Mein Log

[Robkay]

Leider gerade krank. Hoffe kann am Samstag wieder trainieren. 

 

Für die Schachinteressierten hier habe ich meine erste offizielle Partie. Habe leider nachdem ich mich mit einigen Fehlern zurückgekämpft habe aufgrund eines blunders verloren. Ist ein geschlossener Sizilianer gewesen. Hasse diese Eröffnung. Habe in dem Spiel die schwarzen Steine https://lichess.org/study/1BBE0PYw

[Gast]

Gute Besserung!

 

(Die Partie schaue ich mir wohl später aus Interesse mal an.)

[Robkay]

FitNotes Workout - Montag 6th Juni 2022

 

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 6 reps

- 20.0 kgs x 4 reps

- 45.0 kgs x 1 rep

- 45.0 kgs x 1 rep

- 45.0 kgs x 1 rep

- 30.0 kgs x 5 reps

- 30.0 kgs x 5 reps

- 30.0 kgs x 5 reps

 

** Power Row **

- 70.0 kgs x 6 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

 

** Romanian Deadlift **

- 125.0 kgs x 5 reps

- 125.0 kgs x 5 reps

- 125.0 kgs x 5 reps

- 125.0 kgs x 5 reps

- 125.0 kgs x 5 reps

- 120.0 kgs x 10 reps

- 120.0 kgs x 10 reps

[Robkay]

FitNotes Workout - Mittwoch 8th Juni 2022

 

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 1 rep

- 65.0 kgs x 1 rep

- 65.0 kgs x 1 rep

- 65.0 kgs x 1 rep

- 57.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

 

** Snatch Grip Press **

- 50.0 kgs x 8 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

 

** Hatfield Box Squat **

- 67.5 kgs x 5 reps

- 107.5 kgs x 5 reps

- 150.0 kgs x 8 reps

- 150.0 kgs x 6 reps

- 150.0 kgs x 6 reps

- 150.0 kgs x 6 reps

[Robkay]

FitNotes Workout - Freitag 10th Juni 2022

 

** Bulgarian Split Squats **

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

 

** Neutral Chin Up **

- 6 reps

- 6 reps

- 6 reps

- 6 reps

 

** Lying Triceps Extension **

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

 

** Barbell Curl **

- 20.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

 

** Band Pullapart **

- 8 reps

- 8 reps

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

** Dead Man Row **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

[Robkay]

FitNotes Workout - Dienstag 14th Juni 2022

 

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 8 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 3 reps

- 55.0 kgs x 1 rep

- 65.0 kgs x 0 reps

- 65.0 kgs x 0 reps

- 60.0 kgs x 1 rep

- 62.5 kgs x 1 rep

- 67.5 kgs x 1 rep

 

** Power Row **

- 70.0 kgs x 5 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

 

** Romanian Deadlift **

- 135.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

- 120.0 kgs x 10 reps

- 120.0 kgs x 10 reps

 

 

[Robkay]

FitNotes Workout - Donnerstag 16th Juni 2022

 

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 2 reps

- 65.0 kgs x 1 rep

- 70.0 kgs x 1 rep

- 75.0 kgs x 1 rep

 

** Snatch Grip Press **

- 60.0 kgs x 3 reps

 

** Hatfield Box Squat **

- 67.5 kgs x 4 reps

- 107.5 kgs x 4 reps

- 147.5 kgs x 3 reps

- 167.5 kgs x 1 rep

- 182.5 kgs x 1 rep

- 122.5 kgs x 10 reps

- 122.5 kgs x 10 reps

- 122.5 kgs x 10 reps

[Robkay]

FitNotes Workout - Dienstag 21st Juni 2022

 

** Power Row **

- 70.0 kgs x 5 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 35.0 kgs x 5 reps

- 35.0 kgs x 5 reps

- 35.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

 

** Romanian Deadlift **

- 145.0 kgs x 8 reps

[Robkay]

Moin Leute, ist ja schon etwas her, dass ich das letzte mal was gepostet habe. Bei mir ist das Training etwas in den Hintergrund geraten, aber ich habe es fast ohne Unterbrechungen durchgezogen. Lediglich nach einem Umzug, wodurch ich erstmal nicht mehr im Homegym trainieren konnte, hatte ich eine Pause von ~zwei Monaten Training und aufgrund mehrerer kleiner Erkrankungen (3 Kinder sorgen dafür, dass man quasi durchgängig irgendwas hat) hier und da mal 2-3 Wochen Pause und einmal 8 Wochen.

In letzter Zeit macht es mir aber wieder etwas mehr Spaß, wodurch ich mich wieder etwas mehr in die Verantwortung nehmen möchte und diesen Log weiterführen werde, damit etwas mehr "Druck" besteht.

 

Mein Training ist über einen längeren Zeitraum sehr Oberkörperlastig geworden, da ich nur noch das gemacht habe, was mir Spaß macht. Gebeugt habe ich zuletzt mit Hatfield Squats (ohne Box) 180kg x10 geschafft. Das müsste aber schon bestimmt 2 Jahre her sein. Seitdem nur sporadisch gebeugt und seit längerem auch gar nicht mehr.

 

Bin mir nicht sicher, ob ich es wieder reinnehmen werde, da aus irgendeinem Grund Beugen für mich viel viel anstrengender sind als Kreuzheben und ich dadurch so erschöpft bin, dass ich die nächsten Tage sehr reizbar bin und das ist mit 3 Kindern einfach nicht umzusetzen.

Habe jetzt aber nach 3 Wochen Pause in meiner dritten Trainingseinheit hintereinander Sumo-Kreuzheben gemacht und dabei gleich meinen PR geschafft. Jetzt bin ich natürlich motiviert das zu steigern, sodass ich vermutlich doch etwas mehr Beintraining machen muss. Mal sehen, wie ich das ohne Beugen hinkriege oder mich zumindest um einiges dabei zurücknehme.

 

Training derzeit zwei mal die Woche und beides Ganzkörpertraining mit einmal etwas mehr Assistance für die Beine und einmal für den Oberkörper. Mein Gewicht müsste so um die 88kg sein derzeit.

 

 

Training vom 03.10.2024

 

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd Oktober 2024

 

** Sumo Deadlift **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 1 rep
- 190.0 kgs x 1 rep
- 205.0 kgs x 0 reps
- 200.0 kgs x 1 rep

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 18 reps

 

** Dumbbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

 

+ Brustpresse, Latzug und reverse butterfly als Assistance.

 

Danach noch ein bisschen auf dem Fahrrad gefahren.

bearbeitet October 4, 2024 at 10:09 AM von Robkay

[fit_dad]

Welcome Back!

[Robkay]

Am 10/4/2024 um 4:32 PM schrieb fit_dad:

Welcome Back!

Danke dir!

[Robkay]

FitNotes Workout - Montag 7th Oktober 2024

 

** Sumo Deadlift **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 3 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 15 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

 

** Leg Press **
- 157.0 kgs x 8 reps
- 181.0 kgs x 8 reps
- 197.0 kgs x 6 reps
- 157.0 kgs x 10 reps

 

** Snatch Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

 

** Back Extensions **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

 

** Band Pullaparts **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

 

** Leg Extension Machine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

 

 

Lief ganz gut. Kreuzheben war relativ schwer. Muss wohl wieder lernen etwas mit dem Volumen klarzukommen. Habe danach dann mal etwas schwerer als sonst Dips gemacht, um zu sehen, was da so geht und war relativ erfolgreich. Auch, wenn ich gerne die 10Reps voll gemacht hätte. Rudern werde ich erstmal nur noch auf der Arbeit machen, da ich dort meine 40kg Kettlebell habe und somit keine Zeit an meinen Trainingstagen dafür aufwenden muss. 

Assistance werde ich erstmal nicht mehr loggen, da das nur unnötigen Ehrgeiz in mir weckt. Also das dann einfach immer nur nach Gefühl.

bearbeitet October 8, 2024 at 05:39 AM von Robkay

[Carter]

Schön, dass du wieder da bist @Robkay!

 

Am 10/4/2024 um 12:07 PM schrieb Robkay:

- 190.0 kgs x 1 rep
- 205.0 kgs x 0 reps
- 200.0 kgs x 1 rep

Sehr stark - nach einem Fail noch einen so schweren Lift durchzuziehen. So etwas ist natürlich gut für die Psyche, aber bei mir ist nach einem Fail meistens die Luft raus - also zumindest für ähnlich schwere Lifts (signifikant leichtere Back off Sets gehen natürlich immer).

 

Am 10/4/2024 um 12:07 PM schrieb Robkay:

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 18 reps

 

Am 10/8/2024 um 7:36 AM schrieb Robkay:

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 15 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

Dips - wie früher - extrem gut.

[Robkay]

Am 10/8/2024 um 10:27 AM schrieb Carter:

Schön, dass du wieder da bist @Robkay!

 

Sehr stark - nach einem Fail noch einen so schweren Lift durchzuziehen. So etwas ist natürlich gut für die Psyche, aber bei mir ist nach einem Fail meistens die Luft raus - also zumindest für ähnlich schwere Lifts (signifikant leichtere Back off Sets gehen natürlich immer).

 

 

Freue mich auch wieder hier zu sein und hoffe, dass der Spaß am Training lang bleibt. Das Sumoheben hat irgendwie klick gemacht. Ich habe in meiner ersten Einheit gleich gemerkt, dass ich richtig fest bin und das hatte immer gefehlt irgendwie (deswegen sind meine Beugen ja auch murks). Die 205 waren optimistisch aber ich wusste, dass ich 200 definitiv schaffe. Vermutlich ging es dann wegen dem Mindset dann doch irgendwie hoch.

 

Am 10/8/2024 um 10:27 AM schrieb Carter:

Dips - wie früher - extrem gut.

 

Dips scheinen wie für mich gemacht zu sein. Jede andere Pressübung läuft ja lange nicht so gut. Aber gut es ist natürlich auch, wie es immer ist, das was gut läuft macht Spaß und dementsprechend ist man eher gewillt dort die Energie aufzubringen, die es braucht um weiter zu kommen.  

[Carter]

Am 10/4/2024 um 12:07 PM schrieb Robkay:

Gebeugt habe ich zuletzt mit Hatfield Squats (ohne Box) 180kg x10 geschafft.

 

Am 10/8/2024 um 3:50 PM schrieb Robkay:

(deswegen sind meine Beugen ja auch murks)

Also 180x10 würde ich jetzt nicht als "murks" bezeichnen

[Robkay]

Am 10/8/2024 um 3:54 PM schrieb Carter:

 

Also 180x10 würde ich jetzt nicht als "murks" bezeichnen

Aber bei normalen Beugen war mein Bestes "nur" 8x 127,5. Kriege da einfach keine richtige Spannung aufgebaut. Durch das Festhalten bei den Hatfield Squats kann ich diese Spannung aufbauen und anscheinend ist mehr als genug Kraft in den Beinen aber ich kriege es nicht auf freie Beugen übertragen.

 

Gut ist natürlich fraglich, inwieweit das überhaupt relevant ist, da ich keine Wettkämpfe mache aber trotzdem stört es mich ein wenig.

[Carter]

Ach ... auch 8x 127,5kg ist stark - oder zumindest stärker als alle normalen Menschen, die nicht trainieren...

[Robkay]

Am 10/8/2024 um 5:09 PM schrieb Carter:

Ach ... auch 8x 127,5kg ist stark - oder zumindest stärker als alle normalen Menschen, die nicht trainieren...

Ja stimmt nur trainiere ich ja schon über 11 Jahre und man muss es natürlich in Relation zu den anderen Lifts sehen. Aber vielleicht baue ich mal wieder Frontbeugen ein und schaue wie das läuft.

[Robkay]

FitNotes Workout - Donnerstag 10th Oktober 2024

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

 

+ lat pulldowns, chest press, band pullaparts und ein bisschen beinbeuger

 

Squats haben sich gut angefühlt. Zwar sehr ungewohnt nach so langer Zeit mal wieder mit etwas Gewicht auf dem Rücken aber die Technik war top. Muss mich aber sehr langsam ranarbeiten und da wieder work capacity aufbauen. Selbst von diesem bisschen werde ich vermutlich ziemlichen Muskelkater haben. Der ist beim Beugen bei mir immer extrem, wenn ich das einige Zeit nicht gemacht habe.

[fit_dad]

Am 10/10/2024 um 11:07 PM schrieb Robkay:

Squats haben sich gut angefühlt. Zwar sehr ungewohnt nach so langer Zeit mal wieder mit etwas Gewicht auf dem Rücken aber die Technik war top.

Super! Bin gespannt auf Deinen weiteren Progress 

[Carter]

Was wurde eigentlich aus deinem Oly-Lifting?

[Robkay]

Am 10/10/2024 um 11:19 PM schrieb fit_dad:

Super! Bin gespannt auf Deinen weiteren Progress 

 

Ich auch! Mal sehen, wie es so die nächsten Wochen laufen  

[Robkay]

Am 10/10/2024 um 11:26 PM schrieb Carter:

Was wurde eigentlich aus deinem Oly-Lifting?

 

Das habe ich leider derzeit pausiert.

 

Ich nehme mir seit längerem zu wenig Zeit für das Training, sodass ich das neben dem reinen Krafttraining nicht unterkriege. Eine Einheit würde mit richtigem Aufwärmen und Techniktraining einfach zu lange dauern. Vielleicht nehme ich es wieder rein, wenn ich wieder einen dritten Trainingstag einbaue, der dann nur für Oly-lifting ist.

[Robkay]

FitNotes Workout - Dienstag 15th Oktober 2024

** SSB Squats **
- 57.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 2 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps

 

** Romanian Deadlift **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 25 reps

 

 

Heute mal wieder SSB Kniebeugen ausprobiert, aber hat mich nicht überzeugt. Ich gehe beim Beugen zu weit runter und ich weiß dann nicht wohin mit meinen Ellenbogen, da die schon einiges vor meiner untersten Position gegen meine Beine stoßen. Sowohl innerhalb und außerhalb der Beine hat sich nicht gut angefühlt. Also wieder normale Beugen.

Rumänisches Heben war sehr leicht.

 

Nach den Mainlifts noch ein bisschen Kabelrudern, butterfly, reverse butterfly und back extensions gemacht.