Carter Geschrieben September 19, 2024 at 07:41 AM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2024 at 07:41 AM 19092024 am 3 Rounds @FATmax 10min Echobike @200 Watt: 5,63km, 5,63km, 5,63km 10min Rower @165 Watt, 24s/m: 2337m, 2337m, 2337m Time: 1:04:12 ave/max HR: 117/138 BPM TE: 2,0/0,1 TSS: 48,4 Dead Hang bw / 2x30s Cardiovaskulär war die Session easy, aber ich habe gespürt, dass meine Muskulatur sich noch nicht erholt hat. Irgendwie freue ich mich darüber, wie exakt ich die 3 Runden jeweils repliziert habe: Auf dem Echobike auf 10m genau, auf dem Rower sogar auf die Zehntel-Sekunde genau (die Pace war in allen drei Runden 2:08,4/500m bei 24 s/m). Heute Mittag gehe ich wieder mit der Gewichtsweste raus, vermutlich ca. 4,75km bei 100 Höhenmetern. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 19, 2024 at 07:44 AM Melden Share Geschrieben September 19, 2024 at 07:44 AM Scheint mir, als wärst Du langsam in Deiner Trainingsroutine :-) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 19, 2024 at 09:02 AM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2024 at 09:02 AM Am 9/19/2024 um 9:44 AM schrieb fit_dad: Scheint mir, als wärst Du langsam in Deiner Trainingsroutine :-) Nach 2 Trainingstagen im neuen Cylce ist das mMn eine verfühte Aussage . Aber ja, immerhin habe ich es geschafft, mal wieder 5 Tage am Stück zu trainieren, das ist schon mal etwas! Samstag wird aber schon wieder schwierig und Anfang Oktober bin ich schon wieder auf Dienstreise. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 19, 2024 at 08:37 PM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2024 at 08:37 PM 19092024 pm Recovery 2min Breathwork: Box 5 Breathing / Saddle pose 40min ROMWOD Warrior Routine Cahira Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 20, 2024 at 09:21 AM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2024 at 09:21 AM 20092024 am 20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt 15min: 2min 277 Watt vs. 1min 200 Watt Distance: 11,97km ave/max HR: 126/141 BPM TE: 2,4/0,0 TSS: 22,4 22min ROMWOD Explosive Athlete Routine 1/1 Das erste Intervall war mit Abstand das anstrengendste. Als das System erstmal warm war, lief der Rest easy. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 20, 2024 at 02:36 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2024 at 02:36 PM Da mein 12-Wochen-Laufprogramm so gut läuft, liebäugle ich schon mit einem 12 Wochen GPP-Programm. Ich mein, ich gebe Ghost schon recht, Du musst mehr Trainererfahrung sammeln Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 20, 2024 at 02:42 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2024 at 02:42 PM Am 9/20/2024 um 4:36 PM schrieb fit_dad: Da mein 12-Wochen-Laufprogramm so gut läuft, liebäugle ich schon mit einem 12 Wochen GPP-Programm. Ich mein, ich gebe Ghost schon recht, Du musst mehr Trainererfahrung sammeln Für den unbedarften Leser musst du da glaube ich noch ein bisschen Kontext vermitteln, sonst versteht man das leicht falsch. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 20, 2024 at 02:48 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2024 at 02:48 PM Am 9/20/2024 um 4:42 PM schrieb Carter: Für den unbedarften Leser musst du da glaube ich noch ein bisschen Kontext vermitteln Der liebe @Carterhat mir ein individuelles 12-Wochen-Laufprogramm erstellt. Bin total begiester davon ;-) 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 20, 2024 at 02:59 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2024 at 02:59 PM (bearbeitet) Am 9/20/2024 um 4:48 PM schrieb fit_dad: Der liebe @Carterhat mir ein individuelles 12-Wochen-Laufprogramm erstellt. Bin total begiester davon ;-) Das freut mich ja, aber was hat das jetzt mit Ghost zu tun? (für den unbedarften Leser) bearbeitet September 20, 2024 at 03:06 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 20, 2024 at 03:00 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2024 at 03:00 PM (bearbeitet) Er hat doch gefragt, ob Du Personen schon trainiert hast Für Lesende: Ghost wollte Carters Kompetenzen infrage stellen, da er davon ausgegangen war, dass Carter noch nie jemanden als Coach trainiert hat. bearbeitet September 20, 2024 at 03:09 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 20, 2024 at 03:14 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2024 at 03:14 PM Am 9/20/2024 um 5:00 PM schrieb fit_dad: Er hat doch gefragt, ob Du Personen schon trainiert hast Mir ist das natürlich klar, aber falls hier doch mal ein unbedarfter Leser vorbeischauen sollte, versteht er die Zusammenhänge evtl. nicht. Es geht - zumindest glaube ich das - @fit_dad um die Sache, die sich in diesem Thread ereignet hat, bzw. in dem verlinkten Post und dem folgenden kann man die Sache einigermaßen nachvollziehen. Mittlerweile wurden eine Reihe von Beiträgen, die ursprünglich von dem User Ghost/Whiteout verfasst wurden, gelöscht, was es ein bisschen kryptisch macht. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 20, 2024 at 09:59 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2024 at 09:59 PM (bearbeitet) 20092024 pm C47W1D2 5min Row: 1383m Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Hang Power Clean 5's PRO 1-2' 25/5 30/5 35/5 37,5/5 45/5 50/5 Deadlift 5's PRO 3-4' 70/10 90/8 100/5 107,5/5 125/5 142,5/12 Supplemental Lift: Squat 3 Sets BBB Variant II 1' 40/10 50/10 60 / 3x10 Superset w/ Pull ups BW 1' / 10, 10, 9, 8 Assistance: Hanging Leg Raises BW 1' / 15, 13, 11 Superset w/ Ring Push ups BW 1' / 15, 13, 11 DB Lateral Raises 2x12kg 1' / 15, 13, 11 Superset w/ Preacher Curls 22,5kg 1' / 15, 20kg 1' / 13, 11 Wrist Roller 5kg 1' / 2x1 Superset w/ Cable Lateral Raise 14kg 1' / 2x12 (per Side) 10min Echobike @166 Watt: 3,26 Miles 10min Breathwork & Mobility War eine gute UK-Session. Cleans waren recht sauber. Der Deadlift hat sich schon deutlich gewohnter angefühlt als am Montag (mit 3x5 @160 kg). Das e1RM liegt zwar mit 199kg unter der 200er Grenze, aber für eine erste Einheit in dem Reprange bin ich zufrieden. Squats liefen gut, von den Pull ups war ich sogar ein wenig überrascht. Bei quasi allen Assistance Lifts fehlt mir ein bisschen Workcapacity für mehrere Sets. Ich bin immer bei ca. 1 RIR geblieben, abgesehen vielleicht von den Curls, da habe ich mich im ersten Set ein bisschen überschätzt und habe das das Gewicht reduziert. 20kg wären besser gewesen. Beim Wrist Roller war ich konservativ, eine 2. Rep wäre zumindest im ersten Set noch drin gewesen. Wir haben neue Echobikes in der Box! Müsste das Echobike 3 sein - mit neuem Monitor und nun auch ANT+ Option. Hat sich noch extrem smooth gefahren, aber irgendwie ist der Abstand der Pedale zueinander gefühlt schmaler geworden. bearbeitet September 20, 2024 at 10:00 PM von Carter 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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