ich auch mehr Rippen durchscheinen im unteren Rückenbereich. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 10, 2016 at 10:46 AM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 10:46 AM echt?? ok.... naja, wie gesagt, ich hab definitiv zugenommen... vielleicht äußert ja noch einer seine meinung??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben February 10, 2016 at 03:19 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 03:19 PM Auf den ersten Blick würd ich mich Mimis Meinung anschließen, eventuell liegts aber auch an der Beleuchtung. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 10, 2016 at 03:30 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 03:30 PM dann scheine ich ja was richtig gemacht zu haben...zugenommen und doch abgenommen um die tailie rum Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 11, 2016 at 07:44 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 07:44 AM morsche .... ich könnte kotzen...fühle mich wieder kränklich...gliederschmerzen, etwas kopfaua und schlapp........... oh man, das will ich nicht!!! bin am überlegen, ob ich heute trainiere oder nicht..............SCHEIßE!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben February 11, 2016 at 08:03 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 08:03 AM Gute Besserung!! Also ich würde ja nicht trainieren gehen. Wirklich leistungsfähig ist man ja krank eh nicht und man verzögert die Heilung 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 11, 2016 at 08:35 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 08:35 AM Vielleicht fängst du einfach an wenn es soweit ist und du dich gut fühlst. Wenn du dann merkst du bist zu schlapp dann brichst du halt ab. Du hast ja zuhause ganz gut die Möglichkeit dazu und bist nicht umsonst zum Fitness gefahren. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 11, 2016 at 08:56 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 08:56 AM das ist auch wieder ein vorteil vom heimstudio Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 11, 2016 at 09:39 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 09:39 AM so, trainiert wird heute nicht...mir ist teilweise richtig schlecht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 11, 2016 at 09:43 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 09:43 AM Dann chillen und genug essen, damit dein Körper zu Kräften kommt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 11, 2016 at 09:45 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 09:45 AM naja, wenn mir schlecht ist, kann ich nichts essen.............ich hab nämlich das gefühl, das ich mich gleich übergeben muss Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 11, 2016 at 09:55 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 09:55 AM Heiße Brühe tut mir da immer gut. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Renntier Geschrieben February 11, 2016 at 09:58 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 09:58 AM Gute Besserung auch von mir! Das sind ja ordentlich Muskeln . In live sieht man sowas nur ganz selten, hübsch ;-). Finde auch, dass rechts die Taille noch schmaler aussieht. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben February 11, 2016 at 12:18 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 12:18 PM Gute Besserung! Nimm mal einen Gang raus, auch Superwoman braucht Pausen und Ruhe. ;-) 2 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben February 11, 2016 at 06:19 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 06:19 PM Hey du hast echt nen schönen durchtrainierten Rücken! Echt Top! Und auch von mir noch gute Besserung ;-) 1 Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 12, 2016 at 10:27 AM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 10:27 AM so, da ist superwoman wieder allerdings fühle ich mich nicht wie superwoman, sondern wie ein armes würstchen gestern nachmittag ging es dann richtig ab, bis fast 40grad fieber, total übel und dann mußte ich mich leider übergeben......man, war das ecklig....hab eigentlich nur noch geschlafen und geschlafen und geschlafen...mein mann kam früher nach hause und hat sich um alles dann gekümmert....heute bleibt er auch zu hause! ich sag euch, ich bin froh, wenn ich mich von bett zur toilette schleppen kann....so fertig war ich schon lange nicht mehr Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben February 12, 2016 at 10:57 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 10:57 AM Mensch Astrid du Arme!! Momentan nimmst du ja wirklich alles mit. Ich wünsch dir gute Besserung! Erhol dich gut und werde schnell wieder fit. Brauchen hier im Forum doch kein armes Würstchen sondern Superwoman 1 Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 13, 2016 at 07:03 PM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2016 at 07:03 PM so, da bin ich mal wieder gestern hatte ich schon noch arg gelitten mit ständigen magenkrämpfen und durchfall.heute geht es mir schon besser, mein kreislauf spinnt etwas und ich bin leider nicht so fit wie ich gerne wäre... aber es geht bergauf wurde heute auch wieder schön bedient und umsorgt so langsam kommt wieder superwoman zu sich ach ja, ich lege mich jetzt vollgefuttert auf´s sofa...mit kugelrunden bauch ach herrlich, wieder essen zu können Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben February 14, 2016 at 08:13 AM Melden Share Geschrieben February 14, 2016 at 08:13 AM Na dann bist du ja in ein paar tagen wieder voll auf dem Dampfer. 2 Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 15, 2016 at 08:06 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2016 at 08:06 AM morsche allerseits, das wochenende ist rum und der montag hat uns wieder es wird täglich besser...muß mal schauen, wie ich mich morgen fühle und evtl. ein kleines training wage Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben February 15, 2016 at 08:40 AM Melden Share Geschrieben February 15, 2016 at 08:40 AM Super, gehts aufwärts... Aber meine Liebe, du hast mehr von einem, zwei Tagen längerer Pause und dann einem stabilen Immunsystem. Zügle deine wilden Pferde! ;-) 2 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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