astridmaria1306 Geschrieben May 26, 2014 at 01:22 PM Melden Share Geschrieben May 26, 2014 at 01:22 PM ach jaaaaaaaaaa, na klar, jetzt weiß ich es wieder ich wieder...hab das irgendwie falsch zugeordnet!! leg raises ...und du meinst hanging leg raises...also unter dem begriff kenn ich das Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 26, 2014 at 08:42 PM Autor Melden Share Geschrieben May 26, 2014 at 08:42 PM ach jaaaaaaaaaa, na klar, jetzt weiß ich es wieder ich wieder...hab das irgendwie falsch zugeordnet!! leg raises ...und du meinst hanging leg raises...also unter dem begriff kenn ich das Ich kann nun wieder nichts mit den englischen Begriffen anfangen. Hab mal Französisch gehabt. Aber auch davon ist nicht viel hängen geblieben. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben May 27, 2014 at 07:12 AM Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 07:12 AM Ich kann nun wieder nichts mit den englischen Begriffen anfangen. Hab mal Französisch gehabt. Aber auch davon ist nicht viel hängen geblieben. hanging leg raise = hängendes Bein heben witzigerweise in dem Fall sogar eine Wort-für-Wort Übersetzung Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 27, 2014 at 07:34 AM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 07:34 AM Also ganz simpel: hängendes Beinheben. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 27, 2014 at 07:40 AM Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 07:40 AM jep, genauso Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 28, 2014 at 08:55 PM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2014 at 08:55 PM So, bevor es ins Bett geht noch schnell den heutigen Trainingstag nachtragen. FEM-B: Kreuzheben 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x4 40 kg 1x2 45 kg 3x5 57,5 kg Schulterdrücken stehend 1x8 10 kg 1x5 15 kg 1x3 16 kg 1x2 20 kg 3x5 25 kg Latziehen Obergriff breit 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 40 kg 1x2 50 kg 1x5 55/2x3 55 kg externe Rotation 3x15 3 kg Face Pulls 3x15 25 kg Crunches 4x25 Wh. Am Abend noch einen schönen Waldlauf. Es ist immer noch recht stürmisch. Morgen wird es hoffentlich etwas besser, möchte bei einem kleinen Halbmarathon mitlaufen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 29, 2014 at 08:46 AM Melden Share Geschrieben May 29, 2014 at 08:46 AM oh, halbmarathon viel glück, rami!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 29, 2014 at 02:37 PM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2014 at 02:37 PM Danke. Lief gut. Wir wurden nur am Ende auf die falsche Fährte gehetzt, so dass es schlussendlich mehr als 22 km waren. Nach 01:53:44 h war ich im Ziel und mit dem 2. Platz in der AK sehr zufrieden. Schneller wäre wirklich nicht gegangen. Dafür fehlt mir das richtige Training. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 29, 2014 at 03:08 PM Melden Share Geschrieben May 29, 2014 at 03:08 PM super!!! und geht´s deinen beinen gut??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 29, 2014 at 04:00 PM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2014 at 04:00 PM Ja. Am Ende war meine linke Wade etwas fest (das kenne ich sonst nicht), aber ich denke das lag an den ziemlich heftigen Bergen. Die sind hier eigentlich untypisch. Es war schon anstrengend, aber es ist alles gut. Meine Probleme habe ich eher im Hintern (Ischiasbereich), aber da kann ich nicht viel machen, außer nur selten so lange Läufe zu laufen. Obwohl es mich manchmal grämt, weil ich gerne mal wieder einen Marathon laufen würde. Morgen werde ich beim Training sehen, wie gut es meinen Beinen wirklich geht. Kniebeuge sind wieder fällig. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 29, 2014 at 04:10 PM Melden Share Geschrieben May 29, 2014 at 04:10 PM oh ha, das kommt gut da bin ich mal gespannt wie die kniebeugen morgen klappen marathon nochmal laufen?? hmmm.....bin so viele gelaufen, das ich da irgendwie, jedenfalls momentan, weit entfernt bin. außerdem brauch man da schon ein gutes training dahinter, sonst ist das kein spaß Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 29, 2014 at 05:08 PM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2014 at 05:08 PM oh ha, das kommt gut da bin ich mal gespannt wie die kniebeugen morgen klappen marathon nochmal laufen?? hmmm.....bin so viele gelaufen, das ich da irgendwie, jedenfalls momentan, weit entfernt bin. außerdem brauch man da schon ein gutes training dahinter, sonst ist das kein spaß 64 Marathons und mehr (ca. 133 km war mal das längste bei einem 24 Stundenlauf). 100 M/UM wollte ich mal schaffen, aber mittlerweile liegt das nicht mehr so in meinem Interesse. Aber ab und an mal einen kleinen, vor allem schönen abwechslungsreichen Landschaftsmarathon würde ich gerne mal wieder machen. Spätestens im kommenden Jahr am Rennsteig. Bei mir liegt der Spaß nicht in der Schnelligkeit, sondern im Erlebnis, im Zusammensein mit Freunden und Genießen der Strecke. Auf die Länge sollte man schon vorbereitet sein, aber ein spezielles Training dafür gibts bei mir schon seit Jahren nicht mehr. Jeden Monat mindestens einen 20er oder 30er - das reicht, um gut und problemlos durchzuhalten. Es darf nur nicht zu warm sein. Da hab ich persönlich große Probleme, aber sonst ist alles gut. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 29, 2014 at 05:49 PM Melden Share Geschrieben May 29, 2014 at 05:49 PM naja, ich hab früher halt nur auf schnelligkeit trainiert. bahntraining, feldberg hoch usw.....also irgendwie ging da die lust ans laufen verloren ich lauf zwar ab und an, aber das war´s auch... früher bin ich auch gerne gelaufen, viele, viele km.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 29, 2014 at 06:40 PM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2014 at 06:40 PM Das glaub ich wohl! Tempotraining ist nicht meins. Schnell laufen bei Wettkämpfen ist mir eigentlich ein Greuel, aber bei so kleinen und kurzen Läufen kommt man nicht drumrum. Das ist aber auch der Grund, warum ich keinen Bock mehr auf sowas habe. Nur vereinzelt mal und das wie schon gesagt auf Grund der Landschaft oder um Freunde zu treffen. Meistens fühle ich mich bei den Veranstaltungen nicht einmal wohl. Aber ich laufe noch sehr gerne! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
smiley787 Geschrieben May 29, 2014 at 07:33 PM Melden Share Geschrieben May 29, 2014 at 07:33 PM ..... Genießen der Strecke..... Kann ich mir persönlich überhaupt nicht vorstellen das man DABEI irgendwas genießen kann..... Zitieren "FEM Trainingsplan + Low Carb & Low Fat; ab 15.07.2014 HSD" Mein Log Startdaten: (Mitte Dez. 2013) Gewicht: 112,4 kg KFA: ca. 34% Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Ziel(e): Fettabbau + Muskelaufbau Aktuelle Werte nach 27 Wochen (17.06.2014): Gewicht: 104,5 kg KFA: ca. 20 % Kraftwerte: 1RMs KB: 149 kg // KH: 144 kg // BD: 118 kg (gem. 1RM Rechner) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 30, 2014 at 07:38 AM Autor Melden Share Geschrieben May 30, 2014 at 07:38 AM Kann ich mir persönlich überhaupt nicht vorstellen das man DABEI irgendwas genießen kann..... Das kommt auf die Sichtweise an. Zum Beispiel das: Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 30, 2014 at 11:24 AM Autor Melden Share Geschrieben May 30, 2014 at 11:24 AM Es lief besser als gedacht! Teilweise konnte ich mich steigern. FEM-A Kniebeuge: 1x8 20 kg 1x5 30 kg 1x3 40 kg 1x2 50 kg 3x5 57,5 kg Bankdrücken: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 30 kg 1x2 35 kg 3x5 40 kg Rudern am Turm: 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 35 kg 1x2 40 kg 3x5 50 kg Externe Rotation Schulter: 3x10 4 kg Face Pulls: 3x10 30 kg Beinheben: 3x15 Wh. Gelaufen bin ich schon eine kleine Runde am Morgen nach der Arbeit. Es war noch ziemlich kalt, lockerte aber am besten meine Pomuskulatur. Hab die Nacht nicht so gut geschlafen, da der punktuelle Schmerz im Ischiasbereich nicht weggehen wollte. Jetzt ist alles wieder gut. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 30, 2014 at 12:49 PM Melden Share Geschrieben May 30, 2014 at 12:49 PM hmmm...hoffentlich geht das bald weg mit dem rücken Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 30, 2014 at 01:34 PM Autor Melden Share Geschrieben May 30, 2014 at 01:34 PM Wird schon. Danke, astridmaria1306! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben June 2, 2014 at 11:10 AM Autor Melden Share Geschrieben June 2, 2014 at 11:10 AM FEM-B: Kreuzheben: 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 40 kg 1x2 50 kg 3x5 57,5 kg Schulterdrücken stehend: 1x8 10 kg 1x5 15 kg 1x3 16 kg 1x2 20 kg 3x5 25 kg Latziehen Untergriff: 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 40 kg 1x2 50 kg 3x5 55 kg externe Rotation: 3x15 4 kg Face Pulls: 3x12 30 kg Crunches: 4x30 Wh. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben June 2, 2014 at 11:20 AM Melden Share Geschrieben June 2, 2014 at 11:20 AM FEM-B: ... Schulterdrücken stehend: 1x8 10 kg 1x5 15 kg 1x3 16 kg 1x2 20 kg 3x5 25 kg ... Was macht dieser 1x3@16 Eintrag? Trackst du Aufwärmsätze mit? Mein (Verständnis)Problem ist, wenn ich bis 25will, mache ich bei 15 keinen Aufstand und steiger um 1kg. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben June 2, 2014 at 11:24 AM Autor Melden Share Geschrieben June 2, 2014 at 11:24 AM Was macht dieser 1x3@16 Eintrag? Trackst du Aufwärmsätze mit? Mein (Verständnis)Problem ist, wenn ich bis 25will, mache ich bei 15 keinen Aufstand und steiger um 1kg. Ja, mache ich. Kann es aber auch weg lassen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben June 4, 2014 at 11:35 AM Autor Melden Share Geschrieben June 4, 2014 at 11:35 AM So, um hier nicht alles so aufzubauschen, lasse ich im Log die Aufwärmsätze weg. Sie ändern sich ja auch nicht. Aber auch so habe ich nicht mehr aufgelegt. Die Technik ist wichtiger. Hab einfach noch damit zu tun. Mein Ego muss hier einfach mal negiert werden. Was nützt es, wenn frau sich vor lauter Ego verletzt. FEM-A Kniebeuge: 3x5 57,5 kg Bankdrücken: 3x5 40 kg Rudern am Turm: 3x5 50 kg Externe Rotation Schulter: 3x15 4 kg Face Pulls: 3x15 30 kg Beinheben: 3x15 Wh. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
smiley787 Geschrieben June 5, 2014 at 08:19 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2014 at 08:19 PM Das kommt auf die Sichtweise an. Zum Beispiel das: Hahahahaha, schickes Tattoo! Kann es mir aber trotzdem nicht vorstellen Zitieren "FEM Trainingsplan + Low Carb & Low Fat; ab 15.07.2014 HSD" Mein Log Startdaten: (Mitte Dez. 2013) Gewicht: 112,4 kg KFA: ca. 34% Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Ziel(e): Fettabbau + Muskelaufbau Aktuelle Werte nach 27 Wochen (17.06.2014): Gewicht: 104,5 kg KFA: ca. 20 % Kraftwerte: 1RMs KB: 149 kg // KH: 144 kg // BD: 118 kg (gem. 1RM Rechner) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben June 6, 2014 at 05:38 AM Autor Melden Share Geschrieben June 6, 2014 at 05:38 AM Naja, das kommt eben auf die Sichtweise an. Ein Glück, dass wir es so bequem haben und nicht jeden Tag nach unserer Nahrung suchen müssen. Wir fahren einfach in den Supermarkt, nehmen das abepackte Zeug (Ottonormalo), stellen uns an die Kasse, bezahlen und gut ist. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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