astridmaria1306 Geschrieben May 1, 2015 at 05:42 PM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2015 at 05:42 PM ich bin ja auch eher ein leichtgewicht. also essen darf ich ja der körper fordert schon was er brauch....denke ich...man sollte halt einfach ein gutes körpergefühl haben....und natürlich auf´s eiweiß und co. achten Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 3, 2015 at 01:47 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 01:47 PM juhuuuuuuuuuuuuuu, heute wieder trainiert: kb 66kg 5/4/5 (letzte mal 66kg 4/2/2) bd 41kg 5/5/6 (41kg 5/5/4) dips +20kg 12/12/12 (+15kg 15/15/15) ls 13/11/10 (15/13/10) boooaaaaahh, das lief heute wieder richtig gut! ich glaub, wenn ich die pause zwischen dem 1. und 2. satz länger gemacht hätte, dann wären da auch die fünf drinne gewesen. egal, ich freu mich überlege noch, ob ich erst nochmal bei 66kg bleibe oder erhöhe, aber dann erstmal 1kg mehr bd lief heute auch super. da erhöhe ich auf alle fälle das nächste mal! ich glaube ehrlich, das es bei mir viel mit dem schlaf zusammen hängt. konnte heute mal richtig schön ausschlafen und siehe da, ich hatte viel mehr power nur unter der woche ist ja um sechs uhr die nacht rum und abends einschlafen........hmmm...naja........ nächstes training am dienstag geplant wünsche euch noch einen schönen sonntag.....bei uns ist es leider total verregnet Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 3, 2015 at 03:54 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 03:54 PM heute mal meine schulter von hinten fotografiert so langsam gefällt mir das [/url]">http://http://www.directupload.net/file/d/3976/8wo7drvp_jpg.htm'> 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben May 3, 2015 at 04:07 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 04:07 PM Sind die 20kg bei den Dips Zusatzgewicht???? Richtige Dips? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 3, 2015 at 04:13 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 04:13 PM was heißt hier richtige dips??? also so ein dipstation hab ich leider noch nicht...irgendwann werde ich die auch mal holen (trainiere ja zu hause). ich mache die hier (die untere version): [/url]">http://http://www.directupload.net/file/d/3976/mr67w9b4_gif.htm'> Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben May 3, 2015 at 04:18 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 04:18 PM Hab an die Barrendips gedacht aber 20kg extra ist ne gute Leistung Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 3, 2015 at 04:19 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 04:19 PM heute mal meine schulter von hinten fotografiert Sehr gut. Wenn Du so weiter machst, kannst Du bald ein Fitnessmodel werden. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 3, 2015 at 04:53 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 04:53 PM Sehr gut. Wenn Du so weiter machst, kannst Du bald ein Fitnessmodel werden. na klar, tonne!!! mit meinen fast 45 jahren werde ich nochmal fitnessmodel Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 3, 2015 at 04:54 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 04:54 PM Hab an die Barrendips gedacht aber 20kg extra ist ne gute Leistung ..wenn ich da an die anfangszeit denke....da waren die normalen dips ohne irgendwas schon sau schwer Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben May 4, 2015 at 07:19 AM Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 07:19 AM ich glaube ehrlich, das es bei mir viel mit dem schlaf zusammen hängt. konnte heute mal richtig schön ausschlafen und siehe da, ich hatte viel mehr power nur unter der woche ist ja um sechs uhr die nacht rum und abends einschlafen........hmmm...naja........ Ich glaube, dass ist auch mein größtes Manko! Der Schlaf wird viel zu sehr unterschätzt, aber gerade gestern hab ich gelesen, dass in dieser Phase vermehrt Wachstumshormone ausgestoßen werden. Wenns halt ein bisschen leichter wär, den Schlaf zu optimieren... Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 4, 2015 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 07:31 AM tja....früher ins bett gehen???? krieg ich irgendwie nicht hin.....nur wenn ich total k.o. bin, dann leg ich mich auch schon mal um neun uhr hin...aber auch da kommt meist immer noch was dazwischen...kids haben durst, müssen auf´s toilettchen usw Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben May 4, 2015 at 10:37 AM Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 10:37 AM Wenn deine Kinder erstmal ein bisschen älter sind wirds vielleicht stressfreier 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 4, 2015 at 11:00 AM Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 11:00 AM Wenn deine Kinder erstmal ein bisschen älter sind wirds vielleicht stressfreier Wenns nur so wäre. Kleine Kinder kleine Sorgen, große Kinder große Sorgen. Ich habe 4. 2 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 4, 2015 at 11:18 AM Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 11:18 AM Wenns nur so wäre. Kleine Kinder kleine Sorgen, große Kinder große Sorgen. Ich habe 4. Genau so ist es. Habe auch vier, alle jenseits der 20. Es hört nie auf. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben May 4, 2015 at 11:23 AM Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 11:23 AM ABER die können alleine aufs Klo und sich was zu essen machen 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 4, 2015 at 11:32 AM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 11:32 AM ABER die können alleine aufs Klo und sich was zu essen machen haha, das stimmt allerdings! wobei das mein großer das kann...und der kleine kann auch alleine auf die toilette....beim großen muß ich dann anderweitig schimpfen ....und beim kleinen ist es dann so: mama, ich kann nicht schlafen! mama, ich hab durst! mama, mama, mama Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben May 4, 2015 at 11:41 AM Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 11:41 AM japp, so war ich früher auch. Immer schön auf die Nerven gegangen. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 4, 2015 at 11:44 AM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 11:44 AM ....außer ich mache ihn tagsüber sooooooooooo fertig, das er hundemüde ins bett fällt 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 4, 2015 at 12:04 PM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 12:04 PM oh man, meine beine und po sind von gestern sowas von fertig.... und jetzt will mein kleiner noch fussball spielen na, das wird ja lustig Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 4, 2015 at 12:25 PM Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 12:25 PM Ran an den Ball, Mama! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 4, 2015 at 12:28 PM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 12:28 PM :o oh mein gott, ich krieche nach hause.............. Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 4, 2015 at 12:46 PM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 12:46 PM hier mal was zum lachen Die Grillsaison hat endlich wieder angefangen und es ist daher wichtig, dass wir uns ein paar Punkte in Erinnerung rufen über die Regeln des Kochens draußen, da das das einzige Kochen ist, das echte Männer unternehmen, weil damit ja immer eine gewisse Gefahr verbunden ist.Wenn ein Mann sich dazu bereit erklärt, das Grillen zu übernehmen, wird die folgende Kette von Ereignissen in Bewegung gesetzt.1) Die Frau kauft das Essen2) Die Frau macht den Salat, bereitet das Gemüse und den Nachtisch.3) Die Frau bereitet das Fleisch fürs Grillen vor, legt es auf ein Tablett, zusammen mit allen notwendigen Utensilien und trägt es nach draußen, wo der Mann schon mit einem Bier in der Hand vor dem Grill sitzt.Und hier kommt der ganz wichtige Punkt des Ablaufs.4) DER MANN LEGT DAS FLEISCH AUF DEN GRILL.5) Danach mehr Routinehandlungen, die Frau bringt die Teller und das Besteck nach draußen.6) Die Frau informiert den Mann, dass das Fleisch am anbrennen ist.7) Er dankt ihr für diese wichtige Information und bestellt gleich noch mal ein Bier bei ihr, während er sich um die Notlage kümmert.Und dann wieder ein ganz wichtiger Punkt!!!!!8) DER MANN NIMMT DAS FLEISCH VOM GRILL UND GIBT ES DER FRAU.9) Danach wieder mehr Routine. Die Frau arrangiert die Teller, den Salat, das Brot, das Besteck, die Servietten und Saucen und bringt alles zum Tisch raus.10) Nach dem Essen räumt die Frau den Tisch ab, wäscht das Geschirr und wieder ganz wichtig!!!!! :11) ALLE LOBEN DEN MANN FÜR SEINE KOCHKÜNSTE UND DANKEN IHM FÜR DAS TOLLE ESSEN.12) Der Mann fragt die Frau, wie es ihr gefallen hat, mal nicht kochen zu müssen und wie er dann sieht, dass sie leicht eingeschnappt ist, kommt er zu dem Schluss, dass man es den Frauen sowieso nie Recht machen kann. 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben May 4, 2015 at 01:20 PM Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 01:20 PM So schauts aus! Warum wundert ihr euch denn immer, wenn ihr doch sowieso schon wisst wie alles abläuft? Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 4, 2015 at 05:22 PM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 05:22 PM So schauts aus! Warum wundert ihr euch denn immer, wenn ihr doch sowieso schon wisst wie alles abläuft? ich wundere mich überhaupt nicht mehr :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 4, 2015 at 05:25 PM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 05:25 PM so, ich hab´s überlebt mit dem kleinen fussball zu spielen :lol: er hat als erstes aufgegeben dafür bin ich jetzt auch ganz schön k.o. mein tag war heute auch wieder gut voll und ich freu mich schon auf´s bettchen mit hoffentlich schnellen und langen schlaf für uns alle Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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